როგორ გაზარდოთ უსაფრთხო მანძილი
ერთი ყველაზე დიდი გამოწვევა დამწყები მორბენალი სახეები იზრდება მათი მანძილი. როგორც ისინი ცდილობენ დააყენებს მათი გადის ცოტა უფრო შორს, ახალი მორბენალი ხშირად წინაშე ფიზიკური და გონებრივი დაბრკოლებები. თუ თქვენ მხოლოდ დასაწყისიდან დაიწყებთ გაშვებას, სცადეთ ზოგიერთი სტრატეგია, რომ თქვენი ფსონები უფრო და უფრო სასიამოვნო იყოს. გახსოვდეთ, რომ დაზიანებების თავიდან აცილების მიზნით , ყოველ კვირას არ უნდა გაზარდოთ ყოველკვირეული გარბენი 10% -ით.
1 - ყოველთვის იწყება თბილი- up
კარგი სითბო ადრე გაშვებული შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული ყველა სახის პრობლემები, როგორიცაა გვერდითი stitches და კუნთების შებოჭილობა, რომ შეიძლება საბოტაჟი თქვენი პერსპექტივაში. იმავე ხაზების მსგავსად, არ დაივიწყე თქვენი გაშვების დასასრულს მარტივი ტემპის მინიმუმ ხუთი წუთი.
2 - Do Run / Walk კომბინაცია
ნუ ზეწოლაზე თავს არიდებენ თქვენს სასურველ მანძილზე მთელ სიგრძეს. გააკეთე პერსპექტივა / გასეირნება კომბინაცია უფრო მეტი მანძილის დასაფარავად. თქვენ მაინც მიიღებთ დიდ სამუშაოს. თქვენ ნელა აშენებთ ფიტნესა და ნდობას, რომელიც საჭიროა გრძელ მანძილის გარეშე.
3 - გაქცევა
გაშვებული სარბენი შეიძლება ზოგჯერ იყოს მოსაწყენი. მართალია, სარქველის გაშვება შეიძლება ფიზიკურად უფრო ადვილი იყოს, შეიძლება ბევრად უფრო რთული ფსიქიკური გამოწვევა იყოს. თუ ამინდი და უსაფრთხოება იშლება, გადიხარ გარეთ თქვენი ეშვება. სუფთა ჰაერი, დეკორაციები და ახალი მარშრუტები შეიძლება გადანაწილდეს თქვენ იმდენად, რომ თქვენ აწარმოებს უფრო მეტი ვიდრე თქვენ ჩვეულებრივ იქნებოდა, რომ ძველი სარბენი.
4 - თავიდან აცილების მიზნით მოწყენილობა სარბენი
არსებობს დრო, როდესაც თქვენ უნდა აწარმოოთ სარბენი უსაფრთხოებისა და მოხერხებულობისთვის. არ მხოლოდ ხტომა სარბენი და დაიწყოს გაშვებული. დარწმუნდით, რომ თქვენ გეძლევათ გეგმა, რომ ცემის მოწყობა და სიამოვნება ტრიალებდნენ . სარგებლობს მრავალფეროვანი მოწყენილობის- busting სარბენი workouts არის ერთი ტაქტიკა.
5 - შეაჩერე და გაჭიმვა
სხვადასხვა კუნთებში სიმწვავე არის საერთო მიზეზი, თუ რატომ იწყება დამწყები მორბენალი (ისევე, როგორც უფრო გამოცდილი პირობა) დაასრულებს თავის გატარებას. ხშირად, თუ თქვენ გრძნობთ შებოჭვის კუნთში, პატარა შუა რიცხვებში პერსპექტივაში გაჭიმვა შეიძლება გრძელი გზა. სცადეთ დაზარალებული სხეულის ნაწილების დაახლოებით 30 წამი გაჭიმვა და შემდეგ გააგრძელეთ თქვენი გაშვება. თუ თქვენ გრძნობს ტკივილს, რომელიც არ მიიღებს უკეთესად, როგორც თბილია, შეიძლება დაგჭირდეთ შეჩერება. იცის, როდესაც ის OK ტარდება მეშვეობით ტკივილი და როდის შეჩერება მნიშვნელოვანია.
6 - აწარმოე სხვა ადამიანებთან ერთად
ბევრი დამწყები მორბენალი ამბობს, რომ ისინი ვერ შეძლებენ გრძელვადიან პერსპექტივაში მათი გაშვებული პარტნიორების გარეშე. თანატოლების ზეწოლის გამო, საუბრის განადგურება, სამოტივაციო მხარდაჭერა, ან შესაძლოა სამივე კომბინაცია, მორბენალი, რომელიც მეგობრებთან ერთად ბადებს, ჩვეულებრივ აღმოაჩენს, რომ მათ შეუძლიათ დაასრულონ მეტი დრო. თუ ჩვეულებრივ ატარებთ მარტო, სთხოვეთ მეგობრობას ან ოჯახის წევრს, რომ შემოგთავაზოთ ან გაიგოთ თქვენს მახლობლად მდებარე ჯგუფი .
7 - თავიდან აცილება გვერდითი ჩხირები
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ გვერდითი ნაკერი არის გარდაუვალი ნაწილი გაშვებული, შეგიძლიათ რეალურად თავიდან აცილება მათ. დაიცავით ნაბიჯები, რათა თავიდან იქნას აცილებული მხარეები , ამიტომ ისინი არ აიძულებენ შეწყვიტონ თქვენი გათიშვა მოკლე.
8 - გაიქეცი კონვერსია ტემპით
ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც დამწყები მორბენალი გაჩერდება, სანამ ისინი მიაღწევენ თავიანთ მიზანს, რადგან ისინი ძალიან სწრაფად იყვნენ გაშვებული. როდესაც თქვენ ჯერ დაიწყებთ გაშვებას, თქვენ მართლაც უნდა იყოთ გაშრული საუბრის დროს, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დალაპარაკდეთ სრული სასჯელის დროს. თუ საჰაერო ხომალდი ხარ, შენ ძალიან სწრაფად ხარ.
9 - Add Strength Training
ძლიერი ტრენინგი ხელს უწყობს თქვენს სხეულს უკეთეს სიტუაციასთან გამკლავების ხაზს. შენი კუნთების შეძლებს შეასრულოს უფრო ადრე მიღების fatigued, რაც იმას ნიშნავს, თქვენ შეგიძლიათ მეტი მილის. ყოველივე ეს არის ორი ან სამი 15 წუთიანი 20 წუთიანი გაძლიერების კვირა კვირაში, რათა კუნთების მასის აშენება მოხდეს.
10 - ბრძოლა ფსიქიკური ბრძოლა
ზოგიერთი დამწყები მორბენალი ფაქტობრივად ფიზიკურად შეესაბამება საკმარისი იმისათვის, რომ აწარმოოს გარკვეული მანძილი, მაგრამ მათ არ აქვთ ნდობა ან ფსიქიკური ძალა დააყენებს თავს უფრო. ხშირ შემთხვევაში, ეს მხოლოდ "გონება მეტი საკითხია." შეეცადეთ გადაიტანოთ აზროვნების თამაშები, აირჩიოთ ახალი გაშვებული მარშრუტები ან სხვა ადამიანებთან ერთად გაშვება.
11 - შეცვალეთ თქვენი გაშვებული მარშრუტები
ახალი გაშვებული მარშრუტების ცვალებადობა გაანაწყენით, ასე რომ ვერც ცრემლს ვერ შეაჩერებთ. თუ, როგორც წესი, აწარმოებთ თქვენს ადგილობრივ კვალს, სცადე ქუჩებში თქვენს სამეზობლოში ან მიმდებარე გზაზე ან ბილიკზე.
12 - დიღმის ღრუ
დააყენე თავს უფრო დიდ მანძილზე, შეიძლება მცირედ დააზარალებს და უფრო ძლიერი და გამძლეობისთვის აღმოჩნდეს სასოწარკვეთილი. თქვენ გექნებათ მასში; უბრალოდ პოტენციურად პოტენციურად. სცადეთ გზები გაღრმავების დროს გათხრილ გზებზე .
13 - თქვენი მცირე მიზნები
ძალიან მოკლევადიანი მიზნებიდან გამომდინარე, შეიძლება ასევე დაეხმაროს ფსიქოლოგიურ გამოწვევებს, რომლებიც უფრო გრძელდება. შენი მიზნები შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორიც არის "შემდეგი გაჩერების ნიშანი" (შემდეგ კი შემდეგი გაჩერების ნიშანი და ერთი ამის შემდეგ). რამდენადაც იგი ინახავს თქვენ გადაადგილებას, არ აქვს მნიშვნელობა, თუ როგორ კორუმპირებული ან uninspired თქვენი მიზანი შეიძლება ჩანს.