Როგორ გაიქეცი გარეშე დაღლილი ან სუნთქვა მძიმედ

ისწავლეთ საუკეთესო ფორმა და სიჩქარე თქვენი ეშვება

ზოგიერთი ახალი მორბენალი მიიღებს იმედგაცრუებულს, როდესაც ისინი აღმოჩნდებიან დაღლილი ან სუნთქვის გამო გრძნობს, როგორც კი დაიწყებენ გაშვებას. მძიმე სუნთქვა და დაღლილობა არის ნიშნები, რომ თქვენ ძალიან სწრაფად იყენებთ და განაგრძობთ თქვენი ამჟამინდელი ფიტნეს დონეზე. როგორც თქვენ ცდილობთ მოთმინების ჩამოყალიბებას და თქვენი გაშვების გაუმჯობესებას, გინდა, რომ თავიდან ავიცილოთ თავიდან აცილება. უფრო მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ მუშაობთ სათანადო გაშვებული ფორმით და სუნთქვით და აწარმოებთ ტემპს, რომელიც შესაფერისია თქვენს ფიტნეს დონეზე.

ეს საშუალებას მოგცემთ გაზარდოთ მანძილი და ავაშენოთ თქვენი ფიტნეს და ნდობა.

7 მინიშნებები თავიდან აცილების მისაღებად Breath on Run

იმისათვის, რომ დაღლილი და სუნთქვა მძიმედ არ გაჩერდე, აქ რა უნდა გააკეთოთ:

1. შეამოწმეთ თქვენი პოზა . გამართავს თქვენი ტორსი სწორი და თავიდან აიცილონ bending დროს წელის ხოლო თქვენ გაშვებული. ეს დაგეხმარებათ სუნთქვა უფრო ეფექტურად. გადაადგილება ან hunching მეტი შეიძლება შეამცირონ თქვენი ფილტვის მოცულობა და შეზღუდოს თქვენი სუნთქვა.
2. ფოკუსირება ღრმა სუნთქვაზე . სუნთქვა მუცლისაგან და ღრმა შეშუპება პირის ღრუს და ცხვირის მეშვეობით. Belly სუნთქვის იძლევა თქვენი ფილტვები ყველაზე თანხის ოთახი გაფართოებას და მიაპყროს ჟანგბადის. იგი ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აცილების შემაშფოთებელი მხარეს ნაკერი . თქვენ უნდა იგრძნოთ თქვენი მუცლის გაფართოება, ვიდრე თქვენი ზედა მკერდზე. შემდეგ სუნთქვა ნელა და თანაბრად თქვენი პირით.
3. გამოიყენე იარაღი, რომ გადაადგილდეთ წინ . შეინახეთ იარაღი 90-გრადუსიანი კუთხით, როგორც თქვენ იყენებთ. თქვენი იარაღის გადატანა თქვენი მხრებისგან. როგორც თქვენ გაიყვანეთ ერთი ხელის უკან, გაიყვანეთ მეორე წინ. ეს ხელის მოძრაობა ხელს უწყობს თქვენი სხეულის წინსვლას, ამიტომ თქვენი ფეხები არ იმუშავებს იმდენად მძიმე. როგორც ექსპერიმენტი, ცდილობენ აწარმოოთ თქვენი იარაღის თქვენს მხარეს. მკაცრი, არა? შენი იარაღის დაეხმარება lighten თქვენი ფეხები 'დატვირთვა, ამიტომ გამოიყენოთ ისინი. Arm Motion არის სწორი სავალდებულო ფორმა .

1. სუნთქვა სამ ნაბიჯზე . როგორც ნაბიჯი, მარცხენა ფეხით, მარჯვენა ფეხით, მარცხენა ფეხით , ითვლიან, ერთი, ორი, სამი, საკუთარ თავს. სუნთქვა თქვენი ცხვირისა და პირის ღრუს საშუალებით და შეეცადეთ გააგრძელოთ ღრმა მუცლისუნარიანობა. თუ თქვენი სუნთქვა ძალიან არაღრმაა, თქვენ მიიღებთ მხარეს სტიჩი.
2. გააგრძელეთ ორი ნაბიჯი . სუნთქვა შენი პირით. როგორც თქვენ ნაბიჯი, მარჯვენა ფეხით, მარცხენა ფეხით , ითვლიან, ერთი, ორი, საკუთარ თავს.

1. შეინახეთ "სასაუბრო ტემპით". თქვენ უნდა შეძლონ ისაუბროთ სრული სასჯელებით (არა მხოლოდ ერთი სიტყვის პასუხები), როგორც თქვენ იყენებთ. თუ თქვენ იყენებთ საკუთარ თავს. თქვენ გექნებათ მღერის უბრალო სიმღერა, ისევე როგორც "ბედნიერი დაბადების დღე", ჰაერის გაჟონვის გარეშე. თუ აღმოჩნდებით სუნთქვა, შენელდება და ფეხით გაეღე. გამოყენება პერსპექტივაში / გასეირნება მიდგომა არის გასაღები სტრატეგია გაზრდის თქვენი მანძილი გარეშე შეგრძნება ძალიან დაღლილი ან გარეთ სუნთქვა.
2. არ გაზარდოთ ტემპი ძალიან სწრაფად . შეეცადეთ დაამყაროთ თქვენი გამძლეობა, სანამ ყურადღებას გაამახვილებთ. ერთხელ თქვენ სუნთქვის კომფორტულად თქვენი გაშვებებით, შეგიძლიათ მუშაობა უფრო სწრაფად .

სიტყვა სიტყვა

თუ თქვენ ხართ ახალი runner , თქვენ უნდა იმუშაოს საფუძვლებს პირველი. ფოკუსირება კარგი გაშვებული ფორმით , ვიდრე სიჩქარე დაგეხმარებათ სტაბილურად გააუმჯობესოს თქვენი ფიტნეს. მალე, თქვენ შეძლებთ აწარმოებს გარეშე გაჩერების გაჩერება ხანგრძლივი და აღარ დისტანციებზე. როგორც თქვენი ფიტნეს გაუმჯობესდება, თქვენ შეძლებთ აწარმოებს სწრაფად გარეშე მიღების სუნთქვა.