ბევრი ახალი moms გვინდა შექმნას რეგულარული გაშვებული ჩვევა დაკარგოს ბავშვის წონა, მოიპოვოს მეტი ენერგია, და კიდევ ბევრი საჭირო მარტო დრო თავს. თუ ცოტა ხნის წინ ბავშვს (გილოცავთ!) და იგრძენი, რომ მზად ხართ, რომ დაიწყოთ პოსტ-ნაწილში გაშვება, აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომ დარჩეთ უსაფრთხო, კომფორტული და მოტივირებული.
1 - მიიღეთ დახმარების სისტემა ადგილი
რეგულარული გაშვებული ჩვევა, როგორც ახალი დედა, არ არის ადვილი ამოცანა, მაგრამ აღიარებს, რომ დახმარება გჭირდებათ თქვენი წარმატების გასაღები. თუ ოჯახის წევრებს ან გარეთ დახმარებას მიიღებთ, მნიშვნელოვანია, რომ გეგმის შექმნა ვინ დაიხმარე ბავშვის მოვლასთან დაკავშირებით. იყავი შემოქმედებითი, როდესაც ფიქრობთ ბავშვის მოვლის შესაძლებლობებზე. მაგალითად, შეგიძლია მეგობრის შვილი ნახოს მაშინ, როცა ის გადის და შემდეგ გადიხარ, როცა ის ზრუნავს თქვენს პატარაზე. ან, აითვისეთ თქვენი სირბილი strollers ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ერთმანეთს მოტივირებული.
2 - ისაუბრეთ თქვენს ექიმთან დაკავშირებით დაწყების შესახებ
სანამ ხელახლა ხტომა ხორციელდება, დარწმუნდით, რომ თქვენს OB / GYN- ის კონსულტაციასთან დაკავშირებით, როდესაც ის უსაფრთხოდ ხორციელდება. ორსულობის დროს მას შეუძლია მოითხოვოს სადღეღამისო პერიოდიდან 2-დან 6 კვირიანი ვადის მიღება, რაც დამოკიდებულია თქვენს მიწოდების, აღდგენისა და აქტივობის დონის მიხედვით.
3 - დაუყოვნებლივ არ ველით შედეგებს
მაშინაც კი, თუ თქვენს ორსულობის დროს ხარ, ჯერ კიდევ არ არის იმავე ფიტნეს დონეზე, რომლითაც იყავი ორსულად და არ მიდიხარ ამ ადგილას ღამით. შენი სხეული არ არის ისეთივე, როგორიც ადრე იყო ორსული, და საქმე ეხება ახალ ახალ გამოწვევებს, როგორიცაა ძილის არარსებობა და ძუძუთი კვება. პირველი რამდენიმე კვირა - ან თუნდაც თვეები - შეიძლება ძალიან რთული იყოს, როგორც ფიზიკურად, ისე გონებრივად. მაგრამ თანმიმდევრულობა არის გასაღები - შეინახეთ და ცდილობენ იყოთ მოთმინება! პირველი 4-6 კვირის შემდეგ, გაშვებული მიიღებს უფრო ადვილად და გრძნობს უფრო "ნორმალურ" და დაიწყება უფრო და უფრო მეტი შედეგი.
4 - პრაქტიკა კარგი კვების და ჰიდრატაცია
სათანადო კვების და დატენიანება მნიშვნელოვანია ყველა მორბენალისთვის, განსაკუთრებით ძუძუთი კვებისათვის. თუ ძუძუთი კვება გაქვთ, დღეში 500 კალორია საჭირო. შეეცადეთ გავრცელდეს თქვენი კალორია მთელი დღის განმავლობაში, ხუთიდან ექვსი პატარა კვება ჭამს, ვიდრე სამი დიდი პირობა.
5 - დაიცადე განრიგი
ტრენდის გრაფიკი დიდი გზაა იმისთვის, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი მოტივაცია და გამოიყენოთ თანდათანობითი მიდგომა, რათა თავიდან იქნას აცილებული დაზიანება და დამწვრობა. მაშინაც კი, თუ თქვენ უკვე იყენებდით ორსულობის ადრე, თუ თქვენ დიდი ხნის შესვენებისას, დაიწყე დამწყები გრაფიკი და დააბრუნე ის.
6 - ინვესტირება სირბილი Stroller- ში
არის ბავშვის მოვლის პრობლემა? სირბილი stroller საშუალებას გაძლევთ წავიდეთ პერსპექტივაში გარეშე ფიქრი მას. იგი ასევე მიიღებს თქვენ ბუნებაში, რაც დიდია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. როდესაც ჩემი ბავშვები მართლაც პატარა იყვნენ, დრო სჭირდებოდათ თავიანთი Naps- სთან ერთად, რათა მათ შეეძლოთ გაჩერდნენ.
7 - ბავშვის მოვლასთან დაკავშირებული სპორტული დარბაზი
ბევრი სპორტული დარბაზი გთავაზობთ ბავშვზე ზრუნვას, როგორც მცირე ანაზღაურებას (გაცილებით ნაკლებია, ვიდრე ბავშვისთვის). საბავშვო ოთახი ჩემს სავარჯიშოში ყოველთვის მინიმუმ ერთი ან ორი ბავშვი ჰყავს, ასე რომ, ჩემი შვილები შეიძლება ჰქონდეთ ზედამხედველობით მოქმედი სპექტაკლი.
8 - გახსოვდეთ სარგებელი მიმდინარეობს
როგორც დაკავებული დედა, თქვენ გრძნობთ გამოყვანილი ბევრი მიმართულებით და შეიძლება დაიწყოს გრძნობენ პატარა "mommy დანაშაული" შესახებ აღების დრო, რომ განახორციელოს. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენ არა მხოლოდ თქვენ და თქვენი ჯანმრთელობისთვის, არამედ თქვენი ოჯახისთვის ხორციელდება. მე ყოველთვის ვხედავ, რომ მე უკეთესი დედა ვარ - უფრო ენერგიული, უფრო მეტი პაციენტი, ნაკლებად გამახვილებული - როცა დრო მაქვს ჩემს ცხოვრებაში. ჩემი მეუღლეც ამასაც აცნობიერებს, ასე რომ, ის ნამდვილად ცდილობს ძალისხმევას ხელი შეუწყოს ჩემსა და ჩემს ჩვევებს. როგორც ჩემი შვილები ძველი, მინდა იყოს როლი მოდელი მათთვის, რადგან ისინი გაეცნობიან მნიშვნელობა exercise და ჯანსაღი ცხოვრების წესის .