Როგორ შემიძლია თავიდან ავიცილოთ დიარეის დროს?

"მე შეშფოთებული ვიყავი დიარეის დროს, რომელიც უფრო გრძელვადიან პერსპექტივაშია, რაიმეს ამის გაკეთება შეუძლია? რა მოხდება, თუ ეს მოხდება რასის დროს?"

ეს არ არის უჩვეულო, რომ მორბენალი განიცდიან კუჭ-ნაწლავის დარღვევებს ან დიარეას, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც "runner- ს ტრაქტატები", გრძელვადიან პერსპექტივაში. მიზეზი შეიძლება იყოს დიეტური ბუნება ან იმის გამო, რომ არტერიული წნევის არარსებობისას საჭმლის მონელების დროს (რადგან სისხლი იკვრება კუნთებზე).

ყურადღება მიაქციე რა და როგორ ჭამე

ეს საკითხი უფრო მეტად გავრცელებულია ახალბედა მორბენალებში, ასე რომ შეიძლება გაქრება, როგორც უფრო მეტად მოხვდები. სცადეთ თავიდან ასაცილებლად მინიმუმ ორი საათით ადრე, სანამ საჭმლის საჭმლის საჭმლის მომნელებელი ნივთიერებები საკმარისად გააქტიურდება ან ხელს უწყობს პრობლემას. იგი ეხმარება თავიდან აცილების მიზნით მაღალი ბოჭკოვანი საკვები (ხილი, ბოსტნეული, ლეღები, მთელი მარცვალი) და ყავა / ჩაი სანამ შეიმუშავებენ, დარჩება დატენიანებას და მოიხმარენ სპორტულ სასმელს (როგორც გოთერას ) ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ელექტროლიტების დონის შენარჩუნება. გაშვების დაწყებამდე, განსაკუთრებით გრძელვადიან პერსპექტივაში, ცდილობენ საჭმელზე მეტი საჭმლის შემადგენლობა, როგორიცაა თეთრი ბრინჯი ან ბანანი.

დაგვჭირდება განიხილოს რძის პროდუქტების მიღება. რძის პროდუქტებში ნაპოვნი ცილა დიდი ხნის განმავლობაში დაიჯესტს. თუ ოდესმე გქონდათ ლაქტოზას შეუწყნარებლობის პრობლემა ან დიარეისადმი მგრძნობიარეა, თავიდან ავიცილოთ რძის საერთო რაოდენობა, რომელიც გრძელვადიან პერსპექტივაში ან რბოლაშია.

გაეცანით თქვენი ნაწლავის ჩვევებს და შეეცადეთ დრო გაატაროთ ამგვარი მოძრაობის დროს. თუ ხვალ დილით ხარ, მიეცით საკუთარი დრო, რომ დაიწყოთ გაშვების დაწყებამდე.

თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ სამედიცინო შემოწმება გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომისთვის და გახსენით თქვენი პრობლემის განხილვა თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან.

თუ პრობლემა გრძელდება, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ უფრო გამოცდილი runner გახდება, გაიგო ექიმთან შესაძლო მიზეზები და საშუალებები.

დაგეგმეთ შენი გაშვებული მარშრუტი სველი წერტილებით

ეს კომფორტულად იციან, სად შეიძლება გაგიწიოთ საშიშროება თქვენს გაშვებებში. სცადეთ დაგეგმონ თქვენი გრძელი გადინება მარშრუტების გასწვრივ, სადაც საწოლები ხელმისაწვდომია. მას ასევე არ სწყურია, რომ შეინარჩუნოს სათადარიგო ტუალეტის ქაღალდი თქვენს ჯიბეში ან გაშვებული ქამარი საგანგებო სიტუაციის შემთხვევაში. და თუ თქვენ უნდა ორმოს გაჩერება რასის დღეს, არ ინერვიულოთ. თქვენ იპოვით უამრავი პორტა-ჯონსი დაწყებისას და გასწვრივ რა თქმა უნდა. ისინი გაითვალისწინებენ რა თქმა უნდა რუკაზე, და თქვენ გექნებათ ადვილად ვხედავ (და შესაძლოა სუნი!) მათ რა თქმა უნდა. ხშირ შემთხვევაში, შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი წყლის გაჩერების ახლოს.

დახურვა ფიქრები

თუ თქვენ სცადეთ ბევრი სხვა სტრატეგიები, რომელთაც არ აქვთ წარმატებები, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ზედმეტი საწინააღმდეგო საწინააღმდეგო პროდუქტი, როგორიცაა იმდრომი. უსაფრთხოა გამოიყენოს წვრთნაში გამოწვეული დიარეა, მაგრამ არ უნდა გამოიყენოთ ჩვევა. გადავარჩინოთ ეს რასები და სპეციალური ღონისძიებები, სადაც თქვენ იცით, არ იქნება პორტი- johns ხელმისაწვდომი.