Runners უნდა მიიღოს ზომები, როდესაც გაშვებული სითბო და ტენიანობა, რათა თავიდან ავიცილოთ სითბოს დაკავშირებული დაავადებების. შენი ტანსაცმლის არჩევანი შეიძლება უზარმაზარი გავლენა მოახდინოს თქვენს კომფორტს და უსაფრთხოებას ცხელი ეშვებაზე. მიჰყევით ამ რჩევებს, თუ როგორ უნდა ჩაცმის ცხელი ამინდის გაშვება.
1 - ატარეთ სინთეტიკური-ნაზავი ტანსაცმელი
თავიდან აცილება ტარება ბამბა, როდესაც გაშვებული, რადგან იგი ფლობს თქვენი ოფლი და არ მშრალი სწრაფად, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს chafing . სინთეზური ქსოვილები (მაგ. CoolMax ან Dri-Fit) გაცილებით უფრო სასიამოვნოა და ტენიანობის მოშორებას კანიდან აცილებენ. მიუხედავად იმისა, რომ ტექნიკურ ქსოვილს ატარებს ტანსაცმელებმა შეიძლება კიდევ ცოტა მეტი დრო დაუთმო, თქვენ დაუთმობთ კომფორტს, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ხანგრძლივი, sweaty ეშვება.
2 - ჩაცმის მსუბუქად
მსუბუქი ფერადი, ფხვიერი იარაღი ტანსაცმელი დაეხმარება თქვენი სხეულის სუნთქვა და გაგრილებას თავად ბუნებრივია. მკაცრი ტანსაცმელი ზღუდავს ამ პროცესს და მუქი ფერები შეიწოვება მზის სინათლისა და სითბოს, რაც ბევრად უფრო მგრძნობიარეა. თეთრი და ღია ფერები აისახება მზისგან თქვენი კანისგან.
3 - აირჩიეთ თქვენი გაშვებული წინდები ყურადღებით
არ გაატაროთ 100% ბამბის წინდები თქვენს გაშვებებში. შენი ფეხები, სავარაუდოდ, ოფლიანობად იქცევიან და ბამბა იცვლება ფეხების სველი, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ბუშტუკები და დისკომფორტი. შეხედეთ სინთეზურ ნარევებს პოლიესტერისგან, აკრილისგან ან CoolMax- სგან, რომლებიც საუკეთესოდ იღებენ ტენიანობას. თხელი წინდები ყოველთვის უფრო კომფორტული ზაფხულის გაშვება.
4 - აცვიათ ჩრდილები
კარგი წყვილი გაშვებული სათვალეები დაიცავს თქვენს თვალს მზის დაზიანების სხივებიდან. ასევე, ტარება გაშვებული სათვალე ხელს უწყობს თავის ტკივილი, რომელიც გამოდის squinting ან ექსპოზიციის ნათელი შუქი.
5 - გამოყენება Sunscreen
მიმართეთ თქვენს მზის ეკრანზე (მინიმუმ SPF 15) სანამ მიიღებთ ჩაცმულობას თქვენს გაშვებაზე. ზოგიერთი ზაფხულის გაშვებული ტანსაცმელი დამზადებულია mesh ან ძალიან თხელი ქსოვილისგან, რათა მათ მზის სხივების დაცვა არ ჰქონდეთ. ასევე, თქვენი ტანსაცმელი გადაადგილება, როდესაც თქვენ აწარმოებს (ან შეგიძლიათ აირჩიოთ off off ტანსაცმელი, ისევე როგორც თქვენი პერანგი). ასე რომ საუკეთესოა დარწმუნდით, რომ თქვენ სრულად დაფარულია მზისგან.
შენი სახე, გამოიყენეთ sunscreen ჯოხი ისე, რომ არ გაიქცევა თვალებში, როდესაც დაიწყება ოფლიანობა. თუ თქვენ გრძელვადიან პერსპექტივაში აპირებთ და იცი, რომ გაცილებით ბევრს იჩენენ, მზად იყავი მზის სხივების დროს. მზის სხივების ტილოები ან პატარა ბოთლი მზის სხივი თქვენს გაშვებული ქამარით ან პაკეტისთვის.
6 - გაატარეთ წყლის ბოთლი
სითბოს და ტენიანობის გაშვებისას, დარწმუნდით, რომ არ დაივიწყებთ თქვენს ყველაზე მნიშვნელოვან გაშვებულ მოწყობილობას: წყლის ბოთლი. არსებობს უამრავი ქამარი , backpack, ან ხელის წყლის ბოთლი პარამეტრები. გადადით სპეციალურ მაღაზიაში და შეამოწმეთ სხვადასხვა ვარიანტები, რომელთა ნახვაც საუკეთესოა თქვენთვის.
7 - ატარეთ Visor, არ Hat
თუ გინდა, რომ თქვენს ტვინში შეიტანოთ მზე დაბლოკვა, აცვიათ visor. ქუდი ძალიან მკაცრია და ხაფანგი სითბოა. Visor საშუალებას მისცემს სითბოს გაქცევა და კვლავ შეინახოს თქვენი სახე shaded. შეხედეთ visor ერთად sweatband ისე, რომ მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს აღიქვას თქვენი ოფლი (ასე რომ არ აწარმოებს თქვენს თვალში.)