Რა არის გაშვებული?

ყველა გაშვებული და მისი ბევრი სარგებელი

დამოკიდებულია ვისზეა დამოკიდებული, გაშვების განსაზღვრა შეიძლება განსხვავდებოდეს. ზოგიერთი ადამიანი ამას სპორტად მიიჩნევს, ხოლო სხვები ფიქრობენ, როგორც სატრანსპორტო საშუალება, ან რაიმეს გაკეთება სურთ, თუ როტალეილერი გამოეკიდა.

სავარაუდოდ, ალბათ, იმდენივე ვარიაციებია, როდესაც კითხვის დასმა, "ვინ არის runner?" მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი ამტკიცებს, რომ ყველამ იცის, როგორ უნდა აწარმოებს და ყველას შეუძლია ამის გაკეთება, სხვები თვლიან, რომ ტერმინი დაცულია ოლიმპიური-კალიბრის ტრასაზე და საველე ვარსკვლავებზე.

მაშინაც კი, როცა მარათონის მოსამზადებლად ასობით მილი მოაწერენ, ზოგიერთი დამწყები მორბენალი მე მწვრთნელმა აღიარა ჩემთვის, "მე ჯერ კიდევ არ მიფიქრია ჩემზე!"

ხომ არ ხარ? რა განსხვავებაა? ადამიანების უმრავლესობა იტყოდა, რომ სირბილი მხოლოდ ნელი ფორმაა. გვიან დოქტორმა გიორგი Sheehan , საუკეთესო გაყიდვადი ავტორის 1970 გაშვებული ბუმი, ერთხელ დაწერა, რომ განსხვავება runner და jogger იყო ხელმოწერა რასის განაცხადი. ეს მინიშნება ცოტა ხნის წინ მოძველებულია, რადგან ადამიანების უმრავლესობა დარეგისტრირდება ონლაინში და ხელმოწერა არ არის საჭირო, მაგრამ მნიშვნელობა ჯერ კიდევ ჭეშმარიტია. თუ თქვენ მოტივირებული და სარგებლობენ გაშვებული საკმარისი მომზადება ორგანიზებული რასის, თქვენ runner - მიუხედავად თქვენი სიჩქარე ან გამოცდილება სპორტში. მე მინდა დავამთავრებოდი, რომ ვისაც სურს აწარმოოს, თუ არა ისინი აწარმოებს რასის თუ არა, უნდა შეეძლოს ამაყად მოვუწოდებთ თავად ან თავად runner. არ არსებობს ტემპების ტესტი, რომ გაიაროს ან საჭირო რაოდენობის ოდენობა მიაღწიოს ამ სტატუსს.

სახეები გაშვებული

ყველაზე მორბენალი მონაწილეობს ერთ ან რამდენიმე შემდეგი ფორმით:

• შემთხვევითი გაშვებული
  უმრავლესობა მორბენალებს ეს ჩვეულებრივ იწყებს ფიზიკური, სოციალური და ფსიქიკური სარგებლების გატარებას. შემთხვევით მორბენალებს, როგორც წესი, უყვართ გაშვების შესაძლებლობა - თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე ხელსაყრელი მოწყობილობა, ეს შედარებით იაფია და ამის გაკეთება შეგიძლიათ თითქმის ყველგან. და ეს არასდროს არ გვიან გვიან დაიწყოს გაშვება, როგორც ბევრი ადამიანი, ვინც აღებული სპორტული 50s, 60s და კიდევ 70s დაამტკიცა.

• სარბენი ბილიკი
  დიდი ალტერნატივა გადის გარეთ, როდესაც ამინდი ცუდია, სარბენი გაშვებული ჩვეულებრივ უფრო ადვილია, ვიდრე გარე გაშვებული და შეიძლება იყოს ნაზი თქვენს სახსრების. ყველაზე treadmills დაუშვას მორბენალი შეცვალოს მათი ტემპი, incline და წინააღმდეგობის ასე რომ მათ შეუძლიათ სიმულაცია გარე გაშვებული და განსხვავდება მათი workouts თავიდან ასაცილებლად უსაქმურობის .
• Racing
  ზოგიერთი მორბენალი სარგებლობს მღელვარე და კონკურენციის მონაწილე გზის გონკები, საწყისი 5Ks to ნახევარი და სრული marathons. დიდი უმრავლესობა შედის გონკები, რომლებიც არ გაიმარჯვებენ (ან თუნდაც ახლოს), მაგრამ პირადი მიზნის დასახვა და მიღწევა. ბევრი ყოფილი მწვრთნელი კარტოფილის გახდა სპორტული შემდეგ ტრენინგი მათი პირველი გზის რასის .
• ბილიკი მიმდინარეობს
  მათთვის, ვისაც უყვარს სასიამოვნო და მშვიდი გარემოთი, სიარულის გაშვება შესანიშნავი ვარიანტია. ბილიკი ჩვეულებრივ ხდება სხვადასხვა რელიეფის საფეხურზე, უდაბნოებიდან და მთებიდან. ბილიკი მორბენალი შეიძლება აღმოჩნდეს ფესვების გადაადგილება, ქანების გაყინვა, ნაკადების გადინება, ციცაბო ბორცვებით გაშვება. იყიდება ბილიკი runner ვინც უყვარს კონკურენცია, ბილიკი გონკები გაიმართება მთელი ქვეყნის მასშტაბით.

რატომ აწარმოე?

დასვით 10 მორბენალი რატომ აწარმოებს და თქვენ სავარაუდოდ მიიღებთ 10 განსხვავებულ რეაგირებას. ბევრი მიზეზი ადამიანები იყოფა შემდეგ კატეგორიებად:

მიმდინარეობს ჯანმრთელობის უპირატესობები

• კვლევებმა აჩვენა, რომ ჯანსაღი სარგებელია, რომ იყოს უზარმაზარი, შეამცირონ შანსები საერთო ცივიდან კიბოსგან. Running შორის არის საუკეთესო აერობული წვრთნები ფიზიკური მდგომარეობის თქვენი გულის და ფილტვების. იგი ხელს უწყობს სისხლის და ჟანგბადის ეფექტურ ნაწილად ორგანიზმში, რაც გვარწმუნებს, რომ შეამციროს გულის შეტევის რისკი. გონებრივი სარგებელი გაშვებული არის უზარმაზარი. Running - როგორც სხვა სახის სწავლება - არის დიდი სტრესი-დამსჯელი და შეიძლება გაათავისუფლოს რბილი დეპრესია. ბევრი მორბენალი სარგებლობს " runner- ის მაღალი " - რომ ეიფორიული, ნათელი და მშვიდი სახელმწიფო ისინი გრძნობენ შემდეგ გრძელვადიან პერსპექტივაში.
  

• კვლევამ აჩვენა, რომ ჯანსაღი მოზარდები, რომლებიც რეგულარულად იყენებენ, ზოგადად ბედნიერია, ვიდრე ის, ვინც არ არის. როგორც runner, თქვენ სავარაუდოდ გრძნობენ უფრო ენერგიული და შემოქმედებითი.
  
• Running დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს თქვენი ფიტნეს და გამძლეობა. როგორც წონა ტარების exercise, გაშვებული ასევე ზრდის ძვლის სიმკვრივის, რომელიც შეიძლება fend off ოსტეოპოროზის.

მიუხედავად იმისა, რომ გაშვებული არის ჯანსაღი საქმიანობა, უნდა მიიღოთ სამედიცინო კლირენსი, სანამ დაიწყებთ გაშვებულ პროგრამას.

გაშვებული წონის დაკარგვა
წონის დაკარგვა არის ერთ ერთი ყველაზე დიდი მიზეზი, რის გამოც ხალხი დაიწყებს გაშვებას. როგორც ერთ-ერთი ყველაზე აქტიური სავარჯიშო არსებობს, გაშვებული უკიდურესად ეფექტური საშუალებაა კალორიების დაწვა და ჩამოაგდეს ფუნტი. მიმდინარეობს დამწვრობის დაახლოებით 100 კალორია თითო მილის 150 ფუნტი ადამიანი. იმის გამო, რომ გაშვებული ასევე აშენებს კუნთების მასა, თქვენი დასვენების მეტაბოლიზმის გაიზრდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ დაწვა მეტი კალორია დანარჩენი. თუ თქვენ აერთიანებთ გაშვებას ჯანსაღი დიეტა, აუცილებლად შეამჩნევთ განსხვავებას იმ გზას, რომელიც გამოიყურება და გრძნობთ.

სხვა:
მინიშნებები Runners ცდილობს წონაში
გზები გაზარდოს შენი მეტაბოლიზმი
როგორ გააკონტროლოს შენი ნაწილი ზომები
7 Secrets of Skinny Runners
როგორ მივიღო წონის დაკარგვა პლატოზე?

მიმდინარეობს სოციალური უპირატესობებისთვის
ბევრი ადამიანი აწარმოებს, რადგან მათ სურთ სოციალიზაცია და იყვნენ გაშვებული საზოგადოების ნაწილი. მიმდინარე კლუბები და საქველმოქმედო ჯგუფები ხალხს საშუალებას აძლევს შეხვდნენ და მოამზადონ სხვა ადამიანებთან.

ზოგიერთი მორბენალი მონაწილეობს ადგილობრივ მოვლენებში ან იმოგზაურა რასის მიმართულებით მათი გაშვებული მეგობრებით.

სხვა:

ჯგუფური ტრენინგის უპირატესობები
მოძებნე Running ჯგუფი
როგორ მოვძებნოთ Romance მეშვეობით გაშვებული
5 გზა მეტი სოციალური Runner