იდეა, რომ თქვენ მიიღებთ კრუნჩხვები საწყისი სასმელი წყლის გაშვების დროს არის საერთო მითი შორის მორბენალი. სასმელი წყლის, თუ არა თბილი ან ცივი , ადრე ან დროს გაშვებული არ უნდა გამოიწვიოს გვერდითი stitches. საუკეთესო საშუალებაა, რომ თავიდან იქნას აცილებული გვერდითი ნაკერი , რათა დარწმუნდეთ, რომ თბილად სწორად და ღრმად დაიბანეთ თქვენი პირით.
თუ თავიდან ავიცილებთ სასმელებს გატარების დროს, რადგან კბილებზე აწუხებთ, შეიძლება ბევრად უფრო დიდი პრობლემები მოჰყვეს, როგორიცაა დეჰიდრატაცია ან სითბო ინსულტი.
თქვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ თქვენ სვამს წყალს (დაახლოებით 4-8 oz) სანამ დაიწყება გაშვებული ისე, რომ თქვენ hydrated როდესაც თქვენ დაიწყოს.
მიმდინარე რეკომენდაციები hydrating ხოლო გაშვებული არის დაემორჩილოს თქვენი წყურვილი და სასმელი, როდესაც თქვენ მწყურვალი. ზოგადად, ეს ნიშნავს, რომ 6 დან 8 უნცია სითხის მორწყვა უფრო სწრაფად, ვიდრე 8 წუთიანი მილის და 4 დან 6 უნცია სითხის ყოველ 20 წუთში იმ გაშვებული ნელია, ვიდრე. დარწმუნდით, რომ წყლით სრიალებენ, არ მოიპარონ, ასე რომ თქვენ არ მიიღებთ hiccups ან სხვა საკითხებს.
არ დაუშვან წყლის ხელმისაწვდომობა საბაბი არ იყოთ, რომ არ დალიოთ. არსებობს უამრავი დიდი ხელუხლებელი წყლის ბოთლები და სითხის მატარებლები, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყალი აწარმოოთ წლის პერსპექტივაში.
და გაითვალისწინეთ, რომ თუ 90 წთ-ზე მეტი ხორციელდება, საჭიროა სპორტულ სასმელთან ერთად ჰიდრატივდეს ელექტროლიტების ჩანაცვლება ოფლიდან.
როგორ მკურნალობა Side Stitches როდესაც მიმდინარეობს
თუ თქვენ განიცდით მხარეს სტიჩი გამო არასწორი თბილი ან არაღრმა სუნთქვა, აქ როგორ მოშორებას იგი:
- პირველი, ნაზად დააყენებს თქვენი თითების შევიდა ფართობი, სადაც თქვენ შეგრძნება stitch - რომელიც უნდა დაეხმაროს გაათავისუფლოს ზოგიერთი ტკივილი. შემდეგ, თავი დაეღწია მხარეს სტიჩი, ცდილობენ შეცვლის თქვენი სუნთქვის ნიმუში.
- მიიღეთ ღრმა სუნთქვა, როგორც სწრაფად, როგორც თქვენ შეგიძლიათ, აიძულოთ დიფრაგმენტი ქვემოთ. გამართავს თქვენი სუნთქვა რამდენიმე წამში და შემდეგ იძულებით exhale მეშვეობით pursed ტუჩები.
- თუ თქვენ მიიღებთ კრუნჩას შუაგულში, შეიძლება დაგჭირდეთ სუნთქვის შეცვლა. თუ თქვენ ყოველთვის exhale როდესაც თქვენი მარჯვენა ფეხით დარტყმები ადგილზე, ცდილობენ exhaling ერთად მარცხენა ფეხით strike.
- თუ ყველა სხვა დანარჩენი ვერ მოხერხდა, შეიძლება რამდენიმე წამის განმავლობაში შეწყვიტოთ და გაეკეთებინათ ღრმა სუნთქვის კონცენტრაცია. გაგრძელება გაშვებული შემდეგ სტიჩი მიდის.