ბევრი ახალი მორბენალი აქვს მკაცრი დრო გაშვებული მილის გარეშე მიღების გარეთ სუნთქვა. მაგრამ არ დავთმობთ გაშვებას თანმიმდევრულად მილისთვის! უბრალოდ დრო სჭირდება თქვენს მოთმინებას. თუ თქვენ ცდილობთ აწარმოოთ mile გარეშე ფეხით შესვენების ან შეგრძნება, როგორც თქვენ უნდა შეწყვიტოს მთლიანად, დაიცვას ეს რჩევები დაგეხმაროთ მიღწევა თქვენი მიზანი:
1. დარწმუნდით სუნთქვის სწორად.
ბევრი ადამიანი იწყებს გაშვებას, რომ მათ უნდა სუნთქოთ თავიანთი ცხვირის მეშვეობით და მათი პირიდან გამოსულიყვნენ. ეს არ არის სწორი მიდგომა. თქვენ უნდა სუნთქოთ თქვენი ცხვირისა და პირის ღრუს საშუალებით, რათა დარწმუნდეთ, რომ საჭიროა ჟანგბადი. სცადეთ სუნთქვა შენი მუცლისაგან , არა თქვენი გულმკერდის არეში. სუნთქვა ამ გზას ასევე დაეხმარება თავიდან იქნას აცილებული გვერდითი ნაკერი , რომელიც ხშირად გამოწვეულია არასწორი სუნთქვის დროს გაშვებით და არის საერთო მიზეზი, რისთვისაც მორბენალებმა უნდა შეაჩერონ ან შეანელონ თავიანთი გატარების დროს.
2. ნახეთ თქვენი პოზა.
შეინახეთ თქვენი მხრები და წამოაყენე კარგი პოზა. თუ თქვენ წინსვლას, ბევრად უფრო სუნთქავს სუნთქვა და ბევრად უფრო ადრე იგრძნობთ. თავდაპირველად დარჩება თქვენი ფილტვების გახსნისაგან, რათა უფრო ეფექტურად სუნთქოთ. იყავი მოდუნებული და დარწმუნდით, რომ თქვენი მხრები არ ყვირიან თქვენს ყურებს.
3. შეანელებს.
თქვენ შეიძლება გაშვებული გარეთ ორთქლის რადგან თქვენ ძალიან სწრაფად. შეინახეთ ტემპი კონტროლის ქვეშ და ნახავთ, რომ ბევრად უფრო გრძელია. იწყება "სასაუბრო ტემპით", რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეძლებთ სრულად გაესაუბროთ, როგორც თქვენ იყენებთ. თუ აღმოჩნდებით, რომ სუნთქვა გაქვს, ნელია. როგორც ფიტნეს აშენება, თქვენ შეძლებთ თქვენი სიჩქარის გაზრდას. უფრო მნიშვნელოვანია, რომ შენ შექმენით თქვენი ნდობა და მოთმინება ტემპზე ზრდის მუშაობის დაწყებამდე.
4. გამოიყენე იარაღი, რომ გადაადგილდეთ წინ.
შეინახეთ იარაღი მოდუნებულ მდგომარეობაში. ისინი უნდა იყვნენ 90-გრადუსიანი კუთხე, როგორც თქვენ იყენებთ. იარეთ იარაღი თქვენს მხრებზე. შეეცადეთ შეინახოთ თქვენი იარაღი თქვენს მხარეს, ასე რომ ისინი არ გადაკვეთს თქვენი მკერდზე. თუ ამის გაკეთება, თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ დაიწყოს hunching დასრულდა.
როგორც თქვენ გაიყვანეთ ერთი ხელის უკან, გაიყვანეთ მეორე წინ. ეს ხელის მოძრაობა ხელს უწყობს თქვენი სხეულის წინსვლას, ამიტომ თქვენი ფეხები არ იმუშავებს იმდენად მძიმე. შენი იარაღის დაეხმარება lighten თქვენი ფეხები 'დატვირთვა, ამიტომ გამოიყენოთ ისინი.
ასევე იხილეთ: რჩევები სწორი სახით
5. მიჰყევით ტრენინგს, რათა მილისკენ აეშენებინა.
ბევრი დამწყები მორბენალი აღმოაჩენს, რომ სასწავლო კურსის შემდეგ მათ საშუალებას აძლევს, თავიანთი გამძლეობა უსაფრთხოდ ააშენონ, თავიდან იქნას აცილებული დაზიანებები და ეხმარება მათ მოტივირებული. შემოწმების off workouts როგორც თქვენ წავიდეთ გასწვრივ დაიცავს თქვენ გზაზე. თქვენ უნდა ალტერნატიული შორის გაშვებული და ფეხით, და თანდათან გაზრდის მანძილი თქვენი პერსპექტივაში ინტერვალით. სცადეთ ეს 4 კვირა 1 Mile სასწავლო გრაფიკიდან . და თუ გინდა რომ შევინარჩუნოთ ეს პროგრამა, თქვენ შეგიძლიათ დაიცვას ეს 4 კვირა 2 მაისის სასწავლო გრაფიკიდან .
6. მუშაობა თქვენი ფსიქიკური ძალა.
ზოგჯერ საკმარისია იმისათვის, რომ თავი აეღო, უბრალოდ, პრაქტიკოსი "გონებაზე მეტია". თუ გრძნობთ საკუთარ თავს, რომ გამეგრძელოთ მოკლედ ხელახლა ფრაზა, ისეთებიც, როგორიცაა "შენ ეს შენ!" ან "ერთი ფეხი მეორეზე". მიჰყევით ამ ფსიქიატრიულ რჩევებს თხრიან ღრმა და ვისწავლოთ რა მენტალურად ძლიერი მორბენალი მკაცრი დარჩება . სანამ იცით, თქვენ უნდა მიაღწიოთ ერთი მილის ნიშანს და გადაადგილება უფრო გრძელ მანძილზე.
ასევე იხილეთ: