გაშვებული საკმაოდ დაბალი შენარჩუნება სპორტი. თქვენ არ გვჭირდება ბევრი ლამაზი მექანიზმი და აღჭურვილობა. მაგრამ თუ თქვენ გეგმავთ რეგულარულად გაშვებას, აქ არის რამოდენიმე არსებითი ელემენტი, რაც თქვენს კომფორტს უფრო კომფორტული და უსაფრთხოდ გახდის.
1 - ფეხსაცმლის ფეხსაცმელი
ძველი ფეხით მოსიარულე ფეხსაცმელი ან ფეხმძიმე ფეხსაცმელი, რომლებიც არ არის სწორი თქვენი ფეხის ტიპისა და გაშვებული სტილი, არის გაშვებული დაზიანებების ერთ-ერთი ყველაზე დიდი მიზეზი. გადავიდეთ გაშვებული სპეციალობის მაღაზიაში, სადაც ექსპერტებს შეუძლიათ შეაფასონ ფეხის ტიპისა და გაშვებული სტილი და გააკეთოთ რეკომენდაციები სწორი ფეხებისთვის . მაშინაც კი, თუ თქვენ დაინტერესებული barefoot გაშვებული, მაინც მნიშვნელოვანია მინიმუმ აცვიათ მინიმალისტური გაშვებული ფეხსაცმელი დაიცვას თქვენი ფეხები, როდესაც გაშვებული გარეთ.
2 - ტექნიკური ნაჭერი გაშვებული ტანსაცმელი
თუ თქვენ იყენებთ ცხელი თუ ცივ ამინდს, ტანსაცმლის დამზადებულ ტანსაცმელს, მშრალი და კომფორტული დარჩება. სინთეზური wicking მასალა, როგორიცაა DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene, ან აბრეშუმის, wick ოფლი დაშორებით თქვენი სხეულის.
თავიდან აცილების მიზნით ბამბა მნიშვნელოვანია, რადგან ერთხელ ბამბა ქსოვილები მისაღებად სველი, ისინი დარჩება სველი. ცივი ამინდის დროს, ტექნიკურ ნაწარმებში გაშვება დაგეხმარებათ მშრალი და თბილი. ცხელ ამინდში გადის , აცვიათ ტანსაცმელი, რომელიც აცვიათ თქვენი ოფლი, ხელს უშლის ხელს.
ასევე იხილეთ: რა არ უნდა ატაროს გაშვებული
3 - კარგი გაშვებული წინდები
მაშინაც კი, როცა არჩევნებში მონაწილეობის მიღება ხდება, ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია მასალა. თქვენი გაშვებული ტანსაცმლის მსგავსად (იხ. ზემოთ), გინდა 100% ბამონისგან. თუ აცვიათ ბამბის წინდები, როდესაც თქვენი ფეხები ოფლი ან თქვენ ნაბიჯი puddle, ტენიანობის არ მიიღებს ბოროტი მოშორებით. აცვიათ ბამბის წინდები ზამთარში გახდება თქვენი ფეხები გრძნობენ ცივი და clammy. ისინი ზაფხულში ბუშტებს იწვევენ .
საუკეთესო გაშვებული წინდები არის ის, რომ მზადდება სინთეზური მასალები, როგორიცაა პოლიესტერი, აკრილის და CoolMax რადგან ისინი ყველაფერს wick მოშორების ტენიანობის. ზამთრის გაშვებული , ბამბა blends როგორიცაა SmartWool ასევე კარგი არჩევანი. ზოგიერთი მორბენალი აირჩიოს ორმაგი ფენის წინდები (Wright Socks ერთი ბრენდი) დამატებითი ბლისტერის დაცვა.
4 - წყალი
თუ 30 წთ-ზე მეტი ხორციელდება, მნიშვნელოვანია, რომ წყალი მოიწონოს დატენიანება. ზოგადად სითხის მოხმარების წესი თქვენი წელის განმავლობაში 4-დან 6 უნცია სითხის მიღებას ყოველ წუთში ყოველ 20 წუთში სვამს. თუ თქვენ არ გაქვთ წვდომა წყალი თქვენს გაშვებულ მარშრუტებზე, თქვენ უნდა განახორციელოთ საკუთარი სითხეები თქვენთან ერთად. აქ არის რამდენიმე წყლის ბოთლი და hydration ქამრები, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ გამართავს თქვენი სითხეები ხოლო თქვენ აწარმოებს.
5 - ID და ფული
გარეთ ყოფნისას უსაფრთხოდ დარჩე . განათავსეთ თქვენი მძღოლის ლიცენზია ჯიბეში ან გაშვებულ ქამარზე , ან აცვიათ ID- ს ჩანთა თქვენს ფეხსაცმში. თუ თქვენ აცვიათ პირადობის მოწმობა ან სამაჯური, დარწმუნდით, რომ მას აქვს საგანგებო საკონტაქტო ნომერი. ეს არის კარგი იდეა, რომ ფული გქონდეთ, საგანგებო მდგომარეობის შემთხვევაში. მაგალითად, თუ სახლიდან დაშორებით მიდიხარ და ამინდი ცუდად გამოდის, ან ტრავმა იწყება თქვენზე, თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ აეროპორტის ან ავტობუსის სახლის აღება, ვიდრე რისკის გაშვება. ზოგიერთი დამატებითი ნაღდი ფული შეიძლება ასევე მოვიდეს ხელსაყრელი თუ წყლის შეჩერებასა და შეძენაზე.
6 - Running Watch
გაშვებული საათი დიდია თქვენი გაშვების დროით, რაუნდის დროს გაყოფა, ისევე როგორც სხვა რამ. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი გაშვებული საათები შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი გულისცემის და ტემპით, დამწყები მორბენალი არ სჭირდება არაფერი, რომ ლამაზი. მაგრამ მარტივი watch ერთად გაჩერება და დაწყება ღილაკს შეიძლება იყოს სასარგებლო მორბენალი, რათა მათ დრო სცადონ მათი გაშვებებით და გამოიყენოს იგი გავზომოთ პერსპექტივაში / ფეხით ინტერვალით .
7 - მზის დაცვა
Runners გაატარონ ბევრი დრო გარეთ მზე, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენ ნაბიჯები გადადგეს, რათა დავიცვათ ჩვენი კანის მზე ექსპოზიციის. გამოიყენეთ წყალგაუმტარი მზისგან, რომელსაც აქვს SPF მინიმუმ 15 და გთავაზობთ ფართო სპექტრის დაცვას, რაც იცავს UVA და UVB სხივებისგან. Stick ფორმულირებები კარგია მორბენალი სახეები, რადგან მზის ეკრანი არ ჩაივლის თქვენს თვალში.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ აცვიათ visor ან ქუდი მოგცემთ თქვენი სახე ზედმეტი დაცვა. (მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ჯერ კიდევ სჭირდება მზის სხივი თქვენს სახეზე). ის ასევე დაეხმარება ოფლის შთანთქმას, ასე რომ, მზის ეკარება არ აწარმოებს თქვენს თვალში. კარგი წყვილი UV- ბლოკირება გაშვებული სათვალე იძლევა თქვენი სახე უფრო დაცვა და ასევე დაიცავს თქვენს თვალს მზის დაზიანების სხივები.