Ღრმა Belly სუნთქვის for Running

ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემა, რომელიც მორბენალებს, განსაკუთრებით დამწყებთათვის, გამოცდილებას წარმოადგენს გვერდითი ნაკერი , ან ნეკნი კეიჯიდან მარჯვენა კამათელი. ღრმა მუცლის სუნთქვა ხელს შეუწყობს გვერდითი ნაკერების თავიდან აცილებას, რაც გულისხმობს გაგრძელებას და არ ინერვიულოთ დაღლილი კრუნჩით.

ღრმა მუცლის სუნთქვის მიზანია თითოეული სუნთქვის დროს ფილტვების მაქსიმალურ რაოდენობას.

უფრო მეტი ჰაერის მიღება გულისხმობს თქვენი კუნთების მიღებას უფრო ჟანგბადს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაუმჯობესებული გაშვებული მუშაობა. თქვენ ასევე გრძნობთ ბევრად უფრო კომფორტული და მოდუნებული როდესაც თქვენ გაშვებული.

როგორ გავაკეთოთ ღრმა Belly სუნთქვა

1. პირველი, თქვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ თქვენ გაქვთ კარგი გაშვებული ზედა ორგანოს ფორმა . შეინახეთ ბეჭები მოდუნებული, მაგრამ დარწმუნდით, რომ არ იცი. არ შეინახოთ თქვენი თავი sticking გარეთ, რადგან ეს ასევე გამოიწვევს თქვენ მჭლე მეტი. Running hunched მეტი გახდის ძნელია სუნთქვა ღრმად თქვენი მუცლის და მიიღოთ მაქსიმალური რაოდენობის საჰაერო თქვენს ფილტვებში. თუ თქვენ შეგრძნება გრძელდება, ჩააგდე შენი იარაღი და გაანადგუროთ დაძაბულობის გათავისუფლება. თუ თქვენ, როგორც წესი, ატარებთ თქვენს დაძაბულობას, მხრებზე და კისერზე, მაშინ უნდა გაიგოთ, როგორ მოერიდოთ ამას .
2. როგორც სუნთქავს თქვენს პირში , დააყენეთ კუჭის და, ამავდროულად, დააყენეთ ქვემოთ და ამოიღეთ თქვენი დიაფრაგმა. ეს აძლევს თქვენს ფილტვებს მაქსიმალურ ოთახში გაფართოებას და ჟანგბადს. თქვენ უნდა იგრძნოთ თქვენი მუცლის გაფართოება, ვიდრე თქვენი ზედა მკერდზე. თუ თქვენი ზედა მკერდის გაფართოება, თქვენ სუნთქვის ძალიან არაღრმა.

1. სუნთქვა ნელა და თანაბრად თქვენი პირით. როგორც ღრმა მუცლის სუნთქვისთვის გამოიყენება, შეიძლება იძლწუნოთ, ასე რომ თქვენ იყენებთ ტექნიკას.
2. თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ, თუ სწორად აკეთებთ თქვენს ტყუილს და უყურებთ კუჭს, როგორც სუნთქავს. თქვენ უნდა დაინახავ შენი კუჭის მომატება და ყოველი სუნთქვით დაცემა. თუ ხედავთ მხოლოდ გულმკერდის გადაადგილება, არ არის სუნთქვის სიღრმე. პრაქტიკა ის ხოლო ცრუობს ქვემოთ, შემდეგ კი ცდილობენ მახსოვს და mimic რომ ტექნიკა, როდესაც თქვენ გაშვებული. იოგას ინსტრუქტორები კარგი სწავლების ღრმა სუნთქვის ტექნიკა, ასე მიიღოს იოგას კლასის ან უყუროთ ზოგიერთი იოგას ინსტრუქციის ონლაინ მეტი პრაქტიკაში. სცადეთ იოგას აზრი, რომ მორბენალებისთვის ძალიან სასარგებლოა.

_{წყარო: დარენ მარტონი, და სხვები. "პოტენციალის და სხეულის ტიპის გავლენა სავარჯიშოებთან დაკავშირებული ტრანზიტული მუცლის ტკივილის გამოცდილების შესახებ". ჟურნალ მეცნიერება და მედიცინა სპორტი, 2010 13 (5).}