ზოგიერთი დამწყები დაიწყება გამოყენებით პერსპექტივაში / გასეირნება ტექნიკა, რადგან მათ არ აქვთ გამძლეობა ან ფიტნეს გასაშვებად ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომ მიიღოთ ყველაზე მეტი თქვენი ფეხით ინტერვალით.
1 - არ დაველოდოთ ხანგრძლივი ფეხით თქვენი ფეხით ინტერვალით.
თქვენ უნდა დაიწყოს თქვენი ფეხით ნაწილი სანამ თქვენი გაშვებული კუნთების ძალიან დაღლილი. ეს საშუალებას მისცემს თქვენს კუნთებს მყისიერად აღადგინონ, რაც დროსა და მანძილზე ვრცელდება. ზოგიერთი დამწყები ვფიქრობ, "მე მხოლოდ აპირებს შეასრულოს გაშვებული სანამ არ შემიძლია აღარ, და შემდეგ მიიღოს სასეირნოდ შესვენების". მაგრამ ეს სტრატეგია, ჩვეულებრივ, უკან იხევს. თუ დაველოდებით, რომ ძალიან დაღლილი ხართ, თქვენ ნელ-ნელა ფეხით მიდიხარ და ისიც რთული იქნება, რომ დაიწყოთ გაშვება.
2 - კარგი ფორმის შენარჩუნება.
როდესაც ფეხით, არ დაკარგოთ თქვენი კარგი გაშვებული ფორმით . დარწმუნდით, რომ თქვენს იარაღს 90 გრადუსიანი კუთხე შეინახეთ - არ ჩამოაგდეს ისინი თქვენს მხარეს და ფეხით იარეთ. დავდგეთ სიმაღლის და არ დაუშვებს თავს hunch დასრულდა. შეინახეთ თქვენი მოკლე, ასე რომ თქვენ არ აყენებს ბევრი სტრესი თქვენს hamstrings და თქვენი შინი კუნთების.
3 - ფეხით briskly.
არ ცდუნება, რომ ეს ადვილია და შენს ფეხზე შესვენების დროს ძალიან ბევრი შენელდება. შეინახეთ იარაღის გაბრწყინება და მიზნის მისაღწევად. ეს არ არის აღდგენა ფეხით. გინდა რომ გულის სიღრმე შევინარჩუნოთ, ამიტომ ადვილად გადაადგილება. ეს ასევე მკაცრი გონებრივად დავუბრუნდეთ გაშვებული თუ თქვენ casually ფეხით დროს თქვენი ფეხით შესვენებები.
4 - იყენებთ დროულ მოწყობილობას beeper- თან.
არ გინდა, რომ მუდმივად უყურებ თქვენს საათს, როცა საჭიროა დაიწყოს თქვენი ინტერვალი. არა მხოლოდ ის, რომ მიიღოთ შემაშფოთებელი და დამღლელი, მაგრამ შეგიძლიათ ადვილად დაივიწყოს შემოწმება და გამოტოვოთ ინტერვალი. გამოიყენეთ დროითი მოწყობილობა, როგორიცაა გიმბუსი, რომელიც ცვლის სიგნალს, როდესაც დროა გადართოთ. მას ასევე აქვს ვიბრაციის ფუნქცია თუ არ მოსწონს მუდმივი beeps.
თუ ნამდვილად არ მომწონს დრო მოწყობილობები, დაგეგმოთ თქვენი მარშრუტები ისე, რომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეგულარული ღირშესანიშნაობები, როგორიცაა ქუჩის განათება ან ბლოკები, დაგეგმოთ თქვენი გაშვების / გასასვლელის ინტერვალით.
5 - შესწორება თქვენი ფეხით გრაფიკი, როგორც საჭიროა.
თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ შეცვალოს თქვენი ფეხით შესვენების სიხშირე შეცვალოს შესვენების თქვენს სასწავლო, რა თქმა უნდა, და ამინდის პირობებში. მაგალითად, ზოგიერთი პერსპექტივაში / ფეხით მოსიარულეთა მინდა აწარმოებს downhills და ფეხით uphills, რომელიც შეიძლება ჩააგდოს თქვენი დრო გრაფიკი. თუ ამინდი ცხელი და ნოტიოა, შეიძლება დაგჭირდეთ (და უნდა მიიღოს) უფრო ხშირი ფეხით შესვენება.
თქვენ არ უნდა გამყარებაში მყარი ფეხით შესვენების გრაფიკი მას ეფექტური. შეგიძლიათ უფრო ხშირი გავლა ფეხით მოშორებით, თუ პირობები მოგიწოდებთ მათ.
ასევე იხილეთ: დამწყებთათვის "გაუძღვება / გასეირნება"
შემიძლია გავყოლოდი რბოლის დროს?
5 მიზეზები სცადეთ გაქცევა / გასეირნება