ტემპი გადის შესანიშნავი გზა მორბენალი მუშაობის სიჩქარეზე და სიძლიერეზე. ისინი გადიან, რომლებიც კეთდება სტაბილური ძალისხმევით, როგორც წესი, ცოტათი ნელა, ვიდრე 10K რბოლა.
უპირატესობები ტემპი გადის
ტემპი ეხმარება განვითარებას თქვენი ანაერობული ან ლაქტატის ბარიერი (LT), რაც კრიტიკულად სწრაფად მუშაობს. შენი LT არის პუნქტი, რომლის დროსაც ხდება ლაქტომია (გლუკოზის მეტაბოლიზაციის პროდუქტი) კუნთებში დაგროვება.
კუნთებში ლაქტური მჟავების დაგროვება ხელს უწყობს დაღლილობას და სიჯანსაღეს, რომელიც იწყებს მუშაობას მძიმედ გაშვებისას. თუ თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი LT- ის ტემპების გატარებით, შეგიძლიათ შეამციროთ ლაქტომიდის დაგროვება და სწრაფად აწარმოოთ კუნთების დაღლილობის გარეშე.
ტემპის გადის ასევე სასარგებლოა განვითარება ფსიქიკური toughness და გამძლეობა საჭირო racing, რადგან თქვენ პრაქტიკაში გაშვებული ტემპით, რომ ცოტა გარეთ თქვენი კომფორტის ზონაში.
როგორ გავაკეთოთ ტემპი ეშვება
თუ არა ტრენინგი 5K ან მეტი მანძილის რასის, როგორიცაა მარათონი, ტემპების გატარება არის ნებისმიერი სასწავლო პროგრამის მნიშვნელოვანი ნაწილი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ იმედოვნებთ, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი რასის დრო. ტემპების გაშვებით დაიწყეთ თქვენი გაშვება 5-10 წუთიანი თბილი გაცხელებაზე , შემდეგ გაგრძელდება 15 დან 20 წუთი გაშვებული 10 წამით ნელა, ვიდრე 10K ტემპით. თუ თქვენ გაშვებული სარბენი, ადვილია შეაერთედ თქვენს ტემპით შევიდა მანქანა.
თუ თქვენ გადის გარეთ, საჭიროა GPS დრო მოწყობილობის მოწყობილობა, როგორიცაა Garmin აკონტროლოთ თქვენი ტემპი.
თუ თქვენ არ ხართ დარწმუნებული, თუ რა თქვენი 10K ტემპითაა ან ვერ აკონტროლებთ თქვენს ტემპს, აწარმოებს ტემპს, რომელიც "კომფორტულად რთულია". ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი სუნთქვა, როგორც გიდი. ადვილი იმოძრავებით, ყველაზე მორბენალებს სამი ნაბიჯი გადააქვთ, ხოლო სუნთქვის დროს და ორსართულიანი სუნთქვისას.
ტემპის გატარებისთვის, უნდა იყოს ორი ფეხით მოსიარულე, ხოლო სუნთქვა და სუნთქვის დროს. თუ სწრაფად სუნთქვით ხარ, შენი ტემპი ძალიან სწრაფია.
Tempo ეშვება შეიძლება იყოს ფსიქიკურად რთული, ამიტომ ცდილობენ ზოგიერთი მინიშნებები თხრა ღრმა მისაღებად მეშვეობით. უთხარი საკუთარ თავს, რომ თქვენი ტემპის გადის მეშვეობით გაგიწევთ უფრო ძლიერი, სწრაფი რაინერი.
დასრულება 5 დან 10 წუთი გაგრილება ქვემოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გარკვეული გაჭიმვა ან იოგას ნაბიჯები შემდეგ თქვენი პერსპექტივაში.
მაშინაც კი, ყოველკვირეულად 15-დან 20 წუთიანი ტემპის ტემპით შესრულება საკმარისია იმისათვის, რომ მიიღოთ სარგებელი, მაგრამ კიდევ უფრო მოწინავე მორბენალებმა გახდებიან ყოველკვირეული ტემპის 40 წუთი და მეტი დრო.