თქვენ ჯანსაღ საკვებს ვირჩევთ, თქვენ ახორციელებთ, გვიან ღამით ჩამოსხმობთ, მაგრამ რიცხვის მასშტაბები არ არის budging. ხმის ნაცნობი? ეს დიეტა ხელმძღვანელი scratcher ხდება საუკეთესო us. აქ არის რამოდენიმე მიზეზი, რის გამოც არ შეიძლება წონის დაკარგვა .
1 - არ იხდის ყურადღება კალორიებს
ეს არის მწვავე მერცხალი, მაგრამ მე უნდა ვთქვა: ჯანმრთელი საკვებიც კი შეიცავს კალორიებს. შერჩევა nutritious საკვები არის ჭკვიანი, მაგრამ მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი კარგი თქვენთვის არ ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჭამა შეუზღუდავი რაოდენობით და გააგრძელებს წონის დაკარგვა. სალათის სალათი, ორაგული და მთელი მარცვლეული პასტა რა თქმა უნდა ჯანსაღია, მაგრამ არ აკლდება ნომრები. 6-oz. ორაგულის ფილე ორ კაცს მთელი მარცვლეულის მაკარონით, დაახლოებით 700 კალორიით; სალათის სალათის და პომიდორი ერთად კოვზი ყოველ ზეითუნის ზეთი და ძმარი მოაქვს საერთო კარგად მეტი 800 კალორია.
წონის დაკარგვა უპირველეს ყოვლისაა ნომრებზე თამაშის: კალორია კალორიების წინააღმდეგ. ამიტომ აირჩიე nutritious საკვები, მაგრამ ითვლიან ეს კალორია და იყოს მავიწყდება "საკვები fakers" ერთად ჯანმრთელობის ჰალო. და როდესაც თქვენ ითვლიან კალორია დარწმუნდით, რომ თქვენ ხვდება თქვენი წონის დაკარგვა calorie მიზანი. გამოთვალეთ თქვენი რიცხვი ქვემოთ.
2 - სავარჯიშოზე მეტი
Pat თავს უკან fitting in lunchtime პერსპექტივაში, მაგრამ არ მიიჩნევს თავისუფალი ჭამა უღელტეხილზე. ადვილია იმის დანახვა, თუ რამდენი კალორია რეალურად იწვის. შენი სავარჯიშო შეიძლება გპირდებით, რომ 500 კალორიას დაწვა ერთი საათის განმავლობაში, მაგრამ ყველა ადამიანი განსხვავებულია. თქვენ შეიძლება დაწვათ მხოლოდ 300 კალორია.
ყველაზე ზუსტი ინფორმაციისთვის, ატარეთ აქტივობის მონიტორინგი, რომელიც იწონის კალკერის დამწვრობას. და გახსოვდეთ, თუ თქვენ დაჯილდოვდებით მკურნალობაზე, რომელიც შეიცავს კალორიებს კალორიებს, რომლებიც დაწვეს, თითქოს არასდროს დამწვარი ნებისმიერი კალორია.
3 - არ დათვლის კონდიციონერები და სხვა დამატებითი
ერთი კბილი კეჩუპი კვერცხზე ან ბურგერში დაახლოებით 20 კალორიას შეიცავს და, ალბათ, ერთზე მეტი კოვზი იყენებს ნახევარი და ნახევარი უნცია (ყავა თქვენს ყავას) დაახლოებით 40 კალორია და 3.5 გრამი ცხიმი, კოვზი მაიო დასძენს 90 კალორია და 10 გრამი ცხიმი თქვენს სენდვიჩს, მაშინაც კი, თუ თქვენ ფრთხილად იყავით ფრთხილად, თქვენი არჩევანი უფრო ადვილად დაივიწყება პატარა ექსტრაზე.
ეს საქონელი არ არის შეზღუდული, მაგრამ ისინი აუცილებლად "ითვლიან" და რიცხვები დაამატეთ. ასე რომ შენარჩუნება სიმღერა ყველაფერი ჭამა და sip. იგნორირება არ არის ნეტარება!
4 - სასადილო, მაშინაც კი, თუ თქვენ ითვლიან კალორია
მე მიყვარს კარგი რესტორნის კვება, როგორც არავის, მაგრამ აქ პრობლემაა: არასოდეს იცი რა ზუსტად თქვენს კერძიში. მაშინაც კი, თუ რესტორანი უზრუნველყოფს კვების ინფორმაციას, ეს მხოლოდ შეფასებები ეფუძნება ზუსტი რეცეპტები გავიდა ქვემოთ FOLKS პასუხისმგებელი. ნამდვილად ფიქრობთ, რომ სამზარეულოს ეკიპაჟის ყველა წევრი თითოეული ინგრედიენტის წონა და საზომია?
ახლა, არაფერი ცუდი სასადილო გარეთ, განსაკუთრებით თუ კითხვებს სთხოვეთ და მიიღოს ჭკვიანი არჩევანი . მაგრამ თუ აღმოჩნდებით, რომ მასშტაბის რიცხვი არ გაასაჩივრებს, შეიძლება დაგჭირდეთ განიხილოს უკან.
5 - ჭამა ძალიან კარგი ჭეშმარიტი საკვები
რეგულარულად ხარ? თქვენ იცით, ერთი სტატიები, რომლებიც თითქმის კარგია, რომ იყოს ჭეშმარიტი? მიუხედავად იმისა, რომ ეს 80 calorie fudge brownie ან ამაზრზენი ტომარა ჩიპი აცხადებდნენ მხოლოდ 150 კალორია, შესაძლებელია თქვენი snack სტატისტიკა არ არის ზუსტად უფლება. ლეიბლები ყოველთვის არ არის ზუსტი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც პროდუქტი მოდის ჩვენი პატარა დედა-და-პოპ-მაღაზიის მეგობრებისგან. თუ რამე ძალიან კარგია, მართალია, ალბათ.
6 - ნაწილი დეფორმირება
თქვენ ნამდვილად მოვისმინე ეს ადრე, მაგრამ ის ატარებს იმეორებს: ნახეთ თქვენი ნაწილი ზომის! რა თქმა უნდა, რომ მარცვლეული ყუთი ამბობს 110 კალორია, მაგრამ შეამოწმეთ ნაწილი ზომა და შეამოწმეთ რამდენად რეგულარულად ასხამს თქვენს თასში. კიდევ ერთი ნაწილი ხაფანგში? შეფუთული საჭმლის, რომელიც ჰგავს ერთჯერადი servings მაგრამ რეალურად 2 დან 3 servings. წაიკითხეთ ლეიბლები, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ კითხულობთ მათ არასწორი .
7 - Falling in 0-Calorie Trap
ნუ დაკარგავთ საჭმელს "ნულოვანი კალორიით" შეუზღუდავი რაოდენობით. სანამ პროდუქტი არანაკლებ 5 კალორიას ემსახურება, კომპანიებს ეძლევათ საშუალება 0-დან 1 კალორიამდე შეასრულონ და ხშირად ემსახურებიან ოფიციალურ მომსახურებას. საყურადღებოა სალათის სახელოსნოები, ტკბილეული პაკეტები და სამზარეულო sprays.
8 - სასმელი თქვენი კალორია
პოპ ვიქტორინა: რა არის უფრო მეტი კალორია: 12-ოზ. ჭიქა ფორთოხლის წვენი ან ათეული ნუშის და საშუალო ნარინჯისფერი? უდანაშაულო პატარა ჭიქა OJ- ს დაახლოებით 165 კალორია, ხოლო თხილი და ხილის კომბოსტო საათები დაახლოებით 140 წელს. და საკვები, ალბათ, ბევრად უფრო დამაკმაყოფილებელია. მორალური ამ პატარა ამბავი უნდა იყოს ფრთხილად, რაც თქვენ სვამს. პირადად, მე საკმაოდ chew ჩემი კალორია!