როგორ შევინარჩუნოთ გაშვება
მოტივაცია არ ხდება საკუთარი. ისევე, როგორც თქვენ დანიშნოს თქვენი ეშვება, თქვენ ასევე უნდა გეგმავენ მისაღებად (და შეინახოს) თავს მოტივირებული გასაშვებად. აქ არის გზების გასაუმჯობესებლად თქვენი გაშვებული მოტივაცია:
გაიქეცი ბებიებთან ერთად
გაშვებული სოციალური ასპექტი ერთ-ერთი უმთავრესი მიზეზია ხალხს და ისიც რატომ არის ისინი გამყარებაში. იპოვეთ ლოკალური ტურისტული კლუბი ან გაერთეთ მეგობრებთან ან თანამშრომლებთან ერთად.
სხვა: როგორ მოვძებნოთ მიმდინარე ჯგუფი
რჩევები თქვენი მნიშვნელოვანი სხვაობით
უპირატესობები ჯგუფი Running
დაწერეთ ის Down - სიმღერა შენი გაშვებული Workouts
ტრეინგის ჟურნალი შენახვის შესანიშნავი გზა თვალყური თქვენი პროგრესი და დარჩება მოტივირებული. ადვილია: მიიღეთ ნოუთბუქის ან კალენდარში და დაწერე რამდენიმე შენიშვნები თითოეული თქვენი სამუშაოების შემდეგ. დარწმუნდით, რომ აღსანიშნავად თარიღი, თქვენი სავარაუდო გარბენი და დრო, და რამდენიმე კომენტარი, თუ როგორ გრძნობდა (ანუ "მზა ძლიერი", "იგრძნო sluggish პირველი 2 მილი").
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფიტნეს ტრეკერი ან აპლიკაცია თქვენი სამუშაოების ჩაწერაზე. ბევრი იძლევა საშუალებას გააკეთოთ ჟურნალი ან შენიშვნები. მიიღეთ დრო, რომ შეავსოთ ის ყოველი პერსპექტივაში. განიხილეთ თქვენი სტატისტიკა და დასახული მიზნები.
რამოდენიმე მორბენალი ინარჩუნებს გაშვებულ ბლოგს და დეტალებს წერს დეტალებზე. ხართ თუ არა ტრეინგის ჟურნალი ან გაშვებული ბლოგი, თქვენს წინა ჩანაწერებში ჩანდა, შეგახსენებთ, რამდენად შორს წავიდა და მოგცემთ უფრო სტიმულს, რომ აქედან გავიტანოთ.
მოძებნა Mantra
დახვედრა მოკლე ფაზა, რომ თქვენ თამაშობთ ზედმეტად და თქვენს ხელმძღვანელობამდე, რომ გადიხართ, რომ დარჩეს ორიენტირებული და ორიენტირებული. ეს შეიძლება იყოს თქვენი შიდა მოტივაცია, როდესაც ეს გჭირდებათ ყველაზე მეტად. მოძიება mantra არ არის რთული: მას შეუძლია პოპ თქვენი უფროსი, როგორც თქვენ უსმენთ თქვენი ჰანგები, chatting სასწავლო პარტნიორები, ან flipping მეშვეობით გაშვებული ჟურნალი. აირჩიე ერთი, რომელიც შეესაბამება თქვენს გაშვებულ სტილს და პიროვნებას, როგორიცაა: "ადვილად აკეთებს" ან "უფრო რთული, უფრო ძლიერი," ან "არასოდეს დავთმობთ".
ასევე იხილეთ: Motivational Running შეთავაზებები
ესაუბრეთ სხვა Runners
თუ თქვენ შეგრძნებას იწყებთ ნაცნობი ან ნერვიულობის შესახებ, დაიწყო საუბარი მეგობრებთან, რომლებიც ატარებენ და იზიარებენ იდეებსა და მხარდაჭერას მოტივირებული. იპოვეთ მორბენალი სოციალური მედიის შესახებ. შეიძლება გაგიკვირდეთ, რომ ყველა მორბენალი განიცდის სიზარმაზეს, როდესაც გაშვებული ბრძოლაა.
ჯილდო საკუთარ თავს
ყველა ახლა და შემდეგ, მკურნალობა თავს ზოგიერთი ახალი გაშვებული მექანიზმი , როგორიცაა ახალი პერანგი, ან მასაჟი (ეს ასევე ეხმარება დაზიანება პრევენციის ) როგორც ჯილდო თქვენი შრომა. მკურნალობა დაგეხმარებათ გრძნობთ ენერგიულად და გააძლიეროს თქვენი ვალდებულება თქვენი სასწავლო.
მეტი: 7 მიმდინარე Essentials
5 გზა აღსანიშნავად თქვენი მიმდინარე პროგრესი
არ იფიქროთ "ყველაფერი ან არაფერი"
თუ თქვენ არ გაქვთ დრო, რომ მთელი workout, არ მიიღოს "ყველა ან არაფერი" მიდგომა. თუ მართლაც მოკლე დროა, წავიდეთ სწრაფი 2-mile პერსპექტივაში ან მიიღოთ 20 წუთი ძალაუფლების ტრენინგი. თქვენ მაინც მიიღებთ გარკვეულ სარგებელს და გრძნობთ ბევრად უკეთესად გონებრივად, რომ მთლიანად არ გამოვიდე.
სხვა: შემიძლია გაყოფილი ჩემი დიდხანს გაიქცა?
გახსოვდეთ ჯანმრთელობის უპირატესობები
თქვენი ნახევარი ან სრული მარათონის მომზადების ერთ-ერთი მიზანი შეიძლება გამოიყურებოდეს და გამოიყურებოდეს გზაზე. ასე რომ დარწმუნდით, რომ თქვენ პერიოდულად შევახსენო საკუთარ თავს ჯანმრთელობაზე გაუმჯობესების მიღება. მიიღეთ სისხლის წნევა ტესტირება ან გადაადგილება მასშტაბის და შეამოწმოთ თქვენი წონა. დაფიქრდით იმაზე, თუ რამდენი ენერგია გაქვთ, და როგორ არის ჯანსაღი გზა, რომ გაათავისუფლოს სტრესი.
სხვა: 10 დიდი მიზეზები აწარმოებს
გაჭრა საკუთარ თავს ზოგიერთი Slack
ხანდახან სამსახურში მოხვედრილი, ან თქვენ ნამდვილად დაღლილი ხართ, ან თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ სხვა ცხოვრების პრობლემას და უბრალოდ არ გაქვთ დრო. ყველაფერი კარგადაა. ნუ ცემა საკუთარ თავს მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ არ გამყარებაში ზუსტი გრაფიკი. შენი სხეული არ დაკარგავს კუნთების ტონს ან ფიტნესს, რადგან კიდევ 24 საათის განმავლობაში დაველოდებით. სინამდვილეში, ხანდახან დასვენების დღე შეიძლება ისარგებლოს უფრო მეტი ვიდრე workout. მიიღეთ, რომ ცუდი დღეები გექნებათ, ან გაცდენილი დღეები და შემდეგ დაიბრუნე გზაზე.
სხვა: რა უნდა მივიღო დაარღვიოს საწყისი გაშვებული?
გაახარეთ შენი მიზნები
აირჩიეთ მიზანი - 5K ან ნახევარი მარათონი - და ამის შესახებ ხალხს ვუთხრა. განათავსეთ თქვენი სასწავლო გრაფიკი სახლში და სამსახურში, ასე რომ თქვენ გაქვთ მუდმივი შეხსენებები თქვენი მიზნების შესახებ. და აღსანიშნავად თქვენი მიღწევების, ძალიან. აჩვენე მედლები ან ფოტოები თქვენი გონკებიდან, რის შედეგადაც თქვენი მიღწევები მოტივირებულია.
გაერთე
ეს მართლაც რა არის ყველაფერი. არ დაიშუროთ კიდევ ერთი სტრესი თქვენს ცხოვრებაში. იმის ნაცვლად, რომ "არ ტკივილი, არ მოგების" ვფიქრობ "არ fun, არ აწარმოებს."
სხვა: