შენარჩუნება თქვენი გაშვებული მოტივაცია, როდესაც გრძნობთ burnout
Runners გადის პერიოდები, როდესაც ისინი გრძნობენ, როგორც მათ სჭირდებათ შესვენების - როგორც გონებრივად და ფიზიკურად - გაშვებული. ეს ხანდახან ხდება დიდი რბოლის დასრულების შემდეგ, რომელიც თვეების განმავლობაში მუშაობს, მარათონის მსგავსად. ეს მკაცრი დარჩება მოტივირებული ერთხელ თქვენ მიაღწიეთ ამ ძირითად მიზანს. იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული თავიდან აცილების ამ წერტილამდე, სცადეთ ზოგიერთი სტრატეგია:
ნუ შეშფოთებთ განრიგის შესახებ
თქვენ შეიძლება განიცადოთ დამწვარი, რადგან თქვენს მონაწილეს მონაწილობთ. ეს განსაკუთრებით ეხება თვეების განმავლობაში ემზადება მარათონის ან სხვა დიდი რასისთვის. გაუშვით უბრალოდ გართობა, გარეშე შემაშფოთებელია შემდეგ სასწავლო გრაფიკი. არ იყოთ დრო და მანძილი . უბრალოდ გადიხარ პერსპექტივაში და შეწყვიტეთ, როდესაც თქვენი გონება ან სხეული გიჩვენებთ.
მიიღეთ off კვირა
თუ მაღალ გარბენი (კვირაში 30 მილიონზე მეტი) ხორციელდება, გათიშეთ თქვენი გარბენი მინიმუმ 50% ყოველ მეოთხე კვირას. მინიმუმ ორი დასვენების დღე თქვენი off კვირის განმავლობაში. ორივე თქვენი სხეულის და გონება დააფასებს აღდგენის პერიოდში. ის იძლევა თქვენს სხეულს, რომ გაძლიერდეს ტრენინგის ეფექტი და შეძლოს სრული რემონტი. გახსოვთ, რომ დაბადებამ კი შემქმნელი აიღო დანარჩენი დღე? თუ კარგია ყოვლისშემძლე, ეს თქვენთვის კარგია.
შეავსეთ თქვენი გაშვება Cross- სასწავლო
მონაწილეობის მიღება საქმიანობა, გარდა საცურაო, ველოსიპედები, ძალაუფლების ტრენინგი ან იოგა, კვირაში ერთიდან ორ კვირაში იძლევა თქვენს გაშვებულ კუნთებს შესვენებაზე და ასევე გვეხმარება თქვენი ფსიქიკური შეხედულების აღორძინება. თქვენ უნდა დაბალანსება თქვენი კუნთების განვითარება - თქვენ მეტი თქვენი ფეხები. თუნდაც მხოლოდ ფეხებთან ერთად, ოპონენტური კუნთების ბალანსის დაცვა კარგი იდეაა.
გაუშვით სიამოვნება რბოლისთვის - არა კონკურენცია.
თქვენ არ აწარმოებთ თქვენს გულს გარეთ ყველა ველში. ზოგჯერ ეს სიამოვნებაა ადვილი, ვიდრე თქვენი რასის ტემპით, და მხოლოდ ისარგებლეთ რასის გარეშე ნებისმიერი ზეწოლის თავს. ეს შეიძლება მოგცეთ თავისუფლება, რომ აწარმოოთ ვინმესთან ერთად, როგორც წესი, არ იშურებთ, როგორც მეუღლე ან მეგობარი. არსებობს უამრავი არჩევანი არსებობს რასის, რომლებიც ხელს უწყობს კოსტიუმები, გუნდები და გართობა როგორიცაა დღესასწაული გადის, ფერი გაშვებებით, ნეონის ღამის გადის და Zombie / Survivor რასები. არ შეიძლება სწრაფად აეწყოთ, მაგრამ ეს ძალიან ბევრი იქნება.
შეცვალეთ მარშრუტი და მარშრუტი
თქვენ ვალდებულია მოგწყინდება ან დამწვარი, თუ კვირაში გასვლის შემდეგ იგივე გზების გაშვება ხარ. გაააქტიურეთ თქვენი მარშრუტი ან თუნდაც იმ დღის დრო, რომელიც აწარმოებს. წავიდეთ პერსპექტივაში ადრე სამუშაო დილით, თუ, როგორც წესი, აწარმოებს საღამოს. თუ არასდროს სცადეთ ბილიკი გაშვებული , რატომ არ შეეცადეთ ეს?