ერთი სარგებელი გაშვებული არის ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მოშორებით ჭამა ტკბილეული და სხვა მაღალი calorie საჭმლის თქვენს დიეტა ყველა ასე ხშირად. თქვენ აუცილებლად აწარმოებს და კარგად გრძნობენ, თუმცა, როდესაც თქვენ ჭამს ჯანსაღი, nutritious საკვები, მათ შორის საჭმლის. ასე რომ, მომდევნო ხანს მშიერი ხარობს (რაც ბევრს მოჰყვება მორბენალებისთვის) და მიაღწევს კარტოფილის ჩიპების ჩანთას ან ოესოს პაკეტს, ნაცვლად იმისა,
1 - Apple ნაჭერი ერთად peanut კარაქი
ყველამ იცის, რომ ვაშლი კარგია თქვენთვის, მაგრამ ისინი ყოველთვის არ არიან, კარგად, კმაყოფილები არიან. სცადეთ ჭამა ვაშლის ნაჭერი ცოტა peanut კარაქი, რომელიც დიდი წყარო ჯანსაღი ცხიმი და ცილის. შეარჩიეთ ყველა ბუნებრივი პიკანტური კარაქი, რომ გაამახვილოთ დამატებითი შაქარი და წყალბადის ზეთი.
2 - მთელი ხორბლის კრეკერი და სიმებიანი ყველი
სიმებიანი ყველი და კრეკერი კომბოსტო არის nutritious გზა ასალაგმად თქვენი in- შორის-კვება შიმშილი. კრეკერი იძლევა ბოჭკოებს და კარგ წებოებს, ხოლო ყველი უზრუნველყოფს ცილის და კალციუმის პროტეინებს.
3 - ბანანები
თქვენ მიიღებთ carbs ბანანის ასევე კალიუმის, რომელიც ეხმარება თავიდან ასაცილებლად კუნთების კრუნჩხვები. მარტივი შაქარი და დაბალი რაოდენობის ბოჭკოვანი ბანანის გამოყენება განსაკუთრებით ადვილად დაიჯესტს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი კარგი წინასაარჩევნო აფიშაა (უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ჯერ კიდევ 90 წუთი დაიკავოთ საჭმლის შემდეგ გაშვებამდე).
4 - ენერგია ან მარცვლეული ბარები
როდესაც თქვენ გჭირდებათ snack რომ ადვილია კრავენ თქვენს სპორტული დარბაზი ჩანთა, მარცვლეულის ან ენერგეტიკის ბარები შეიძლება იყოს ჯანსაღი ვარიანტი. ფრთხილად იყავით ფრთხილად, როდესაც თქვენს ბარები არჩევენ - ზოგიერთ მათგანს შეიცავს ცხიმიანი და შაქარი, როგორც Candy ბარები! არჩევა ბარები რამდენიმე ინგრედიენტები, ასე რომ თქვენ იცით, რომ ისინი არ ივსება ზედმეტი დანამატები. კეთილი ბარები არის nutritious და გემრიელი პარამეტრები. არსებობს ათეული არომატის არჩევანი და ისინი მზადდება ყველა ბუნებრივი ინგრედიენტები.
5 - Smoothies
Smoothies შეიძლება იყოს nutritious და გამაგრილებელი snack for მორბენალი, განსაკუთრებით პოსტ პერსპექტივაში. შეურიეთ 1/2 ჭიქა რძე ან წვენი, ბანანი და გაყინული მარწყვი (ან სხვა ხილი, რომელიც მიყვარს) ბლენდერში გემრიელი და გამაგრილებელი შეუმჩნეველი.
7 გემრიელი და სასიამოვნო Smoothies for Runners
6 - იოგურტიანი ახალი ხილით
დაბალია ცხიმიანი და საკმაოდ მაღალია ნახშირწყლები, იოგურტი ასევე არის კალციუმის, ცილის და კალიუმის შესანიშნავი წყარო. მისი ცოცხალი და აქტიური კულტურები კარგია საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის.
7 - შოკოლადის რძე
შოკოლადის რძე უზრუნველყოფს უამრავ პროტეინს, ნახშირწყლებს და B ვიტამინებს - რაც მას დიდი აღდგენის სასმელია . ცივი შოკოლადის რძე გემოვნების შემდეგ საკმაოდ გამამხნევებელია. კიდევ ერთი სარგებელი: კალციუმი ხელს შეუწყობს თქვენი ძვლების ძლიერი. ზოგიერთი მორბენალი, როგორც შოკოლადის რძის ინდივიდუალური ყუთების შეძენა და გრძელვადიანი ყინულის ცივი სვამს.
8 - სტაფილო
სტაფილო შეავსოთ თქვენ, მაგრამ დაბალია კალორია, რამაც მათ უზარმაზარი snack მორბენალი, რომლებიც ცდილობენ წონაში ან შეინარჩუნონ თავიანთი წონა. დიდი ხნის განმავლობაში ჭამა მათთვის, როდესაც თქვენ მშივრად ვახშობთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ შიმშილობა და სადილის დროს თავიდან აიცილოთ overeating.
9 - პოპკორნი
სანამ ეს არ არის დატვირთული კარაქით, ზეთი, შაქარი, ან მარილის იტვირთება, ჰაერის პოპკორნიანი პოპკორნი შეიძლება იყოს ჯანსაღი, დაბალი კალციუმი. სიმინდის ბირთვები მთელი მარცვალია, ამიტომ მათ აქვთ მსგავსი კვების სარგებელი ყავისფერი ბრინჯისთვის ან მთელი ხორბლის პურისთვის. Popcorn ასევე სავსე ბოჭკოვანი , ასე რომ 100 calorie ემსახურება (დაახლოებით 3 ჭიქა) დაგეხმარებათ გრძნობენ სრული აღარ.
10 - ანანასი და კოტეჯი
არა მხოლოდ კომბინაცია ანანასი და კოტეჯი ყველი უგემრიელესი, ის ავსებს თქვენ, ასე რომ შესანიშნავი შუადღისას დილით ან შუადღისას snack. ანანასი შეიცავს ბრომელს, რომელიც შეიძლება დააჩქაროს კუნთების შეკეთება. და ხაჭო შეიცავს ცილებს და კალციუმს, როგორც მწვერვალებს.
11 - არაქისის კარაქი ქართული მარცვლების გასინჯვაზე
Peanut კარაქი მაღალია პროტეინის ცილაში და ჯანსაღი ცხიმები, ასე რომ თქვენ მიიღებთ საწვავს თქვენი კუნთების და გრძნობენ სრული აღარ. რაც საწვავის კუნთებს და ენერგიის დონეს ინარჩუნებს. მხოლოდ რამოდენიმე tablespoons of peanut კარაქი მთელი ხორბლის ინგლისური muffin და თქვენ გაქვთ დამაკმაყოფილებელი და გემრიელი snack. დაამატე ბანანი და ეს ხდება სწრაფი და მარტივი საუზმე.
12 - ჭინჭრის და hummus
ჭურჭელი დიდი მარტოხელაა, მაგრამ ჰუმუმუსთან ერთად ჭამს დამატებით არომატს და სხვა სარგებელს. ჭრილობები ადვილად დაიჯავებს, ასე რომ თქვენ მიიღებთ სწრაფ ენერგიას, დამატებით დამატებით მარილს. Hummus უზრუნველყოფს რკინის და ცილის, რომელიც აუცილებელია მორბენალებისთვის. მოგცემთ ადვილად გაჯანსაღებას ნახშირორჟანგს სწრაფი ენერგიისა და ნატრიუმის შესამცირებლად. hummus სთავაზობს რკინის ძალა, პლუს ცილის.
13 - მყარი მოხარშული კვერცხი
კვერცხები ძალიან ბევრი საკვები ნივთიერებების კარგი წყაროა, მათ შორის რიბოფლავინი და ბიოტინი, რომლებიც აუცილებელია ნახშირწყლების, ცილების და ცხიმების მეტაბოლიზმზე. ერთი საშუალო მძიმეა მოხარშული დაახლოებით 100 კალორია. გაახარეთ მარილი, წიწაკა და წიწაკა კვერცხზე გემრიელი, დამაკმაყოფილებელი საჭმლისთვის.
14 - თარიღები
თარიღები პოპულარული snack შორის მორბენალი, თუ არა ისინი შეჭამეს მარტო ან თხილი. ისინი ბუნებრივად ტკბილნი არიან და დიდი რაოდენობით carbs და ცილები არიან. 1/4 ჭიქა თარიღები დაახლოებით 110 კალორია.
15 - მარცვლეული ერთად რძის რძე
მარცვლეული არის სწრაფი და ადვილად მომზადება და კარგი წყარო ადვილად digestible carbs, ამიტომ კარგი წინასწარ პერსპექტივაში snack . და იმიტომ, რომ ადვილია გასარკვევად კვების ინფორმაცია ყუთში, შეგიძლიათ გამოიყურებოდეს ერთი, რომ არის გამაგრებული ერთად ვიტამინებისა და მინერალების და მაღალი ბოჭკოვანი შენარჩუნება თქვენ სრული. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე ხილი, როგორიცაა შერეული ხილი, თავზე კიდევ უფრო ნუტრიენტები.
16 - ბილიკი mix
ბილიკი მიქსი მზადდება სხვადასხვა სახის თხილიდან, რომლებიც ცილებისა და ბოჭკოს დიდი წყაროა და ტკბილეული, როგორიცაა ქიშმიში ან შოკოლადის ჩიპი. წინასწარ შეფუთული ბილიკი mix შეიძლება ძვირი, ამდენი მორბენალი მინდა გადარჩენა ფული საკუთარი mix ერთად მათი საყვარელი კაკალი, მშრალი მარცვლეული და ხმელი ხილი.
ასევე იხილეთ: