Არის მთელი მარცვლეული კარგი წონის დაკარგვა?

არსებობს შერეული შეტყობინებები იქ შესახებ მთელი მარცვალი. ზოგიერთი წყაროში ამბობენ, რომ მარცვალი ცუდი წონისთვის ცუდია, რადგან ისინი კარბი კალორიებში არიან მკვრივი. სხვა წყაროები გვითხრეს, რომ მთელი მარცვალი შეიძლება გაზარდოს წონის დაკარგვა, ძირითადად იმიტომ, რომ ისინი მაღალი ბოჭკოვანი.

დავიწყოთ კვლევის მიმოხილვა, რომელიც მხარს უჭერს მთელ მარცვლეულს, როგორც შესაძლო წონის დაკარგვის დახმარებას.

სწავლა 2008 წლიდან აღმოაჩინა, რომ ჭამა დიეტა მდიდარი მთელი მარცვალი შეიძლება ხელი შეუწყოს მნიშვნელოვანი დაკარგვა მუცლის ცხიმი. მკვლევარებმა ორი ჯგუფი შექმნეს. ორივე დიეტაზე იყო განთავსებული, მაგრამ ერთ ჯგუფს ეუბნებოდნენ, რომ მთელი მარცვლეული ჭამდნენ, მეორე კი ინსტრუქციებში იყო დახვეწილი მარცვლეული. ორივე ჯგუფმა თორმეტი კვირის განმავლობაში ათი ფუნტი დაკარგა, მაგრამ მთელი მარცვლეული ჯგუფი ბევრად უფრო დაკარგა მუცლის ქონი.

კიდევ ერთი კვლევამ აჩვენა, რომ ჭამა მთელი მარცვალი ხელს უწყობს ხარისხის წონის დაკარგვას. მკვლევარებმა შეადგინა ორი ჯგუფი, რომლებიც დიეტის დროს აკრძალული კალორიების დადგენილ იქნა და აღმოაჩინა, რომ ორივე ჯგუფმა წონა დაკარგა, ჯგუფმა, რომელიც კონკრეტულად შესწავლილი იყო მთელი მარცვლეულის მარცვლეულის ჭამის დროს, გაიზარდა მათი დიეტა, მაგნიუმი და ვიტამინი B-6.

და არსებობს რამდენიმე კვლევა, რომელიც აჩვენებს შორის ურთიერთობას მთელი მარცვლეული და შემცირება სხეულის ცხიმი. 2012 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჭამა მთელი მარცვალი სხეულის ცხიმის შემცირებაზე მეტია, ვიდრე ჭარბი მარცვლეულის ჭამა და მთელი მარცვლეულის კვლევის მიმოხილვა ცხადყოფს, რომ მთელი მარცვლეულის მოხმარება ხელს შეუწყობს საერთო სხეულის ცხიმს.

მართალია, რომ კვლევები აჩვენებს კავშირი ჭამს მთელი მარცვლეული და წონის დაკარგვა. მაგრამ კვლევის უმრავლესობა ეფუძნება შედარებით დიეტერებს შორის, რომლებიც ჭამდნენ მთელი მარცვალი და ის, ვინც ჭამდა მარცვლეული. და, როგორც წესი, ყველა მონაწილეს ზღუდავს მათი calorie მიღება.

გასაკვირი არ არის, რომ ჭარბი მარცვლების რეალიზება ჭარბი მარცვლების საშუალებით ხელს უწყობს წონის დაკარგვას.

მთელი მარცვალი, როგორიცაა შვრია, ყავისფერი ბრინჯი, პოპკორნი და კვინოა - იტვირთება ბოჭკოვით, რომელიც ცნობილია, რომ გაიზარდოს სისუსტის გრძნობები და თავიდან აიცილოს overeating. დახვეწილი მარცვლები, როგორიცაა თეთრი ბრინჯი და თეთრი პური, ზოგადად ქვედა ბოჭკოვანი და სხვა საკვანძო ნუტრიენტები.

ბოჭკოვანი ნამდვილად სასარგებლოა წონის დაკარგვაზე. ეს არის indigestible carbohydrate, რაც იმას ნიშნავს, რომ საკვები მასთან ერთად ნაკლები კალორია, ვიდრე იგივე თანხა სხვა carbs. იგი ასევე ზრდის სიწმინდეს და ინახავს შიმშილს. ასე რომ, თუ თქვენ აპირებთ ჭამს carbs, ეს ნამდვილად ჭკვიანი გამყარებაში მთელი მარცვალი ვიდრე დახვეწილი პირობა.

მაგრამ კალორია ჯერ კიდევ კალორია. თუ არა კალორია მთელი მარცვალი ან დახვეწილი მარცვალი, ისინი მაინც ითვლიან. წონის დაკარგვის კვლევაში მონაწილეები თავიანთი საერთო კალორიების შეზღუდვას იყენებდნენ. ასე რომ ჭამეთ მთელი მარცვალი ნაცვლად რამ თეთრი პური და თეთრი ბრინჯი, მაგრამ ყოველთვის ყურადღება მიაქციონ თანხა თქვენ იღებენ.

აქ არის გარკვეული კვება და snack იდეები მთელი მარცვლეულის ინტეგრაციის თქვენს დიეტა:

• აქვს bowl of შვრიის საუზმეზე, მაგრამ არა მხოლოდ ნებისმიერი შვრიის. მე ვარ ხანმოკლე შვებულების დიდი გულშემატკივარი და ისინი მხოლოდ მარცვლეულის ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა. კიდევ ერთი ჯარისკაცი შემდგომი, მე საზ მათ "მზარდი შვრიის" სტილი .

• სუფთა მთელი მარცვლეულის კრეკერი. კიდევ ერთხელ, მე ყველაფერი მაქსიმალურად ჩემი ნაწილი ზომის. ამიტომაც მომწონს დიდი კრეკერით დაწყებული და ვეგეტატებით, დაბალი კალორიით ვრცელდება და ცილაც კი. სცადეთ ეს კომბოსტო: ტომატის ნაჭრები, ყვითელი მდოგვი და თურქეთის ნაჭრება. ისეთი კარგია!
• გადაიტანეთ მთელი მარცვლეული ბრტყელი გარშემო თქვენი სენდვიჩის ფიქსაციები. არ წაშალოთ კალორიები თეთრი პურით.
• გამოიყენეთ მთელი მარცვლეული მარცვლეული "faux-fry" თქვენი საყვარელი საკვები. ერთი ჩემი საყვარელი სამზარეულო hacks არის სავაჭრო ფქვილი და ცხელი ზეთი მაღალი ბოჭკოვანი მარცვლეულის და კვერცხის თეთრების რათა შეიქმნას "შემწვარი" საკვები .

_{დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!}