"მე ახალი გაშვება ვარ და დარწმუნებული არ ვარ, რამდენად სწრაფად უნდა ვიქნები გაშვებული, რა არის უფლება, რომ აწარმოებს? რა უნდა გავაკეთო, რა უნდა გავაკეთო, რა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად შორს ვარ?"
ბევრი მორბენალი, განსაკუთრებით დამწყები, ყოველთვის აინტერესებს რა ტემპით ისინი უნდა იყვნენ გაშვებული. ყველაზე ყოველდღიური გაშვება უნდა გაკეთდეს "მარტივი" ტემპით. ეს მართალია დამწყები მორბენალებისთვის, უფრო გამოცდილი მორბენალისთვისაც.
სწრაფი ტემპით ან მაღალი ინტენსიობით ძალიან ბევრი ეშვება შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და burnout. თქვენ უფრო პროგრესს მიაღწევთ, თუ ნელ-ნელა აშენებთ თქვენს გაშვებულ ბაზას ადვილად ტემპით. კიდევ უფრო მოწინავე მორბენალი უნდა იყოს მხოლოდ სიჩქარის გატარება კვირაში ერთხელ ან ორჯერ.
რა არის Easy Pace?
მაგრამ რა არის საუკეთესო გზა, რათა დადგინდეს, რა "მარტივი" ნიშნავს? საუკეთესო და მარტივი გზა, რათა დადგინდეს ეს არის ნელა საკმარისი იმისათვის, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოს საუბარი. თუ თქვენ იყენებთ ვინმესთან, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეძლებთ სრულ სჯერათ ისაუბროთ, არა მხოლოდ "დიახ" ან "არა" პასუხებს. თუ მარტო ხარ, თქვენ შეძლებთ "ბედნიერი დაბადების დღე" გაჰყვეს ჰაერის გაჟონვის გარეშე. ზოგიერთი ახალი მორბენალისთვის, საუბრის სიჩქარე შეიძლება ითქვას აწარმოებს პერსპექტივაში / გასეირნებაზე . თქვენ შეგიძლიათ ალტერნატიული შორის ინტერვალით გაშვებული და ფეხით, თანდათანობით იზრდება თქვენი პერსპექტივაში დრო და მცირდება თქვენი ფეხით დრო.
უპირატესობები მიმდინარეობს Conversational ტემპით
მიმდინარეობს საუბრის სიჩქარეზე (ასევე მოუწოდა ბაზის გაშვება), უამრავი სარგებელი, მათ შორის: ეხმარება შექმნას უფრო ეფექტური გაშვებული სტილი; ეხმარება კუნთებს, რომ გაიგონ უფრო ცხიმოვანი ცხიმი, მიიღონ და დაამუშაონ ჟანგბადი უკეთესი და გამდიდრდეს ლაქტური მჟავით; ზრდის თქვენს გულსა და ფილტვებს, რათა უფრო ეფექტური გახდეს შთანთქმის, მიწოდების და ჟანგბადის გამოყენება.
შენი ნდობა კიდევ უფრო გაიზრდება, რადგან თქვენი გამძლეობა აუმჯობესებს.
როგორც დამწყები, ყველაზე მეტად თქვენი გაშვება უნდა იყოს სასაუბრო ტემპით. არ იტანჯოთ თქვენი ტემპით ერთ პიურზე - თუ შეგიძლიათ ჩააბაროთ "განხილვა", თქვენ იყენებთ მარჯვენა სიჩქარით.
როდესაც აიღეთ ტემპით
როგორც შენს მოთმინებას აშენებთ, თქვენ იპოვით, რომ თქვენი საუბრის სიჩქარე ბუნებრივია.
მაგრამ როგორც კი შენს ფიტნეს დონეზე ააშენებთ და უფრო მეტ გამოცდილებას მიიღებთ როგორც მორბენალი, შეგიძლიათ გაგიწიოთ მიზნობრივი, სწრაფი გაშვება კვირაში ერთხელ, მაგალითად, ტრენინგზე , როგორც fartlek- ს ან ტემპში . როდესაც მზად ხართ, რომ დაიწყოთ, დარწმუნდით, რომ დაიცავით ეს წესები სიჩქარით მუშაობისთვის თქვენი ტრენინგისთვის, რათა თავიდან იქნას აცილებული ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. მაგალითად, თქვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ თქვენ ჯერ კიდევ სწორი სავარჯიშო ადრე jumping თქვენს სიჩქარე workout.
უბრალოდ ფრთხილად იყავით, რომ არ მიიღებთ ძალიან ენთუზიაზმი და დაიწყე გაშვებული სწრაფი ტემპით ყოველ სამუშაოზე. კერძოდ, ხანგრძლივი გაშვება უნდა გაკეთდეს მარტივი, სასაუბრო ტემპით, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიშუროთ მანძილი. მაშინაც კი, ყველაზე გამოცდილი მორბენალი არ აწარმოებს ყველა workout მძიმე ძალისხმევა. ისინი ადვილად იმოქმედებენ ყოველ მეორე დღეს, რათა თავიანთი ორგანოები მიეცეს თავიანთი სხეულის აღდგენა და კიდევ უფრო გაძლიერდეს თავი. ყოველ დღე მძიმედ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება, ასევე ფიზიკური და გონებრივი burnout საწყისი overtraining .
დამატებითი FAQs დამწყები Runners: