ერთი ყველაზე გავრცელებული კითხვა, რომელიც ახალი მორბენალი აქვს თუ არა მათ უნდა ჭამა ადრე გაშვებული. ბევრი ფიქრობს, რომ საჭმელზე გასვლამდე არაფერი იწვევს კრაპინგს ან კუჭ-ნაწლავის პრობლემებს . მაგრამ ისინი ასევე შეშფოთებულია, რომ არ გაამწვავებს ადრე პერსპექტივაში დატოვებს მათ შეგრძნება სუსტი, lethargic და მშიერი ხოლო ისინი გაშვებული.
როცა დაიწყებს პერსპექტივაში, თქვენ არ უნდა იგრძნო არც შებოლილი და არც ფუნქციონირება.
არ გინდა ჭამა დაუყოვნებლივ, რადგან ეს შეიძლება გამოიწვიოს cramping ან შემაშფოთებელი მხარეს ნაკერი . მაგრამ გაშვებული ცარიელი კუჭის შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ ამოიწურა ენერგია და დატოვონ თქვენ შეგრძნება ძალიან გაღიზიანებული დროს თქვენი ეშვება. შენი საუკეთესო ფსონი ჭამა snack ან მსუბუქი კვება დაახლოებით 1 1/2 to 2 საათი სანამ დაიწყება გაშვებული.
რა უნდა გაიქცეთ
შენი არჩევანი წინასწარ პერსპექტივაში კვება მნიშვნელოვანია, როგორც ჭამა არასწორი საკვები შეიძლება გამოგიგზავნოთ ეძებს უახლოეს აბაზანა დროს თქვენი პერსპექტივაში ან უბრალოდ დატოვება თქვენ შეგრძნება ძალიან არასასიამოვნო. ამოირჩიეთ რაიმე მაღალი ნახშირწყლები და ქვედა ცხიმი, ბოჭკოვანი და ცილები. კარგი წინასწარი სავარჯიშო საწვავის რამდენიმე მაგალითია პიკანტური კარაქიანი ჩანთა; თურქეთი და ყველი მთელი ხორბლის პურით; შვრიის ერთად მარცვალი; ბანანი და ენერგეტიკული ბარი; ან თასი ცივი მარცვლეული ერთად ჭიქა რძე. თუ თქვენ, როგორც წესი, აწარმოებს დილით, აქ არის სწრაფი და ჯანსაღი საუზმე იდეები . თუ საღამოს ატარებდით და ლანჩის შემდეგ რამდენიმე საათია (მაგრამ ჯერ არ გაგიცათ ვახშამი), სცადეთ ერთ-ერთი ჯანსაღი საჭმლის მიღება ერთი საათით ადრე.
იყავი მდიდარი, ძალიან ცხიმიანი ან მაღალი ბოჭკოვანი საკვებიდან, რადგან ისინი შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გამო . თუ თქვენ გქონდათ საჭმლის მომნელებელი საკითხები და აღმოჩნდეთ, რომ სუნთქვის დროს ხშირად იყენებთ სურვილს, აქ არის რამოდენიმე რჩევა საუკეთესო წინასწარ დანიშნულ საკვებს და რჩევები, რომელთა თავიდან ასაცილებლად.
რამდენი ხანი უნდა დაველოდოთ შემდეგ ჭამა
ბევრი დაკავშირებული გაშვებული კითხვები, პასუხი არის, ეს დამოკიდებულია.
თუ ჭამთ ძალიან დიდი კვება, თქვენ უნდა დაველოდოთ მინიმუმ ორი საათით ადრე გაშვებული. ეს განსაკუთრებით შეესაბამება თუ საჭმელს საჭმელს, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში დაიჯერობს, როგორიცაა ცხიმიანი, ცხიმოვანი ან შემწვარი საკვები. (ზოგადად, საუკეთესოა, რათა თავიდან იქნას აცილებული იმ სახის საკვები, სანამ გაშვებული.)
თუ ჭამთ რაღაც პატარა, ისევე როგორც მსუბუქი საუზმე ან ლანჩი, კარგი უნდა იყოს, რომ საჭმელზე დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ გაატაროთ. მაგრამ, ის კვლავ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ჭამთ. გარდა ამისა, ყველას აქვს სხვადასხვა საჭმლის მომნელებელი სისტემები და რა შეიძლება ითქვას, რომ ვინმესთვის სხვა რამ არ მუშაობს. ეს შეიძლება იყოს ცოტა სასამართლო და შეცდომა სანამ არ გაერკვნენ ზუსტად რა მუშაობს თქვენთვის. ზოგიერთი მორბენალი მინდა დაწეროს, რას ჭამთ ადრე გატარებული (განსაკუთრებით გრძელვადიანი) და შემდეგ დაწერეთ როგორ იგრძნო, ასე რომ მათ შეუძლიათ გამოიყურებოდეს უკან მათი სასწავლო ჟურნალები და გაერკვნენ, რომელიც საკვები ჰქონდა საუკეთესო ეფექტი შესრულების.
თუ თქვენ გინდათ , რომ დილით აიღოთ და არ გინდა, რომ გაიღვიძოთ, დრო გაატაროთ საჭმელად, სცადეთ პატარა საჭმლის საჭმელებით, ასე რომ, არ იწყებთ თქვენი სატანკოთი სატანკოთი. თქვენ შეგიძლიათ ენერგეტიკული ბარი, ბანანი, ზოგიერთი სადღეგრძელო, ან რაღაც ეს არის მსუბუქი და ადვილად დაიჯესტი. თქვენ კვლავ უნდა შეეცადოთ დაასრულოთ საჭმლის საჭმლის მიღება 30 წუთით ადრე.
ასევე, დარწმუნდით, რომ თქვენ სვამს წყალს. ადამიანების უმრავლესობა გაღვიძება დეჰიდრატირებული, ასე რომ დილით მორბენალი საჭიროებს ხელახლა hydrate სანამ დაიწყება მათი პერსპექტივაში. თუ თქვენ 45 წელზე მეტი ხნით იყენებთ, განახორციელეთ ენერგეტიკული ლარი ან სხვა პატარა საჭმელი, იმ შემთხვევაში, თუ მშიერი გაქვთ.
არაფერი ახალი რასის დღე
თუ ტრენინგს დიდი რასის, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ სცადოთ სხვადასხვა წინასწარ პერსპექტივაში საკვები და პრაქტიკაში დრო ეს ყველაფერი ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაერკვნენ, რა მუშაობს თქვენთვის. არ გინდა სიურპრიზი რასის დღეში. დილით თქვენი რასის, თქვენ გინდა ჭამა იგივე საკვები ერთად იმავე დრო, როგორც თქვენ დროს თქვენი სასწავლო.
განსხვავებით რასის დღის ამინდის ან რა თქმა უნდა, თქვენი კვების არის ერთი ტერიტორია, რომ თქვენ გაქვთ სრული კონტროლი. თქვენი წინასწარ რბოლის სათანადო დაგეგმარება, თქვენ უფრო თავდაჯერებული და მზად ვიცი, რომ თქვენ უკვე გაქვთ კვების გეგმა.