თუ ახალი გაშვება ხარ, თქვენ შეიძლება გადაატვირთეთ ყველა გაშვებული ინფორმაცია, რომელიც ხელმისაწვდომია. უბრალოდ ცდილობენ მიიღონ ერთი ნაბიჯი დროს, ისევე როგორც თქვენ უნდა მივუდგეთ თქვენს ეშვება! აქ არის შვიდი ძირითადი რჩევა მისაღებად თქვენ დაიწყო გაშვებული ჩვევა.
მიიღეთ მარჯვენა ფეხსაცმლის ფეხსაცმელი
ტარება მარჯვენა ფეხსაცმელი არის გასაღები კომფორტი და დაზიანება პრევენციის. ეწვიეთ გაშვებულ სპეციალობის მაღაზიას, რათა მიიღოთ შესაბამისი ფეხსაცმელი თქვენი ფეხით და ფეხით სტილი. ასევე, დარწმუნდით რომ არ ატარებთ ნახმარი ფეხსაცმელს - ისინი უნდა შეიცვალოს ყოველ 300-400 კილომეტრზე .
დარწმუნდით, რომ თქვენ თბილია და ზემოთ ქვევით.
კარგი სხეულის სიგნალები თქვენს სხეულში, რომ მალე დაიწყება მუშაობა. ნელა გაზრდის თქვენს გულისცემის, თბილი- up ასევე ეხმარება მინიმუმამდე სტრესი თქვენს გულში, როდესაც თქვენ დაიწყოს თქვენი პერსპექტივაში. ასე რომ თქვენ უნდა დაიწყოს თქვენი ეშვება ერთად brisk ფეხით, შემდეგ ძალიან მარტივია სირბილი რამდენიმე წუთში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გარკვეული თბილი- up წვრთნები . მაგარი ქვემოთ საშუალებას გულისცემის და სისხლის წნევის თანდათანობით დაეცემა, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ დასრულდება თქვენი პერსპექტივაში ნელი ხუთ წუთიანი jog ან ფეხით. პოსტ პერსპექტივაში ასევე კარგი დროა, რათა გაჭიმვა, რადგან თქვენი კუნთები თბილია.
შეიტყვეთ შესაბამისი ზედა სხეულის ფორმა.
არასწორი ზედა სხეულის ფორმა შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი თქვენი იარაღი, shoulders, კისრის და უკან. შეეცადეთ ხელები შეინახოთ წელის დონეზე, იმის შესახებ, თუ სად შეიძლება მსუბუქად გაიხედე შენი ჰიპ. შენი იარაღი უნდა იყოს 90 გრადუსიანი კუთხით, თქვენს მხარეს თქვენს მუხლებზე. შეინახეთ პოზა სწორი და დადგმის. შენი თავი უნდა იყოს up, თქვენი უკან სწორი და shoulders დონეზე. შენი იარაღი უნდა იყოს თქვენს მხარეს. გადაკვეთა თქვენი იარაღი თქვენი გულმკერდის შეიძლება დაიწყოს თქვენ hunching მეტი, რაც იწვევს არაეფექტური სუნთქვა.
არ გაიზარდოს ტემპი.
როგორც დამწყები, ყველაზე მეტად თქვენი გაშვება უნდა იყოს მარტივი ან "სასაუბრო" ტემპით. თქვენ ძალიან მარტივად შეძლებთ სუნთქვა და ადვილად შეასრულოთ საუბარი. არ იტანჯოთ თქვენი ტემპით ერთ პიურზე - თუ შეგიძლიათ გაიაროთ " საცდელი ტესტი " და სრულად გაეცნოთ სავარჯიშოებს საჰაერო ხომალდის გარეშე, მაშინ გადაადგილდებით მარჯვენა სიჩქარით. ამ ტიპის მარტივი გაშვებით დაწყებული ხელს შეუწყობს overtraining და overuse დაზიანებები. თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება გაზრდის თქვენი სიჩქარე ერთხელ თქვენ აშენებული თქვენი გამძლეობა, ძალა და ნდობა.
სცადეთ გაქცევა / გასვლა მიდგომა.
ყველაზე დამწყები მორბენალი იწყება გამოყენების პერსპექტივაში / გასეირნება ტექნიკით, რადგან მათ არ აქვთ მოთმინება ან ფიტნესი, რათა გაატარონ ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. პერსპექტივაში / გასეირნება მეთოდი მოიცავს მოკლე სეგმენტს და შემდეგ ფეხით შესვენება. როგორც თქვენ აგრძელებთ პერსპექტივაში / გასეირნება პროგრამას, მიზანია გაატაროთ დროის ხანგრძლივობა და შეამციროთ თქვენი ფეხით დრო. ზოგიერთი მორბენალი ავირჩევს გააგრძელოს გაშვება / გასეირნება მაშინაც კი, როდესაც ისინი მნიშვნელოვნად აშენებენ მათი გამძლეობა, რადგან მათ შეუძლიათ შეავსონ მათი მანძილი უფრო სწრაფად და კომფორტულად.
არ მაქვს ძალიან მალე.
ახალი მორბენალი ზოგჯერ ძალიან ენთუზიაზმი და შეშფოთებული უნდა დაიწყოს და დასრულდება მდე იზრდება მათი გარბენი ძალიან სწრაფად, რაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. არ გაზარდოთ ყოველკვირეული გარბენი ყოველ კვირაში 10% -ზე მეტი. ნელა აშენებით, შეგიძლიათ შეინახოთ თავი ტკივილი და იმედგაცრუება და კვლავ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს.
გამოიყენეთ საღი აზრი და დაიცვას დამწყები სასწავლო გრაფიკი, თუ რამდენად უნდა გაშვებულიყო. თუ გსურთ მეტი გააკეთოთ, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი გაშვება ჯვარედინი სასწავლო წვრთნები, როგორიცაა საცურაო, იოგა, ან ველოსიპედები.
სუნთქვა შენი ცხვირისა და პირით.
ზოგიერთი ახალი მორბენალი მიიჩნევს, რომ მათ მხოლოდ ცხვირის მეშვეობით უნდა სუნთქოთ. თქვენ ნამდვილად გვინდა სუნთქვა მეშვეობით ცხვირის და პირში, რათა დავრწმუნდეთ, თქვენ მიღების საკმარისი ჟანგბადის თქვენი კუნთების გაშვებული. ღრმა მუცლის წარმოშობის ტკივილები ხელს შეუწყობს გვერდითი სიმტკიცის თავიდან ასაცილებლად, რომლებიც ახალი მორბენალებისთვის საერთო საკითხია .