აკრძალვა პირობები, რომ დატოვოთ თქვენ წითელი წინაშე
მიუხედავად იმისა, რომ გაშვებული არის დიდი სავარჯიშო, განმუხტავს ორივე განწყობილებას და ენერგეტიკულ დონეებს , არის დრო, როდესაც runner შეიძლება სიტყვასიტყვით გადაეყარონ უხერხულ მდგომარეობაში.
გამონაყარებისა და აკნეებიდან თირკმლებისა და ჰემოროიდებისგან, აქ არის ცხრა ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რომელსაც შეუძლია გაათავისუფლოს მორბენალი წითელი სახით (და მათი მკურნალობისა და აღკვეთის გზები):
1 - გადაჭარბებული ოფლიანობა
ზოგიერთი მორბენალი განიცდის ზედმეტი ოფლიანობის დროს გადის, განსაკუთრებით ხელები, ფეხები, და armpits. მიუხედავად იმისა, რომ ოფლიანობა არის ნორმალური პროცესი, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის მაგარი, მშრალი ოფლიანობა ( ჰიპერჰიდროზი ) ხდება სხეულის გაგრილების სისტემის გაუმართაობაზე, რაც იწვევს ოფლიდან სიტყვიერად დაასხით.
არსებობს გარკვეული მკურნალობა შეგიძლიათ განახორციელოს თუ თქვენ მიდრეკილება ჰიპერჰიდროზიზას:
- გამოიყენეთ antiperspirant რეგულარულად. თუ თქვენი მდგომარეობა დაჟინებულია, შეიძლება დაგჭირდეთ კლინიკურ-გამაძლიერებელი ანტიპერსპრესიით მკურნალი ექიმმა.
- ბოტოქსის ინექციები დამტკიცებულია, რომ underarm hyperhidrosis მკურნალობა. ინექციები დროებით დაბლოკოს ქიმიური ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს ოფლი ჯირკვლების.
- ანტიქოლინერგს უწოდებენ მედიკამენტებს ხანდახან გამოიყენება ჰიპერჰიდროზის მკურნალობაზე.
- ქირურგიული პარამეტრები შესაძლოა გამოკვლეული იყოს მძიმე შემთხვევებისთვის.
მნიშვნელოვანია, რომ იხილოთ ექიმი, თუ პრობლემა გრძელდება ან გაუარესდება, როგორც ეს შეიძლება იყოს ნიშანი ავადმყოფობა ან ინფექცია.
2 - გაჟონვის ბუშტი
ქალი მორბენალებს ზოგჯერ პრობლემები აქვთ შარდის შეუკავებლობით, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ისინი მხოლოდ დაბადებამდე არიან.
როდესაც მენჯის და სფინქტერული კუნთების ძლიერია, მათ შეუძლიათ უძნელდებათ უეცარი წნევა ხველების, ჭინჭრის ან exercise. მაგრამ როდესაც კუნთების გახანგრძლივება და სუსტი, როგორც შეიძლება მოხდეს ორსულობის დროს, ნებისმიერი მოულოდნელი jolt შეიძლება inadvertently squeeze შარდის ბუშტის. ეს შეიძლება მოხდეს, როგორც ადამიანი ასაკის, როგორც ქალები და მამაკაცები.
თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ პრობლემის შემსუბუქებას Kegel- ის წვრთნებით, რომელიც განკუთვნილია მენჯის იატაკის კუნთების გასაძლიერებლად. პროცესი შედარებით მარტივია:
- სწორი კუნთების განთავსების მიზნით, შარდის ნაკადი შეჩერეთ კუჭის, ფეხის ან ბუტინის კუნთების გამოყენების გარეშე. როდესაც თქვენ შეძლებთ ნელი ან შეჩერება ნაკადი, თქვენ მდებარეობს მარჯვენა კუნთების.
- Kegel- ის შესასრულებლად, 10 წამის განმავლობაში კუნთების კონტრაქტი და 10 წამი გათავისუფლება. გაიმეორეთ ეს 10-ჯერ და იგივე გააკეთოთ ყოველდღიურად მინიმუმ სამჯერ ოთხჯერ.
ექვსიდან რვა კვირის შემდეგ, თქვენ უნდა შეამჩნევთ გაუმჯობესებას თქვენი ბუშტის კონტროლი. წონის დაკარგვა შეიძლება ასევე გაათავისუფლოს ზოგიერთი ზეწოლის ბუშტის.
თუ წვრთნა და წონის დაკარგვა არ დაეხმარება, საუბარი ექიმთან. სერიოზული შემთხვევები შეიძლება საჭირო გახდეს ოპერაცია.
3 - Runner- ის დიარეა
Running არის კარგი გზა შენარჩუნება ნორმალური ნაწლავის ფუნქცია, მაგრამ არსებობს დრო, როდესაც მას შეუძლია მუშაობა ცოტა კარგად.
Runner- ის დიარეა (ზოგჯერ მოხსენიებული, როგორც "runner- ს ტრაქტატი") შეიძლება დაკავშირებული იყოს თქვენს დიეტაში, მაგრამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს შემცირებული სისხლის ნაკადის შედეგად საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დროს. დეჰიდრატაცია და დაბალი ელექტროლიტები ასევე ხელს უწყობენ როგორც წინასწარ რასის შეშფოთებას და ორგანოების ფიზიკურ წონასწორობას.
იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული runner- ის trot:
- მოერიდეთ კოფეინს და მაღალ ბოჭკოს საკვებს (როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, ლეგამი და მთელი მარცვალი).
- კარგად დატბორეთ 64 უნცია წყალი ყოველდღე. კარგად იცი, რომ თქვენი შარდი არის ღია ყვითელი ფერისა.
- თანდათანობით გაიხარონ სპორტული სასმელი ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ელექტროლიტების დონის შენარჩუნება.
- საჭმლის საჭმელს, რომლებიც ბუნებრივია სავალდებულოა, როგორიცაა ბანანები, ბარის ჭურჭელი, ბრინჯი, შვრია, ან პასტა.
- საჭმლის მიღებამდე ორი საათის განმავლობაში არ შეჭამოთ, რომ თქვენი სხეული საკმარის დროში დაიჯოს.
- თუ თქვენ ხართ დიარეა, გეგმავენ გრძელვადიან პერსპექტივაში მარშრუტების გასწვრივ, სადაც ხელმისაწვდომია საზოგადოებრივი აბაზანები.
- თუ პრობლემა გრძელდება, ექიმი იხილავს დიარეის სხვა შესაძლო მიზეზებს, როგორიცაა გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი.
4 - შავი ან დაკარგული toenails
ზოგიერთი მორბენალი, განსაკუთრებით ტრენინგი გრძელვადიან მოვლენებზე, შეიძლება განიცადოს შავი ან დაკარგული toenails.
შავი toenails გამოწვეული მუდმივი rubbing თქვენი toe წინააღმდეგ წინ თქვენი ფეხსაცმლის. მას შემდეგ, რაც სისხლის ბლისტერში ვერ ვსუნთქავ, როგორც ეს კანზე, ის გაცილებით გრძელდება მოშუშებისა. თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ მიიღოთ შავი toenail თბილ ამინდი, რადგან თქვენი ფეხები ტენდენცია swell როდესაც ის ცხელი.
არსებობს რამოდენიმე რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, რათა თავიდან იქნას აცილებული შავი ქავილი:
- დარწმუნდით, რომ თქვენ ეცვათ სწორი ზომა ფეხსაცმლის (მინიმუმ ნახევარი ზომის უფრო დიდია, ვიდრე თქვენი ქუჩის ფეხსაცმელი).
- რეგულარულად მოაცილე შენი toenails.
- შეინახეთ ფეხები, როგორც მშრალი, რაც შეიძლება გადის დროს.
- ატარეთ სინთეზური ვაკე , ვიდრე სტანდარტული ბამბის წინდები.
თუ შავი კბილები გაქვს, კარგია, რომ მარტო დავტოვო. დაზიანებული ფრჩხილი საბოლოოდ გაითიშება და შეცვალა ახალი. არ აიძულოს ძველი ფრჩხილის off, როგორც ეს შეიძლება გამოიწვიოს ინფექცია.
თუ თქვენ განიცდი მუდმივი ტკივილი, შეშუპება, სიწითლე ან პუსი, იხილეთ ექიმი.
5 - აკნე ზედა სხეულზე
აკნე უკან, მკერდზე და ზედა იარაღს წარმოადგენს საერთო პრობლემა მორბენალებისთვის, განსაკუთრებით ქალებისათვის. ეს იმას ნიშნავს, რომ გამოჩნდება, სადაც ტანსაცმელი ახლო კავშირს ხდის კანს (როგორიცაა სპორტული bra ქვეშ).
პრობლემა ხდება მაშინ, როდესაც ტანსაცმლის ხახუნის შეტევა კანი, რომელიც საშუალებას იძლევა ოფლი და სხეულის მარილები, რომლებიც იწვევენ პორებს და იწვევენ ინფექციას. მაკიაჟი და sunscreen შეიძლება კიდევ უფრო გამწვავდეს პრობლემა.
ამის თავიდან ასაცილებლად:
- შეცვალეთ თქვენი sweaty ტანსაცმელი.
- საშხაპე და გაწმენდილი აკნე-მიდრეკილება ადგილებში საფუძვლიანად. ამისათვის განსაკუთრებით სასარგებლოა აკნე ფორმულირებული საპნის.
- თავიდან აცილება მაკიაჟის დროს.
- აირჩიე ზეთი თავისუფალი მზისგან დამზადებული ფორმისა და კისრისთვის. გამოიყენეთ ლარი ნაცვლად კრემის საწინააღმდეგო მზისგან, დანარჩენი თქვენი სხეულისთვის.
6 - Chafing ან Hemorhoids
პრობლემა chafed crotch ან groin არის ის, რომ თქვენ ხშირად ვხედავთ მას პირის სიარული. ტანსაცმლის აბრაზიების მიღმა, მარილის გაზრდა კანზე შეიძლება იმოქმედოს, რაც ტკივილს და სიწითლეს იწვევს, სადაც საცვლების გაცნობა მენჯის სახსრებთან არის დაკავშირებული.
ამის საპირისპიროდ, hemorrhoids შეიძლება არ იყოს გამოწვეული გაშვებული, მაგრამ შეიძლება გამწვავებული მიერ განმეორებითი rubbing of ქსოვილების საქმიანობის დროს.
ამ პირობების თავიდან აცილების ან მკურნალობის მიზნით:
- აცვიათ მჭიდრო იარაღი, არასამთავრობო ბამბა საცვლების განკუთვნილია wick ტენიანობის დაშორებით crotch.
- ყიდვა სინთეზური გაშვებული შორტები ერთად "ჩაშენებული" underwear.
- გამოყენება spandex შეკუმშვის შორტები ნაცვლად საცვლების.
- გამოიყენეთ კანის საპოხი, როგორიცაა ოქროს ბონდის ხახუნის დაცვა groin, underarms, ფეხები, ან სად, სადაც chafing ან ბუშტუკები შეიძლება განვითარდეს.
- გამოიყენეთ სამკურნალო ჰემოროიდული კრემი, როდესაც თქვენ აპირებთ ატარეთ ან განათავსეთ რბილი pad შორის თქვენი buttocks, რათა თავიდან ავიცილოთ გაღიზიანება.
თუ თქვენ განიცდიან მძიმე ცრემლს, განვითარდეს ინფექცია, ან მტკივნეული, სისხლდენა სისხლდენა, საჭიროა შეწყვიტოს აქტიურობა და მკურნალობა ექიმისგან.
7 - სული ან სისხლიანი ნაპლი
ზოგიერთი მორბენალი, როგორც წესი, მამაკაცებს, შეუძლიათ მიიღონ chafed ან სისხლიანი nipples შემდეგ გრძელვადიან პერსპექტივაში. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ნიკაპები მუდმივად აბრკოლებს პერანგის უხეში ქსოვილისგან. მამაკაცები უფრო მეტად მიდრეკილნი არიან ამის გამო, რადგან ისინი არ არიან დაცული იმავე დაცვით, რომ ქალები სპორტულ ბრიუსთან აქვთ.
ამის თავიდან ასაცილებლად:
- გულუხვად ვრცელდება საპოხი, როგორიცაა ვაზინი ან BodyGlide to nipples ადრე პერსპექტივაში.
- ზოგიერთი მამაკაცი ასევე აცვიათ პროდუქტების როგორიცაა Nip გვარდიის ან Band-Aids დასაცავად nipples.
- ატარეთ სინთეზური მაისურები, ვიდრე ბამბა ხანგრძლივი ხნით. ქალებმა თავი უნდა აარიდონ ბამბისგან დამზადებული სპორტული ბრიზებით.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ანტისეპტიკური ნაღები თქვენს nipples მკურნალობა გაღიზიანება და თავიდან ინფექციის.
8 - ყინვაგამძლე
გაზი გაზი არის რაღაც ის, რაც ყველას აკეთებს, მაგრამ შეიძლება უფრო რთული გაკონტროლება, როდესაც თქვენ იყენებთ. გაშვების ძალიან მოქმედება შეიძლება გაიზარდოს სფინქტერის კუნთები, რაც გაზის მოულოდნელად ავრცელებს.
თავიდან აცილების მიზნით:
- თავიდან აცილების კვების ჭამა, რომელიც აწარმოებს გაზის მინიმუმ ორი სამი საათით ადრე პერსპექტივაში. შეიცავს შაქრის მდიდარ და მაღალ ბოჭკოვანი საკვებს, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, ქატო და ლობიო.
- არ ჭამა კვების ჭამის დროს. ამის გაკეთება იწვევს ჭარბტენიან ჰაერში მტვერს, რომელიც საბოლოო ჯამში სხეულის მასალის პოვნას ან ქოშობამ ან მეძავის მეშვეობით
- კარგად hydrated. დეჰიდრატაცია ანელებს ნაწლავებისა და პოტენციურ გაზის მოძრაობას.
- მიიღეთ საჭმლის მომნელებელი საშუალებები, როგორიცაა ბეანო ან ბეგონა მელტაეი, რომელიც ხელს უწყობს კომპლექსური ნახშირწყლების გაღიზიანებას. (ანტაციდები არ იციან გაზის თავიდან ასაცილებლად).
- თუ გადაჭარბებული გაზი გრძელდება ან გაუარესდება, ექიმი იხილავს თუ არა მისი სამედიცინო მიზეზი.
9 - სითბოს გამონაყარი
ზოგიერთი მორბენალი ხანდახან გაანადგურებს წითელ, ჭუჭყს გამონაყარებით. ჩვენ ვგულისხმობთ ამას ქოლინერგურ ურტიკარიაას (ასევე სითბოს გამონაყარი). ეს არის მდგომარეობის დროს სხეულის ტემპერატურის მოულოდნელი ზრდა, რაც ხშირად ხშირია ცხელი და მორგებული ამინდით. ეს შეიძლება ზოგჯერ გამოიყურებოდეს blotchy და წითელი ან უფრო hive მსგავსი გამოჩენა.
სითბოს გამონაყარის თავიდან ასაცილებლად ან მკურნალობა:
- მიიღეთ ანტიჰისტამინური. ძველი თაობის ანტიჰისტამინური საშუალებები, როგორიცაა ატარქსი / ვიტარარილი (ჰიდროქსიზინი), უფრო ეფექტური აღმოჩნდება მდგომარეობის მკურნალობაში.
- თავიდან იქნას აცილებული უკიდურესად ცხელი და ტენიანი დღის განმავლობაში, ან შეამციროთ თქვენი მუშაობის ინტენსივობა.
- შეჩერება შეასრულა პირველი გამოჩენა დამახასიათებელი გამონაყარი.
- სერიოზული შემთხვევები შეიძლება საჭირო გახდეს ანაბოლური სტეროიდების მკურნალობა.
სითბური გამონაყარი არ უნდა იყოს დაბნეული exercise- გამოწვეული ანაფილაქსია (EIA), მწვავე ალერგიული რეაქცია ასოცირდება exercise. EIA არის პოტენციურად სიცოცხლისათვის საშიში, ყველა სხეულის ანთება, რომელიც ხასიათდება სუნთქვის გართულებით, გულისრევა, ღებინება, თაღლითები, აფეთქება, დიარეა, სწრაფი გულისცემა და კრუნჩხვები.
თუ არ დარჩება მკურნალობა, EIA შეიძლება გამოიწვიოს შოკი, ცნობიერების დაკარგვა, გულის ან რესპირატორული დაპატიმრება და სიკვდილიც კი. სასწრაფო დახმარების საჭიროება დაუყოვნებლივ უნდა გამოიძებნოს, თუ რომელიმე ამ სიმპტომს წარმოქმნის შემდეგ.
> წყარო:
> ბარგი, ვ. მედრალა, ვ .; და Wolanczyk-Madrala, ა "სავარჯიშო-გამოხატული ანაფილაქსია: დიაგნოსტიკისა და მკურნალობის განახლება." Curr ალერგია ასთმის რეპ . 2011 წ. 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> დე ოლივერია, ე. "რაინერის დიარეა: რა არის ეს, რა იწვევს მას და როგორ შეიძლება მისი თავიდან აცილება?" კურო ოპინის გასტროენტეროლი. 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
> კენი, კ. "ჰიპერჰიდროზის დიაგნოსტიკა და მკურნალობა." J დერმატოლოსი ექთანი ასოც. 2010 წ. 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.