ეს აბსოლუტურად ჯარიმა ფეხით დროს ხანგრძლივი მომზადების გადის და დროს ნახევარი მარათონი (ან რაიმე რასის) თავისთავად. რამოდენიმე მორბენალი შეცდომით უკავშირდება რასის დროს ფეხით გასვლას ან აწარმოებს უშუალო სიარულს, როდესაც ისინი მიაღწევენ უკიდურეს დაღლილობას ან დისკომფორტს. ჩვენ მხარს ვუჭერთ მორბენალებს, რომლებიც მოიაზრებიან თავიანთი საერთო სტრატეგიის ფარგლებში, გრძელვადიან პერსპექტივაში ან გონების დასრულების ან მათი ტრენინგის გრაფიკში არახელსაყრელ პირობებს.
როგორ ფეხით შეიძლება დაეხმაროს
გასეირნება რეალურად დაგეხმარებათ მრავალი გზით, მათ შორის:
- გასეირნება დაგეხმარებათ კუნთების მოთმინების გაზრდის გარეშე იმდენად, რამდენადაც თქვენი სახსრებისა და კუნთების შეგრძნებაა.
- შენი გულისცემის დონე დაბალია, როცა ფეხით მიდიხარ, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული გამოიყენებს ცხიმს ენერგიას, ვიდრე უმეტესად სწრაფად წვავენ. შედეგად, თქვენ არ ამოიწურა ენერგია სწრაფად.
- გასეირნება გრძელვადიან პერსპექტივაში ან რბოლაში აძლევს თქვენს გაშვებულ კუნთებსა და სახსრებს, დაისვენოს და აღადგინონ შანსი, რაც დაგეხმარებათ დაგეგმილი მანძილის დაასრულებლად და თავიდან ავიცილოთ დაზიანებები.
- ფეხით შესვენება შეიძლება მართლაც დაარღვიოს ერთფეროვნება გრძელვადიან პერსპექტივაში ან რბოლაში, რაც დაგეხმარებათ გონებრივი გამოწვევებისა და ნებისმიერი დისკომფორტის გაგებით.
ვიწყებთ
აქ არის რამდენიმე გზა მორბენალი შეიძლება ჩართოთ ფეხით მათი ეშვება:
- ფეხით სითბო და გაგრილებას ქვემოთ ნაწილი თქვენი ეშვება.
- სცადეთ პერსპექტივა / გასეირნება მიდგომა, სადაც ხორციელდება გარკვეული პერიოდის მანძილზე ან მანძილზე და შემდეგ გაატარეთ სხვადასხვა ინტერვალით. ზოგიერთი მორბენალი, რომელიც ამ მიდგომის გამოყენებას გულისხმობს, ხელს უწყობს მათ დაზიანებას და საშუალებას აძლევს მათ უფრო ხანგრძლივი დისტანცირების შემდეგ, თუ ისინი მხოლოდ გაშვებას ახერხებდნენ.
- გასეირნება წყლის შეჩერებით რასის დროს. ზოგიერთი მორბენალი მინდა გაწყვეტის მათი გაშვებული მიერ გავლით წყლის შეწყვეტს, რათა მათ არ უნდა ცდილობენ სვამენ წლის პერსპექტივაში.
- Walk uphills როდესაც თქვენ აკეთებთ მთიან რა თქმა უნდა, ან გარეთ ან სარბენი.
თუ თქვენ ჩართულობთ ფეხით თქვენს გაშვებებით, უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენ კვლავაც კარგ ფორმას ინარჩუნებთ და არ მიიღებთ მას, როგორც ნამდვილად შეანელებს და დაისვენებს.
თქვენ უნდა შეინახოთ თქვენი მუხლები 90 გრადუსზე (არა თქვენს მხარეს) და სწრაფი ნაბიჯები გადადგათ. ეს გახდის გადასვლის უკან გაშვებული ბევრად უფრო ადვილია. ასევე, არ დაველოდოთ, რომ თქვენ ამოწურული და sore მიიღოს სასეირნოდ შესვენების-ის ბევრად უფრო რთული დაიწყოს გაშვებული ერთხელ თუ ფეხით, როდესაც თქვენ ვერ აწარმოებს აღარ.
გაუშვით / გასეირნება სასწავლო კურსები: