ტექნიკის გასათავისუფლებლად სავარჯიშო-გამოწვეული გარდამავალი მუცლის ტკივილი
გვერდითი სტიჩი არის მწვავე და ინტენსიური ტკივილი ნეკნის კეის ქვედა ზღვარზე, უფრო ხშირად მარცხენა მხარეს. ისინი ჩვეულებრივ დამწყები არიან. გვერდითი ნაკერი ცნობილია უფრო ოფიციალურად, როგორც სავარჯიშო დაკავშირებული ტრანზიტული მუცლის ტკივილი (ETAP). ვისწავლოთ შესაძლო მიზეზები გვერდითი სტიჩი, როგორ მოვიშოროთ ერთი როდესაც ეს დარტყმები და როგორ თავიდან ასაცილებლად.
გვერდითი სტრიქების მიზეზი მიმდინარეობს
გვერდითი ნაკვეთების რეალური მიზეზი არის ის თემა, რომელიც სწავლობდა და განიხილავს და ჯერ კიდევ არ არის გარკვეული პასუხი.
ზოგიერთი მორბენალი შენიშნავს, რომ ისინი მიიღებენ მათ, როდესაც ისინი ჭამა ძალიან ახლოს მათი პერსპექტივაში ან თუ ისინი დაიწყოს მათი პერსპექტივაში ძალიან სწრაფად გარეშე სათანადო warmup. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ წვრთნის დაწყებამდე მაღალია შაქრის სასმელებელი სასმელები იწვევს დასაჯდომების ალბათობას. ერთმა კვლევამ იპოვა კავშირი მხარეთა შორის და ხერხემლის გაზრდისკენ. ზოგიერთი ექსპერტი ატარებს მათ არასათანადო სუნთქვის დროს. პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, დალევა არ იწვევს მათ. საინტერესოა, რომ ერთი პატარა შესწავლა აღმოჩნდა, რომ არ იყო განსხვავება კუნთებში ელექტრული აქტივობის დროს გვერდითი სტილის დროს, ვარაუდობს კუნთების კრუნჩხვა არ არის მიზეზი.
გვერდითი ნაკერების პრევენცია
მიუხედავად იმისა, რაც სინამდვილეში იწვევს მხარეს ნაკვეთებს, არსებობს რამდენიმე რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, რათა თავიდან აიცილოთ ისინი.
- თუ თქვენ, როგორც წესი, განიცდიან გვერდით ნაკვეთებს, შეეცადეთ თავიდან იქნას აცილებული ერთი საათის განმავლობაში . გამყარებული წყლის დაბინძურება პრე-ჰიდრატაციისთვის - თავიდან აცილების მიზნით შაქარი, განსაკუთრებით გაზიანი, სასმელები.
- დარწმუნდით, რომ ყოველთვის გაათბეთ თქვენს გაშვებამდე. ზოგიერთი დინამიური გადაჭიმული და იწყება ხუთ წუთიანი ფეხით ან ადვილად ხვრელი. თქვენ უნდა დაიწყოს თქვენი პერსპექტივაში განცდა warmed-up და მოდუნებული.
- გვერდითი ნაკერების თავიდან ასაცილებლად ყველაზე ეფექტური გზაა სუნთქვის სუნთქვის თავიდან ასაცილებლად. დარწმუნდით, რომ ხარ სუნთქვა და ამოიყვანე შენი პირით. სუნთქვა მუცლისაგან და არა თქვენი გულმკერდისგან. ღრმა მუცლის სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ მეტი ჰაერი. Doing იოგა დაგეხმარებათ მუშაობა თქვენი ღრმა მუცლის სუნთქვა.
- უკიდურეს ცივ ტემპერატურაში შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი ნაკერი, რადგან ნაკლებად კომფორტულია ღრმა ფილტვებში სავსე საჰაერო საჰაერო ხომალდებით, სანამ არ გაათბეთ. თუ თქვენ იყენებთ ცივ ამინდს, სუნთქვა ან კისრის თბილი მეშვეობით სუნთქვა სცადეთ.
- და ბოლოს, დარწმუნდით, რომ თქვენ კარგ პრაქტიკულ ფორმას ასრულებ და კარგ პოკულს ინარჩუნებთ, ასე რომ, არ ხორციელებთ გაშვებას. თუ თქვენ სწავლის დასრულება, ძნელია ღრმა სუნთქვა.
მკურნალობა Side Stitches მიუხედავად იმისა, რომ მიმდინარეობს
გამოიყენეთ ეს ტექნიკა გამოიყენოთ გვერდითი სტიჩი:
- პირველი, ნაზად დააყენებს თქვენი თითების შევიდა ფართობი, სადაც თქვენ შეგრძნება stitch- ის უნდა დაეხმაროს გაათავისუფლოს ზოგიერთი ტკივილი. შემდეგ, თავი დაეღწია მხარეს სტიჩი, ცდილობენ შეცვლის თქვენი სუნთქვის ნიმუში.
- მიიღეთ ღრმა სუნთქვა, როგორც სწრაფად, როგორც თქვენ შეგიძლიათ, აიძულოთ დიფრაგმენტი ქვემოთ. გამართავს თქვენი სუნთქვა რამდენიმე წამში და შემდეგ იძულებით exhale მეშვეობით pursed ტუჩები.
- თუ თქვენ მიიღებთ კრუნჩას შუაგულში, შეიძლება დაგჭირდეთ სუნთქვის შეცვლა. თუ თქვენ ყოველთვის exhale როდესაც თქვენი მარჯვენა ფეხით დარტყმები ადგილზე, ცდილობენ exhaling ერთად მარცხენა ფეხით strike.
- თუ ყველა სხვა დანარჩენი ვერ მოხერხდა, შეიძლება რამდენიმე წამის განმავლობაში შეწყვიტოთ და გაეკეთებინათ ღრმა სუნთქვის კონცენტრაცია. გაგრძელება გაშვებული შემდეგ სტიჩი მიდის.
წყაროები:
> Morton DP, Callister R. EMG აქტივობა არ აღინიშნება ტრენინგის მუცლის ტკივილის დროს. ჟურნალი მეცნიერების და მედიცინის სპორტი . 2008; 11 (6): 569-574. doi: 10.1016 / j.jsams.2007.06.006.
> მორტონი D, Callister რ სავარჯიშო-დაკავშირებული გარდამავალი მუცლის ტკივილი (ETAP). სპორტული მედიცინა . 2014; 45 (1): 23-35. doi: 10.1007 / s40279-014-0245-z.
> Morton DP, Callister R. პოტენციური და სხეულის ტიპის გავლენა სავარჯიშო დაკავშირებული ტრანზიტული მუცლის ტკივილის გამოცდილების შესახებ. ჟურნალი მეცნიერების და მედიცინის სპორტი . 2010; 13 (5): 485-488. Doi: 10.1016 / j.jsams.2009.10.487.