ხანდახან ავადმყოფობა, ტრავმა, ან მწვავე ჩანაცვლება ხელს გვიშლის ჩვენს გაშვებულ გრაფიკზე. აი, როგორ შეგიძლია შესვენება თქვენს ტრეინინგში.
თუ თქვენ გაცილებით ნაკლებია კვირაში გაშვებით
შესაძლებელია, რომ ერთი კვირის მანძილზე დასჭირდეს რაიმე ადგილზე დაკარგვის გარეშე. სინამდვილეში, რამდენიმე დღის დანარჩენი შეიძლება გაუმჯობესდეს თქვენი შესრულება, განსაკუთრებით თუ თქვენ შეგრძნება ამოწურული და sore.
მაგრამ ერთი კვირის შემდეგ არ ტრეინინგის, თქვენ სწრაფად დაიწყოს დაკარგავს თქვენი ფიტნეს - ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე ეს თქვენ ააშენოს იგი.
თუ ცივი ან სხვა მოკლევადიანი დაავადება განიცდის, დარწმუნდით, რომ ჯანმრთელი საკმარისია იმისათვის, რომ დაუბრუნდეთ. ზოგადი წესი ცურვისთვის გაშვებით არის ის, რომ თუ თქვენი სიმპტომები კისერიდან არის (ყელის ტკივილი, ფრჩხილი ცხვირი და ა.შ.), მაშინ ეს სიცივეა ცივთან ერთად. თუ თქვენი სიმპტომები კისრის ქვემოთ (გულმკერდის შეშუპება, დიარეა და სხვ.), საუკეთესოა დაველოდოთ, სანამ არ იგრძნობთ ჯანმრთელობას.
თუ შვიდი დღის მანძილზე არ აწარმოებ, ნუ შეეცდებით, რომ "გამომეყოთ" მილები, რომლებიც გაშვებული გაქვთ. თუ თქვენ ცდილობენ შესუსტებას ყველა თქვენი გაშვებული მილის მოკლე დროში, თქვენ შეიძლება რისკის ქვეშ გაშვებული დაზიანება გამო overtraining . უბრალოდ შეარჩიეთ თქვენი სასწავლო გრაფიკი, სადაც შეჩერდით. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ ოდნავ დუნე თქვენი პირველი უკან, მაგრამ ეს უნდა მხოლოდ ერთი ან ორი გადის სანამ გრძნობს, როგორც თქვენი ძველი თვითმმართველობის.
თუ თქვენ მიიღებთ ერთი ორი კვირით გამოსვლამდე
თუ თქვენი გაშვებული ფეხსაცმელი მხოლოდ ერთი კვირაა, ორჯერ დაიწყეთ, დაიწყე დაახლოებით ნახევარი მანძილი, რომელიც დაზიანებამდე გადიოდა. თუ დაზიანებისგან აღმოფხვრა, ადვილად მიდიხარ, როცა პირველ რიგში მიდიხარ, რადგან თუ ძალიან ძნელად გაქცევა ხარ, რისკიც ხარ თავს.
თქვენ უნდა შეძლოთ უკან დაბრუნება თქვენი ორიდან ოთხ კვირაში.
თუ თქვენ შეჩერდა გაშვებული მეტი ორი კვირის განმავლობაში
ორი კვირის გასვლის შემდეგ, თქვენ უნდა იყოთ კონსერვატიული, როცა დაბრუნდებით. შანსი არ გაატარებ ორ კვირაზე მეტი ხნით, რადგან შენ დაშავდა, ასე რომ დარწმუნდით, რომ თქვენ მზად ხართ დაბრუნდეს. თუ თქვენ იმყოფებით ექიმების მოვლის ქვეშ, დარწმუნდით, რომ მიიღებთ მონაწილეობას დაბრუნების დასაბრუნებლად. თუ თქვენ არ ხართ მზად, რომ დაბრუნდეთ, შესაძლოა, შესაძლოა გადაკვეთოთ მატარებელი , თუ ის არ იმოქმედებს თქვენს ტრავმას.
ერთხელ თქვენ მზად ვართ გასაშვებად ერთხელ, არ ვივარაუდოთ, თქვენ უნდა აწარმოებს თქვენი მთელი მანძილი. დაწყება პერსპექტივაში / სასეირნოდ მიდგომა. როგორც შენს მოთმინებას აშენებთ, თქვენ შეძლებთ თქვენი გაშვებული სეგმენტების გაფართოებას და ფეხით გატარებას.
თავდაპირველად, ყოველდღე გაატარეთ ყოველი გაშვებული დღე. თქვენი ყოველკვირეული გარბენი, თქვენ უნდა ეტაპობრივად მუშაობა თქვენს წინა დონეზე. და არ შეინახოთ გადასვლა თქვენი გარბენი. კარგია, რომ მიიღოთ კომფორტული კონკრეტული ყოველკვირეული გარბენი მიერ დარჩენის იქ რამდენიმე კვირის განმავლობაში, შემდეგ კი bump თქვენი მანძილი.