რამდენჯერ გითხარით როგორ წონაში წონა ? მე ამის შესახებ დაწერილი მილიონი ან ჯერ კიდევ ბევრ სტატიაში მე დავწერე თემას და ეს ძირითადად ამახინჯებს ქვემოთ: გაიგეთ უფრო მეტი, ჭამე ნაკლები. გაფართოებაზე და თქვენ გაქვთ სპეციფიკა - თქვენ უნდა გააკეთოთ კარდიო და ძალაუფლება ტრენინგი მაღალი ინტენსივობის ინტერვალის ტრენინგთან ერთად , წრიული ტრენინგის მოსასმენად და გაჭიმვის ან იოგას პინჩს . თქვენ ბევრჯერ მოვისმინე, იქ არ არის რაიმე მიზეზი, რომ არ გამოვიყენოთ. მიუხედავად ამისა, ჩვენ რეგულარულად ვსწავლობთ დროის გასატარებლად.
არსებობს ბევრი რამ ჩვენ უნდა გავაკეთოთ წონაში, მაგრამ ასევე არსებობს რამ, რაც შეიძლება შეწყვიტოს აკეთებს, რომ შეიძლება დაგეხმაროთ წარსულში თქვენი დაბრკოლებები განახორციელოს
1 - Stop ველოდები გრძნობს მსგავსად განხორციელება
20 წლიანი სწავლის შემდეგ, ეს იშვიათი დილააა, რომ ნამდვილად ვგრძნობ , რომ საწოლიდან 5:30 საათისთვის საწოლის მიღება. მე კი არ მინდა, რომ ყველაფერს მივიღოთ, გაცილებით ნაკლებია ვარჯიშისთვის. ასე რომ, რატომ გავაკეთო ეს? ჭეშმარიტება ის არის, რომ არ არის სურვილი, რომ გამოვიყენო ის, რაც ჩემგან საწოლიდან იღებს, მაგრამ ჩვევების, დისციპლინისა და არსის კომბინაცია. და ცოდნა, რომელიც აკეთებს workout რეალურად sucks ნაკლები skipping workout.
ძალიან ხშირად, ჩვენ ველოდებით მოტივაციის შესასრულებლად, მაგრამ ელოდება რომ ჰგავს მოტივაცია, რომ scrub ტუალეტი. ნამდვილად გსურთ გაწმენდა ტუალეტი? არა მხოლოდ ის, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, მაგრამ როცა ამას აკეთებთ, ნამდვილად მოხარული ხარ.
რა უნდა გააკეთოს ნაცვლად
საკუთარი მოტივაციის შექმნა.
- მიეცით საკუთარ თავს თქვენი ჯილდოს დასრულების ჯილდო - ახალი წიგნი წაიკითხოს, ღამით ან, ერთი ჩემი არაჩვეულებრივი ფავორიტი, დამატებითი ჭიქა ღვინო.
- დაწერეთ თქვენი მიზანი ნაჭერი ქაღალდზე და განათავსეთ თქვენი მაღვიძარა ან თქვენი საჭე. ეს შეხსენება შეიძლება საკმარისი იყოს იმისათვის, რომ დაიწყო, რაც ყოველთვის უმძიმესი ნაწილია.
- არ გამოტოვოთ თქვენი წვრთნა - სანამ არ დავთმობთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რამდენიმე კითხვას? როგორ გამოაშკარავებდი სამუშაოს დაკარგვას? არ გამოუშვათ თავი Hook სანამ არ გააკეთა დასაბუთებული, რაციონალური გადაწყვეტილება.
- დარწმუნდით, რომ თქვენ აკეთებთ სწორ სამუშაოებს თქვენთვის - შეაფასეთ თქვენი სამუშაო რუტინული და დარწმუნდით, რომ თქვენ რას აკეთებთ - ან თუნდაც ასე მოსწონთ. არანაირად არ გაგიკეთებთ, თუ თქვენს სიძულვილს სძულთ.
2 - შეაჩერე Overdoing It
რა არის პირველი რაც თქვენ აკეთებთ, როდესაც ხვდები, რამდენი ხანი იყო, რადგან თქვენ განხორციელებდით? თუ თქვა: " ვაღიარებ ჩემს მარცხს და სასიამოვნოდ გაატარებ სავარჯიშო პროგრამაში, რათა თავიდან იქნას აცილებული ტრავმის თავიდან ასაცილებლად", მაშინ მე ვიცი, რომ ცრუობს. ვგულისხმობ, ვინ აკეთებს ამას? რა თქმა უნდა, რა თქმა უნდა, ნორმალური, რაციონალური, ლოგიკური ადამიანები, მაგრამ ჩვენი უმრავლესობა ტვინის ლოგიკურ მხარეს არ მუშაობს.
როდესაც ჩვენ არ ვარჯიშობს, ჩვენ, როგორც წესი, უპასუხებს ჩვენი ტვინის ყველაზე ემოციურ ნაწილს, იმ ნაწილს, რომელიც ამბობს, რომ ჩვენ უნდა გაასწორონ ეს და ჩვენ უნდა გაასწორონ ის სწრაფად. და როგორ დავაყენოთ ეს? ყველა ნამუშევრების ჩამწერებით, ჩვენ ერთი კვირის მანძილზე გამოტოვა სასჯელი და წამება.
როდესაც მთელი კვირის შაბათ-კვირით მივდივართ, კიდევ უფრო მეტი მარცხი გამოვუშვით, ვცდილობთ, გავაგრძელოთ სავარჯიშო შეუძლებელი და გახდეს დაუცველი, დამღუპველი , დაზიანება, და, რა თქმა უნდა, მეტი მარცხი.
რა უნდა ვქნა
- გააუმჯობესე მასში - იქნებ ისიც იგრძნობთ თავს, რომ გაანადგუროთ სავარჯიშოში, მაგრამ ეს მხოლოდ დილამდე გაგრძელდება, როცა საწოლიდან ვერ გავიდები. დიახ, ეს ნელია, მაგრამ თქვენ მიიღებთ რეალურ, ხანგრძლივ პროგრესს, თუ დრო სჭირდება და თანდათან ააშენოთ ინტენსივობა.
- შეინახეთ ეს მარტივი - არ დაუშვა დანაშაული თქვენი workouts. იმის ნაცვლად, რომ შეიქმნას პროგრამა, რომელიც შეესაბამება თქვენს მიმდინარე ფიტნეს დონეზე, თუ არა შეესაბამება თქვენ იყენებთ. თუ ეს მხოლოდ კვირაში ან ორ კვირაშია, ალბათ შეგიძლია დაბრუნდე თქვენი წინა workouts- ს ქვემოთ ჩამოთვლილი ვერსია. თუ ეს იყო კვირა, თვე და წელი, ადვილად შეინახეთ. სცადეთ ძირითადი ფეხით პროგრამა კვირაში რამდენჯერმე და მარტივი სხეულის ძალა რუტინული .
- აყვანის ტრენერი - თუ თქვენ გაქვთ სწავლის დაწყებისა და შეჩერების ისტორია, ეს შეიძლება იყოს კარგი დრო, რომ მოვუწოდებთ ექსპერტებს. თქვენ შეიძლება უბრალოდ დაგჭირდეთ თქვენი პროგრამით ან რაიმე ახალი იდეებით, თუ როგორ უნდა განახორციელოთ და წამოეგოთ .
3 - შეაჩერე არარეალური მიზნები
დიახ, როგორც ჩანს, შემუშავება და ჭამა ხის ქერქი და ლიმონი სთხოვს კვირაში ან ორჯერ დიდი გადახდა გამოიწვიოს - თქვენი შარვალი უნდა დაეცემა off თქვენი სხეულის შემდეგ ყველა რომ ტკივილი და ტანჯვა.
რეალობა ოდნავ ნაკლებია ამაღელვებელი. ზოგჯერ, არაფერი ხდება (მინიმუმ გარედან) გარდა sore კუნთების და იმედგაცრუება. ზოგჯერ ეს კიდევ უფრო უარესია ... შეიძლება წონაში . ეს, როგორც წესი, დროებითია, მაგრამ ჯერ კიდევ არ არის გართობის გამოცდილება.
ასე რომ, რას აკეთებ, როცა ყველაფერს აკეთებთ და თქვენი სხეული უბრალოდ არ პასუხობს?
რა უნდა ვქნა
- გაზომვადი მიზნები - ყოველთვის ვერ იწინასწარმეტყველებ, რამდენი წონა იკარგება ყოველ კვირას, მაშინაც კი, თუ სრულყოფილად ხარ (რაც თქვენ არ იქნება ... სულ მცირე, არა ყველა დრო). სცადეთ დავიწყება წონის დაკარგვაზე და უფრო კონკრეტულ მიზნებზე დაყრდნობით - კვირაში გარკვეული სამუშაოების შესრულება, ან გარკვეული ინტენსივობის დროს მუშაობის უნარი. განახორციელეთ exercise კალენდარში და შეამოწმეთ თქვენი workouts, მაშინ აღსანიშნავად ყოველ კვირას თქვენ წარმატებული.
- სავარჯიშო არ არის ჯადოსნური ტყვია, არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენად დიდი ხდის მას ჟღერს და მიუხედავად იმისა, რასაც ჟურნალში ან ინფომალურში ხედავთ, არ არის წვრთნა წონის დაკარგვაზე . სიმართლე ისაა, უფრო მეტ წვრთნებს, ვიდრე ფიქრობთ წონაში და უფრო მეტ დროს სჭირდება, ვიდრე ფიქრობთ. სინამდვილეში, მას შეეძლო წელიწადში დასჭირდეს ნამდვილი, მუდმივი ცვლილებების ნახვა , რადგან ხშირად ეს დრო სჭირდება იმას, რომ ისწავლონ, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ თქვენს ცხოვრებაზე ყველა დაბრკოლება.
- მიღება, რომ თქვენ ვერ აკონტროლებთ წონის დაკარგვის ყველა ასპექტს - თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი ჭამა და წვრთნა, სტრესის მენეჯმენტი და ძილის ნიმუშები, მაგრამ არსებობს სხვა ფაქტორები, რომლებსაც ვერ აკონტროლებენ - ასაკი, სქესი და გენი, უბრალოდ, . მე მოვისმინე ეს შემაშფოთებელი ციტატა ტონი ჰორტონისგან მილიონი ჯერ (მაშინ როდესაც ქმარი გააკეთა P90X ), მაგრამ იქნებ ეს შემაშფოთებელია, რადგან ეს მართალია: "ყველაფერი გააკეთე და დაივიწყე დანარჩენი".
4 - შეწყვიტოს excuses
ჩვენ შეგვიძლია ყველა გამოვიდეს ტონალური მიზეზების გამოტოვება სწავლებაზე და ყველა მათგანი საშინლად კრიტიკულია. ჩვენ ძალიან დატვირთული ვართ, ჩვენ დაღლილი ვართ, ჩვენ ნამდვილად გვჭირდება გაწმენდა მანქანაზე და რომ მაცივარი უკან არ არის მხოლოდ მტვერი.
უკიდურესად საკმარისი, ადამიანები, რომლებიც ახორციელებენ იგივე საკითხებს და ვალდებულებებს, მაგრამ მაინც როგორღაც ახერხებენ განახორციელონ ყოველ დღე. ისინი აკეთებენ რაიმე ჯადოსნებს, რომ უბრალოდ არ იყავით არც კერძო? მინდა გითხრათ, მაგრამ მე მინდა მოგკლას.
რა უნდა გააკეთოს ნაცვლად
- შეხედეთ შესაძლებლობას, გამოიყენოთ და არა მიზეზების გამო - თუ არ გაქვთ ბევრი დრო, სცადეთ სადღესასწაულო წვრთნები , მოკლე, უფრო ინტენსიური სამუშაოები ან გაყოფილი თქვენი რუტინული .
- შეცვალეთ თქვენი უარყოფითი აზროვნება - თუ თქვენი მოვალეობაა კიდევ ერთი ვალდებულება, რამდენად აღფრთოვანებული ხართ ამის გაკეთება? მაგრამ რა მოხდება, თუ თქვენი შრომატევადი შორეული დროის შანსია თქვენთვის? ან დრო, რომ ნახოთ თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუ ხოლო სარბენი ან მოხსნას წონა? ხატავს თქვენი სამუშაო დროის უფრო პოზიტიურ სინათლეში და უფრო მეტი სურვილი გექნებათ ამის გაკეთება.
- იყავი პატიოსანი საკუთარ თავთან - როდესაც თქვენ ცრუობს საწოლში, მოლაპარაკება საკუთარ თავთან დაკავშირებით, თუ არა თქვენი შრომისუნარიანობის გაკეთება, ჰკითხე საკუთარ თავს: მართლა გექნებათ იმუშაოთ დამატებით რთულ სამუშაოს ან ხვალ, სავარჯიშო ჩვევების შექმნის ნაწილის ნაწილია ის, რაც არ უნდა იყოს თბილი.
5 - შეწყვიტოს ფიქრი ეს იქნება მარტივი
თქვენ ოდესმე მიიღებთ sucked შევიდა თვალს exercise infomercial? არსებობს რაღაც მომხიბლავი მათ შესახებ, რომ საკმაოდ, გამხდარი ქერა გაღიმებული, როგორც იგი მოძრაობს ab twisty რამ ან shirtless, ბინა abbed ადამიანი მუშაობს sweat მიერ yanking on კაბელების ზოგიერთი contraption ან სხვა. ისინი გამოიყურება ისე ადვილია, ასე რომ გართობა, რომ ფიქრობთ - Hey, შემიძლია ამის გაკეთება! და თუ მე გავაკეთებ, მე ასე გამოიყურება!
მაგრამ ეს ხალხი იღიმება, რადგან ისინი იღებენ გადახდას. ისინი არ იღებდნენ ამ სხეულს, რომლიდანაც twisty მანქანა. ისინი მუშაობდნენ - ისეთი მძიმე შრომა, რომელიც სავარჯიშოს განხორციელებას უპირატესობას ანიჭებს . ყიდვის მანქანა ან სპორტული დარბაზი წევრობის ან თუნდაც აყვანის ტრენერი არ არის ჯადოსნური აპირებს განახორციელოს ადვილია, არ აქვს მნიშვნელობა, რა იმ infomercials ამბობენ.
რა უნდა გააკეთოს ნაცვლად
- იყავი რეალისტური იმაზე, თუ რა წვრთნებს ნამდვილად სჭირდება წონის დაკარგვა - ყველაზე მეტი ადამიანი მუშაობს დღეში მინიმუმ საათში, კვირის საუკეთესო დღეებში დაკარგვა და / ან შეინარჩუნოს წონის დაკარგვა. ყველაზე მეტად ჩვენ გვჭირდება დრო იმუშაოს იმ წვრთნებზე, რაც იმას ნიშნავს, რომ წონის დაკარგვა უბრალოდ ნელი იქნება, რადგან ამ დროს იღებთ.
- იყავი რეალისტური იმაზე, თუ რა რეაგირება შეგიძლიათ რეალურად გააკეთოთ - ეს დამოკიდებულია თქვენს გრაფიკზე და თქვენს ფიტნეს დონეზე. მაშინაც კი, თუ დრო გაქვთ, თქვენი სხეული შეიძლება მხოლოდ 20 ან 30 წუთი გაუმკლავდეს. სანამ რამე ჩაიდინე, მართლა იფიქრებთ იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ გონებრივად და ფიზიკურად გაუმკლავდეთ და დაიწყოთ იქ. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაამატოთ მეტი დრო.
- გაითვალისწინეთ, რომ ეს იქნება არასასიამოვნო - Exercisers გამოიყურება ადვილი, მაგრამ ეს არ არის. თუ გსურთ შეცვალოთ თქვენი სხეული, თქვენ უნდა გავიდნენ თქვენი კომფორტის ზონიდან და თქვენი სხეულის გამოწვევა უფრო მეტია, ვიდრე ის გამოიყენება და საბოლოოდ დასძენს უფრო მაღალი ინტენსივობა . ეს იქნება არასასიამოვნო, მაგრამ გაგება სხვაობა კარგი ტკივილი და ცუდი ტკივილი დაგეხმარებათ გაერკვნენ, რა არის ნორმალური და რა არ არის.
6 - საატესტატო სავარჯიშოზე სავარჯიშო ლოდინი
ყოველ წელს, მე დაველოდებით სრულყოფილი დრო სუფთა ჩემი სარდაფში. ზამთარში ყოველთვის ვსჯივარ, რადგან რა უნდა გააკეთოს? ამ მომენტში (როგორც წესი, თბილი, მზიანი დღე), მე დადებითი ვარ, რომ ეს რეალობაა ზამთრის მკვდარი სარდაფის ორგანიზება. ჩემი მუქი, ცივი, დეპრესია, ამაზრზენი სარდაფი. სწრაფად მივდივარ ზამთარში და მე ვარ, კვერცხზე მოყვირა, სამშობლოზე ვნახე.
ჩვენ ხშირად გავაკეთებთ, რომ exercise ასევე, ელოდება სანამ ბავშვები დაბრუნდნენ სკოლაში ან გავიდნენ სკოლა. დასვენების შემდეგ ან შვებულების შემდეგ ან ქორწინების შემდეგ. თუ ასე ფიქრობთ, სრულყოფილი დრო არასდროს მოვა.
რა უნდა ვქნა
- შეაჩერე პროცესი - ისევე, როგორც ცოლად ან შვილებთან ერთად, ანუ, სარდაფის გასუფთავება, არასდროს არ არის სრულყოფილი დრო. ასე რომ, ახლა დაიწყე. განათავსეთ წყვილი ფეხსაცმელი და წაიყვანეთ სასეირნოდ. არსებობს. თქვენ ხორციელდება.
- მუშაობა თქვენს ცხოვრებაში ისე, როგორც ახლა - ჩვენ ყოველთვის ველოდებით რამ სიმშვიდე, მაგრამ როდის რომ რეალურად მოხდეს? თუ ჩვენ გაუმართლა, ჩვენ შეიძლება ერთი კვირის ან ორი ახლა და მაშინ, როდესაც ცხოვრება არ არის სრული ქაოსი. ნუ შევეცდები შეცვალოთ თქვენი გრაფიკი, რომელიც შეასრულებს მუშაობას. ნაცვლად ამისა, სცადეთ შეასრულოთ თქვენი გრაფიკი, მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ 10 წუთია .
- ფოკუსირება ჯანსაღი ცხოვრების წესის - ფრაზა "ჯანსაღი ცხოვრების წესის" არის გზა overused, მაგრამ ეს არის სრულყოფილი ფრაზა აღწერს ქცევის თქვენ უნდა ფოკუსირება ნამდვილად წონაში.
7 - შეჩერება გეშინია ვერ
თუ არსებობს ერთი რამ, რაც სიცოცხლის გარკვეულ ნაწილს წარმოადგენს, ის, რომ ჩვენ ვერ შევძლებთ. დიახ, გადასახადებიც გადავიხდით და ჩვენც დავიხოცებით, მაგრამ ჩვენც ვერაფერს ვიტყვით და, აუცილებლად, არ დავუშვებთ სავარჯიშოში . ეს არ არის ის, რომ თქვენ suck, უბრალოდ, რომ თქვენ არ მოველით, რომ შეძლებს განახორციელოს ყველა დროის. იქნება დრო, როდესაც თქვენ ავადმყოფი , დაშავებული , ამოწურა, შვებულებაში ან გადის რაღაც, რომ აიძულოს თქვენ უარი თქვას თქვენი სწავლების პროგრამა.
უბრალოდ, რა მოხდება. შეასრულა, რომ არ იყოს სრულყოფილი, მაგრამ იმ დროს თქვენი ცხოვრების მანძილზე დასაშვებია, როცა უბრალოდ ვერ შეძლებთ მუშაობას.
რა უნდა გააკეთოს ნაცვლად
- აპატიე საკუთარ თავს - ყველაზე მეტად ჩვენ ვცდილობთ დანაშაული საკუთარ თავს წასვლის შემდეგ, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ უფრო პროგრესი, თუ ნამდვილად აპატიებთ საკუთარ თავს.
- სინათლე - მე რეგულარულად ვიღებ თავს ძალიან სერიოზულად და ალბათ ძალიან. შეგახსენოთ, რომ ეს მხოლოდ სავარჯიშოა ... არ არის ტვინის ოპერაცია, არა სარაკეტო მეცნიერება, არაფერს, რაც გამოიწვევს ვინმეს სიკვდილს, თუ არ მიიღებთ სრულყოფილ დროს.
- დაიბრუნე სიმღერა და გადაადგილება - ძნელია ჩვენი სხეულის წინაშე ხანგრძლივი დატვირთვის შემდეგ და, აქედან გამომდინარე, ზოგიერთი ჩვენგანი ურჩევნია ხელმძღვანელი- in- ქვიშის მიდგომა. ეს შეიძლება იყოს ცოტა ხნით, მაგრამ, ბოლოს, თქვენ უნდა დავუბრუნდეთ მას. საუკეთესო გზა ამის გაკეთება არის მხოლოდ გადაადგილება. დაივიწყეთ ის, რაც გააკეთეთ არასწორი და ფოკუსირება იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ სწორი.
8 - შეაჩერე თავდაყირა
ჩემი მეუღლე ამას აკეთებს, სადაც ის გაატარებს მის მუშაობას, როდესაც ის ქალაქს გადის, ფიქრობს, რომ ის დრო სჭირდება, როცა ის იქ იღებს. 90% დროის, არ არსებობს stinky workout ტანსაცმელი მისი ჩემოდანი როდესაც მოდის სახლში - რომელი არის ჩემთვის პლუს, მაგრამ არა იმდენად მისთვის.
როგორც ჩვენ ყველამ ვიცით, ფიქრობთ, რომ ჩვენ უბრალოდ "squeeze in workout" როდესაც ჩვენ დრო არ მუშაობს. თუ თქვენ დასრულდება ზედმეტი დრო, რომელიც არასდროს ხდება, მართლაც აპირებთ შემუშავებას? თქვენ ალბათ აპირებს შეამოწმოს ელ ან Facebook ან იქნებ ითამაშებს თამაში Candy Crush, არა? ასე რომ, როგორ ავიცილოთ ეს pitfall?
რა უნდა ვქნა
- დაგეგმეთ თქვენი სამუშაოები ვადამდე - იჯდეს კალენდარში და გადიხარ კვირას, რომ განახორციელოთ თქვენი წვრთნების დრო. მას შემდეგ, რაც თქვენ, დაგეგმეთ რა გავაკეთებ იმ დროს. თუ თქვენ გაქვთ მხოლოდ 30 ან რამდენიმე წუთი, მაგალითად, წრიული ტრენინგი შეიძლება იყოს თქვენთვის ყველაზე ეფექტური სამუშაო.
- მომზადება თქვენი workout დრო - ის იწყება ღამით, როგორც თქვენ ყველაფერი გჭირდებათ თქვენი workout - ტანსაცმელი, საჭმლის, წყალი, iPod და ა.შ.
- გაუადვილეთ განახორციელოს - განათავსეთ თქვენი ტანსაცმელი თქვენი საწოლი, აირჩიეთ საქმიანობა, რომელიც ხელმისაწვდომი და არ საჭიროებს ძალიან ბევრი მომზადება ან აღჭურვილობა, შეუერთდეს სპორტული დარბაზი, რომელიც თქვენს გზა სახლში ან მუშაობა. ამოღება როგორც ბევრი წინააღმდეგობა, რაც შეიძლება მისაღებად თავს მოძრავი.
- იყავით მოქნილი - ბევრი რამ გვაქვს ჩვენი საქმიანობის შესახებ - ისინი უნდა იყვნენ ამ დროისთვის და ბოლო ხნით და შედიან ეს საქმიანობა. იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ამ ელემენტებს არ ესწრებოდა, შეიძლება ვთქვათ "Oh darn ... ვხვდები ვერ შემუშავდება!" თუ თქვენი ვარჯიში არ შეესაბამება, შეცვალეთ იგი სანამ არ აკეთებს.
9 - შეაჩერე ის მარტო
ჩვენი უმრავლესობა სავარჯიშოსა და წონის დაკარგვას ებრძვის, მაგრამ სირცხვილია, რამდენი ჩვენგანი მარტო იბრძვის. მე ვფიქრობ, რომ თქვენ უნდა ფეხით მთელს მსოფლიოში მოქმედი, როგორიც იცით, რას ვაკეთებთ, როდესაც, მართლაც, ყველაზე მეტად ჩვენს არ აქვს ნახავ.
მას შეუძლია მიიღოს უზარმაზარი გამბედაობა, რომ აღიაროს თქვენ იბრძვიან, მაგრამ ამის გაკეთება უფლება პირი შეიძლება იყოს დიდი რელიეფი და შეიძლება იყოს მხოლოდ ის, რაც თქვენ უნდა შეინარჩუნოს.
რა უნდა ვქნა
- დახმარება სთხოვეთ - ძნელია საკმარისი წონაში და ძნელია, როდესაც შენს მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან მუშაობთ. როგორ შეგიძლიათ ჭამა იმ სტაფილო ჩხირები, როდესაც თქვენი მეუღლე მხოლოდ სახლში შემოიტანეს დამატებით დიდი პიცა? დაელაპარაკეთ თქვენს ოჯახს იმის შესახებ, თუ როგორ დაგეხმარებიან ისინი ... დაიმახსოვრეთ საჭმლის სურნელი, მაგალითად, ან ჯანმრთელი ვახშმისთვის საჭმელად და პიცის გადასარჩენად, როცა არ ხართ გარშემო.
- იპოვეთ დახმარების სისტემა - ჩვენ ხშირად გვყავს საუკეთესო მხარდაჭერა ჩვენი მეგობრები, თანამშრომლები ან ონლაინში. ამ მხარდაჭერის სისტემას მოგცემთ მოტივაცია, როდესაც თქვენ ფენას ხარ, ანგარიშვალდებულება, როდესაც თქვენ ხარ და გაგება, როცა იბრძვის.
- დაელაპარაკეთ პრო - ბევრი ადამიანი ეშინია აყვანის ტრენერი ან dietician დახმარებისათვის. იქნებ ეს ღირებულება ან იქნებ გაღიზიანებული ვისაუბროთ იმაზე, თუ რამდენად სცდი? საბედნიეროდ, პროფესიონალები არიან ისეთი პროფესიონალები, რომლებიც ბიზნესში არიან სპეციალურად ამ ადამიანებთან დასახმარებლად.
10 - შეაჩერე ცდილობს იყოს სრულყოფილი
რა არის პირველი რაც თქვენ აკეთებთ, როდესაც თქვენ დაეცემა off exercise ან დიეტა უნივერსალი? გისურვებთ, რომ ფურგონი მხოლოდ ახლახანს გაიქცეოდა? ჩვენ გვიყვარს დანაშაული და სირცხვილი გამოვიყენოთ საკუთარი თავის მოტივაციისთვის, მაგრამ ხშირად ისევ იწყება.
როდესაც თქვენ არ ხართ სრულყოფილი, თავს ცუდად გრძნობ. და როცა საკუთარ თავს ცუდად გრძნობთ, გისურვებთ უკეთესად. და როგორ თავს უკეთ გრძნობ? ერთად workout? არა, უფრო სავარაუდოა, რომ ბოთლი ღვინო და დიდი ტომარა Doritos.
ან იქნებ ეს მხოლოდ ჩემთვის.
არაფერია ცუდი შემთხვევით სამწუხარო პარტიის, მაგრამ თუ თქვენ ყოველთვის comforting თავს ემოციური ჭამა , დროა ახალი მიდგომა.
რა უნდა ვქნა
- შეაჩერეთ თავი - ეს არ დაწვა კალორია და ძნელია მიაღწიოს თქვენს ფეხებს.
- მიიღეთ პერსპექტივა - წარმოიდგინეთ თქვენი ამბავი სანდო მეგობრის წარუმატებლობაზე. ის ამბობდა, "შენ იცი, ნამდვილად ჭექა, ალბათ, მხოლოდ დავთმობ"? ვეჭვობ. წარმოიდგინეთ, რას იტყვი მეგობარს თქვენს ფეხსაცმში და შემდეგ თქვით, რომ საკუთარ თავს.
- მიიღეთ წნევა off - როდესაც თქვენ დაბრკოლებას , თქვენი პირველი ინსტიქტი შეიძლება პანიკა. იგნორირება რომ ინსტიქტი და შევახსენო თქვენს შიდა კრიტიკოსს, რომ თქვენ დაშვებულია შეცდომები. მიეცით საკუთარ თავს ყველა შანსი, რომ თქვენ უნდა წარმატების მიღწევა, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი სჭირდება.