ნუ დააზიანებთ ტრავმის რისკს
როდესაც თქვენ უბრალოდ დაიწყება სწავლება, თქვენ უნდა ფიქრი ბევრი რამ. როგორ შევქმნათ უსაფრთხო ეფექტური პროგრამა, რომელიც მოიცავს კარდიოფის მარჯვენა თანხას და უფლებას აძლევს ძალაუფლების ტრენინგს .
და თქვენ ასევე უნდა ვიფიქროთ გონებრივი მხარე exercise, თუ როგორ უნდა და დარჩეს მოტივირებული და როგორ თავიდან აცილების მიზნით skipping თქვენი workouts როდესაც ცხოვრება იღებს გზა.
ალბათ არ იფიქრებთ, რომ ძალიან ბევრს ვასწავლი, მაგრამ ეს მხოლოდ შეცდომის რამდენიმე შეცდომაა, რაც ძალიან მალე აკეთებს და ტრავმის რისკის ქვეშ აყენებს თავს.
ასე რომ, როგორ იცი რამდენად არის ძალიან ბევრი? თქვენ უნდა ვისწავლოთ მოუსმინოთ თქვენი სხეულის მთელი ახალი გზა.
როგორ იცოდე, თუ თქვენ გადააჭარბებთ მას
არსებობს ძალიან აშკარა ნიშნები overtraining, რომელთაგან ზოგიერთი მოიცავს:
- Insomnia
- კუნთებში ან / და სახსრებში აჩრდილი ან ტკივილი
- დაღლილობა
- თავის ტკივილი
- გაიზარდა დილით პულსი
- უეცარი უუნარობა დასრულება workouts
- ვგრძნობთ უმიზეზოდ და ნაკლებ ენერგიას
- გაიზარდა მგრძნობელობის colds, sore throats და სხვა დაავადებების
- მადის დაკარგვა
- შესრულების შემცირება
თუ გააცნობიერებთ, რომ თქვენი ნამუშევარი განიცდის და თქვენ დაკარგეთ ინტერესი და ენერგია, ეს დიდი დროა თქვენი რუტინული შესვენებისგან. ეს შეიძლება ითქვას, რამდენიმე დღე კვირაში სრული დასვენების ან აკეთებს რაღაც დაბალი გასაღები, როგორიცაა იოგა ან გაჭიმვა.
ხრიკი არის თქვენი გონების და თქვენი სხეულის მოსმენა და დაუშვათ მათ შესვენება, თუ მათ სჭირდებათ. თქვენ დავბრუნდებით ხელახლა განახორციელოს განახლება და ენერგიულობაში.
რამდენად არის საკმარისი?
ასე რომ, როგორ თავიდან ავიცილოთ ეს? ეს ყველაფერი არის იმის შესახებ, რომ შეამოწმოთ თქვენი საზღვრები და არ გადის შორს. მე ვიცი, არ არის ზუსტი პასუხი, მაგრამ ყველას სხეულის პასუხობს განსხვავებულად გამოიყენოს, ასე რომ თქვენ უბრალოდ უნდა ყურადღება მიაქციონ და უკან გამორთვა, როდესაც გრძნობს, როგორც რაღაც არ არის სწორი თქვენი სხეულის.
სცადეთ რამოდენიმე რჩევა იმისთვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული ძალიან ბევრი ვარჯიში და შეინახოთ თქვენი სხეულის ჯანმრთელი და მორგებული:
- გააუმჯობესე შენი ნამუშევრები - თუ ეს უკვე დიდი ხანია (ან ოდესმე), ნუ იწყებთ 7 დღე კვირაში მაღალი ინტენსივობის ინტერვალის ტრენინგი , არა? დავიწყოთ რაღაც მარტივი, როგორც 3 დღე კვირაში ფეხით ან სხვა კარდიო და ძირითადი ძალა პროგრამა კვირაში რამდენჯერმე.
- შეინახეთ თქვენი ნაკლოვანებები მარტივია - დაიწყე მხოლოდ ერთი კომპლექტი თქვენი ძალაუფლების წვრთნები და ფოკუსირება უფრო ნელა შენობა გამძლეობა დროს თქვენი კარდიო workouts ვიდრე დაწვა ბევრი კალორია. ეს მოგვიანებით მოვა.
- მიიღეთ დამატებითი დასვენების დღე, როგორც საჭიროა - დაწყებული არაფერი ახალი ხშირად თქვენი სხეულის sore . ამისათვის მზად იყავი და დასვენების დღე, როცა საჭიროა. თქვენ არ ექნება იგივე ენერგეტიკული დონე ყოველდღიურად ან თუნდაც კვირაში.
- კონსულტაციებს პირადი ტრენერით - არ ვიცი სად უნდა დაიწყოს ან რა უნდა გააკეთო? ეს არის შესანიშნავი დრო, რომ დააკმაყოფილოს პროფესიონალი, რომელსაც შეუძლია დაათვალიეროთ თქვენი ისტორია, ფიტნეს დონე და მიზნები და ამუშავება პროგრამა, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენს მოთხოვნებს.
პროგრამების მიღება დაიწყო
ხანდახან საჭიროა პატარა დახმარების მიღება სავარჯიშოში, ასე რომ, აქ არის რამდენიმე პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ გაცილებით დაბნეულობის გარეშე, როგორც ფიტნეს აბსოლუტური დამწყებთათვის , 4 კვირიანი Jumpstart სავარჯიშო პროგრამა და 30 დღიანი სწრაფი დაწყება სახელმძღვანელო დამწყებთათვის .