თუ თქვენ ოდესმე გააღიზიანებთ პირისპირ თქვენი დილით workout რუტინული მხოლოდ განიხილოს მოძრავი და დაბრუნებას საწოლი, თქვენ ალბათ გამოცდილი burnout.
ჩვენ ყველას გვაქვს იმ დღეებში, როდესაც ჩვენ არ გვინდა, მაგრამ წვრილმანი სხვა რამეა. ეს არის განცდა, რომ ყველაფერი (ყურძნის ყურება, ჭერის ფირფიტების დათვლა) უკეთესია, ვიდრე ჩვეულებრივი რუტინული.
აქ არის ხუთი ნიშნები შეიძლება დაწვეს გარეთ განხორციელება.
1. თქვენ შეჩერდით
ერთი დარწმუნებული ნიშანი, რომ თქვენ შეიძლება დაწვეს გარეთ არის პროცედურა. იქნებ შენც დაასხით თქვენი სამუშაო ტანსაცმელი, ფიქრობთ, რომ საბოლოოდ მიიღებთ თქვენს მუშაობას, მაგრამ კვლავაც სხვა რამეების გაკეთებაც. რაღაც მომენტში, თქვენ დასრულდება მდე გადამწყვეტი ძალიან გვიან ამის გაკეთება მაინც, ასე რომ შესაძლოა ხვალ.
Burnout გამოსავალი
მარტივად შეხედე. თუ თქვენ დაიწვა, ბოლო რაც გინდათ, საგადასახადო თქვენი სხეულის ხანგრძლივი, ინტენსიური workout. ამის ნაცვლად, შექმენით პატარა მიზნები და მოდით, რომ იყოს თქვენი სამუშაო. ზოგიერთი იდეა:
- წაიკითხე ბლოკი
- აიღე 5 წუთი და გააკეთეთ თქვენი საყვარელი გაჭიმვა
- ფეხით და ქვემოთ კიბეებზე 5 წრე
- გააკეთე 10 კრატი, 10 ცალი და 10 პუპუზი და დაარქვით დღეში
2. თქვენ უბრალოდ არ გრძნობს მას
სავარჯიშო ყოველთვის არ არის მხიარული გამოცდილება, მაგრამ, თუ თქვენ უკვე დიდი ხანია ვმუშაობთ, შეგიძლია იპოვოთ რაიმე დადებითი თქვენი აქტივობების შესახებ.
როდესაც თქვენ დაიწვა out, არაფერი კარგად გამოიყურება exercise და არ არსებობს workout შეგიძლიათ ვფიქრობ, რომ მოშორება, რომ disenchanted განცდა.
Burnout გამოსავალი
სცადეთ რაიმე ახალი. როდესაც სიყვარული გაქრა, უკანასკნელი რამ გინდა, რომ დაბრუნდეს თქვენი ჩვეულებრივი workouts. ეს არის დრო, რომ დაარღვიოს ველოსიპედით და წავიდეთ leisurely ride, ან გამგზავრება პარკში და მხოლოდ ფეხით გარშემო ნებისმიერ ტემპით გსურთ.
თამაში ჩოგბურთის მეგობარს ან უბრალოდ toss ბურთი შემოგარენი.
ხანდახან, ყველა წესის დარღვევაა მხოლოდ ის, რაც თქვენ უნდა გვახსოვდეს, რომ მას შეუძლია თქვენი სხეულის კიდევ ერთხელ გადაადგილება.
3. თქვენ ამოწურა
როცა იგრძნობთ, რომ დაღლილობა, არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ ფსიქიკური დაღლილობა, ეს შეიძლება იყოს ნიშანი, რომელიც იწვის. ეს არის ზოგადი ბალახის შეგრძნება, რომელიც საშუალებას მოგცემთ, რომ სიცრუეზე დავრჩენო, სანამ ვინმეს გაგიწევთ.
Burnout გამოსავალი
დასვენება. ბევრი სავარჯიშოები ფიქრობენ, რომ ისინი ყოველდღე მუშაობენ და ბევრ ჩვენგანს აკეთებენ. მაგრამ ეს არის ერთი რამ, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს burnout თუ არ აძლევს თქვენს ორგანოს, და თქვენი გონება, საკმარისი აღდგენის დროს.
ნება ნება ნება ნება ნება დასვენება, თუ არა თქვენ ნამდვილად მოტყუება და binge- უყურებს სატელევიზიო შოუ ან უბრალოდ putter თქვენს სახლში ან ეზოში. მიიღეთ სტრუქტურირებული სწავლება მაგიდაზე, სულ მცირე, დღის განმავლობაში და ნახეთ, როგორ გრძნობთ მეორე დღეს.
ზოგჯერ ორი ან სამი დღის განმავლობაში ზედიზედ შეუძლია გააკეთოს უზარმაზარი განსხვავება, როდესაც თქვენ დაბრუნდება თქვენი რუტინული.
4. თქვენ უფრო დაღლილი გაქვთ თქვენი მუშაობის შემდეგ
ერთი რამ, რაც უნდა გააკეთოთ, გააქტიურეთ. რა თქმა უნდა, არსებობს მაღალი ინტენსივობის workouts, რომელიც შეიძლება დატოვოს თქვენ დაიწია, მაგრამ ყველაზე თქვენი workouts უნდა დატოვონ თქვენ შეგრძნება უკეთესია, ვიდრე თქვენ გააკეთა სანამ განხორციელდა.
თუ თქვენი მუშაობის შემდეგ უარესი ხარ, ეს არის ნიშანი იმისა, რომ შეიძლება დაიწვიოთ.
Burnout გამოსავალი
ეს არის დრო, რომ აკრიფეთ ის ქვემოთ. დაივიწყეთ hardcore workouts ან მძიმე წონა ტრენინგი. ახლა არის დრო, რომ რაღაც დამამშვიდებელი თქვენი სხეულისთვის. სცადეთ ნაზი იოგას workout ან იპოვოთ Pilates ვიდეო YouTube- ზე. იფიქრე ეს როგორც აქტიური აღდგენა, დრო თქვენი გონება დაისვენოს, ხოლო თქვენ soothe დაღლილი, გადამუშავებული სხეული.
5. შენ იგრძნო Moody ან გაღიზიანებული
როდესაც თქვენ გადამუშავებულ და overtrained, ეს ნორმალურია lash გარეთ სხვები მაშინაც კი, თუ თქვენ არ იცით, რატომ ვაკეთებთ ამას.
შენი სხეული დაიღალა და რაც შენზე ნაკლებად ტოლერანტულია მსოფლიოს გარშემო.
ნებისმიერი პატარა რამ შეიძლება დაგაყენოთ და ეს შეიძლება კიდევ უფრო იმედგაცრუებული აღმოჩნდეს.
Burnout გამოსავალი
გააკეთე ის, რაც თავს კარგად გრძნობს თქვენს სხეულს. ზოგიერთი იდეა:
- მიიღეთ აბაზანა ან იჯდეს ცხელი ტუბსაწინააღმდეგოდ
- მიიღეთ მასაჟი ან სხვა სპა მკურნალობა
- ჩათვლემა
- გაახარეთ ფეხები
- აქვს სექსი
Burnout ხდება ყველაზე მეტად ჩვენს დროდადრო და გადაწყვეტილებები მარტივია: გარკვეული დროის off ან ცდილობენ რაღაც ახალი. მიეცით საკუთარ თავს რამდენიმე დღე დასვენება. აიღე გასეირნება, გააკეთე რამოდენიმე მსუბუქი გაჭიმვა ან მიიღე მასაჟი. თქვენ დაბრუნდება შეგრძნება განახლებული და ენერგიულობაში.