სავარჯიშო მოტივაციის საიდუმლოებები
თუ ჯანდაცვისა და ფიტნესის შესახებ სიახლეები მოჰყვება ამ დღეებში და სიმსუქნეზე მუდმივი ყურადღების გამახვილება, შეგიძლიათ მიიღოთ განცდა, რომ ყველაფერს აკეთებთ. თქვენ იჯდეს მთელი დღე კომპიუტერში - არასწორი! თქვენ ყველგან მართავენ ნაცვლად ფეხით - არასწორი! თქვენ უყურებთ ძალიან ბევრ სატელევიზიო, არ მიიღოს კიბეები საკმარისი, არ განახორციელოს საკმარისი - სია გრძელდება და. როგორც ირგვლივ იჯდა, როგორც საშიში, ისე ღამის სიარულის გარეშე, მაგრამ ის, რომ ყველაზე მეტად ჩვენს დროში გატარება.
ცხადია, რომ ჩვენი sedentary მსოფლიოში არ მოვუწოდებთ ბევრი საქმიანობა, მაგრამ ჩვენ გვჭირდება, რომ საქმიანობის დარჩენა ჯანსაღი და წონაში. ასე რომ, როგორ შეგვიძლია გავაგრძელოთ ჩვენი ცხოვრების უფრო ბუნებრივი ნაწილი? პირველი ნაბიჯი არის ის, რომ გავიგოთ, რა არის ჩვენი უმოქმედობის უკან.
რას შეაჩერებთ სავარჯიშოდან?
ჩვენ ყველა იცნობს ყველაზე გავრცელებულ მიზეზს, რომელსაც ჩვენ არ ვატარებთ - ჩვენ ძალიან დაკავებული ვართ, ძალიან დაღლილი, ძალიან მოსაწყენი და დამაბნეველი და ა.შ. მაგრამ ეს მიზეზები თუ ისინი excuses? ჩვენ შეგვიძლია ვუთხრათ, რომ ჩვენ ძალიან დაღლილი ან დაკავებული ვართ, მაგრამ რეალური მიზეზები, რომ ხშირად არ ვსწავლობთ, ცოტა უფრო ღრმაა.
1. ჩვენ არ გამოიყენება აქტიური . ბევრი ადამიანი, სტრუქტურული სწავლება არის ის, რაც მათ არასდროს არ უნდა გააკეთოს ადრე. შედეგად, ვარჯიშის მიღება უკვე გადატვირთულ გრაფიკში ხშირად იგრძნობა, როგორც მოულოდნელი (და არასასურველი) სტუმარი სტუმრობისთვის. იმის გათვალისწინებით, რომ რეგულარულად განისაზღვროს თქვენი გრაფიკი ამ სტუმრის ჩასატარებლად, იწვევს სტრესს, შფოთვასა და მაცდუნებლობას.
ეს ხშირად ხდება, როდესაც ვგრძნობთ, რომ სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამ შეიძლება მოითხოვოს მნიშვნელოვანი ცვლილებები, თუ როგორ ვცხოვრობთ და ვატარებთ ჩვენს დროს.
2. დღევანდელი სამყარო არ მოითხოვს იმდენად მოძრაობას . ჩვენ ახლა ვცხოვრობთ, არ იძლევა ბევრ შესაძლებლობებს გადაადგილებაზე - ჩვენ არ უნდა ვიყოთ აქტიური აქტივობის მისაღწევად.
თუ აქტიურ ოჯახში მოდიხარ და წლების განმავლობაში აქტიურად დარჩე, შეიძლება არ გაგიჭირდეთ. მაგრამ, თუ არ გაქვთ ეს ფონდი, ახლა ხედავთ, რამდენად რთულია წლების განმავლობაში უმოქმედო საქმიანობა.
3. სავარჯიშო ვნახავთ ფუფუნებას . ჩვენ ვიცით, რომ ვარჯიში აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის , ცხოვრების ხარისხისა და წონის მართვისთვის. მიუხედავად ამისა, ექსპერტებიც კი გვეკითხებიან, პრაქტიკულად გვინდა, რომ გავაგრძელოთ (და გავაგრძელოთ სწავლების გაფართოება იმდენად, რომ ახლა საოჯახო საქმე განიხილება), ჩვენ კვლავ ვცდილობთ მოვძებნოთ გზები. მიუხედავად იმისა, რომ ეს აბი, დიეტა, გაჯეტი ან პლასტიკური ქირურგია, ძალიან ბევრი ჩვენგანი ჯერ კიდევ ფიქრობს, რომ ჩვენ შეგვიძლია მიიღოთ ყველა სარგებელი წვრთნების გარეშე რეალურად მქონე ამის გაკეთება.
4. ჩვენ ვგრძნობთ, როგორც უაზრო ან რთულია . რას ფიქრობთ ფიქრი? ველოსიპეტით ველოსიპედით ველოსიპედი არსად, თვალები მოძრავი უკან თქვენი უფროსი ეხლა უსაქმურობის? ან შესაძლოა გართულებული აერობიკის კლასი, სადაც ფეხზე გადადიხარ? სამწუხაროდ, ძალიან ბევრი ჩვენგანი ვხედავთ სწავლებას (ან მინიმუმ რაც ჩვენ განისაზღვრა, როგორც სწავლება), როგორც რაღაც უარყოფითი. ეს მოსაწყენი, უაზრო, რთული, განმეორებითი ... შეავსეთ ცარიელი და ალბათ სავარაუდოდ. და თუ ეს როგორ ფიქრობთ სწავლებაზე, არის ის გასაკვირი, რომ არ გსურთ ამის გაკეთება?
5. შედეგები არ არის დაუყოვნებელი . უმეტესობა ცხოვრებაში, დაუყოვნებელი შედეგები არსებობს, თუ ჩვენ არ გავაკეთებთ იმას, რაც ჩვენ უნდა გავაკეთოთ. მაგრამ რა მოხდება, თუ არ განახორციელებთ? როგორც წესი, არაფერი. ყოველ შემთხვევაში, არ არის სწორი. მაშინაც კი, რომ იცის შესაძლო შედეგების (მაგალითად, წონის მომატება, გულის დაავადება, დიაბეტი, კიბოს) არ არის საკმარისი იმისთვის, რომ ჩვენთვის მივდივართ იმის გამო, რომ ძნელია ფიქრი, რომ არ მოხდა, ან არ მოხდება?
ნუთუ ამგვარი იდეები გაგაჩნიათ? თუ ასეა, შეიძლება გაგიკვირდეთ, თუკი ეს შესაძლებელია, რომ გაიგოთ მოტივაცია. სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ თუნდაც მხოლოდ მცირე ცვლილება, თუ როგორ ფიქრობთ სწავლება შეუძლია განსხვავება.
მოტივაცია არ არის რაღაც, რაც შენზე ხდება, მაგრამ ის, რაც შენს თავს ქმნის. სავარჯიშო შეიძლება იყოს სხეულის გადაადგილების შესახებ, მაგრამ თქვენ არ მიიღებთ სადმე სანამ არ გადახვალთ თქვენი გონება. წარსულში თქვენი გონებრივი საგზაო ბლოკები შეიძლება გახსნა კარი ახალი იდეები და ახალი დამოკიდებულება.
1. მიიღოს ის ფაქტი, რომ თქვენ უნდა განახორციელოთ . თუ თქვენ ხარჯავთ ყველაზე მეტად თქვენს დროს და გისურვებთ წონაში და მიიღეთ ჯანმრთელი, ვარჯიში აუცილებელია.
არაფერია, არც აბი ან დიეტა ან ქირურგიული პროცედურა შეიძლება მიიღოს ადგილი ყოფნა აქტიური. მშვიდობის დამყარება ამ ფაქტს ხშირად აკეთებს უფრო ადვილი და სასიამოვნო ამბავია, თქვენი არჩევანია. სავარჯიშო არ უნდა ჩატარდეს სავარჯიშოში ან საათის საათებში. იცის, რომ თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი წვრთნების გამოცდილება დაგეხმარებათ მიიღოთ up და მოძრავი.
2. აღიარეთ თქვენი ცხოვრების წესი . წარსულში ჩვენ უფრო მეტი მიზეზი გვაქვს. ჩვენ უნდა გაეკეთებინა საკუთარი ბალახი, დაიბანეთ ჩვენი კერძები, ფეხით და სკოლიდან რვა ფეხით თოვლი აღმართზე ორივე გზა - oops, რომ ჩემი ბებია საუბარი. საქმე იმაშია, რომ დღევანდელი დღე განსხვავებულია და წარსულში ვერ დავბრუნდებით. ჩვენი უმრავლესობა არ ვაპირებთ ჩვენი კომპიუტერების, ტელევიზორების, მანქანების და მობილური ტელეფონების მოშორებას და ეს არ არის აუცილებელი პასუხი. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ყველაფერი სასარგებლო და მნიშვნელოვანია ჩვენთვის. მაგრამ ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს ჩვენი ჯანმრთელობის პრობლემებს, თუ მათ დავთმობთ.
აღიარებ შენს პასუხისმგებლობას და ბალანსის პოვნის აუცილებლობას, ერთი ნაბიჯით უფრო ახლოს იცვლება, როგორ ცხოვრობთ.
3. განხორციელება ნიშნავს რაღაც თქვენ . ბევრი ადამიანი, სწავლება არის ბოლომდე საშუალება - წონის დაკარგვა და მიიღოთ ეს სრულყოფილი სხეული ... ან მაინც უკეთესია, ვიდრე ახლა აქვთ.
მომავალი მიზნები სასიამოვნოა, მაგრამ კიდევ ერთი ნაწილია განტოლებისთვის, რომელიც, როდესაც დაკარგული, ხორციელდება იმისთვის, რომ გამყარდეს: მიზანი. სხვა სიტყვებით, თქვენი workouts უნდა ჰქონდეს ღირებულება, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ოდესმე მიაღწიოს სასურველ მიზანს. ყოველთვის მუშაობს მომავალი, არამატერიალური რამ არ არის საკმარისი - ჩვენ გვჭირდება ის, რაც ახლა ნიშნავს.
ასე რომ, რას ნიშნავს წვრთნა თქვენთან ერთად წონის დაკარგვის გარდა? არსებობს თუ არა რაიმე მნიშვნელობა, თქვენი წონის დაკარგვის მიზნების მიღმა , შემუშავება? ჩემთვის, ვარჯიში არის გზა, რათა შეამციროს სტრესი და შენარჩუნება ჩემი ენერგია up. თქვენ, ვარჯიში შეიძლება იყოს ერთადერთი დრო, რომ თქვენ საკუთარ თავს ყოველ დღე. იპოვეთ საკუთარი ღირებულება და მნიშვნელობა და იპოვით თქვენს მოტივაციას.
4. იპოვეთ თქვენი საკუთარი სავარჯიშო გზა . ძალიან ხშირად, სწავლის მთავარი იდეა მოიცავს ჯანდაცვის კლუბებს, კარდიო მანქანებს, ფიტნეს კლასებს და ა.შ. ეს სამწუხაროა, თუ ფიქრობთ, რომ იმას აკეთებთ, რომ გაღიზიანებთ. აი, კარგი ამბავია - თქვენ გაქვთ თავისუფლება, რაც თქვენთვის სასურველი საქმიანობაა. თუ სიძულვილის სავარჯიშო გისურვებთ, შეუერთდით ერთს, რომ მიიღოთ მორგება. თუ სიძულვილის გამეორება და უსაქმურობის მანქანები, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ უფრო ინტერაქტიული რამ, როგორიცაა კალათბურთის ან spin კლასის. თუ გსურთ, რომ შევინარჩუნოთ რამე მარტივია, შეიძლება მთელი დღის განმავლობაში რამდენიმე ფეხით გაატაროთ ან დაამატოთ რამდენიმე წრე შემდეგი მაღაზიის მაღაზიაში.
გაიგე, რა მოგწონს და დაივიწყე წესები .
ვიწყებთ
შენი ფსიქიკური წვრთნის ბლოკებზე ფიქრი კარგად არის და კარგია, მაგრამ მაშინ, როცა ხვდები, რატომ არ მიიღებთ პატარა ნაბიჯებს უფრო აქტიურ ცხოვრებას? თქვენ არ უნდა იქცეს თქვენი მთელი ცხოვრება თავდაყირა. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ ეს რესურსები, რათა გაიგოთ უფრო მარტივი, პატარა გზები, რათა დაიწყოს ჯანსაღი ცხოვრების წესი.
არ არსებობს კითხვა, რომ ცხოვრება განსხვავებულია, ვიდრე ის იყო, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ ვერ შევძლებთ ჩვენი ჯანმრთელობისა და ფიტნეს კონტროლს.
ყველა ახალი ტექნოლოგია, რომელიც ინარჩუნებს ჩვენს თავს ასე sedentary ასევე გვთავაზობს კიდევ უფრო გზები აქტიური. ჩვენ ახლა გვაქვს ნაკადი ფიტნესტები, პოდკასტი, ფიტნეს ვიდეო თამაშები და სხვადასხვა ჯანმრთელობის კლუბები, რათა შეწყობოდა ყველა საჭიროება და ბიუჯეტი. არსებობს რაღაც არსებობს იქ ყველა ჩვენთვის ერთხელ ვიღებთ დრო და ძალისხმევა თვალი.