Სიტუაციები, რომ საბოტაჟი შენი წონის დაკარგვა

1 - შენი ოჯახი - თქვენი ოჯახის წევრებმა შეიძლება შენი წონის დაკარგვა

ყოველ რამდენიმე თვეში, ჩემი მეუღლე აცხადებს მისი განზრახვა წონაში. მე ვხატავდი თვალებზე, მივხვდი, რომ ის ჯანმრთელობის თხილი გახდებოდა ერთი კვირით ადრე. მან მითხრა, რომ ეს ჩემთვის და მივხვდი, რომ არ ვაკეთებ მას რაიმე მომხრეებს სერიოზულად. სინამდვილეში, მას არ ვუჭერ მხარს, წარმატებისთვის შანსს ვწუხვარ.

შეიძლება მსგავსი რამ განიცადოთ. ზოგჯერ ეს დახვეწილი - თვალის-როლი ან სარკასტული კომენტარი. ხანდახან უფრო საზიანოა, ქმნის გარემოს, რომელიც ეწინააღმდეგება იმას, რასაც ცდილობთ.

საბოტაჟის ზოგიერთი ნიშანი:

• შენი მეუღლე მოაქვს სახლში შვიდი ფენის შოკოლადის ტორტი აღსანიშნავად თქვენი 10 ფუნტი წონის დაკარგვა
• შენი მეუღლე იცინის, როცა უთხარით, რომ დიეტაზე მიდიხარ და ამბობს: "შენ ხარ დიქტატი დიეტა? კარგი!"
• შენი პარტნიორი, იცის თქვენ დიეტა, მოგაწვდით რესტორანში, რომელიც ემსახურება შემწვარი ყველის და ლუდის
• შენი დედა- in- სამართლის frowns როდესაც თქვენ ჩართოთ ქვემოთ მისი ხელნაკეთი gravy და განაცხადა, "ჩემი სხვა ვაჟი- in-law უყვარს ჩემი gravy."
• შენი დედა ხელებს ლაშანას ფირფიტაზე უპასუხებს და ამბობს: "შენ ძალიან თხელი ვარ და საათობით გავატარე ეს მხოლოდ თქვენთვის".

ოჯახის წევრების უმრავლესობამ არ უნდა იცოდეს, რომ ისინი გაანადგურებენ. მათ შეიძლება იგრძნონ თხელი დაშინებით ან შეშფოთებით, რომ თქვენი ახალი დიეტა და სავარჯიშო ჩვევები შეიძლება ხელი შეუშალონ ცხოვრებას მათთან კომფორტულად.

შეაჩერე საბოტაჟი

• ურთიერთობა . მელაპარაკება თქვენი პარტნიორი, ისევე როგორც ჩემი მეუღლე ისაუბრა ჩემთვის, შეიძლება საკმარისი იყოს იმისთვის, რომ გაიგოს, რას აკეთებს იგი.
• სთხოვეთ დახმარებას . ხალხი ხშირად პასუხობს დახმარებას თხოვნას და არა თავდასხმას.
• გამოიყენეთ თქვენი ძალა . თუ ვერ მიიღებთ მხარდაჭერას, გაიხარეთ საკუთარი ძალა, მიუხედავად იმისა, რომ შევინარჩუნოთ იგი. შეინახეთ საკვები და განახორციელოთ ჟურნალი და შევახსენო საკუთარ მიზნებს. საბოლოო ჯამში, თქვენ ხართ პასუხისმგებელი თქვენი არჩევანი. ხალხს შეუძლია გააკეთოს ეს არჩევანი უფრო რთული თქვენთვის, მაგრამ მათ არ შეუძლიათ მათ თქვენთვის.

2 - თქვენი მეგობრები - როგორ შეგიძლია შენი მეგობრები შენი წონის დაკარგვა?

ოდესმე მყავდა ეს მეგობარი, რომელიც რესტორანში გამოიყურება თქვენს საჭმელს, ხელებს აკოცე და ამბობს: "დარწმუნებული ხართ, რომ ჭამთ?" ჩვენ ყველანი ცნობილი ადამიანები არიან, მაგრამ ეს ადამიანები შეიძლება ასევე შეაჩერონ თქვენი წონის დაკარგვაზე. ოჯახის წევრების მსგავსად, მეგობრებს ზოგჯერ ხანდახან ემუქრებიან თქვენი წონის დაკარგვა, ეშინიათ, რომ უკეთ გამოიყურებოდე ან მეგობრების სხვა წრეზე გადახვალთ. ისინიც კი გრძნობენ ეჭვიანობას, რომ შენს ცხოვრებას შეცვლით და წინ მიიწევთ.

ზოგი რამ შეიძლება ჩაილაპარაკოს მეგობარს:

• "ბიჭი, დღეს მე ვგრძნობ ცხიმს? პრობლემა? ის თხელია, ვიდრე კბილის ჯაგრისი, როდესაც რამდენიმე ფუნტი ჭარბობს.
• რესტორანში ხარ და შენი მეგობარი წვნიანი ბურგერიდან იწყებს და ამბობს: "არ ვიცი, სალათი საჭმელად შემიძლია, მე უბრალოდ დავიხოცებდი, რომ ყველაფრის საჭმელი მქონდა".
• თქვენ გულისხმობთ სპორტულ დარბაზში გაწევრიანებას და შენს მეგობარს ამბობს: "გავიგე, რომ ვარჯიშს შეუძლია ჭამოს, ოღონდ ეს არ გამიგია, კარგად დარწმუნებული ვარ, რომ ეს არ მოხდება.
• შენ ხარ ბარში და აღნიშნეთ, რომ თქვენ ხართ უნივერსალზე წონის დაკარგვაზე. შენი მეგობარი იტყვი: "ტეკილას დარტყმების რაუნდი, ბარმენი! აჰა, მხოლოდ ერთი სასმელი არ დააზარალებს, არა?"
• თქვენ გზაზე დარბაზი და თქვენი მეგობარი მოუწოდებს საგანგებო. თქვენ გამოტოვებთ თქვენი სამუშაოების დასახმარებლად, მხოლოდ იმისთვის, რომ მისი "საგანგებო მდგომარეობა" გაერკვეს, ამერიკელი Idol- ს არ უყურებდა.

შეაჩერე საბოტაჟი

• გულით გული შენი ოჯახის მსგავსად, შენი მეგობარი არ იცის, რას აკეთებს. მას ვუთხარი, რომ მისი დახმარება სჭირდება წონაში, რათა მას უფრო ხელსაყრელი გახდეს.
• თვითონ დაშორებით . თუ თქვენი მეგობარი არ შეცვლის მის ქცევას, შეიძლება დაგჭირდეთ ამ ურთიერთობიდან გამომდინარე.
• იპოვეთ მხარდაჭერა სხვაგან . არის თუ არა ეს მხარდაჭერა ჯგუფი ან სხვა მეგობარი, რომელიც ცდილობს წონაში დაკარგოს, იპოვოთ ადამიანები, რომლებიც იმავე გვერდზე არიან და დაგეხმარებათ ჯანსაღი ჩვევების შენარჩუნებაში.

3 - საკუთარ თავს - როგორ შეგიძლიათ ძლევამოსილი წონა დაკარგვა

მიუხედავად იმისა, რომ ოჯახი და მეგობრები ზოგჯერ საფრთხეს უქმნიან თქვენს წონის დაკარგვა მიზნებს, თქვენი უმძიმესი კრიტიკოსი ალბათ თავს. ჩვენი უმრავლესობა რთულია საკუთარ თავზე და უფრო კრიტიკულია, ვიდრე ოდესმე ვიქნებით ვინმესთან. თუმცა, ძალიან შემაკავებელი და დაუვიწყარი შეიძლება რეალურად დაიბრუნონ. ჩვენ ყველას გვჭირდება ცოტა wiggle ოთახი და აღების, რომ მოქნილობა მოშორებით შეუძლია გრძნობს, როგორც თქვენ მიმდინარეობს აწამეს, ვიდრე სარგებლობს თქვენი workouts ან ჯანსაღი დიეტა არჩევანი.

ზოგიერთი გზა შეიძლება თქვენ საბოტაჟი:

• არარეალური მოლოდინი: "ახლავე უნდა დაიწყოს ჩემი დიეტაზე, თუ მომდევნო სამი კვირის განმავლობაში მინდა დავკარგო 50 ფუნტი."
• ზედმეტად შემაკავებელი დიეტა: "ლიმონის წვენი და კაიენი წიწაკა ყველა კვებაზე?
• ძალიან მალე ძალიან დიდი ვარჯიშის გაკეთება: "მე უნდა შევძლო ორ საათში ორ საათში ვარჯიშის ჩატარება ყოველდღე, დიახ 4 საათზე?"
• Overbooking თავს: "400 cupcakes მიერ ხვალ დილით? ო, heck, შემიძლია გავაკეთოთ, რომ თუ გამოტოვოთ - კარგად - ყველაფერი."
• მივეცი საბაბი არ გაითვალისწინოთ შემდეგი: "მე შევასრულე ჩემი წვრთნა, მაგრამ ეს მღელვარება უჯრა არ იწყებს ორგანიზებას, იქნება ეს?"
• შეუძლებელია წონის დაკარგვა მიზნების მიღწევა: "ჩემი მიზანია იგივე წონა ვიყავი, სანამ ექვსი შვილი მქონდა".

შეაჩერე საბოტაჟი

• რეალისტური მიზნების დაყენება . საკუთარი თავის ნებართვა ნელ-ნელა წონაში და უსაფრთხოდ დაგეხმარებათ დაეხმაროთ ნაკლებად შედეგებზე და უფრო მნიშვნელოვან გადაწყვეტილებებზე, რომლებიც მიიღებთ იქ.
• საჩივრების გატაცება . ყველა ჩვენგანს შეუძლია ვიფიქროთ ზოგიერთი საბაბი არ განახორციელოს, მაგრამ არსებობს კიდევ უფრო მეტი მიზეზი, რათა დაიცვას მეშვეობით. გაატარეთ თქვენი ენერგია ფიქრი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ შენი მოძრაობა, ვიდრე შენი ვარჯიშის თავიდან ასაცილებლად.
• წონაში დაკარგვა . ფოკუსირება ნელი მოძრავი მასშტაბის შეიძლება frustrating. თქვენი ყურადღების მიქცევა სხვა, უფრო მნიშვნელოვან მიზნებს, შეიძლება უფრო მოტივაცია მოახდინოთ, ვიდრე ეხმარება წონაში.

4 - მოგზაურობა - როგორ თქვენი დასვენება შეიძლება საბოტაჟი შენი წონის დაკარგვა

ხანდახან ის ადამიანი, რომელიც შენს თავს დაესხმება და, სხვა დროს, ეს სიტუაციაა, როგორც ხანგრძლივი შვებულება, სადაც არაფერი მიდის. ძალიან ხშირად, ჩვენ ვეძებთ შვებულებაში, როგორც ლიცენზიის ditch ყველა ჯანსაღი ქცევა ჩვენ შემდეგ. ყოველივე ამის შემდეგ, არ არის დასვენება სიცოცხლის მოსპობის შესახებ? ვინ უნდა დაიცვას დიეტა ან workout შვებულებაში? პრობლემა ამ ტიპის აზროვნებაა ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ააფეთქოთ ყველა თქვენი მძიმე შრომა და ისიც შეიძლება იყოს fun დროს, შეიძლება სინანულით, როცა დაბრუნდები.

გარკვეული გზები, რომლებიც შენს თავს დაესხმებიან:

• ყველაფერს ჭამს. ეს კარგად გრძნობს არ უნდა ითვლიან ყველა კალორიას, ან სალათი ჭამთ, როდესაც ბევრად უფრო სწორად შემწვარი ყველი ჩხირები.
• სასმელი ყველაფერი თვალწინ. შვებულება ხდის მოულოდნელად მისაღები სასმელების შუაგულში - და შუადღეს - და მთელი ღამე.
• ძალიან ბევრი lounging. დასასვენებელი შეიძლება კარგი რამ იყოს, მაგრამ ბევრმა ჩვენგანმა გამოიყენა შვებულება, როგორც საბაბი ისე, რომ არაფერი გაკეთებულა იმისთვის, რომ სასტუმროს ოთახში ფეხითაც კი ფეხით მიდის.

შეაჩერე საბოტაჟი

• დაგეგმეთ წინ . დაგეგმეთ ყველაფერი, რაც ორივე აქტიური და მხიარულია თქვენს ზარმაცი დღეებში. დიდხანს დადის სანაპიროზე, ველოსიპედით ჩამოსვლით ან სნორკინგის მოგზაურობა შეიძლება იყოს დიდი გადაადგილების გარეშე, როგორც თქვენ განიცდი.
• სცადეთ მოკლე სამუშაოები . არსებობს სხვადასხვა მოკლე workouts, რომელიც დაიცავს თქვენ ჯდება გარეშე ჭრის თქვენს შვებულებაში დრო.
• იფიქრეთ მოდერაცია . ტროპიკული სასმელები, როგორიცაა პიანა კოლადები, აქვთ კალორიების ტონა. თუ სასმელის მიღება, ღვინით მსუბუქად, მსუბუქი ლუდით ან ალკოჰოლთან ერთად არ არის საკმარისი მიქსერები. იხალისეთ კარგი საკვები, მაგრამ მკურნალობა თავს მხოლოდ ერთი ან ორი მაღალი calorie არჩევანი დღეში, რაც თქვენი სხვა საკვები უფრო ჯანსაღი.
• დაგეგმეთ პატარა წონის მომატება . მაშინაც კი, თუ თქვენ გააკეთებთ კარგი არჩევანი, შეგიძლიათ წონაში, რადგან თქვენ off თქვენ რეგულარული რუტინული. გამოიყენეთ ის, რომ მოტივაცია დაიბრუნოთ ტრეკზე, როდესაც სახლში მიდიხარ.

5 - დღესასწაულები - როგორ შეუძლიათ დღესასწაულები შენი წონის დაკარგვაზე?

ადვილად ყოფნა და წონის მომატების თავიდან აცილება ძნელია საკმარისი გარეშე დასამალი თავისუფლებისთვის. კიდევ უფრო უარესი, ბევრი ჩვენგანი ექვემდებარება ცდუნებას კვირის განმავლობაში. დამატება სტრესი სამზარეულო, სავაჭრო, socializing და პარტიები და თქვენ ძლივს აქვს ენერგია თქვენი workouts, გაცილებით ნაკლები დრო.

ზოგიერთ სიტუაციაში შეიძლება შეხვდეთ:

• თქვენ გამოჩნდება პარტიის, მზად არის graze on სტაფილო და ხე ქერქი. შენ ოთახში გამოიყურება და - დაველოდოთ - არის ის, რომ თქვენი ყოფნა, თითქოს ვინმეს მკლავზე, დესერტის მაგიდაზე გადაყვანის შემდეგ შავი ხარ.
• თქვენ პირობა დადო, რომ ერთი სვამს თქვენს ოფისში, რათა გადავარჩინოთ კალორია. მოგვიანებით ტეკილიას სამი დარტყმა მიხვდება, რომ საკონფერენციო დარბაზში ცეკვის გაცნობა კარგია, რომ ეს დამატებითი კალორია დაიწვა.
• თქვენ ძალიან დაკავებული ხართ, თქვენი ყველაზე ინტენსიური ვარჯიში მოიცავს პარკინგის სივრცეში ჩამოსვლისას.
• გადახედე რამდენი კალორია შეგიძლიათ გადაწვიოთ შესაფერის საჩუქრები და გაიგოთ, რომ საჭიროა 5,416 საჩუქარი, რომ მხოლოდ ღამე გყავდეთ.

შეაჩერე საბოტაჟი

• მომზადება საკუთარ თავს . დღესასწაული პარტიები მოხდება და ისინი ყოველთვის მოიცავს მაღალი კალორიულ საკვებს. შეიტანეთ პარტიული რუტინული, რათა დაგეხმაროთ დარჩეს სიმღერა: ჭამე მსუბუქი კვება წინასწარ, აირჩიოს ერთი ან ორი ეპყრობა, რათა indulge in პარტიის, ვსვავ ჭიქა წყალი ყველა ალკოჰოლური სასმელი და დარჩება შორს საკვები, როგორც თქვენ შეგიძლიათ შემდეგ შეჭამეთ.
• განახორციელოს განხორციელება . არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენად დაკავებული ხართ, დრო სჭირდება წვრთნას, მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ ათი წუთია. თქვენ მართებთ თქვენს სტრესს, ხოლო შენახვა ქაოსით შეკვეთის რამდენიმე სემესტრით.
• იპოვეთ გარკვეული მხარდაჭერა . თუ თქვენ გაქვთ უბედურება ამბობდა არ ცდუნება, დაიბრუნოს მეგობარი, რათა დაეხმაროს steer თქვენ დაშორებით ცუდი გადაწყვეტილებები. ჰყავს თუ არა მასთან შეხვედრები თქვენთვის ან ბაბუის მაგიდასთან მომდევნო პარტიაში.

6 - ოფისი - როგორ შეიძლება საოფისე შეიძლება წონის დაკარგვა?

პატარა, საჰაერო ხომალდი? ჩეკი. საათი tedious მუშაობა შემაშფოთებელი ბოსი? ჩეკი. დღის საათებში ხელმისაწვდომი დოზების ყუთი? ჩეკი.

ოფისი შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი ადგილები წონის დაკარგვა საბოტაჟი. მაშინაც კი, თუ თქვენ სარგებლობენ თქვენი სამუშაო, თქვენ ვალდებული მოგწყინდება და დაღლილი, წამყვანი თქვენ რომ შუადღისას საჭიროება პიკაპის me-up. დაამატეთ ის ფაქტი, რომ დღეს ყველაზე მეტად იჯდა და წონის მომატება გაქვთ.

ზოგიერთ სიტუაციაში შეიძლება დაგჭირდეთ:

• მხარეები. დაბადების დღე, ვინმეს ახალი ბავშვი ... იქ ყოველთვის, როგორც ჩანს, ნამცხვარი და არ გინდა, რომ იყოს პარტიული პოპერის, თქვენ?
• შეხვედრები. შესაძლებელია იჯდეს მოსაწყენი შეხვედრის გარეშე ერთი იმ 2,000 calorie დარიჩინის რულონები, მაგრამ ეს სუნი იმდენად კარგი და თქვენ ასე მშიერი და თქვენი ბოსი არის droning შესახებ. მხოლოდ ერთი არ დააზარალებს, იქნება ეს?
• Donuts. ჩემი ოფისში ჩვენ ყოველთვის გვქონდა ერთი ბიჭი, რომელმაც კვერცხის სუფრის ყუთი მოაწყო კრისპი ქრეის ყოველდღე. თუნდაც donut-haters ვერ გაუძლო.
• Candy კერძი. ფეხით მოსიარულეთა მაგიდასთან, შეგიძლიათ იგრძნოთ მაგნიტური ზოლი და შოკოლადის მუჭა (ან სამი) არ ჩანს, როგორც დიდი გარიგება.
• გარეთ ჭამა. როდესაც ყველას ბრძანებს ღრმა შემწვარი ორმაგი ჩიზბურგერის სპეციალური, ადვილია დაიცვას ერთად თეორია, რომ, თუ ყველა გავაკეთებთ, ეს არ ითვლიან.

შეაჩერე საბოტაჟი

• შეინახეთ ჯანსაღი საჭმლის . ხილის, მყუდრო სუპი, პოპკორნი ან შვრია დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილს და შეაჩერებს ხრიკს.
• მოიყვანეთ ჯანსაღი საკვები . მე ხმამაღლა მივიღე ჩემი შეხვედრები და ბევრი ფქვილი მომიწია. უკეთესია, ვიდრე დამატებით 5 lbs.
• დახმარებისთვის სთხოვეთ . შეატყობინეთ თქვენს თანამშრომლებს, რომ გჭირდებათ წონის დაკარგვა და ისინი შეიძლება იყოს ბედნიერი გადაადგილება donuts სხვაგან ან შეწყვიტოს შემოტანა მათ მთლიანად.
• იყავი აქტიური . თუ თქვენ შემოქმედებით, არსებობს გზები განახორციელოს მუშაობა თქვენი ბოსი იცოდა ამის შესახებ. სცადეთ ეს საოფისე workout ან ეს გადაჭიმული უფლება თქვენს მაგიდასთან.

7 - როგორ უსაქმურობის, მარტოობის და სტრესი შეიძლება საბოტაჟი შენი წონის დაკარგვა

ყველა ჭამის ჩვენ ყოველდღიურად გავაკეთოთ, ემოციური ჭამა შეიძლება იყოს ყველაზე ცუდი sabotaging ჩვენი წონის დაკარგვა. როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ შეწუხებული, მარტოხელა ან ხაზი გაუსვა, სამზარეულო ხშირად ჩვენი პირველი თავშესაფარი და ჩვენ, როგორც წესი, არ მიაღწია ამისთვის სტაფილო ჩხირები.

სურსათის, განსაკუთრებით უსარგებლო ჯიშის, შეიძლება იყოს ბუნებრივი პიკაპის me-up როდესაც თქვენ შეგრძნება ქვემოთ, მაგრამ მას შეუძლია ადვილად დაამატოთ დამატებითი ფუნტი, რაც გრძნობთ უარესი თავს. კიდევ უფრო უარესი, საუკეთესო ასახული ჯანსაღი გეგმები შეიძლება წავიდეს უფლება ფანჯრის პირისპირ სტრესი ან უსაქმურობის.

ზოგიერთი სცენარი შეიძლება დაგჭირდეთ:

• თქვენ მთელი დღის განმავლობაში ვხარჯავთ პრეზენტაციას სამომხმარებლო დაფუძნებული ინიციატივების სინერგიული რესტრუქტურიზაციის შესახებ. საათში პროექტი, თქვენ ასე შეწუხებული თქვენ გამოიყენება ყველა თქვენი ცვლილება ყიდვა Candy ბარები საწყისი სავაჭრო მანქანა. როდესაც ამოიწურა, განიხილე უფრო მეტი.
• თქვენ სახლში მარტო უყურებთ ცუდი რეალობის ტელევიზორს და გრძნობს მარტოხელა. თქვენ თითქმის სასოწარკვეთილი ხართ იმისათვის, რომ გაიგოთ თქვენი დედა, რომ გაიგო, მაგრამ გაიგებთ, რომ თქვენ მიიღებთ ნაკლებად დანაშაულს თუ დორიტოსა და ღვინის ბოთლში ჩამოსხმის.
• დიდი ხნის შემდეგ, თქვენ ამოწურა, მაგრამ გადაწყვეტილი, რომ ჯანსაღი კვება. პიცის მიწოდების ბიჭი მართავს და, სანამ შენ შეგიძლია შეჩერდე, ქუჩაში გადიხარ, 20 დოლარი ფრიალებს და ყვირილით გამოვიდეო.

შეაჩერე საბოტაჟი

• შეინახეთ საკვები დღიური . ჩვეულებისამებრ დაწერეთ, რას ჭამს უფრო ადვილად შეამჩნევთ, თუ რა იწვევს ემოციურ ჭამასა და თავიდან აცილებაში.
• აქვს სარეზერვო გეგმა . გააკეთეთ სიამოვნების გაკეთება, როდესაც თქვენ შეწუხებული ან მარტოხელა - წადით სასეირნოდ, დარეკეთ მეგობარს, გაიხეხეთ კბილები, გაასუფთავე უჯრა და ა.შ. როდესაც გინდა ჭამა, თავს კარგად გრძნობ ერთი რამ თქვენს სიაში და შეგიძლიათ გვერდის ავლით.
• შეისწავლოთ ახალი ვარიანტი . შეგვიძლია რეგულარულად გავაკეთოთ რამე სტრესის შემცირება ან უსაქმურობის გამოწვევა. გააკეთეთ საკვების თქვენი ბოლო კურორტი ნაცვლად თქვენი პირველი.