ჩართეთ თქვენი სხეული ცხიმის წვის მანქანაში
თუ თქვენ ფიქრობთ, რომ ნებისმიერი დამატებითი კალორია ჭამთ პირდაპირ თქვენი მუცლის ან ბარძაყის, თქვენ არ წარმოიდგენენ რამ. ეს ჩვეულებრივ იმ ადგილებში, სადაც ჩვენ ყველა მაღაზიაში ჭარბი ცხიმის გამო გენი, ჰორმონები, ასაკი, ცხოვრების წესი და სხვა ფაქტორები.
ჩვენ ვიცით, რომ თუ ჩვენ არ გვქონდა ძალიან ბევრი კალორია , ჩვენ არ გვყავს დამატებითი კალორია შესანახად. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ძალიან ადვილია, მაგრამ ცხიმის დაკარგვა ძალიან რთულია.
ეს მხოლოდ იმიტომ ხდება, რომ ჩვენი ორგანოები კალორიებს აჩერებენ, რათა სიცოცხლესა და უსაფრთხოდ დავიცვათ, განსაკუთრებით კი, თუ გავაგრძელებთ დაბალკალორიულ დიეტაზე.
ასე რომ, გამოწვევა არის სწავლა, თუ როგორ უნდა მოშორება, რომ ზედმეტი ცხიმი. გვესმის ბევრი რამ ცხიმის წვა , საწყისი " fat burning zone " და ადგილზე შემცირება ჭამა საკვების ან აღების დამატებების რომ სავარაუდოდ დამწვრობა უფრო ცხიმი.
მაგრამ, gimmicks განზე, რაც ჩვენ გვინდა ვიცოდეთ არის: რა არის საუკეთესო გზა დაწვა fat? იცის, თუ როგორ თქვენი სხეულის სამუშაოები დაგეხმარებათ გახდეს უკეთესი fat burning მანქანა .
საფუძვლები დამწვრობის Fat
თუ თქვენ ცდილობთ დაკარგოთ წონაში , იცი, როგორ თქვენი სხეულის იყენებს კალორიებს საწვავის შეუძლია განსხვავება, თუ როგორ მივუდგეთ თქვენს წონის დაკარგვა პროგრამა . ჩვენ ენერგეტიკას მიიღებთ ცხიმიდან, ნახშირწყლებიდან და ცილებიდან.
რომელია ჩვენი სხეულები, თუმცა, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა საქმიანობას ვაკეთებთ. ადამიანების უმრავლესობამ უნდა გამოიყენოს ცხიმი ენერგიაზე, რაც აზრიან.
ჩვენ გაგვაჩნია, რომ უფრო მეტ ცხიმს შეგვიძლია გამოვიყენოთ საწვავი, ნაკლებად ცხიმი ჩვენ გვყავს ჩვენს ორგანოებში. მაგრამ უფრო მეტი ცხიმიანი გამოყენებისას ავტომატურად არ იწვევს უფრო ცხიმს.
გააზრება საუკეთესო საშუალებაა დამწვრობის ცხიმი იწყება ზოგიერთი ძირითადი ფაქტის შესახებ, თუ როგორ თქვენი სხეული იღებს ენერგიას:
- სხეული უპირატესად იყენებს ცხიმს და ნახშირწყლებს. წვრთნის დროს გამოიყენება მცირე რაოდენობის ცილა, მაგრამ ძირითადად გამოიყენება კუნთების შეკეთების შემდეგ.
- ამ საწვავის შეფარდება იქნება დამოკიდებული აქტივობაზე, რასაც აკეთებთ.
- უფრო მაღალი ინტენსივობისათვის , როგორიცაა სწრაფი დატვირთული გაშვება, სხეული უფრო მეტ ენერგიას ეხმარება, ვიდრე ცხიმი. ეს იმიტომ, რომ მეტაბოლური გზები, რომლებიც ხელმისაწვდომი გახდებიან ენერგეტიკული სიმსივნისთვის, უფრო ეფექტურია, ვიდრე ცხიმის ავთვისებიანი გზები.
- ხანგრძლივი, ნელი ვარჯიში, ცხიმი უფრო მეტია ენერგია, ვიდრე ნახშირწყლები.
- რაც შეეხება წონის დაკარგვას, არ აქვს მნიშვნელობა, რომელი ტიპის საწვავი იყენებთ. რა მნიშვნელობა აქვს, რამდენი კალორია დაიწვა როგორც ეწინააღმდეგება რამდენი კალორია მიიღოთ სისტემაში
ეს არის ძალიან გამარტივებული სახე ენერგია მყარი მიიღოს სახლში გაგზავნა. რაც შეეხება წონის დაკარგვას, რა მნიშვნელობა აქვს უფრო მეტი კალორიების დაწვას, არ არის აუცილებელი მეტი ენერგიის გამოყენება.
და, უფრო რთული მუშაობა, უფრო კალორია თქვენ დაწვა საერთო. იფიქრეთ ამ გზით: როცა იჯდეს ან ძილი, თქვენ ხართ თქვენი ძირითადი ცხიმის დაწვის რეჟიმში. მაგრამ, ალბათ, არასდროს მიფიქრია, რომ სძინავს უფრო მეტი წონის დაკარგვა, როგორც მშვენიერი, როგორც ეს აზრია.
ქვედა ხაზი? მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ იყენებთ უფრო ცხიმს, რადგან ენერგია არ ნიშნავს იმას, რომ უფრო მეტი კალორია იწვნია.
მითის Fat Burning ზონა
ერთი რამ ვიცით, რომ ქვედა ინტენსივობის დროს განხორციელდება ენერგია.
ეს ძირითადი საფუძველია " ცხიმის დაწვის ზონის " თეორია ან გულისცემის გარკვეული ზონაში ( მაქსიმალური გულისცემის 55% 65%) მუშაობის იდეა, რომლითაც თქვენი სხეული უფრო ცხიმს იძლევა.
წლების მანძილზე, ეს თეორია იმდენად ღრმადაა, რომ ჩვენ ვგრძნობთ გამოცდილებას, რომ ვნახავთ წიგნებში, ჩარტებში, ვებსაიტებში, ჟურნალებში და კარდიო მანქანებში.
უბედურება ის არის, რომ ეს შეცდომაა. ქვედა ინტენსივებზე მუშაობა არ არის აუცილებელი ცუდი ნივთი, მაგრამ არ დაიწვება უფრო ცხიმი თქვენი სხეულისაგან, ვიდრე თქვენ არ ჭამს უფრო კალორიებს, ვიდრე ჭამთ. ერთი გზა გაზრდის თქვენი calorie დამწვრობა არის განახორციელოს უმაღლესი ინტენსივობის.
ეს ნიშნავს იმას, რომ თუ გინდა უფრო ცხიმის დაწვა, თავიდან უნდა ავიცილოთ დაბალი ინტენსივობა? არ არის აუცილებელი. არსებობს გარკვეული კონკრეტული რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ დაწვა უფრო მეტი ცხიმი და ეს ყველაფერი იწყება როგორ და რამდენად გაატარებთ.
Fat Burning Tip # 1: ითვალისწინებდეს დაბალი, საშუალო და მაღალი ინტენსივობის კარდიო სავარჯიშო
თქვენ შეიძლება დაბნეული იყოს ზუსტად იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს კარდიოში . თქვენ კი ფიქრობთ, რომ მაღალი ინტენსივობის წვრთნები ერთადერთი გზაა გასავლელი. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაწვა მეტი კალორია და კიდევ უკეთესი, თქვენ არ უნდა დახარჯოს რაც შეიძლება მეტი დრო აკეთებს. მაგრამ ზოგიერთ ჯიშის დახმარებით დაგეხმარებათ სტიმულირება ყველა თქვენს სხვადასხვა ენერგოსისტემაში, დაიცავით ზედმეტი დაზიანებებიდან და დაგიცავთ თქვენს საქმიანობას.
მაღალი ინტენსივობის კარდიო
ჩვენი მიზნებისათვის, მაღალი ინტენსივობის კარდიო მოდის მაქსიმალური გულისცემის (MHR) დაახლოებით 80-90 პროცენტამდე ან, თუ არ გულისცემის სიხშირეზე არ იყენებთ, დაახლოებით 6-დან 8-მდე ეს აღქმული ექსტერნაციის მასშტაბით . რა ითარგმნება იმ დონეზე, რომელიც იგრძნობს გამოწვევას და ტოვებს თქვენ სუნთქვას სრული სასჯელის განხილვაზე. თქვენ არ ვაპირებთ ყველა out, როგორც sprinting როგორც სწრაფად შეგიძლიათ.
ეჭვგარეშეა, რომ ზოგიერთი მაღალი ინტენსივობის ტრენინგი შეიძლება იყოს სასარგებლო წონის დაკარგვისთვის, ასევე გამძლეობისა და აერობული შესაძლებლობების გაუმჯობესებაზე.
მაგალითად, 150-ლმ-იანი ადამიანი 30 წუთის განმავლობაში 6 საათის განმავლობაში დაახლოებით 225 კალორიას დაიწვება. იმ შემთხვევაში, თუ ეს ადამიანი დადიოდა 3.5 კმ / სთ ამ დროისთვის, ის 85-90 კალორიას დამწვრობდა. მაგრამ, რამდენი კალორია შეგიძლიათ დამწვრობა არ არის მთელი ამბავი. თუ ძალიან ბევრი მაღალი ინტენსივობის სამუშაოები ყოველ კვირას, რისკავს:
- Overtraining
- ჭარბი დაზიანებები
- გადაღლა
- არათანმიმდევრული სამუშაოები
- მზარდი სიძულვილის სწავლება
არა მხოლოდ, მაგრამ, თუ არ გაქვთ დიდი გამოცდილება, არ შეიძლება ჰქონდეს კონდიცირება ან სურვილი breathless და რთული workouts. და თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სახის სამედიცინო მდგომარეობა ან დაზიანება, დაივიწყეთ მაღალი ინტენსივობის ტრენინგის ჩატარება (ან რაიმე სახის ტრენინგი) თქვენს ექიმთან შემოწმების გარეშე.
თუ თქვენ აკეთებთ რამდენიმე დღის კარდიო ყოველ კვირას, რაც რეკომენდირებულია წონის დაკარგვაზე, ალბათ 1-2 აქტივობა მაღალი ინტენსივობის დიაპაზონში მოხვდება. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა workouts მიზანში სხვადასხვა სფეროებში ფიტნეს (ისევე როგორც გამძლეობა) და საშუალებას თქვენი სხეულის ფეხზე.
მაღალი ინტენსივობის აქტივობის ზოგიერთი მაგალითი:
- 20 წუთიანი ვარჯიში სწრაფი ტემპით
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი აქტივობა ან მანქანა, მაგრამ იდეაა დარჩეს მაღალი ინტენსივობის სამუშაო ზონაში მთელი სამუშაო. თქვენ ნახავთ, რომ 20 წუთი, როგორც წესი, რეკომენდირებული სიგრძე ამ სახის workout და ყველაზე ხალხი არ მინდა წასვლა ბევრად აღემატება. - ინტერვალის ტრენინგი
დიდი გზა მოიცავს მაღალი ინტენსივობის მომზადების გარეშე აკეთებს ამას მუდმივად აკეთებს ინტერვალით. ალტერნატიული მყარი სეგმენტი (მაგალითად, სწრაფი ტემპით 30-დან 60 წამამდე) აღდგენის სეგმენტთან ერთად (მაგ., ფეხით 1 დან 2 წუთი). გაიმეორეთ ეს სერია ხანგრძლივობა workout, ჩვეულებრივ გარშემო 20 დან 30 წუთი. ეს 30-60-90 ინტერვალით Workout არის კარგი მაგალითია ასეთი მაღალი ინტენსივობის workout. - Tabata სასწავლო
ეს არის კიდევ ერთი ფორმა მაღალი ინტენსივობის ინტერვალი ტრენინგი , რომელშიც თქვენ მუშაობთ ძალიან მძიმე 20 წამი, დასვენება 10 წამი და ვიმეორებ, რომ სულ 4 წუთი. თუ თქვენ აკეთებთ ამ workout უფლება, თქვენ ვერ შეძლებთ სუნთქვა, გაცილებით ნაკლებია საუბარი.
საშუალო ინტენსივობის კარდიო
არსებობს განსხვავებული განმარტებები რა ზომიერი ინტენსივობის სწავლებაა , მაგრამ ეს ჩვეულებრივ თქვენს MHR- ის დაახლოებით 70-80 პროცენტს შორისაა (4-დან 6 წლამდე). ამერიკული კოლეჯი სპორტული მედიცინის (ACSM) ხშირად ურჩევს ამ დონის ინტენსივობის მისი სწავლების სახელმძღვანელო . ქვედა ბოლოს ამ დიაპაზონი, როგორც წესი, აერთიანებს "fat burning ზონაში." ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ საუბარი ბევრად სირთულეების გარეშე და გრძნობთ საკმაოდ კომფორტულად იმას, რასაც აკეთებთ.
ზომიერი ინტენსივობის workouts აქვს დიდი სარგებელი, როგორიცაა:
- კომფორტი - მყარი ნამუშევარი, კარგად, რთულია. დრო სჭირდება იმის გაძლიერებას, რომ მოთმინება და სიძლიერე გაუმკლავდეს რთულ სწავლებას. ზომიერი workouts საშუალებას გაძლევთ მუშაობა უფრო კომფორტული ტემპით, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეიძლება უფრო შეესაბამება თქვენს პროგრამას.
- უკეთესი ჯანმრთელობა - თუნდაც მოკრძალებული მოძრაობა შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ფიტნეს, ხოლო შეამციროს თქვენი რისკი გულის დაავადება, დიაბეტი და მაღალი წნევა.
- სხვა არჩევანი - მაღალი ინტენსივობის workouts, როგორც წესი, მოიცავს რაიმე სახის გავლენას ან, მაინც, სწრაფი ტემპით. მაგრამ, როგორც წესი, შეგიძლიათ მიიღოთ უფრო ზომიერი გულისცემის ზონებში სხვადასხვა სახის საქმიანობა, რომელიც უზრუნველყოფს თქვენს მუშაობას. მაშინაც კი, ფოთლები ან თოვლის თოვლიც კი, თუ ეს ენერგიულად საკმარისია, შეიძლება ამ კატეგორიაში დაეცემა.
წონის დაკარგვის მიზნით , თქვენ სავარაუდოდ გვინდა უმრავლესობა თქვენი კარდიო workouts მოხვდება ამ დიაპაზონი. რამდენიმე მაგალითი:
- ფეხით 10,000 ნაბიჯი დღეში
- 30-დან 45 წუთიანი კარდიო მანქანით
- გასაკვირი ფეხით
- ველოსიპედით ველოსიპედით საშუალო ტემპით
დაბალი ინტენსივობის აქტიურობა
დაბალი ინტენსივობის სავარჯიშო მიჩნეულია თქვენი MHR- ის 60-70% -ზე, ანუ აღნიშნულ ექსპრესიასთან დაკავშირებით 3-დან 5-მდე დონეზე . ინტენსივობის ეს დონე ეჭვს არ იწვევს სავარჯიშოების ერთ-ერთ ყველაზე კომფორტულ მიმართულებას, ტემპით, რომელიც არ არის ძალიან საგადასახადო და არ უქმნის ბევრად გამოწვევას. ეს, ერთად იდეა, რომ ეს დამწვრობის მეტი ცხიმი, ხდის ამ პოპულარული ადგილი დარჩენა. მაგრამ, როგორც გავიგეთ, შეგიძლიათ უფრო მეტი კალორიის დამწვრობა, თუ შენ უფრო რთულად მუშაობ, და რაც გინდა წონის დაკარგვა.
ეს არ ნიშნავს, რომ დაბალი ინტენსივობის განხორციელება არ გააჩნია. იგი მოიცავს ხანგრძლივ და ნელ-ნელა საქმიანობას, რომელიც გრძნობს, როგორც თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მთელი დღე და კიდევ უფრო უკეთესი, საქმიანობა, როგორც წესი, სარგებლობენ ისეთი როგორიცაა:
- გასეირნება
- სინათლის მებაღეობა
- ხანგრძლივი, ნელი ველოსიპედით
- რბილი გაჭიმვა რუტინული
ეს არ უნდა იყოს სტრუქტურირებული, დაგეგმილი სამუშაო, მაგრამ ის, რასაც აკეთებ მთელი დღის განმავლობაში, უფრო მეტი ფეხით მიდიხარ, კიბეებზე აღბეჭდვით, სახლის ირგვლივ უფრო მეტ ფიზიკურ სამუშაოებს და ა.შ. სხვადასხვა workouts, შეამოწმეთ ეს ნიმუში კარდიო workout გრაფიკი .
Fat Burning Tip # 2: განახორციელოს თანმიმდევრულად
ეს შეიძლება, როგორც არ brainer, რომ რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ წვრილ ცხიმი და წონაში. მაგრამ, ეს არ არის მხოლოდ კალორია თქვენ იწვის. ეს ასევე ადაპტაციის შესახებ თქვენი სხეულის იღებს, როდესაც თქვენ განახორციელოს რეგულარულად. ბევრი იმ ადაპტაციებს უშუალოდ თქვენი უნარი უფრო მეტი ცხიმის დაწვა, ვიდრე კი ცდილობს. რეგულარულად ხორციელდებით:
- თქვენი სხეული უფრო ეფექტური ხდება ჟანგბინის მიწოდებასა და მოპოვებაში - მარტივად რომ ვთქვათ, ეს ხელს უწყობს თქვენს უჯრედებს ცხიმი უფრო ეფექტურად.
- შენი სხეულის უკეთესი მიმოქცევაა - ეს საშუალებას იძლევა ცხიმოვანი მჟავების უფრო ეფექტურად გადატანა სისხლში და კუნთში. ეს ნიშნავს იმას, რომ ცხიმი უფრო ადვილია სხეულის გასამსუბუქებლად.
- შენი სხეული ზრდის მიტოქონდრიას რიცხვს და ზომას , ასევე უწოდებენ უჯრედულ ელექტროსადგურებს, რომლებიც უზრუნველყოფს სხეულის ენერგიას.
და, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ თქვენი წონის მართვაში. უფრო მეტი აქტივობა, რაც უფრო მეტ კალორიებს ჩაგიტარებთ, დაწვრილებით არის შესაძლებელი, რომ შეიქმნას წონის დაკარგვა საჭირო კალორიის დეფიციტი.
მინიშნებები თანმიმდევრული სავარჯიშო
- დანიშნოს გარკვეული წვრთნები ყოველდღე, თუნდაც რამდენიმე წუთში.
- გაყოფილი თქვენი workouts . თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ იგივე სარგებელი მთელი დღის განმავლობაში გავრცელებული მოკლე სამუშაოებისგან, როგორც უწყვეტი აქტივობებით.
- შეცვალეთ ყოველდღიური მარშრუტები ჩართული საქმიანობის პარკი ზღვარზე ავტოსადგომზე მუშაობა დასამატებლად მეტი ფეხით დრო, ან დაამატოთ ზედმეტი lap at ცენტრი, როდესაც სავაჭრო. ინტეგრირება მეტი საქმიანობა თქვენს ჩვეულ routines დაგეხმარებათ აქტიური დარჩება, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ დრო სტრუქტურირებული workout.
- განახორციელოს თქვენი ყურადღება და დანიშნოს დანარჩენი თქვენი დღეში მის ნაცვლად ცდილობს squeeze მას, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ. თუ პრიორიტეტი არ არის, თქვენ ამას არ გააკეთებს.
კიდევ უფრო მარტივად რომ შეინარჩუნოთ, აირჩიოთ ხელმისაწვდომი აქტივობა, როგორიცაა ფეხით და გააკეთეთ ყოველდღე, ამავე დროს. არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენი ხანი ფეხით, უბრალოდ, რომ ნახოთ თქვენ ამავე დროს. ის ქმნის ჩვევებს, რომელიც ყოველთვის უმძიმესი ნაწილია.
Fat Burning Tip # 3: ლიფტების წონა
დამატება უფრო კუნთების მოხსნას წონა შეიძლება ასევე დაეხმარება დაწვა fat, განსაკუთრებით თუ თქვენ ასევე dieting. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი ფოკუსირება მეტი კარდიო წონის დაკარგვა, ეჭვგარეშეა, რომ ძალა სასწავლო არის გასაღები კომპონენტი ნებისმიერი წონის დაკარგვა რუტინული.
რამოდენიმე სარგებელია:
- ინარჩუნებს კუნთების მასას - თუ დიეტა დაკარგავს წონაში, თქვენ რეალურად იკარგება კუნთების დაკარგვა და ცხიმი. კუნთების მეტაბოლიკურად აქტიურია , ასე რომ, როდესაც დაკარგავს მას, თქვენ ასევე დაკარგავს დამატებით კალორიას დამწვრობის კუნთებს.
- ინარჩუნებს მეტაბოლიზმს - ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ დიეტა მხოლოდ წონის დაკარგვისადმი მიდგომა შეიძლება შემცირდეს ადამიანის დამამშვიდებელ მეტაბოლურ მაჩვენებელზე დღეში 20% -ით. ლიფტინგის წონა და შენარჩუნების კუნთების ეხმარება შენარჩუნება მეტაბოლიზმის, მაშინაც კი, თუ თქვენ ჭრის თქვენი კალორია.
- აწვდის დამატებით კალორიებს - თუ ინტენსიურად აღვადგენთ წონაზე მაღალ ინტენსივობას, შეგიძლიათ გაზარდოთ დამწვრობის შემდეგ ან კალორია თქვენი წვრთნის შემდეგ. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენი ნამუშევრების დროს კალორიებს დაწვა, მაგრამ თქვენი სხეული განაგრძობს კალორიას დამწვრობის შემდეგაც კი, სანამ თქვენი სხეული დაუბრუნდება თქვენს ყოფილ მდგომარეობას.
იმისათვის, რომ დაიწყოს, აირჩიოთ ძირითადი სულ სხეულის Workout და გავაკეთოთ დაახლოებით ორჯერ კვირაში მინიმუმ ერთი დღე შორის. როგორც უფრო ძლიერი გახდებით, უფრო მეტი წვრთნები გექნებათ, უფრო მეტ წონას მოიტანს ან უფრო მეტი დღის განმავლობაში დავუმატოთ ძალაუფლების სწავლება. მას შეუძლია რამდენიმე კვირაში მიიღოს, მაგრამ, საბოლოოდ, დაინახავთ განსხვავებას თქვენს სხეულში - როგორ გრძნობს და როგორ გამოიყურება.
თუ გინდა უფრო სტრუქტურირებული პროგრამა, შეეცადეთ ეს 4-კვირიანი ნელი აშენების პროგრამა, რომელიც მოიცავს კარდიო და ძალაუფლების მუშაობის გრაფიკს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ინტენსივობა 4 კვირის განმავლობაში.
არ არსებობს გზა იმაზე, რომ რაც უფრო მეტი ცხიმის დაწვაა, ჩვენ უნდა ვიმუშაოთ. არ არსებობს ჯადოსნური სწავლება, ვარჯიში ან აბი, რომელიც ჩვენთვის სამუშაოს შეასრულებს. მაგრამ სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ მას არ ატარებს ბევრი აქტივობა, რომ სხეულის ამ ცხიმის დაწვის რეჟიმში დააყენოს. სცადეთ გარკვეული ტიპის საქმიანობა ყოველდღიურად, მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ სწრაფი ფეხითაა და აშენებული, რომ დროთა განმავლობაში უფრო მეტი რჩება. ამის გაკეთება და თქვენ გზაზე დაწვა უფრო მსუქანი.
> წყაროები:
> Kinucan, P. & Kravitz, L. დაპირისპირება მეტაბოლიზმში. IDEA ფიტნეს ჟურნალი. 2006 წ. 3 (1): 20-22.
> Kravitz L. Fat ფაქტები. IDEA ფიტნეს ჟურნალი . 2007; 4 (8): 23-25.