დროა გადახედოს თქვენი წონის დაკარგვის მიზნებს?
არსებობს გარკვეული ენერგია, რომელიც მოდის ახალ წელს, მოტივაციის გაღრმავება, რაც იმდენად ძლიერია, რომ დარწმუნებულია, რომ ეს არის წელი, რომელსაც ჩვენ საბოლოოდ ვაპირებთ წონაში , ჯანსაღად , უკეთესად გავხდით, , შენახვა მსოფლიოში.
ეს მოტივირებული ტალღის ტალღა ისე სწრაფად მოძრაობს, ჩვენ ხშირად დავრჩებით ჩვენი ჩვეულებრივი რეზოლუციების გარეშე, რომ შეჩერდეს ძალიან მნიშვნელოვანი კითხვა: რა მე ნამდვილად მინდა ამ წლისთვის?
და არა მხოლოდ წელიწადში, ყოველ წელს? შემდეგი კითხვა ისეთივე მნიშვნელოვანია: როგორ მივიღო ეს? სანამ ძველ წონის დაკარგვის მიზნების ჩამოყალიბებამდე, ამ წელიწადში რეალურ, ხანგრძლივ ცვლილებებზე მუშაობ.
რას გინდა?
არაფერია ცუდი, რომლის მიზანიც წონის დაკარგვაა. ჩვენმა უმრავლესობამ შეიძლება დადგეს რამდენიმე ფუნტი (ან 10 ... ან 20) და ეჭვი არ გვეპარება, რომ ყველამ გამოიყურება და კარგად იგრძნოს. პრობლემა ისაა, რომ მოტივაცია, რომელიც გვაძლევს წონის დაკარგვას, თუ არა ახალი წელი ან უბრალოდ ახალი სეზონი, გარდაუვალია fades ერთხელ სხვა რამ პრიორიტეტი. მოულოდნელად, ეს ინტენსიური სურვილია, რომ მასშტაბის დანახვა დაინახოს რეალურ ცხოვრებას - ვაპირებთ სამუშაოს მიღებას, ბავშვებს სკოლის მოსწავლედ, გაცილებით გატარებულ ცივზე, და ბოლოს, დაიჭირეს.
წონის დაკარგვის იდეა - ეს არის ლამაზი იდეა, რომელიც მომავალში მომავალშიც დგას. დღეს შეგიძლიათ გააკეთოთ მუშაობა და იცით, რომ მომავალში მიზნად ისახავს მიზნად, მაგრამ ძნელია ვიფიქროთ იმაზე, თუ რა წამალია ახლავე .
ყველა იცით, რომ თქვენ გააკეთეთ და თქვენი სხეული მაინც გამოიყურება საკმაოდ ბევრი იგივეა, რაც მანამდე გააკეთა.
არსებობს საკმაოდ გამაღიზიანებელი ჭეშმარიტება წონის დაკარგვაზე, რაც რთულია:
- წონის დაკარგვა პროცესი ნელია - ჩვეულებრივ ნელია, ვიდრე ველოდებით და თითქმის ყოველთვის ნელია, ვიდრე ჩვენ გვსურს. როდესაც ჩვენი შედეგები არ შევაფასებთ ყველა იმ მძიმე სამუშაოს, რომლითაც მოტივაცია მოხდა, 1 იანვარს ვიგრძენი ფრჩხილებისგან, ვიდრე თხემის ეკრანის კარი.
- დაკარგული დროის დაკარგვა შეუძლებელია - თუ ბოლო 6 თვის განმავლობაში სავარჯიშო კომაში გაატარეთ, 7-დღიანი ორდღიანი ნამუშევრების დაბრუნებით არის რეცეპტი, რომელიც იშვიათია , მწვავე , დაზიანებისა და ინტენსიური სავარჯიშო.
- უფრო მეტია, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ - ეს მესამე სიმართლეა, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია. არსებობს გარკვეული წვრთნები, რომელთა მიღწევაც საჭიროა თქვენი მიზნების მისაღწევად და, უმეტეს ჩვენთაგანისთვის, უფრო მეტია, ვიდრე ჩვენ ვფიქრობთ . კიდევ უფრო გაუგებარია ის ფაქტი, რომ ჩვენ გვჭირდება სხვადასხვა ღონისძიება სხვადასხვა ფაქტორებზე - ფიტნეს დონე, ასაკი, სქესი, გენეტიკა, სხეულის ტიპი, სხეულის ცხიმი, წონა, დიეტა, ცხოვრების წესი და პლანეტარული განლაგება, მხოლოდ სახელი ცოტა.
ეს ჭეშმარიტება ძნელია მერცხალი, მაგრამ, როცა გესმით, უფრო ადვილად იკავებენ წონის დაკარგვის პროცესს ნაკლებად დანაშაულთან და იმედგაცრუებასთან და სიამოვნებასთან ერთად, როდესაც ყურადღებას გაამახვილებთ, სადაც ხართ პროცესში, არა თუ სად გინდა ან გისურვებთ . აღიარებენ, რომ ეს ფაქტები გულისხმობს:
- თქვენ უნდა იყოთ მოთმინება
- თქვენ უნდა გაატაროთ დრო - სავარჯიშო საშუალების გატარება, რაც მიზნად ისახავს მიზნად წონაში სწრაფად და წონასწორობაზე მეტი და ყურადღება მიაქციოთ თქვენს სხეულს და გონებას, იმ დროს, რაც მათ უნდა გაძლიერდეს.
- თქვენ უნდა ექსპერიმენტი - თუ არ ხორციელდება დიდი ხნის განმავლობაში (ან ოდესმე), თქვენ არ აპირებთ იყოს სრულყოფილი მას დღეში ერთი. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ პროგრამა მხოლოდ გააცნობიეროს, რომ ეს არ მუშაობს. იქნებ გრაფიკი არ არის სწორი, იქნებ არ გაგიკეთოთ, ან იქნებ კი არ ხართ დარწმუნებული, რატომ არ მუშაობს. ამ დროს ექსპერიმენტში, შეაფასეთ თქვენი პროგრამა და ცვლილებები შეიძლება შეამციროთ თქვენს წონის დაკარგვა პროგრესის მოკლევადიან პერიოდში, მაგრამ გამოიწვიოს შენ მყარი პროგრამა, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ წლების განმავლობაში გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- თქვენ უნდა იპოვოთ გზა, რომ შევინარჩუნოთ წასვლა - მაშინაც კი, როდესაც თქვენ არ კარგავს წონა ან ცხოვრება იღებს დაკავებულია . მაშინაც კი, როცა არ იგრძნობ, ან იწყებთ ეჭვს . როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი გონება, შენი ცხოვრება, თქვენი სხეული, თქვენ უნდა იპოვოთ გზები, რომ შევინარჩუნოთ ეს ყველაფერი.
ახალი მიზნები - ახალი რეალობა
დაფიქრდით ამ სტატიის დასაწყისში დასმულ კითხვებზე: რა გინდა ჩემთვის და როგორ მივიღო ეს? ხანდახან, იცის, რა უნდა გააკეთოთ თქვენი მიზნის მისაღწევად, დაგეხმარებათ გადაწყვიტოს, თუ ეს მიზანი მართლაც სწორია.
ამის გათვალისწინებით, მე შევქმენი სამი 30-დღიანი ნიმუშის სწავლება სხვადასხვა ფიტნესისა და წონის დაკარგვის მიზნებისათვის.
ეს პროგრამა გთავაზობთ 30 დღის განმავლობაში ჩვეულებრივი სავარჯიშო პროგრამის Snapshot- ს. შეხედეთ თითოეულს და ჰკითხე საკუთარ თავს, რომელიც ჩემთვის საუკეთესო იქნებოდა?
- მინდა ჯანმრთელი ვიყო - ეს დიდი ადგილია დამწყებთათვის, ადამიანები, რომლებიც ხანდახან პატიმრობიდან დაბრუნდებიან და ყველას, ვისაც სურს მარტივი განმუხტვის განხორციელება. იხილეთ 30 დღიანი ნიმუში სწავლების პროგრამა მინდა ვიყო ჯანმრთელი .
- მინდა შეინარჩუნო წონის მომატება - არ იფიქროთ წონის მომატება, როგორც მიზანი, მაგრამ ეს კარგი არჩევანია, თუ თქვენ წავალთ წონაში წვრთნის საჭიროების შესასრულებლად. ეს არის ნაბიჯი მდე ინტენსივობის და სიხშირე ჯანმრთელობის პროგრამა , ასე რომ დაიწყოს იქ, თუ თქვენ დამწყები. იხილეთ 30 დღიანი ნიმუში სწავლების პროგრამა მინდა შეაჩეროს წონაში .
- მე მინდა წონაში - ეს პროგრამა მოითხოვს ყველაზე მეტ დროს, ინტენსივობას, ენერგიას და ძალისხმევას. დაგვჭირდება ჯანდაცვის პროგრამის დაწყება და მუშაობის დაწყება, თუ დამწყები ხართ. იხილეთ 30 დღიანი ნიმუში სწავლების პროგრამა მინდა წონაში .
ეს პროგრამები განკუთვნილია იმუშაონ ერთად, თუ თქვენ აკეთებთ მათ, რომ გზა. თითოეული აშენებს წინაზე, რომელიც საშუალებას მოგცემთ თანდათანობით ააშენოთ ძალა და მოთმინება (არა მხოლოდ თქვენს სხეულში, არამედ გონებაში), ასე რომ, მზად ხართ, რომ უფრო მეტი ჩართული მიზანი გადავიდეთ. გაითვალისწინეთ, ეს მხოლოდ ნიმუში პროგრამები და არა ყველა workouts ან წვრთნები იმუშავებს ყველასთვის. შეგიძლიათ სურვილისამებრ შეცვალონ სამუშაოები, გრაფიკები ან წვრთნები.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი შენიშვნა ისაა, რომ ეს პროგრამები იფიქროთ, რომ არ მიიღებთ ცვლილებებს თქვენს დიეტაში, რათა შეიქმნას უფრო მეტი კალორიური დეფიციტი. თუ თქვენ ჭამა უფრო ნაკლებად ან დიეტაზე კეთდება, შეიძლება საჭირო გახდეს ნაკლებად სავარჯიშო თქვენი მიზნების მისაღწევად.
არჩევანის გაკეთება
წელს, თქვენ გაქვთ არჩევანი. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რასაც ყოველთვის აკეთებ ან შეგიძლიათ გააკეთოთ რაღაც განსხვავებული. თუ არა ეს ახალი წელი ან უბრალოდ ახალი დღე, თქვენ ყოველთვის გაქვთ არჩევანი და კიდევ უფრო უკეთესი, თქვენ გაქვთ თავისუფლება, რომ აირჩიოთ თქვენი არჩევანი ნებისმიერ დროს. რა სამუშაოები დღეს შეიძლება არ იმოქმედოს ხვალ. აღიარებს და პასუხობს მას გადაწყვეტილებების მიღებაზე და არა საკუთარ თავზე, ეს არის პირველი ნაბიჯი ხანგრძლივი ცვლილების შესაქმნელად.