რეალობიდან გამოსვლა კარგია სულისთვის და ჩვეულებრივი ვარჯიშის გარეშე რჩება სხეულისთვის კარგი. თუმცა, დასვენება შეიძლება იყოს სრულყოფილი დრო, რათა განახორციელოს. გათავისუფლებისგან თქვენი რუტინული, თქვენ გახსენით თქვენი გონება ახალი გზები გადაადგილება თქვენი სხეულის, გაერთეთ და შეინახეთ სხეულის fit ხოლო თქვენ შვებულებაში.
კარდიო
თუ გინდათ რომ შევინარჩუნოთ თქვენი კარდიო მოთმინება გართობათ, არსებობს მრავალფეროვანი შვებულება, რომელიც მოგცემთ დიდი ვარჯიშის გარეშე გრძნობების მსგავსად.
ზოგიერთი საუკეთესო workouts მოიცავს:
- გასეირნება სანაპიროზე . ფეხით რბილი ქვიშა არის მკვლელი workout და დამწვრობის მეტი კალორია, ვიდრე ფეხით ბინა ადგილზე. ზოგიერთი ექსპერტი ვარაუდობს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ორჯერ ბევრი კალორია გაატაროთ რბილი ქვიშა. შეინახეთ იგი დაცული ფეხსაცმლით (შეგიძლიათ მიიღოთ შინდისებური ნატეხები, თუ ძალიან გრძელია) და რამდენიმე წუთში მივდივართ მასზე. გაგიკვირდებათ, რამდენად რთულია ეს.
- პლაჟის ფრენბურთში . თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ 150 კალორიზე მეტი საათში, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად რთულია მუშაობა და შესანიშნავი გზაა სხვა ადამიანებთან ერთად სანაპიროზე.
- Surfing, საცურაო და სნორკინგი . Surfing არის სულ სხეულის workout, რომელიც გამოწვევას ყველა კუნთების თქვენს ორგანოს. მაშინაც კი, თუ თქვენ მხოლოდ paddle out ტალღების და დაეცემა off, თქვენ მიიღებთ დიდი workout. Snorkeling ცოტა მეტი leisurely, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ინტენსივობის მიერ ცურვა ცოტა რთული. თუ თქვენ სანაპიროზე, რომელსაც არ აქვს დიდი ტალღები, ჩაიცვი შენი სნორკელი მექანიზმი და დაიბანეთ და უკან დაბრუნდით რამდენიმე წრეში, რომ მიიღოთ თქვენი სისხლი.
- ლეციანურად ველოსიპედით ჩავა . დიდხანს ველოსიპედით Rides არის დიდი გზა სანახავად ტერიტორია ხოლო მიღების ზოგიერთი დაბალი ინტენსივობის განხორციელება. თუ დრო გაატარებთ და მთელი დღის განმავლობაში წახვალთ კალორიებს, ფიქრიც კი არ ფიქრობთ.
- ლაშქრობა . ნებისმიერ დროს თქვენ დაამატებთ elevation თქვენს დადის, თქვენ დაწვა მეტი კალორია. თუ თქვენ გაქვთ backpack, თქვენ გამოწვევას თავს კიდევ უფრო, ყველა ხოლო სარგებლობს პატარა ბუნება. შეამოწმეთ თქვენი სასტუმრო კონსიერჟის სანახავად სანაპიროზე მდებარე სანაპიროების მონახულება, ან ეწვიეთ ადგილობრივ სიმაღლეებს, რათა იპოვოთ ბილიკები მახლობლად მსხვილი მეტროპოლიის მახლობლად.
- გოლფის გოლფის შეიძლება იყოს dud of workout თუ ტარებას გარშემო კალათა და სასმელი ლუდი ყოველ ხვრელი. თუ გსურთ უფრო მეტი კალორიის დაწვა, შენი კლუბები ჩაატარეთ და რა თქმა უნდა. საათში 200-300 კალორიას წავლენ.
- ჩოგბურთი . გოლფის მსგავსად, ჩოგბურთის თამაში შეიძლება იყოს მარტივი ან რთული, როგორც გინდათ. მიმაგრებული ბურთი და დარტყმა, როგორც თქვენ ხართ სერენა უილიამსი ან როჯერ Federer მოგცემთ დიდი ვარჯიშის, დაწვა მდე 400 კალორია 150 ფუნტი ადამიანი.
- ვაჭრობა . OK, იქნებ სავაჭრო არ არის უმაღლესი ინტენსივობის საქმიანობა, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ძალიან აერობული სწორი გარემოებები. თუ სავაჭრო არჩევანია თქვენი არჩევანის გაკეთებისას, გაითვალისწინეთ იგი ფეხით სწრაფად, აღების კიბეებზე, და ცხიმიანი საკვების თავიდან ასაცილებლად საკვების სასამართლოში.
ლიფტინგის წონა გზაზე
გართობა კარდიო საქმიანობის მოძიება ადვილია, როდესაც შვებულებაში ხარ. ლიფტინგის წონა უფრო მეტი გამოწვევაა. თქვენ, როგორც წესი, არ არის ბევრი აღჭურვილობა და ფიქრობთ, რომ სასტუმროში ფიტნეს ოთახი არ არის გასაჩივრებული, როცა გასაჩივრებისას ცდილობს.
თქვენ არ უნდა ბევრი რამ, თუმცა, შეინარჩუნოს თქვენი ძალა და კუნთების ხოლო თქვენ ქალაქგარეთ. სწრაფი წვრთნა სხეულის წონის წვრთნებთან ერთად, წინააღმდეგობის ზოლები ან სრული წყლის ბოთლი დაიცავს შენს ძლიერ და მორჩენამდე, სანამ არ მიიღებთ თქვენს ჩვეულ რუტინულ მდგომარეობას.
ეს რესურსები დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის მუშაობის მოკლე, ეფექტურობის მქონე სამუშაოებით:
რა მოხდება, თუ არ განახორციელოთ
თუ გადაწყვეტთ გამოიყენოთ თქვენი შვებულება დასვენება მთლიანად, თქვენ შეიძლება მაინტერესებს, რა ხდება თქვენი სხეულის. რამდენ ხანს შეიძლება წახვალთ ფიტნეს დაკარგვისას? რამდენად სწრაფად დაკარგა მოთმინება და / ან კუნთმა დამოკიდებულია ძირითადად თქვენს გენეტიკაზე, მაგრამ ქვემოთ მოცემულია ზოგადი მითითებები:
- აერობული ძალა შეიძლება შემცირდეს 5-10 პროცენტით სამი კვირის განმავლობაში.
- ყველა თქვენი მიღწევების შეიძლება წავიდა შემდეგ დაახლოებით ორი თვის განმავლობაში უმოქმედობის
- ფიქრი ხარ, სწრაფად დაკარგა თქვენი ფიტნეს, რომელიც არ ჩანს სამართლიანი, აკეთებს ამას?
- თქვენ, როგორც წესი, კარგავს აერობული შესაძლებლობების განვითარებას, ვიდრე კუნთების სიძლიერე. კუნთების მდგრადი და შეინარჩუნოს ხსოვნას ყველა იმ წვრთნების თქვენ გააკეთეთ.
კვირის შვებულებაში ალბათ არ გამოირჩევა განსხვავებაზე, მაგრამ, რაც უფრო მეტია, და ეს შეიძლება იყოს უფრო რთული უკან დაბრუნება. გზების მოძიება, როგორც თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ, შეგიძლიათ შეარჩიოთ, დაგეხმარებათ წონის მომატებასა და რეალურ ცხოვრებაში დაბრუნება.
წყარო:
სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯი. ACSM სახელმძღვანელო მითითებები სავარჯიშო ტესტირებისა და ინსტრუქციისათვის - "ტრენინგის ეფექტურობის შენარჩუნება". მე -7 გამოცემა. ბალტიმორი, მდი: ლიპიჩენო უილიამსი და ვილკინსი; 2006 წ.