Როდის უნდა გავიტანო ტკივილი?

არის ჩვეულებრივი კუნთის ტკივილი ან ნიშანი თუ უნდა შეწყვიტოთ?

"რაბინერებისთვის ძალიან ხშირია მსგავსები და ტკივილები, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ტრენინგი გრძელვადიანი მოვლენისთვის ხორციელდება, ასე რომ, როდის შეიძლება გაიაროთ ტკივილი და როდის უნდა შეწყვიტო?"

მას შემდეგ, რაც მძიმე workout ან გრძელი პერსპექტივაში, თქვენ სავარაუდოდ აპირებს გრძნობს ზოგიერთი საერთო კუნთების soreness . მაგრამ როდესაც გრძნობთ ტკივილს ერთ კონკრეტულ ადგილზე, ეს შეიძლება იყოს ნიშანი, რომ რაღაც არასწორია.

ერთმა გამოკვლევებმა ათასზე მეტი დასასვენებელი მორბენალი, მათი მეოთხედი იტყობინება, რომ მათ ტკივილის წინ თავიანთი ტკივილი ჰქონდათ. ეს ტკივილი დამახასიათებელია ჭარბი დაზიანებით. ტკივილი უნდა იყოს გამაფრთხილებელი ნიშანი იმის შესახებ, რომ თქვენ ძალიან ცოტა რამის მომზადება ხარ და შესაძლოა, გაგიძლიოთ თქვენი გამანადგურებლებმა, რათა თქვენი სხეული სწორად დაეცვათ.

როდის შეჩერება

აუცილებლად უნდა შეწყვიტოთ და გაიაროთ მკურნალობა მწვავე ტკივილისთვის, შეშუპება, სუნთქვის გადაადგილების სირთულე ან განცდა, რომ ის აძლევს გზას, ნანგრევას ან დაზიანებას. ნუ მიდიხარ ამ სიმპტომებთან ერთად. იმ შემთხვევაში, თუ ისინი ხორციელდება, როდესაც თქვენ იყენებთ, შეაჩერეთ რაც შეიძლება მალე და მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას.

მოზარდების ტკივილის გაერთიანება

აქ არის სხვადასხვა კლასების კუნთების ტკივილი, რეკომენდაციები, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეს მათ ხოლო თქვენ გაშვებული:

რბილი ტკივილი გაშვებით

გრძნობთ ამ ტიპის ტკივილს, როდესაც დაიწყებთ განახორციელოს, მაგრამ ჩვეულებრივ მიდის, როგორც თქვენ იწყებთ თბილი და გააგრძელეთ გაშვებული.

ტკივილი შეიძლება შეუსაბამო იყოს და მოძრაობს სხეულის ირგვლივ, ან გრძნობთ ორმხრივ (ორივე მუხლში, მაგალითად). ტკივილის მასშტაბის 10, ეს მერყეობს 1-დან 3-მდე. მსუბუქ ტკივილი ან დისკომფორტი საერთოა და უსაფრთხოდ განიხილება. მიმართეთ RICE მკურნალობის ნებისმიერ სფეროს შეშფოთების შემდეგ თქვენი პერსპექტივაში.

ზომიერი ტკივილი მიმდინარეობს

ამ ტიპის ტკივილი, როგორც ჩანს, როგორც თქვენ განახორციელოთ, მაგრამ რჩება tolerable ინტენსივობის მთელი თქვენი პერსპექტივაში.

ტკივილის მასშტაბი 10-ისაა, ის 4-დან 6-მდე მერყეობს. ეს იშვიათად გადის ტკივილის ზღურბლზე და არ იწვევს გლუვს ან შეცვალოს თქვენი სირბილი.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს OK დასრულება თქვენი პერსპექტივაში, თუ თქვენ თითქმის გაკეთდეს, უმჯობესია მოუსმინოს თქვენი სხეულის, მიიღოს რამდენიმე დღის განმავლობაში საწყისი გაშვებული და ვრცელდება RICE მკურნალობა, რომელიც საშუალებას თქვენი სხეულის მოშუშებისა. რამდენიმე დღის დანარჩენი ან ტკივილი თავისუფალი ჯვრის სასწავლო ახლა შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენ სრული გაბერილი გაშვებული დაზიანება, რომელიც ვრცელდება თქვენ აღარ ვადით.

მწვავე ტკივილი მიმდინარეობს

ტკივილის მასშტაბიდან 7-დან 10 წლამდე, ეს ტკივილი მძიმეა და თქვენ შეგიძლიათ გრძნობთ ადრე, დროს და მის შემდეგ. ტკივილი იზრდება, როგორც თქვენ გაგრძელდება გაშვებული და, როგორც წესი, გამოიწვიოს თქვენ limp. ამ ტკივილის გრძნობას არ იგრძნობთ. მიმართეთ ექიმს და დაიცვას მისი რეკომენდაციები.

ითამაშეთ უსაფრთხო, რათა თავიდან ავიცილოთ ტრავმა

გრძელდება ტკივილი ტკივილი არის დამონტაჟებული overuse დაზიანება. ეს შეიძლება იყოს რთული, რათა შეამციროს თქვენი გაშვებული, რათა თავიდან ავიცილოთ იგი, მაგრამ საბოლოო ჯამში, თქვენ შეძლებთ აწარმოებს მეტი თუ დარჩება დაზიანება თავისუფალი.

_{ტრავმის პრევენციის რჩევები და დაბრუნების პროგრამაში დაბრუნება Copyright 2007 The Brigham and Women's Hospital, Inc. სარეაბილიტაციო სამსახურის დეპარტამენტი.}

_{კოსტიუმ LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, ვერჰაგენ ე. "მრგვალი მაგიდა ტკივილი არის გავრცელებული რეკრეაციული მოყვარულთა შორის, რომლებიც კონკურენციას ახდენენ: 1049 მორბენალის დაკვირვების კვლევა". J ფიზიკა. 2011; 57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.}