დრო შეასრულოს
თუ ყურადღება მიაქციე წონის დაკარგვა მრეწველობას, თქვენ უკვე გითხარით მეტი და თუ რამდენად ადვილია წონაში - სწორად მიიღოს ამ აბი, დაიცვას, რომ დიეტა, ან შეიძინოთ ეს ნაჭერი აღჭურვილობა, და ყველაფერი იქნება melt მოშორებით . სინამდვილეში, მილიარდობით დოლარი ყოველწლიურად იხარჯება წონის დაკარგვის პროდუქტებზე და მომსახურებაზე, მაგრამ ბევრი ადამიანი ჯერ კიდევ ჭარბი წონაა.
თუ თქვენ წონის დაკარგვას ებრძვის, თქვენ გაიგებთ, რამდენად ძნელია წონაში წონა. საინტერესოა, რატომ არის ასე რთული და თუ არა რამე ამის გაკეთება ამის შესახებ. არ არსებობს წვრილმანი წონის დაკარგვა , მაგრამ შეგიძლიათ პროცესი ადვილია რამდენიმე მარტივი ცვლილებები.
წონის დაკარგვა ბარიერები და გადაწყვეტილებები
წონის დაკარგვის იდეა არის მარტივი დაწვა უფრო კალორია, ვიდრე ჭამთ. ეს შეიძლება დასრულდეს რამდენიმე რამ თქვენი დიეტა შეცვლის სოდა წყლით, მაგალითად, ან მოშორების დამუშავებული საკვები. წონის დაკარგვის შედეგების დასაძლევად შეგიძლიათ ყოველ დღე 30 წუთი დასწრება. ეს ჟღერს მარტივი, მაგრამ ადამიანების უმრავლესობას აღმოაჩენს, რომ ეს არ არის. ეს არ არის მხოლოდ მოძიებაში დრო, რათა განახორციელოს ან ვირჩევთ სალათი მეტი ბურგერი. ეს არის ნამდვილი ვალდებულება ჯანსაღი გადაწყვეტილებების მიღება ყოველდღე, მიუხედავად იმისა, თუ რა ხდება თქვენს ცხოვრებაში. აქ არის 10 რამ, რაც უნდა გამოიყურებოდეს იმისათვის, რომ მიიღოთ ჯანმრთელი სიმღერა.
1. თქვენი დამოკიდებულება
თუ თქვენ მხოლოდ ჯანმრთელობის kick წონაში ან გამოიყურება გარკვეული გზა, ეს იქნება რთული წონაში მუდმივად. წონის დაკარგვა არის დიდი მიზანი , მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ რაიმე მოტივაცია , რა უნდა შეინარჩუნოთ, თუ მასშტაბი არ არის ბიუჯეტი ?
დრო სჭირდება წონაში წვდომას და საჭიროა მოგზაურობის მთის მოტივაცია. ერთი გზა არის ჯანსაღი ჯანმრთელობა. შეახსენეთ თავიანთი წვრთნის ყველა უპირატესობა, რაც უფრო მეტი ენერგია აქვს, თავს კარგად გრძნობს საკუთარ თავს და უკეთეს ღამის ძილის მიღებას, მხოლოდ რამდენიმე დასახელებას.
განახორციელეთ სავარჯიშო ჟურნალი და დაწერეთ ყოველი წარმატება, თუ არა წონის დაკარგვა თუ არა. რას ფიქრობთ საკუთარ თავზე და წვრთნაზე, არის თუ არა ჩადენილი. არავის არ სურს, რომ რაღაცნაირად გამოიყურებოდეს, როგორც უმწეო, ასე რომ იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ აქციოთ და გადახედეთ სხვაგვარად.
2. შენი Workouts
თუ არ იგრძნობთ მუშაობას თანმიმდევრულად, ძნელია წონის დაკარგვა. დიახ, შესაძლებელია მხოლოდ წონის დაკარგვა დიეტაზე , მაგრამ სავარაუდოდ, გარკვეულ მომენტში პლატაზე მოხვდები.
თქვენ არ უნდა გაატაროთ საათები საათში; თქვენ მხოლოდ უნდა შეიქმნას გონივრული სამუშაო გრაფიკი, რომელიც შეგიძლიათ დაიცვას ყოველ კვირას. ეს არ არის მკვლელობის თავს ერთად workouts- ის შესახებ მოძიებაში რაღაც გსურთ და რომ თქვენ გაგრძელდება გრძელვადიანი.
ეს იმას ნიშნავს, მოშორება საქმიანობის თქვენ სიძულვილის და აშენება პროგრამის ირგვლივ რა სარგებლობენ, მაშინაც კი, თუ ის არ ზუსტად დაიცვას exercise სახელმძღვანელო პრინციპებს . თქვენ მზად უნდა იყოთ უფრო აქტიური, რეგულარულად, არა მხოლოდ კვირაში და აქ.
3. შენი დიეტა
შეცვლის გზა ჭამა არის კიდევ ერთი რამ, რომ თქვენ უნდა ჩაიდინოს გრძელვადიანი წონის დაკარგვა. ეს იმას ნიშნავს, რომ შეცვალოს არაჯანსაღი საკვები ჯანსაღი არჩევანი და აკეთებს იმ დროს ყველაზე მეტად.
ზოგიერთი იდეა დაეხმარება:
- შენახვა საკვები ჟურნალი
- სასურსათო მაღაზიაში საკვების ეტიკეტზე უფრო მეტი დრო გაატარა
- საჭმლის მომზადება უფრო მეტ დროს ხარჯავს
- გაგება სათანადო ნაწილი ზომის
- გააზრებული არჩევანი იმის შესახებ, თუ რას ჭამთ, ვიდრე უაზრო ჭამა
მუდმივი წონის დაკარგვა, თქვენ უნდა ყურადღება მიაქციონ რა ჭამთ და კარგი არჩევანი უფრო ხშირად, ვიდრე არა. შესაძლოა, სტრუქტურირებული დიეტა საბოლოოდ მთავრდება, მაგრამ ჯანსაღი ჭამა არასდროს შეწყვეტს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არასდროს არ იქნება დრო, როდესაც თქვენ აკეთებთ ჯანმრთელობას ჭამს, სულ მცირე, თუ გინდა ხანგრძლივი წონის დაკარგვა.
შეიძლება ფიქრობთ, რომ კარგი პერსონალის (პიცა, სწრაფი კვების და სხვ.) მსხვერპლს სწირავთ და შენი ცხოვრება არ იქნება სახალისო, თუ ამ საჭმელს არ შეუძლია. თუმცა, შეგიძლიათ კვლავ ისარგებლოს თქვენი საყვარელი საკვები, უბრალოდ არა ყოველდღე.
ეს ნამდვილად მოდის ქვემოთ მყოფი სურს მიიღოს პატიოსანი შევხედოთ თქვენს დიეტა და, მაშინაც კი, თუ თქვენ უბრალოდ შეცვალოს ერთი რამ დროს, მჭიდროდაა, თუ როგორ შეიძლება შეამციროს კალორია თქვენ ჭამა.
თქვენ მზად უნდა იყოთ შეჩერება თქვენი სხეულისთვის ყველაზე ხელსაყრელი ნივთიერებისა და ნაცვლად დროის დაგეგმვა, რა და როდის ჭამთ. ეს არის ის, რაც სჭირდება რეალური, ხანგრძლივი ცვლილებების განხორციელებას.
4. შენი ცხოვრების წესი
თუ გინდა ჯანსაღი ცხოვრება , უნდა იყოთ სურვილი, რომ შეიცვალოს, როგორ ცხოვრობთ. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შეცვლის ყველაფერი ღამით, მაგრამ უბრალოდ ხდება ახალი გზები აკეთებს რამ. ზოგი რამ შეიძლება დაგჭირდეთ ჯანსაღი ცხოვრების შეცვლა:
- ყოველდღიური მარშრუტები და გრაფიკი . თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ თავიდან ასაცილებლად ლანჩზე მომზადება ან შეკუმშება, გამოიყენე სადილი სავარჯიშოში , ან წაიკითხე გასეირნება ნაცვლად ტელევიზორის ყურების ნაცვლად. ყოველდღიურად იცვლება თქვენი მთელი დღე, ასე რომ, თქვენს გრაფიკთან ერთად იჯდეს და ნახეთ, თუ რა ცვლილებებია საჭირო, არის თქვენი პირველი ნაბიჯი სავარჯიშო ჩვევების ჩამოყალიბებაში. ხალხი გამოიყენებს დატვირთულ გრაფიკს, როგორც საბაბი არ უნდა იყოს ჯანსაღი. თუ თქვენ მზად არ ხართ პასუხისმგებელი იმ გრაფიკისთვის, რომელიც შექმნათ, ძნელია წონის დაკარგვა.
- როგორ ხარჯავთ თქვენს დროს . შეიძლება დაგჭირდეთ ახალი წესების დაყენება, რაც ზღუდავს იმას, თუ რამდენად უყურებთ ტელევიზორს ან რამდენ ხანს ხარ კომპიუტერთან. თქვენ უნდა ყურადღება მიაქციონ, თუ როგორ გაატაროთ დრო და სად არის ბალანსი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მეტი მოძრაობა.
- შენი pantry. რაც არ უნდა ჩაიდინოთ, შენი სახის წინაშე რაიმე არაჯანსაღი ხასიათის მქონე საქმეები მხოლოდ უფრო რთულდება. თქვენ უნდა შეიქმნას თქვენი შემოგარენი, რათა მათ მხარი დაუჭირონ თქვენს მიზნებს, ვიდრე საბოტაჟი მათ.
5. შენი შემოსაზღვრები
ზოგჯერ, თქვენ ვერ აკონტროლებს რამ თქვენს გარშემო. სამსახურში , თქვენ შეიძლება გარს შემოიფარგლონ ცდუნების, დონატების, ვაჭრობის მანქანები, coworkers შემოტანა რუკიდან საკვები და ა.შ. ეს არის მხოლოდ ერთი რამ, რაც უნდა მოგვარდეს, მაგრამ რაც შეეხება თქვენს სახლში?
სცადეთ თავს ისეთი რამ, რაც ხელს შეუწყობს თქვენს ძალისხმევას ჯანსაღი. ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ ფულის ხარჯვაზე ხარჯვაა შესაძლებელი, სახლის კარიბჭე შექმნის თქვენს მექანიზმზე, ან კვირაში რამდენიმე კვირაში ტელევიზიის ბრძანებით, განახორციელოს სავარჯიშო ვიდეო .
შექმენით ისეთი გარემო, რომელიც ხელს უწყობს მათ ჯანმრთელ არჩევანს და მოგახსენებთ მათ. ზოგჯერ, უბრალოდ, ფეხით თქვენს სამზარეულოში და ხედავს თასი ახალი ხილი შეიძლება იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ შეგახსენოთ, თუ რას ცდილობს მიზნის მისაღწევად. ანალოგიურად, საპირისპიროდ შეიძლება გააკეთოს ჩხრეკის ჩანთა და ჩანთა ჩანთა. განვიხილოთ თქვენი სამზარეულო რამ, რომ tempt თქვენ. თუ ეს არ არის, თქვენ არ ჭამა.
6. თქვენი მხარდაჭერა სისტემა
ჯანსაღი მიღებისას, რასაც აკეთებ საკუთარ თავს, ეს დიდი დახმარებაა მხარდაჭერის სისტემასთან. მიიღეთ წონის დაკარგვა მხარდაჭერა მეგობრებისა და ოჯახის მიერ, რომლებიც გაიგებენ, რას აკეთებთ და მზად არიან მონაწილეობა ან დახმარება. თუ თქვენ გაქვთ მეუღლე, რომელსაც სურს გააგრძელოს საკვების ისეთი სახეობები, რომლებიც გადიხარ , საჭიროა გეგმის მოგვარება, რათა კვლავ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს და შეინარჩუნოთ ურთიერთობა.
შეეცადეთ გარს შემოუერთდეთ ადამიანებს, რომლებიც მხარს უჭერენ იმას, რასაც აკეთებ და თავიდან აიცილებთ იმ ადამიანებს, რომლებიც არ არიან. Workout buddy ასევე შესანიშნავი იდეა მხარდაჭერა.
7. შენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა
თუ თქვენ გაქვთ სხვა მიზეზების გამოყოფა, შეიძლება წარსულში გტკივა, რომ საჭმელზე, დეპრესიაზე ან სხვა პრობლემებთან ერთად იყენებ, ძნელია წონის დაკარგვა.
ბევრს საკვები აქვს კომფორტი და ყველაფერი, რაც მათ სიცოცხლეს ეყრდნობიან, ეხმარება ემოციურ პრობლემებს. თუ ეს ასეა, ეს ქცევების მანიშნებელია და რაც მათ ატარებს, მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რას აკეთებ და რატომ. მრჩეველი დაგეხმარებათ ამით ან უფრო მეტი ემოციური ჭამაზე გაიგოთ და როგორ შეიძლება ამის გაკეთება შეუძლებელია. მზად იყავი, გაიგოთ, რატომ გააკეთე არჩევანი და გააკეთე ისინი.
8. შენი მიზნები
თუ შეუძლებელი მიზნების დასახვა, გარანტირებულია გარანტირებული. წონის დაკარგვა რთულია იმისთვის, რომ მიაღწიოს თუ არა მუდმივი მარცხი. არავინ არ იგრძნობს ძალიან მოტივირებულს, თუ ის იგრძნობა მარცხი ყველა დროის.
თუ ეს თქვენი წონის დაკარგვის გამოცდილებაა, გასაკვირი არ არის. გასაღები მიზანშეწონილი მიზნების დასახვაა . რა არის გონივრული განსხვავებული თითოეული ადამიანისთვის, რომელიც დამოკიდებულია თქვენი გენეტიკის, კვების ჩვევების, წვრთნისა და მეტაბოლიზმის, რამდენიმე სახელით. თქვენ უკეთეს მდგომარეობაში ხართ გრძელვადიანი მიზნის მისაღწევად, ისევე როგორც წონის დაკარგვა ან რბოლაში კონკურენცია. შემდეგ ყურადღება გაამახვილო ყოველდღიურად ან ყოველკვირეულ მიზნებზე. შენი ყოველკვირეული მიზანი შეიძლება იყოს სამი კარდიო აქტივობის მისაღებად , მინიმუმამდე. აირჩიე რამ, რაც თქვენ იცით, რომ მიაღწევთ წარმატებას. ეს შეიძლება იყოს როგორც პატარა, როგორც გსურთ, რადგან ეს მიუწვდომელია.
9. შენი მოქნილობა
გესმის ბევრი რამ ცხოვრების წესის ცვლილებები , მაგრამ ყოველდღიური არჩევანი, რომელიც ნამდვილად შეამოწმოთ თქვენ. რა მოხდება, თუ გვიან ღამით გექნებათ მუშაობა და ვერ მიიღებთ სავარჯიშოში? რა მოხდება, თუ ტრაფიკის დროს დაგიჯდებათ და თქვენი ფიტნეს კლასის გამოტოვებთ? ნებისმიერი რაოდენობის რამ შეიძლება მოხდეს დღეში, რომ შეიძლება ჩააგდოს თქვენ off სიმღერა.
ხრიკი უნდა იყოს მოქნილი. ის ეხმარება თუ ყოველთვის მზად ხართ. შეინახეთ სავარჯიშო ფეხსაცმლის მანქანაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაჩერდეთ პარკში სწრაფი ფეხით. შეინახეთ საჭმლის მოსახსნელი, ასე რომ, თუ ტრავმის დროს მოხდება, თქვენ მიიღებთ საჭმელს თქვენს სამუშაოზე. ხშირად ადამიანები თავიანთი საქმიანობის გამოტოვებას ცდილობენ, რადგან რაღაც მოდის და ისინი უბრალოდ მზად არ არიან, ან მათ არ სურთ, რომ სხვა არჩევანი გააკეთონ. მაგალითად, თუ 45 წუთს ვერ გააკეთებ, მიეცით საკუთარ თავს ნებართვა, რა გააკეთო, თუნდაც 10 წუთი . რაღაც ყოველთვის უკეთესია, ვიდრე არაფერი.
10. შენი სურვილი ვერ შეასრულებს
თქვენ არ იქნება სრულყოფილი ყოველდღე. თუ სრულყოფილების მომხრე ხართ, ეს არის უსიამოვნო კონცეფცია, მაგრამ ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ ცხოვრების ყველა ასპექტს.
კარგი დღეების განმავლობაში, თქვენ ყველა თქვენი ხილი და ბოსტნეული ჭამთ, ნუ იტყვით, რომ პიცა და თქვენი ვარჯიშის გაკეთება მიუხედავად იმისა, რომ დაიღალა. ცუდი დღის განმავლობაში, თქვენ დაგვჭირდება გაიღვიძოს გვიან, დაგვავიწყდეს, რათა თქვენი ლანჩი, აქვს დამატებითი ნაჭერი ტორტი თქვენს მეგობრის დაბადების დღეზე, ან გამოტოვოთ თქვენი workout.
ცუდი დღეები მოხდება, თუ ადამიანი ხარ. ხრიკი არის არასდროს არ დავთმობთ, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ არეულობა. მუშაობის დაძლევა თქვენი უკმარისობის დაძლევისა და გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ ხართ დამარცხებული, რადგან შეცდომები ხარ. თქვენ უბრალოდ ადამიანი ცდილობს მისი საუკეთესო გადაწყვეტილებების მიღებას.