სწავლის მოტივირება ყოველთვის ადვილია, როდესაც გეგმავს მომავალს. იმ დილით დილის ვარჯიშზე დარბაზი, რომელიც მხოლოდ ორშაბათს არის, მხოლოდ ისაა, რაც თქვენ უნდა დაიბრუნოთ სიმღერაზე. თქვენ შეიძლება იყოს აღფრთოვანებული ამის შესახებ ... უფლება მდე სანამ განგაშის მიდის და თქვენ რეალურად უნდა დაიცვას მეშვეობით. ეს მაშინ ხვდები, რომ ყველა იმ რამ, რაც მოტივირებული თქვენ რამდენიმე დღის წინ მოულოდნელად არსად უნდა მოიძებნოს.
ასე რომ, რატომ უნდა გამოიყურებოდეს, როგორც ჩანს, სანამ ჩვენ რეალურად უნდა გავაკეთოთ ? თუ ნაკლებობა მოტივაცია არის ის, რაც ხელს უშლის თქვენ მაშინ შეიძლება ჩვენ უნდა გაერკვნენ, თუ რა მოტივაცია არის. ეს გრძნობაა? მოქმედება? ან ცოტა ორივე?
რა არის მოტივაცია?
Merriam-Webster- ის საუნივერსიტეტო ლექსიკონი განსაზღვრავს მოტივაციას, როგორც "რაც იძლევა ქცევის მიზანს და მიმართულებას". ამ განსაზღვრებით, ჩვენ ვეძებთ რაღაც მართოს us განახორციელოს, რაღაც მისაღებად us მოძრავი. ასე რომ, სად არის "რაღაც" მოდის? ზოგიერთი ადამიანი, როგორც სპორტსმენების, შეიძლება მოდის სურვილი კონკურენცია და გაიმარჯვებს. სხვებისთვის, შეიძლება ბავშვის ჯანმრთელობიდან ან ცოცხალი აღარ იყოს. უმეტესად, წონის დაკარგვა ხშირად მიზანს წარმოადგენს. მაგრამ არის საკმარისი მოტივაცია? ვიმსჯელებთ ჩვენი სიმსუქნე პრობლემებისგან, რაც არ იქნება.
მოტივაციის პრობლემა ისაა, რომ ბევრი ჩვენგანი გვჯერა, რომ ეს არის რაღაც, რაც მოვა ჩვენს დროში, თუ დაველოდებით დიდხანს ... რომ ოდესმე ვიღვიძებ და საბოლოოდ გვინდა.
იმის ნაცვლად, რომ ეს ფანტაზიაში მორწმუნეა, იქნებ გვინდა ყველაფერი უკეთესად გავითვალისწინოთ, რომ მოტივაცია არის ის, რასაც ჩვენ ვქმნით, არა რაღაც ჩვენ დაველოდებით.
შესაძლებელია სავარჯიშოზე წახალისებული?
როდის მიიღებთ აღფრთოვანებას სავარჯიშოზე? ჩემთვის, როგორც წესი, მას შემდეგ, რაც მე გავაკეთე გადაწყვეტილება ამის გაკეთება მომავალში.
უბრალოდ გადამწყვეტი წვრთნის ხდის ჩემთვის თავს კარგად გრძნობს ... თითქმის ისევე, როგორც მე უკვე გავაკეთე რაღაც. პრობლემა ხდება მაშინ, როდესაც დროთა განმავლობაში მივდივარ და ჩემი მოტივაცია მოულოდნელად გაქრა. თუ ეს ასე ჟღერს, შესაძლოა დროა, ყურადღება მიაქციოთ თქვენს ყურადღებას რაზე მნიშვნელოვანია. მნიშვნელოვანია წვრთნის გადასაწყვეტი, მაგრამ ის, რასაც აკეთებთ, ნამდვილად მნიშვნელოვანია.
გადამისამართება მოტივაცია
მე მჯერა, რომ მოტივაცია სხვადასხვა ადგილას მოდის - ეს არ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობთ ან რაღაცსაც კი, რაც უნდა დაველოდოთ. ეს რაღაც ჩვენ თვითონ ვქმნით. გამოიყენეთ შემდეგი ელემენტები თქვენი საკუთარი მოტივაციის შესაქმნელად და თქვენ ნახავთ, რომ წვრთნები უფრო ადვილი იქნება.
მიზნები
თქვენ უკვე იცით, რომ პირველი ნაბიჯი მოტივაცია საკუთარ თავს აქვს რაღაც მუშაობა. არ აქვს მნიშვნელობა, რომ ეს არის წონის დაკარგვა მიზანი ან მიზანი აწარმოებს მარათონი-არაფერი, რომელიც გაძლევთ მიზეზი განახორციელოს იმუშავებს. და არა მგონია, რომ შეიტანოთ მხოლოდ ერთი მიზანი. თქვენ შეგიძლიათ დანიშნოთ როგორც ბევრი მიზნები , როცა მოგწონთ. ყოველდღიური მიზნები (მე ვიქნები 20 წუთის სავალზე), ყოველკვირეული მიზნები (მე მინიმუმ 3 ვარჯიშები), ან თუნდაც საათობრივი მიზნები (მე ყოველ 45 წუთს ვიღებ და შენობის ირგვლივ). ყოველთვის რაღაც უნდა ვიმუშაოთ, დიდი ან პატარა, მხოლოდ ერთი გზა შენარჩუნება თავს აპირებს.
მომზადება
ერთხელ თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ განახორციელოს, რათა ის მარტივი როგორც შესაძლებელია დაიცვას მეშვეობით. ეს იმას ნიშნავს, რაც თქვენ გჭირდებათ და მიიღეთ ყველა მზადყოფნა თქვენი სამუშაოებისთვის - ჩაიწერთ თქვენს სავარჯიშოში ჩამოსვლას , მომზადებას კვებავს ან საჭმელს და დაგეგმეთ, რას აკეთებ იმ დღეს. მე გამოვედი უამრავი დილის workouts რადგან მოძიებაში ჩემი გაშვებული ფეხსაცმელი აღმოჩნდა ეკვივალენტს მოძიებაში დაკარგული ქალაქი Atlantis. მე ახლა პარკი მათ უფლება შემდეგ საწოლი, unlaced, ამიტომ ყველა უნდა გავაკეთოთ გადადგას მათ და მე მზად ვართ წავიდეთ. იპოვეთ გზები, სანამ შეიძლება მოხდეს თქვენი სამუშაოების გაკეთება.
დისციპლინა
იმას, რასაც ვაკეთებთ ყოველ დღე, ყოველდღიურად უნდა გავაკეთოთ რუტინული და ჩვევები.
თუ სწავლის ჩვევა შეგიძლია, შენ უფრო ძნელია, რომ ამის გაკეთება უფრო ადვილი იყოს. ეს ეხმარება რეგულარულ დღეს და დროს თქვენ workout ისე, რომ ერთხელ რომ მოდის, თქვენ იცით, რომ დროა მიიღოს დაკავებული. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შექმნათ რიტუალი გარშემო თქვენი workout დაგეხმაროთ მისაღებად მზად. მაგალითად, თუ დილით სავარჯიშო, რამდენიმე წუთი გათიშეთ, სანამ დაიწყებ. ან, თუ ეს ცივი, ჩააგდოს თქვენი ტანსაცმელი საშრობი ადრე აყენებს მათ. იპოვეთ გზები იმისათვის, რომ გაახანგრძლივოთ თქვენი სიცოცხლის კიდევ ერთი ნაწილი თქვენს კბილზე.
მოქნილობა
ნაწილი რჩება გამყარებაში თქვენი რუტინული საშუალებას რამდენიმე leeway. თქვენ გეგმავთ სირბილი 5 კილომეტრზე, მაგრამ მოვა დღე, როცა ძალიან დაღლილი ხართ და დრო არ გაქვთ. ყველაზე მეტად ჩვენს დასრულდება მდე skipping ჩვენი workouts ვიდრე ახლოვდება რაღაც სხვაგან. გისურვებთ გონებაში, მაგრამ მზად არის შეცვალოს იგი, თუ დაინახავთ იმ დღეს დაღლილი ან გვიან მუშაობ. ყოველთვის გაქვთ სარეზერვო გეგმა - თუ გნებავთ გვიან მუშაობ, ნახეთ, თუ სავარჯიშო შეგიძლიათ სწრაფად გასეირნებით, ან გამოიყენოთ თქვენი შესვენება გარკვეული საფეხურის ფეხით. ყველაფერი ითვლის!
ვალდებულება
ჯანსაღი არ არის გადაწყვეტილება, რომ ერთხელ გააკეთო - ეს თქვენ ყოველდღიურად აკეთებთ. თქვენი მიზნების მისაღწევად აუცილებელია ტრეკზე შენარჩუნება. ნახეთ, თუ რამდენიმე წუთში შეგიძლიათ გაატაროთ ყოველ დილით ფიქრი ან წერა, თუ რა გსურთ ამ დღეს და როგორ გავაკეთებ ამას. შეახსენეთ თქვენი მიზნები და გარკვეული დრო გაატაროთ იმისთვის, თუ რამდენად შორს მიდიხართ ისინი. დაწერეთ თქვენი მიზნები და გამყარებაში მათ მაგიდასთან ან კედელზე, ასე რომ თქვენ ხედავთ მათ. გააკეთე ყველაფერი, რაც შეგახსენოთ თქვენი ვალდებულების შესასრულებლად.
გართობა
ყველა ის სიტყვა, რომელიც მე უბრალოდ გამოიყენება (მომზადება, დისციპლინა, ვალდებულება) ჟღერს სასიამოვნო საპირისპიროდ, არა? თუ ჩემნაირი ხარ, ხანდახან დაღლილი ხართ ისე, რომ ყველა მოვალეობა და პასუხისმგებლობა გაქვს. სავარჯიშო ხშირად ჟღერს სხვა მოვალეობას. ჩვენ დაგვავიწყდება, რომ ჩვენი სხეულის გადაადგილება შეიძლება რეალურად გართობა იყოს. შეუთავსებელი დრო, თავისუფალი გადაადგილების მოძრაობა დაგეხმარებათ ცოტათი გაათბოს. მე მაღალ რეკომენდაციას ატარებს გასეირნება, jumping დიდი pile ფოთლების ან რთული თქვენი საყვარელი on ჭიდაობის მატჩი.
ჯილდო საკუთარ თავს
ჩემთვის, მოტივაცია ხდება თითქმის მყისიერად, როდესაც მე ჯილდო თავს. ეს შეიძლება იყოს რაღაც პატარა, ისევე როგორც leisurely მოგზაურობა წიგნის მაღაზიაში, ან რაღაც დიდი, ისევე როგორც მასაჟი. შეამოწმეთ Spa სურვილისამებრ შეძენა თქვენი საკუთარი მასაჟის საჩუქრის სერტიფიკატი - მაგრამ არ დაუშვებს საკუთარ თავს გამოიყენოს იგი სანამ დასრულდება ყველა თქვენი workouts!
ამაზე ფიქრი, მე აღმოვაჩინე, რომ რა იწვევს ჩემს ყოველდღიურ ცვლილებებს - რა მიაღწია ჩემ დღეს, შეიძლება ხვალ არ ჩაიფიქროს. თუ ეს ასეა, ეს იმას ნიშნავს, რომ გათხრა ღრმა მოძიების, რომ რამ - რომ ეგონა, შეგრძნება, მიზანი, ჯილდო - რომ იღებს თქვენ გადაადგილება. მოტივაცია ადვილია თქვენი საბაბების აღმოფხვრათ, სანამ მოხდება. მაგრამ, უმეტესია, გააცნობიეროს, რომ ეს მოტივაცია უფრო ადვილია პრაქტიკაში. თანმიმდევრულად სწავლისას თანდათანობით შეავსებთ თქვენს სამოტივაციო მაღაზიებს, რადგან გესმით, რას აკეთებს და რა ხდება თქვენზე. მეტი თქვენ პრაქტიკაში, მით უკეთესი თქვენ მიიღებთ. თქვენ გააცნობიერებთ, რომ თქვენი ქმედებები არის ის, რაც ქმნის იმის გამო, რომ თქვენ ეძებთ - მოტივაციას.