სიძულვილის შეგრძნება დამნაშავე თქვენი ვარჯიშის გამოტოვების შესახებ? ეს ადვილად იგრძნობს იმას, რომ ჩვეულებრივ excuses ვიყენებთ, როგორიცაა ძალიან დაღლილი ან ძალიან დაკავებული, ძალიან მშიერი ან უბრალოდ არ არის მოტივირებული . იმ დროს ყოველთვის კარგი საბაბია, მაგრამ დანაშაული, როგორც წესი, იწყება მცოცავი თქვენს გადაწყვეტილებამდე მოკლე დროში გასვლის შემდეგ. თქვენ თავს დამნაშავედ გრძნობთ, რადგან იცი, რომ ეს სასიკეთოები უბრალოდ არ გაივლის. ყოველივე ამის შემდეგ, უამრავი ადამიანი ახორციელებს ახლა, ვინც მოახერხა მუშაობა იმ დაბრკოლებების გარშემო.
ასე რომ, არსებობს ოდესმე დრო, როდესაც თქვენ უნდა გამოტოვოთ თქვენი workout? დრო, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება დანაშაულის თავისუფალი? აბსოლუტურად.
1 - თქვენ ავად
როგორც ავადმყოფი არის დიდი საბაბი გამოტოვება თქვენი workout, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ:
- აქვს ცხელება. შენი სხეულის ტემპერატურა უკვე ძალიან მაღალია და ვარჯიში მხოლოდ გაუარესდება. გარდა ამისა, ცხელება არის ნიშანი იმისა, რომ თქვენი სხეული ავადმყოფობას ებრძვის და ამისათვის საჭიროა ყველა თქვენი ენერგია.
- აქვს ღრმა, გარჩევაში ხველა. სავარჯიშო შეიძლება გამწვავდეს პრობლემას, განსაკუთრებით მაშინ, თუ კარდიო ან სხვა აქტივობა გულისცემის და სუნთქვის გაზრდას გულისხმობს.
- დეჰიდრატაცია და დაღლილობა. თქვენ იცით, როგორ ექიმს ყოველთვის გეუბნებათ უამრავი სითხეების დასალევად, როცა ავად ხართ? ეს იმიტომ, რომ ხშირად დაკარგავს წყლის როდესაც თქვენ ავადმყოფი ხველა, sneezing და ოფლიანობა out ცხელება. არა მარტო იგრძნობთ საშინლად გრძნობს, როდესაც დეჰიდრატირებული ხართ, ისიც უფრო ძვირფასი სითხე თქვენი სხეულისგან იპარავს.
- ზოგადად შეგრძნება crappy. ზოგჯერ თქვენ არ ბევრი სიმპტომები ჯერჯერობით, მაგრამ თქვენ უბრალოდ არ თავს კარგად გრძნობს. ეს შეიძლება იყოს ნიშანი იმისა, რომ თქვენ რაღაც ქვემოთ ჩამოდი და მაღალი ინტენსივობის შრომა შეიძლება უფრო შემცირდეს თქვენი იმუნური სისტემა, რაც კიდევ უფრო დაუცველს ხდის ავადმყოფს.
თუ თქვენი ენერგია კარგია და თქვენი სიმპტომები კისერზე მაღალია, სინათლის ან ზომიერი ვარჯიშის გაკეთება შეიძლება მართლაც უკეთესად იგრძნოთ, მაგრამ ცუდად არ იგრძნობ, თუ გამოტოვებთ. ზოგჯერ ხარ უკეთესი დასვენების დღე.
2 - თქვენ ასე sore, თქვენ უნდა Crane გავიდნენ საწოლი
თუ თქვენ ოდესმე გადააჭარბებთ მას შემდეგ, რაც უახლოეს დამშვიდებას ახდენს, იგრძნობთ განცდას. მაშინაც კი, მოძრავი მეტი საწოლში შეიძლება გამოიწვიოს სრული ორგანოს ჩამორთმევის და თქვენ კი არ მინდა ვიფიქროთ იმაზე, თუ რა ხდება, როდესაც თქვენ ცდილობენ რეალურად მიღების up.
თქვენ შეგიძლიათ ველით გარკვეული რაოდენობის soreness ნებისმიერ დროს თქვენ ცდილობენ რაიმე ახალი ან დაბრუნდება განახორციელოს შემდეგ შესვენების, მაგრამ თქვენ არ უნდა იყოს ასე sore რომ შეგიძლიათ ძლივს მოხსნას კბილის, არც უნდა იყოს sore ყოველდღე .
თუ თქვენ გინდა, ალბათ, არ უნდა დაგჭირდეთ დასვენების დღე, მაგრამ ზოგჯერ მოსწავლეებს ხშირად გვჭირდება შეხსენება, რომ ხანდახან დასვენება არის საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, განსაკუთრებით:
- მოძრაობა შეზღუდულია.
- შენს კუნთებს შეხებია.
- ის გტკივა გადაადგილება.
თქვენც კი აღმოჩნდებიან, რომ გაღიზიანება კიდევ უფრო გაღრმავდება მეორე სამუშაო დღის შემდეგ. თუ ეს მოხდება, ექსპერტები ზოგადად გირჩევთ დასვენების ან, რომ თქვენ workout ქვედა ინტენსივობის 1-2 დღის განმავლობაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განახორციელოთ წვრთნები, რომლებიც არ გულისხმობენ მტკივნეულ კუნთებს, თუ ნამდვილად გსურთ მიიღოთ გარკვეული წვრთნები.
3 - თქვენი ექიმი თქვა ასე
როდესაც ხედავთ თქვენს ექიმს, მისცეს მას, რომ თქვენ გაქვთ გარკვეული კითხვები თქვენს სიტუაციასთან დაკავშირებით:
- შემიძლია კვლავ ვარჯიშის შემთხვევაში, თუ თავიდან ავიცილოთ დაზარალებული ფართობის გამოყენება ან დაბალ ინტენსივობაზე ყოფნა?
- რა ვარჯიშები და ღონისძიებები უნდა მე თავიდან ავიცილოთ?
- არსებობს რაიმე წვრთნები, რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს ჩემს სიტუაციას?
- რა კონკრეტული შუამდგომლობა უნდა მე თავიდან იქნას აცილებული?
- დაეხმარება ფიზიკურ თერაპიას?
ჩემი კლიენტები ხშირად ჩვენი ნამუშევრების ასლებს იღებენ, ამიტომ ექიმს შეუძლია მათზე წასვლა და მისცეს კარგად. და თუ თქვენი ექიმი არ ივარჯიშებს, რამდენი კითხვა არ უნდა ითხოვოთ, სავარაუდოდ, ძალიან კარგი მიზეზია, რომ რჩევის მიცემა.
4 - თქვენ ჰანგვერი
შეგიძლიათ მართლა გაიღვიძოთ ტოქსინები ღამის გასათხოვარი? სამწუხაროდ, ეს არ იქნება. შენი სხეული აქვს ძალიან დახვეწილი სისტემა ტოქსინების თავიდან აცილების მიზნით და ეს, როგორც წესი, მოიცავს ღვიძლის მოხსნას და ტოვებს ნარჩენებისგან.
Sweating ნამდვილად არ მოშორება არაფერი. სინამდვილეში, ოფლი ოფლიანობა არის გაგრილება თქვენ off, არ დაგეხმაროთ მოშორებას თქვენი hangover. პრობლემა hangover არის ის, რომ თქვენ ხართ:
- დეჰიდრატირებული: თუ წუხელ ბევრს სვამს, თქვენი ელექტროლიტები გათიშულია და დატოვებთ. ვარჯიში მხოლოდ კიდევ უფრო გაღრმავდება, რაც უარყოფითად იგრძნობს.
- მოუხერხებელი: Hungover exercisers არის მოუხერხებელი exercisers, ტოვებს თქვენ დაუცველი დაზიანებები ან უბრალოდ უხერხულ სპორტული დარბაზი მომენტში . ნუ დაუშვებთ შენ.
- ავადმყოფობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, ღებინება და დიარეა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კიდევ უფრო მეტი დეჰიდრატაცია.
ვარჯიშის დროს დატენიანება , მარჯვენა ფეხით უნდა დაიწყოს, რაც ნიშნავს იმას, რომ 2 დიდი ჭიქა წყალი რამდენიმე საათით ადრე გაატარეთ, შემდეგ კი 8-10 ცალი წლამდე და შემდეგ თქვენს სამუშაოში. თქვენ ალბათ კიდევ უფრო მეტია, ვიდრე თუ მართლაც ერთ-ერთზეა დამოკიდებული.
5 - თქვენ ძილი ჩამოერთვა
თუ თქვენ ხართ ძილით ჩამორჩენილი სავარჯიშო, თქვენ ალბათ გამოყენებული ვარჯიში, კოფეინის დატვირთვა, თქვენი ენერგიის გაზრდის მიზნით. ეს არის კარგად და ახლა, მაგრამ თუ თქვენ განიცდიან გრძელვადიანი ძილის აღკვეთას, ეს ნამუშევრები მხოლოდ დროებითი band- დახმარების უფრო სერიოზული პრობლემაა.
როდესაც თქვენ ქრონიკულად ძილის ჩამოერთვა, თქვენ განიცდიან:
- გაუმჯობესებული ეფექტი : ძილის აღკვეთა შეიძლება ჰქონდეს სამწუხარო ეფექტი თქვენს შესრულებაზე. შენი რეფლექსები ნელია, რადგან თქვენი რეაქციის დროა, როდესაც ჩამოიშორებთ თქვენს iPod- ზე მოძრაობის სარბენი ქამით, თქვენი უნარი დაიჭიროთ მასზე, სანამ მასზე და შემოდგომაზე დიდია შემცირებული.
- სირთულე კონცენტრაცია: უაზრო წვრთნაც კი მოითხოვს თქვენს ყურადღების მცირე ნაწილს, რომ შეინარჩუნოთ თავი. თუ თქვენ ძილის ჩამოერთვა, ეს კიდევ უფრო რთული ყურადღება მიაქციოს, ტოვებს თქვენ დაუცველი დაზიანება და ზოგადად აკეთებს რაღაც სულელური.
- მტკივა, ტკივილი და დაღლილობა: როდესაც არ მიიღებთ საკმარის ძილს, ეს შეიძლება იყოს თქვენი სხეულის დაზიანება. სავარჯიშო არ აპირებს რაიმე უკეთესად გრძნობთ თავს.
ზოგჯერ, თქვენ ნამდვილად სჭირდებათ სძინავს მეტი, ვიდრე თქვენ გჭირდებათ სწავლება.
წყაროები:
ნილსენი, ჰ. სავარჯიშო და იმუნიტეტი .
Cheung K, Hume P, Maxwell L. გადაიდო დაწყების კუნთების Soreness. სპორტული მედიცინა. 2003; 33 (2): 145-164.