Არსებობს წვრილმანი წონის დაკარგვა?

როგორ შეიძლება თქვენი მალსახმობი თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიტნეს მიზნების ყველაზე გრძელი გზა

ცხოვრებაში ძალიან ბევრი რამ არის მომენტალურად მომხდარი. ველოდები ვებ გვერდებს წამებში დატვირთვაზე, ჩემი მეუღლე იმედოვნებს, რომ ჩემი ყველა მოთხოვნა და ჩემი ფსონები დაემორჩილონ. მე ვიცი ... არ არის ძალიან რეალური.

ბევრ ჩვენგანს მივუდგებით იმავე გზას, არარეალური მოლოდინი, თუ რა უნდა გავაკეთოთ და რა უნდა გავიდნენ მასზე . როდესაც ჩვენ გვესმის, რამ არ აპირებს გზა ჩვენ გვინდა, ჩვენ ხშირად დავთმობთ ან სცადეთ კომბინაცია.

იქნებ უცნაური დიეტა , აბი ან გოგო საბოლოოდ მიიღოთ იქ, სადაც გსურთ წასვლა. ყველა არჩევანი არსებობს, ადვილია მჯერა, რომ იქ რაღაც არსებობს, რომ გახდის ამ წონის დაკარგვა რამ ადვილია, არა? სამწუხაროდ, წვდომის წვდომის შემცირება შეიძლება გაგრძელდეს ხანგრძლივი გზით.

Shortcut წონის დაკარგვა

რა არის უსწრაფესი გზა წონაში? დასვით შეკითხვა და ალბათ მიიღებთ მრავალფეროვან პასუხს, რომელიც დამოკიდებულია ვინმეს კითხვაზე. ფიტნეს ექსპერტი, ისევე როგორც თვითონ ვიტყოდი, მართლაც არ არის, რომ უსაფრთხოდ არ არის წონაში წონის დაკარგვა, თუ ექიმს არ ექვემდებარება.

ჰკითხე თქვენს მეგობარს ან თანამშრომელს და შეიძლება ითქვას, რომ თქვენ უნდა გამოვიდეთ რამდენიმე კვება და დაიწყოთ თქვენი კუდი. ვიღაცამ შეიძლება ითქვას, რომ შიმშილი გქონდეს ან თხევადი დიეტაზე წასვლა. რაც არ უნდა პასუხობდეს, ყველაზე მეტად ალბათ მერყეობს კომბინაციის კატეგორიაში ან, ჩემი განმარტებით, წონის დაკარგვის მეთოდი, რომელიც არ არის მდგრადი გრძელვადიანი.

ზოგიერთი ტიპიური კომბინაცია შეიძლება შეიცავდეს:

• დიეტის აბი, ცხიმის წვადი დამატებების, ლაქები
• Fad დიეტის ან ძალიან დაბალი კალორია დიეტის დროს
• ჩამოსვლის კვება ან არ ჭამა ყველა
• საეჭვო ფიტნეს გაჯეტები ან პროგრამები, რომლებიც გთავაზობთ საოცარ შედეგებს ძალიან მცირე სამუშაოებისთვის (მაგ., 6 წუთიანი ნამუშევრები ან ab მანქანები და ა.შ.)

ჩვენი უმრავლესობა სავარაუდოდ ცდილობდა ამ სიიდან მინიმუმ ერთი რამ, რომ დავკარგო, რომ ჯიუტი ცხიმი.

მაგრამ რა მოხდება, როდესაც თქვენ დაიცვას კომბინაცია? თქვენ წონაში წავალთ, მიდიხარ დიეტაზე ან დაიწყე ჭამა კიდევ ერთხელ და დასრულდება კიდევ უფრო მეტი წონის მომატება. ასე რომ, კომბინაციები არ არის ყოველთვის ცუდი ან საშიში, თუ თქვენ კვლავ ცდილობენ მათ კვლავ და კვლავ თქვენ შეიძლება რეალურად დასრულდეს up უარესი off ვიდრე თქვენ დაიწყო - რამდენიმე ფუნტი მძიმე და რამდენიმე კვირის ან თვეში წავიდა, რომ თქვენ ვერ დაბრუნდება.

ორი გზა წონის დაკარგვა

ჩემი გამოცდილება, არსებობს ორი გზა წონის დაკარგვა: არსებობს კომბინირებული გზა, რომელიც მოიცავს რამ, როგორიცაა აბი, დიეტის, infomercial გაჯეტები და ა.შ. და იქ გრძელი გზა, რომელიც, როგორც წესი, მოიცავს ცხოვრების წესის ცვლილებები, როგორიცაა უფრო მეტი ვარჯიში და ჯანმრთელი დიეტა . დარწმუნებული ვარ, რომ ადამიანთა უმრავლესობამ უკვე იცის საუკეთესო გზა. ჩვენ ვიცით, რომ გრძელი გზის სამუშაოები ... უბრალოდ შეხედეთ ეროვნული წონის კონტროლის რეესტრს, რომელმაც შეისწავლა გრძელვადიანი წონის დაკარგვა 5000-ზე მეტი ადამიანისთვის. ყველა ამ ადამიანმა აღმოაჩინა საიდუმლოების წარმატებული წონის დაკარგვა და არცერთი მათგანი არ ყოფილა აბი ან კონკრეტული დიეტა.

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვიცით, ეს კომბინაციები ალბათ არ იმუშავებს, ჩვენ კვლავ ვცდილობდით მათ ვცდილობთ ... შესაძლოა, ალტერნატივა არ გვთავაზობს საკმაოდ დრამატულ შედეგებს. იფიქრე ამაზე. ცხოვრების წესის ცვლილებები რთული , ნელი პროცესია.

არ არსებობს დრამატული წონის დაკარგვა, არ არის დიდი ცვლილებები, რომლებიც გვაიძულებს გრძნობს, როგორც ჩვენ რაღაცას ვაკეთებთ ... მხოლოდ მცირე, ყოველდღიური ცვლილებები, როდესაც დროთა განმავლობაში მეტი დრო დასძინა უკეთეს ცხოვრებას.

ასე რომ, რომელი გზა აირჩიოთ, როდესაც საქმე ჯანმრთელი და წონის დაკარგვაა? ამ განსხვავებული მიდგომების შესწავლა დაგეხმარებათ უფრო მეტად გაიგოთ საკუთარი თავი და გისურვებთ სწორი მიმართულებით.

Shortcut = დრამა და შფოთვა

მალსახმობები მღელვარეა, არა? ისინი შესთავაზებენ დიდ, უზარმაზარ ცვლილებებს, რაც, რა თქმა უნდა, გამოიწვევს დიდი sweeping შედეგებს. ჩვენ გვსურს მყისიერი შედეგების მიღება, არა ჩვენ?

ეს არის სახალისო (მინიმუმ პირველ რიგში), რომ მთლიანად შეიცვალოს თქვენი ცხოვრება დღეში ... ეს ქმნის გრძნობთ, როგორც თქვენ ნამდვილად აკეთებს რაღაც, როდესაც იცვლება ერთი ან ორი რამ (როგორც ცხოვრების წესის ცვლილებები) არ გრძნობს, როგორც ბევრი რამ არის დასრულდა. წონის დაკარგვა, როგორც წესი, დრამატული და ამაღელვებელი ასევე, რადგან საუკეთესო დიეტის დასრულდება ჭრის თქვენი კალორია ბევრად უფრო დაბალია, ვიდრე ის, რაც თქვენ ჭამა. კიდევ ერთი რამ, როგორიცაა დიეტები, ან ჩამორჩენილი კვება არის ის, რომ ხშირად გრძნობენ მშიერი დიდი დრო. ბევრი ჩვენგანი, მშიერი თითქმის როგორც ჩანს, როგორც მიზანი და თავისთავად წლის შემდეგ მიაჩნია, რომ ჭამა არის მხოლოდ არასწორი.

დაბლა?

ასე რომ, რას უნდა ელოდო ეს მიდგომა? სავარაუდოდ, სწრაფი წონის დაკარგვა და კეთილდღეობის დროებითი განცდა. იცოდე, რა უნდა მოელოდე? დაბრუნება უკან.

აქ არის ის, რაც შეიძლება უკეთესად იგრძნოს: დიეტის მუშაობა არ არის . დოქტორ ლენ კრავიცი, ცნობილი საექსპერტო ექსპერტი, შეაფასა ცხრამეტე მონაცემთა ბაზის კვლევა, რათა გაირკვეს, თუ რა ხდება ჩვენს ორგანოებში, როდესაც ჩვენ დიეტა. აი რა მან აღმოაჩინა:

• ქალებში, რომლებიც dieted, BMR იყო შეამცირა მდე 20%, კიდევ უფრო ძალიან დაბალი calorie დიეტის დროს
• 0-5 კგ საშუალო წონის მომატება იყო (0-11 ლ.)

• ამ კვლევებში ქალებმა განიცადეს ცვალებადი ეფექტი დიეტის დროს, რის შედეგადაც წონაში ბევრად იძინებდნენ

Lifestyle შეცვლა = მოდერაცია.

მოდერაცია. მაშინაც კი, სიტყვა ჟღერს მოსაწყენი, არა? რა თქმა უნდა, არ არის მწვავე მწვავე აღტკინება ... არ არის დიდი ცვლილებების მიღება და დიდი შედეგების მოლოდინი. რაც შეეხება ჯანმრთელ ცხოვრებას, ეს ყველაფერი ბალანსის შესახება. ყოველ დათმობაზე არ მიგიღიათ ან ყოველგვარი გაღიზიანებაც კი არ მიგატოვებთ, უბრალოდ უკეთესად დაგეგმეთ და ცდილობენ ჯანმრთელი არჩევანის გაკეთებას ყველაზე მეტად. ეს არ ჟღერს იმდენად ცუდი ... რატომ არ გავაკეთებთ ამას?

დაბლა?

სამი სიტყვა: წონის დაკარგვა. რაც შეეხება ცხოვრების წესის შეცვლას, ის უფრო მეტს გრძნობს, ვიდრე უკეთესია. თუ მცირე ცვლილებებს ხდის, შეიძლება რამდენიმე კვირის განმავლობაში, თვეში თუ წლებზე წასვლა, მნიშვნელოვანი ცვლილებების სანახავად და ეს არ არის ძალიან საინტერესო? უღესი. უბრალოდ უყურებთ მასშტაბებს არ გადავიდეს კვირის განმავლობაში, როგორც თქვენ დაიწყებთ ზომიერ სავარჯიშო პროგრამას და მცირე ზომის ცვლილებას თქვენს დიეტებში.

ამ მიდგომით შეიძლება იგრძნოს, რომ არაფერი ხდება, მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ცვლილებები. თქვენ ქმნით ჯანსაღ ჩვევებს, უფრო ენერგიით გამოიმუშავებს, სძინავს უკეთესობას და კმაყოფილების გრძნობას ყველა ამ კარგ ცვლილებებზე. ზოგიერთი ადამიანი, ეს ცვლილებები კი არ არის სარადარო, რადგან წონის დაკარგვა გადაიდგა ცენტრის ეტაპზე, თუმცა არსებობს სავარჯიშოების ჯანსაღი სარგებლობა .

Shortcuts = აბსოლუტური პასუხები

მე დარწმუნებული ვარ, რომ ერთი რამ ჩვენ გვიყვარს შესახებ შემდეგ დიეტის ან სხვა კომბინაციები ის არის, რომ არ არსებობს guesswork. ზოგიერთი კარგი ადამიანი გამოირჩევა ზუსტად იმას, რაც ჩვენ ყოველდღე გვჭირდება ჭამაზე ან ზუსტად რას ვაკეთებთ. არ არის კარგი, არ უნდა გაერკვნენ ის?

დაბლა?

პრობლემა, რა თქმა უნდა, არის ის, რომ ეს პროგრამები განკუთვნილია მასებისათვის და ყოველთვის არ შეესაბამება თქვენს ინდივიდუალურ საჭიროებებს. რა მოხდება, თუ სავარჯიშო პროგრამა თქვენ შემდეგ მოწყობილობას გულისხმობს, თქვენ არ გაქვთ ან პერსონალი, რომელიც ძალიან რთულია ან ძალიან ადვილია? რა მოხდება, თუ თქვენ შემდეგ დიეტაზეა დატვირთული საკვების დატვირთვა? ან მეტი სამზარეულო და სასურსათო სავაჭრო ვიდრე დრო გაქვთ? თითქმის ყველა დიეტა ექნება მინიმუმ ერთი (და სავარაუდოდ მეტი) ასპექტი, რომ უბრალოდ არ იმუშავებს, როგორ ცხოვრობთ, საჭმელად და მაღაზიაში.

Lifestyle შეცვლა = არა მარტივი პასუხები

ცხოვრების წესის ცვლილების მქონე პირი ვერ მიიღებს აბსოლუტურ პასუხებს. ამის ნაცვლად, მან უნდა იპოვოს პასუხები თავად ცდილობს სხვადასხვა რამ. როგორ გამოიყურება ის, თუ რას მოსწონს ის და რას შეესაბამება მისი მიზნები და გრაფიკი? კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია იმის უნარი, რომ გავიგოთ, როდესაც რას აკეთებთ არ მუშაობს და თქვენ უნდა სცადოთ რაღაც.

დაბლა?

ძნელია საკუთარი თავის ნებართვა, დრო გაატაროს, რომ ისწავლოს რაღაც, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ახლა გინდათ შედეგები. შეიძლება დრო დასჭირდეს გაერკვნენ, რა მოგწონთ, რა კარგად ხარ და რა იქნება თქვენი გრაფიკით. ბევრი ჩვენგანი იმდენად მოუთმენელია, რომ ჩვენი მიზნები მივაღწიოთ, ჩვენ არ გვინდა, რომ დრო დაგვრჩოს, რომ ის სხვა რამეზე გადავდგათ ... რა მოხდება, თუ ის არ მუშაობს? როდესაც თქვენ ცხოვრების წესის შეცვლას აკეთებთ, ხშირად ხარ. დარწმუნებული ხართ, რომ წიგნებსა და ჟურნალებს წაიკითხავ, მიიღე რჩევა მეგობრებისა თუ ექსპერტებისგან, თუ რა უნდა გააკეთონ. მაგრამ, საბოლოო ჯამში, თქვენ ხართ ის, ვინც უნდა გაერკვნენ, როგორ შეცვალოს თქვენი ჭამა და როგორ გადავიდეს თქვენი სხეული.

თქვენ უნდა ენდოთ საკუთარ თავს და ეს ბევრმა ჩვენგანმა არ იგრძნოს კომფორტულად, როდესაც საქმე ჯანმრთელობასა და ფიტნესს ეხება.

Shortcut = გასაჩივრების შეწყვეტა

კიდევ ერთი მიზეზი, რისიც ჩანდა, ისაა, რომ ჩვენ გვაძლევს საბაბს, რომ გვინდა ვიცხოვროთ. უმრავლესობა შეუძლებელია დაიცვას სამუდამოდ ასე რომ, როდესაც თქვენ საბოლოოდ დატოვონ ან დავთმობთ, თითქმის მსგავს ნებართვას უკარგავს ამ არაჯანსაღი ცხოვრების წესს. ყოველივე ამის შემდეგ, აშკარად არ შეიძლება დარწმუნებული, რომ დაიცვას ამ დიდი დიეტა ... უნდა იყოს რაღაც თქვენთან ერთად, რატომ შეწუხება?

დაბლა?

ეს არ არის, ეს მალსახმობია. თუ არ შეიძლება რაღაცის გატარება, რადგან ეს ძალიან მკაცრია, ძალიან რთულია, ძალიან რთული ან ძალიან მნიშვნელოვანია, თქვენ უკეთესად იღებენ იმას, რაც მუშაობს და დანარჩენი უგულებელყოფა. ეს იმას ნიშნავს, რა თქმა უნდა, რომ თქვენ ვერ დაბრუნდებით იმ გზაზე, რომელიც ადრე ცხოვრობდით, მაგრამ უნდა შეინარჩუნოთ მუშაობა და იცვლება. ეს შეიძლება, როგორც ჩანს, უფრო ადვილად დაიცვას იგივე ძველი ჩვევები ჩვენ ყოველთვის ჰქონდა ვიდრე dredge up სიფხიზლე, ვალდებულება და ენერგეტიკული საჭირო ცვლილებები.

Lifestyle შეცვლა = არ დასრულდება Sight

დიეტა ხშირად დასასრულია. ცხოვრების წესი ცვლილებები სამუდამოდ არის. თქვენ არ მხოლოდ ჯანსაღი არჩევანის გაკეთება, სანამ არ წონაში ... თქვენ აკეთებთ მათ დარჩენილ სიცოცხლეს, რაც გულისხმობს იმ ცვლილებებს, რომლებიც წარმოიდგენენ თავს გრძელვადიან პერსპექტივაში. ამიტომაა, რომ ცხოვრების წესის ცვლილებები მცირეა - აქედან კოკ-ის ჩამოშორება და იქვე დონატი, კვირაში ერთხელ გადადიხართ ან ტელევიზორში გამორთვა.

მცირე ცვლილებების მიღება ნაკლებად გვიჩვენებს იმას, რასაც ჩვენ ვსარგებლობთ, რადგან ჩვენ არაფერს ვაძლევთ, ჩვენ მხოლოდ სხვა, ჯანმრთელი არჩევანის გაკეთებას ვაკეთებთ.

დაბლა?

ცხადია, იცოდე, რომ ყოველდღე გააგრძელე ჯანსაღი არჩევანის გაკეთება, სამუდამოდ ხვდებიან ნამდვილ ბუმერებს. მაგრამ, ეს არის სახის მოსწონს დავარცხნა თქვენი კბილები ... თქვენ უნდა შევინარჩუნოთ აკეთებს ამას ყოველდღე მუშაობა. და კარგია ცხოვრების წესის ცვლილების შესახებ, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაგეგმოთ თქვენი ინდივიდუალურობა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაერთოთ ბევრი გასინჯვის გარეშე.

Shortcut = ცხოვრობენ ფანტაზიაში

დიეტის ან სხვა კომბინირების საშუალებით, ნამდვილად არ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურება ან გრძნობთ ახლა, რადგან ყოველთვის ასრულებთ ამ მომავალს, უკეთესს. როგორც კი ჯეინებს შეურიგდებით ან იმ სიყვარულს გადაჰყავთ, მაშინ საბოლოოდ ბედნიერი ხარ. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ იგნორირება როგორ მართლაც ახლა და არ ვიცი შენზე, მაგრამ უარყოფა არის დიდი გზა, რათა თავიდან იქნას აცილებული რეალობა მე არ მინდა.

დაბლა?

ეს შეიძლება იყოს მხიარული ფიქრი ამ მომავალი ლამაზი თქვენ, მაგრამ მცხოვრები ზოგიერთი მომავალი დღე, რომელიც შეიძლება არასდროს არ შეიძლება დააყენოს რეალური damper on რამდენად fun თქვენ მქონე ახლავე. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ხართ პოტენციურად, თქვენ ახლავე ხარ და ეს არ შეცვლის ... სულ მცირე დროში მაინც.

სიცოცხლე უფრო სასიამოვნო იქნებოდა, თუ იპოვარე გზა, ვინ ხარ ახლა, ხარვეზები და ყველაფერი? ეს არის ის, რაც თქვენ მუშაობთ, როდესაც დაიცვას ცხოვრების წესის ცვლილებები.

ცხოვრების წესის შეცვლა = ყოფნა

კიდევ ერთი რამ არის ცხოვრების წესის ცვლილების შესახებ: ეს მოითხოვს გარკვეულ თანხმობას იმის შესახებ, თუ სად არის ახლა, მიუხედავად იმისა, რომ არის. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ წინაშე დგახართ, მართლაც, სად არის ახლა, კარგი და ცუდი, და გარკვეულწილად იცხოვრე საკუთარ თავსთან ერთად, როგორც თქვენ აკეთებთ გაუმჯობესებას. თუ თქვენ მეტი წონა ხართ, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული ტანსაცმელი, რომელიც ახლა მაამებელია, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ აპირებთ წონის დაკარგვას. ეს ნიშნავს იმას, რომ მთელ თქვენზეა, არა მხოლოდ იმ ნაწილებზე, რომლებსაც არ მოსწონთ. არ დაველოდოთ ახალი ეკიპირის მისაღებად ან გაჭრათ თმა ან სთხოვე ვინმეს თარიღზე ... ამით რამის გაკეთება ახლა, რასაც აკეთებთ, რასაც ვუწოდებთ ცხოვრებას და ცოცხალი ცხოვრებაა, მაშინაც კი, თუ არა "სრულყოფილი" ზომა.

დაბლა?

ცხადია, სარკეში ყოფნა ყოველ დღე შეიძლება იყოს მკაცრი, მით უმეტეს, თუ ჩვენ ვხედავთ ხარვეზებს. ყოფნა ნიშნავს რეალობის მიღებას იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება მომავალში, უკეთესი თქვენთვის. დარწმუნებული ვარ, რომ ახლა საკმარისია, ზუსტად ისე, როგორც შენ ხარ, რთულია და ის უარყოფით აზრებს გადალახავს.

ეს ხშირად უფრო ადვილად იგრძნობა იმავე ძველი ციკლი, რადგან თუ ჩვენ დავუშვებთ, რომ ფანტაზია თვით, რა დავტოვე?

მართლა მართლა?

წონის დაკარგვა, როგორც სხვა სფეროებში, კომბინაციები თითქმის ყოველთვის დასძენს კიდევ უფრო მანძილი თქვენსა და თქვენს მიზანს შორის. დაფიქრდით ჰაკერზე, რომელიც ამოწურა მთაზე და ვფიქრობ, რატომ მე ვკარგავ ამ ყველაფერზე, როდესაც მე შემიძლია წასვლა სწორი და მით უფრო სწრაფად? ახლა, იმავე საფეხურზე ვფიქრობ, შუა ნაწილში მთაზე მხოლოდ გააცნობიეროს, რომ ბილიკი არსად არ არის ნაპოვნი და პიკი მიუწვდომელია ის გზაზე, რომელსაც არჩეული აქვს.

რამდენი დრო ისევ დაიხარჯება უკან და იწყება მთელი? ან იქნებ ისე დაკარგა, რომ ის ვერ პოულობს ბილიკს და უნდა იჯდეს და დაელოდოს ვინმეს მისთვის პოვნა. ან, იქნებ ის კი არ გაუკეთოს მას, რადგან ის ბნელია.

ასე რომ, რამდენი დრო გაქვთ ნარჩენები დიეტის დროს, რომელიც არ მუშაობს? ან სავარჯიშო პროგრამები, რომლებიც იმდენად რთულია , რამდენიმე თვეში დამწვარი ხარ? რას დაგიჯდებათ ეს პროცესი? რამდენად შორს მიიღებ თუ პატარა დიეტა იცვლება ყოველ დღე, დაემატა ცოტა ზომიერი ვარჯიში თქვენს ცხოვრებაში? ნება თქვენი წონის დაკარგვა იყოს ნელი? ეჭვი არ მეპარება. ვინც წარმატებულად დაკარგა წონა (ოპერაციის გარეშე) და შეინარჩუნა, რომ წონის დაკარგვა, სავარაუდოდ, გითხრათ, რომ მათ წლების განმავლობაში იღებდნენ, სად იმყოფებოდნენ. მზად ხართ, საკუთარი თავისთვის - თქვენი სხეული, თქვენი ჯანმრთელობა და თქვენი ცხოვრების ხარისხი - იმ დროს?

_{რესურსები}

_{კლემი ML, Wing RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill JO. მნიშვნელოვანი წონის დაკარგვა გრძელვადიანი შენარჩუნების მქონე ადამიანთა აღწერილობითი შესწავლა. Am J Clin Nutr. 1997 აგვ; 66 (2): 239-46}

_{კრავიცი, ლენ და კინუკანი, პეიჯი. დაპირისპირება მეტაბოლიზმში. ნიუ-მექსიკოს უნივერსიტეტი. მოძიებულია 2006 წლის 22 მარტს.}