ვისწავლოთ როგორ მართოთ სტრესი ჭამა წონაში
თუ არ იცით ემოციური ჭამა, როგორ შეიძლება შენი დიეტა ჩაიშალოს. ემოციური კვების, ასევე მოუწოდა სტრესი ჭამა , შეიძლება საბოტაჟი თქვენი საუკეთესო წონის დაკარგვა ძალისხმევა. მაგრამ თუ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ მართოთ სტრესი ჭამა, თქვენ მითითებული თავს up როგორც მოკლევადიანი წონის დაკარგვა და ცხოვრების ჯანმრთელი ჭამა ჩვევები. მიღება სახელური თქვენს ტენდენცია ჭამა საპასუხოდ ემოციები შეიძლება იყოს ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი მიღების სხეულის თქვენ იმსახურებთ.
ხართ ემოციური მჭამელი?
ზოგჯერ, ჭამის სურვილი არაფერს აკეთებს იმისათვის, რომ თქვენი კუჭის ჩამობრძანდეთ გითხრათ, რომ ჭამთ. ხანდახან, თქვენ შეიძლება მყისიერად იგრძნოთ გარკვეული საკვები, როგორიცაა fattening, კომფორტული საკვები. თქვენც შეიძლება მოხდეს, რომ ეს ბოროტება მოხდეს დროს, როდესაც თქვენ ასევე განიცდის ძლიერ ემოციებს.
არსებობს გარკვეული ნიშნები, რომელიც დაგეხმარებათ დაინახოს სტრესის ჭამა . მაგრამ თუ აღმოაჩენთ, რომ შეჭამთ, როცა შეწუხებული, სევდიანი, დეპრესიული ან შეშფოთებულია, სავარაუდოა, რომ ემოციური საჭმელი ხართ. ეს არის დრო, როგორც ეს, რომ თქვენ ასევე უფრო overeat ან mindlessly overconsume კალორია.
რატომ ემოციური შიმშილი ხდება
ზოგიერთი ადამიანი, ძირითადი ცხოვრების მოვლენა ან ცვლილება შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური ჭამა. მაგალითად, თუ გათავისუფლდება ან განქორწინების შემთხვევაში, შეიძლება დაიწყოთ ჭამის დასამარცხებლად. მაგრამ სხვებისთვის ეს ჭამა სტილი მუდმივი ბრძოლაა.
ეს ხდება ჩვევა, რომ თქვენ მიიღებთ მოძრაობას გზაზე მუშაობისას, როდესაც თქვენ შეშფოთებულია სამსახურში, ან როცა ოფისში მკაცრი დღე ჰქონდა. შენი მარტივი ყოველდღიური grind შეიძლება გამოიწვიოს შეხედვით უნებლიე ჩვევების გარდამტეხი საკვები, რათა ის ყველა უკეთესი.
არსებობს ასევე სერიოზული მიზეზები, რომ ემოციური ჭამა შეიძლება განვითარდეს.
მაგალითად, overeating შეიძლება გახდეს გზა ბავშვთა ტრავმა ან ბოროტად. ასეთ შემთხვევებში, თქვენი საუკეთესო მიდგომა არის ქცევითი ექსპერტიზა, როგორიცაა სოციალური მუშაკი ან ფსიქოლოგი, რომელიც სპეციალიზდება კვების დარღვევების ან ბავშვობის ბოროტად გამოყენების დროს.
ასე რომ, რა მოხდება, თუ ემოციურ ჭამაზე არ მიმართავთ? ყველაზე ცუდი ნაწილი სტრესი ჭამა არის ის, რომ ეს იწვევს თქვენს პრობლემებს გამრავლების. საბოლოოდ, იმის ნაცვლად, რომ თავიდან იქნას აცილებული საკვები, თქვენ საჭმელთან ერთად ჩამოყალიბდებით, თქვენ შექმენით კიდევ ერთი, მათ შორის წონის მომატება, დანაშაული ჭამის ან ჯანმრთელობის გაუარესების შესახებ. შემდეგ სტრესი და ჭამა ციკლი იწყება ყველა კვლავ.
ხუთი ნაბიჯი ემოციური ჭამა შეჩერება
თუ თქვენ ემოციურ ჭამაში შედის, რამდენიმე ტაქტიკა შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი კვების ჩვევების კონტროლის აღსადგენად და დაიბრუნოთ სიმღერაზე.
- იდენტიფიცირება შენი ტრიგერები. იწყეთ სურსათის ჟურნალი და დაწერე, რას ჭამთ, როდის და რა ხდებოდა თქვენს კვებაზე ან საჭმელს. შემდეგ გამოიყენეთ ინფორმაცია იმისთვის, რომ ისწავლოთ, რატომ ჭამთ, როდესაც არ მშიერი ხარ .
- აღიარებს შიმშილის სიგნალებს. შეიტყვეთ განსხვავება შიმშილისა და ემოციური შიმშილის ნამდვილ ნიშნებს შორის. მას შემდეგ, რაც თქვენ აღიარებს მინიშნებებს, ეს უფრო ადვილი იქნება იმოქმედოს, როდესაც ხედავთ ემოციური ჭამა binge დასაწყისია.
- ლიმიტის გამომწვევი საკვები. მოშორება საკვები თქვენ სავარაუდოდ binge შესახებ. შემდეგ რეორგანიზება თქვენი მაცივარი და pantry ჯანსაღი ჭამა და წონის დაკარგვა. შეავსეთ თქვენი სამზარეულო ჯანსაღი საჭმლის და ინგრედიენტების შექმნა დიეტა მეგობრული დაბალი calorie კვება .
- არ გამოტოვოთ კვება. Skipping კვება თითქმის ყოველთვის მივყავართ ზედმეტად ჭამა. შექმნა ჯანსაღი კვება გეგმა ისე, რომ თქვენ ჭამა ყოველ 4-5 საათი, ასე რომ თქვენ თავიდან ავიცილოთ რეალური შიმშილის ნიშნები ასევე.
- ალტერნატივები ჭამაზე. თუ მკაცრი დღე ჰქონდა, ჯანმრთელი გზები დაისვენოთ . თუ აღმოაჩენთ, რომ ჭამთ, როცა დაიღალა, იპოვე თქვენი ბუნებრივი საშუალება. და თუ გინდა აღსანიშნავად წარმატება, მოვძებნოთ დიეტა მეგობრული გზები დააჯილდოებს თავს გარეშე საკვები .
და ბოლოს, არ დავთმობთ, თუ თქვენ გადაიჩეხო. ძნელია ემოციური კვების შეჩერება. როცა მოგზაურობთ, აპატიეთ საკუთარ თავს და დაიწყე მეორე დღეს. სწავლა თქვენი შეცდომები და ფოკუსირება დადებითი წავა გრძელი გზა უზრუნველყოფის თქვენი მუდმივი წონის დაკარგვა წარმატება.
ეს სტატია გამორჩეულია ჩვენს 30 დღეში Cancer Prevention for American Institute for Cancer Research. მიიღე შენი საკუთარი უფასო ასლი იმისათვის, რომ მეტი ჭეშმარიტების ჭეშმარიტების შესწავლა, უფრო აქტიური, და კიბოს პრევენცია.