ნუ ტკივილს არ ვგრძნობთ - ეს არ არის იგივე, როგორც დისკომფორტი
გააზრება სხვაობა ტკივილისა და დისკომფორტის დროს exercise დაგეხმარებათ დაგეხმარებათ თავიდან ასაცილებლად დაზიანება და განავითაროს პიკი ფიტნეს. ტკივილის განხორციელებაში ბევრი სპორტსმენისთვის საერთო შეცდომაა. ტკივილის საწინააღმდეგოდ, რჩევები მარტივია შეწყდეს ნებისმიერი წვრთნა ან აქტივობა, რომელიც იწვევს ტკივილს.
მაგრამ ეს მარტივი გზა თავიდან აცილების სერიოზული ან გრძელვადიანი დაზიანება ხშირად იგნორირებულია, გათავისუფლებული ან შეცვლილია კარგად intentioned სპორტსმენების და მწვრთნელები.
თუ სპორტსმენები ყურადღებას გაამახვილებენ თავიანთ სხეულს, უფრო სავარაუდოა, რომ თავიდან იქნას აცილებული საერთო სპორტული დაზიანებები და შეინარჩუნონ უსაფრთხო და ეფექტური ტრენინგი. სამწუხაროდ, ბევრი სპორტსმენი გამოტოვებს ან არასწორია ამ მნიშვნელოვანი და ზოგჯერ დახვეწილი გამაფრთხილებელი ნიშნები.
დისკომფორტი წინააღმდეგ ტკივილი
მნიშვნელოვანია სპორტსმენებისთვის, რომ ისწავლონ განსხვავება ტკივილისა და დისკომფორტის სხვაობაზე ტრენინგის დროს. მწვრთნელები და ტრენერები დაეხმარება სპორტსმენების სწავლას, თუ როგორ უნდა აღიარონ ეს განსხვავება ყოველდღიური გამშვები და ცოტა განათლება ანატომიისა და ფიზიოლოგიის შესახებ. ეს არ უნდა იყოს მთელი ლექცია, მაგრამ ხანმოკლე ჩხრეკა გრძელი გზაა, რათა დაეხმაროს სპორტსმენების უსაფრთხოებას.
ტკივილი არის სხეულის პირველადი გამაფრთხილებელი სიგნალი, რომელიც გვაფრთხილებს პრობლემას. იგი მოულოდნელად მოდის და მკვეთრია, აღნიშნა, სროლა, აჩრდილი ან გამაღიზიანებელი. ეს ხშირად მდებარეობს ძვლებში ერთობლივ ან ღრმაში. ის ყურადღებით ადევნებს თვალს თქვენს ყურადღებას ზუსტად იმიტომ, რომ ჩვენ გვინდა, რომ მოვისმინოთ და მოვიქცეთ ტკივილის ნებისმიერი გრძნობით.
სავარჯიშო არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი და თუ ეს ასეა, თქვენ უნდა დაიბრუნოთ ან შეაჩერონ აქტივობა, სანამ ტკივილი არ გაჩერდება. ეს, როგორც ჩანს, საღი აზრი, მაგრამ ბევრი სპორტსმენების იგნორირება ტკივილი, მუშაობა ტკივილი, გაამართლოს ტკივილი და ზოგიერთ შემთხვევაში კი მატარებელი ტკივილი. სპორტსმენისთვის ეს სარისკო ქცევაა. სერიოზული ან ქრონიკული დაზიანების განვითარების შანსები ზრდის ტკივილს.
დისკომფორტი , მეორეს მხრივ, ხშირად სწავლების ვარჯიშის ნაწილია და შეიძლება იყოს მითითება იმისა, რომ თქვენი სამუშაოები გისურვებთ თქვენი გულსისხლძარღვთა უნარს და ძლიერებას. მაგალითად, კუნთების დაღლილობის დისკომფორტი ხშირია წონის გამოძახების შემდეგ ან მყარი ნაწილის შემდეგ. ეს სენსაცია ზოგადად მდებარეობს კუნთებში და განიცდის როგორც დამწვრობის შეგრძნებას.
ზოგჯერ, სპორტსმენი განიცდიან დაგვიანებით დაწყებული კუნთების ტკივილის დისკომფორტს, რაც შეიძლება მოხდეს ახალი სამუშაო დღის რუტინული ან განსაკუთრებით ინტენსიური სესიის შემდეგ ერთიდან ორი დღის განმავლობაში. ასეთი სახის დისკომფორტი, სასიამოვნო არ არის, ნორმალურია. გადაიდო კუნთების ტკივილი მხოლოდ ორი ან სამი დღის განმავლობაში და მხოლოდ კუნთებში იგრძნობა; არ სახსრების ან tendons.
გამაფრთხილებელი ნიშნები და უსაფრთხო სავარჯიშო პროგრესია
ნებისმიერი ტკივილი იგრძნო სწავლების დაწყებისას უნდა იყოს გამაფრთხილებელი ნიშანი იმისა, რომ რაღაც არასწორია. თუ ტკივილი გაქვთ სხეულის ერთ მხარეს, თუ გაქვთ ტკივილი ერთობლივად, ან გაქვთ შეზღუდული მოძრაობის მოძრაობა, საჭიროა უკან დახუროს ან შეაჩერონ ეს აქტივობა.
სწავლის პროგრესის ერთ-ერთი სახელმძღვანელო არის მხოლოდ ტრეინინგის ინტენსივობის ან ხანგრძლივობის გაზრდა, რადგან ტკივილი თავისუფალია და მოძრაობის სრული სპექტრი ერთობლივი შიშის გარეშე. როდესაც საქმე პროგრესირებას ახდენს, ეს სასარგებლოა 10% წესის დაცვით , როგორც ზოგადი სახელმძღვანელო.
უბრალოდ განაცხადა, არ გაზრდის ვარჯიშის დროს, მანძილს ან ინტენსივობას კვირაში 10 პროცენტზე მეტი.
მიუხედავად იმისა, რომ არ არის სრულყოფილი ყველა სპორტსმენი, ეს სახელმძღვანელო შეიძლება დაეხმაროს სპორტსმენების შეინარჩუნოს სასწავლო შეესაბამება სხეულის უნარი პროგრესი. ამ სახელმძღვანელოს გამოყენება და 10 მინიშნება სავარჯიშო ტრავმის პრევენციისთვის ასევე შეუძლია დაეხმაროს სპორტსმენს, რათა შეიმუშავოს მისი სხეული, რადგან იგი შეიცვლება შესაცვლელად.
სავარჯიშო არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი. თუ ეს ასეა, თქვენ ან აკეთებთ არასწორად, არ არის მთლიანად ამოღებული ტრავმისგან , ან შეიძლება თქვენს გზაზე ქრონიკული დაზიანების განვითარება. სმარტ სპორტსმენები შეისწავლიან, რომ მოუსმინონ დახვეწილ და არაჩვეულებრივ, გამაფრთხილებელ ნიშნებს, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანიზმებს და არეგულირებს მათ წვდომას ტკივილის თავიდან ასაცილებლად და დიდ შედეგებს.
წყაროები:
IASP Pain Terminology, საერთაშორისო ასოციაციის შესწავლა Pain.
სეიმანანსკი, დ. რეკომენდაციები გაჭიანურებულ-კუნთოვანი კუნთების სიმპტომების თავიდან აცილების მიზნით. ძალა და კონდიცირება ჟურნალი 23 (4): 7-13