სამუშაო გარშემო შენი დაზიანება
თუ სავარჯიშო ხარ, ეს ალბათ მოხდება. რომ დილით, როდესაც თქვენ იწყებთ ჯოჯოხეთს და იგრძნობთ მწვავე ტკივილს თქვენს მუხლზე, ან შენს წონაზე წამოიჭრება და წამოიჭრება კუნთების გაყვანა, არც კი იცოდით.
ისევე როგორც ჩვენ ვცდილობთ, რომ თავიდან ავიცილოთ დაზიანება , ეს მოხდება ჩვენი უმრავლესობა, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ განწირულია მიგყავს მწვრთნელი ხოლო თქვენი დაზიანება heals.
პატარა დაგეგმარება და საღი აზრი, შეგიძლიათ კვლავ შეინარჩუნოთ გარკვეული რუტინული, როგორც შენი ტრავმის განკურნება. შენი პირველი ნაბიჯი, რა თქმა უნდა, არის თქვენი ექიმი დიაგნოზისა და მკურნალობისთვის და თქვენ გექნებათ ექიმთან საუბარი იმაზე, თუ როგორ შეიძლება დარჩეს მოძრაობა უარეს შემთხვევაში.
ტრავმის მქონე სავარჯიშოების ძირითადი წესები
1. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ თქვენს ტრავმაზე
ექიმმა შეიძლება გითხრათ, რომ თავიდან იქნას აცილებული თქვენი ჩვეულებრივი კარდიო ან ქვედა სხეულის ძალაუფლების გადანაწილება, თუ ამბობ, აქვს მუხლზე ან ფეხის ტრავმა. მაგრამ, რაზე მუშაობს თქვენი ზედა ორგანოს? იჯდეს თქვენი workout რუტინული და გაერკვნენ, თუ როგორ შეგიძლიათ განახორციელოს ხოლო მჯდომარე ან ჩაყრის ქვემოთ ისე, რომ არ დააყენოს ზეწოლა დაზარალებული ერთობლივი ან კუნთების. თუ თქვენ გაქვთ ზედა სხეულის დაზიანება, როგორიცაა თქვენი მხრის ან იდაყვის, რატომ არ კონცენტრირება ქვედა სხეულის წვრთნები? თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ წვრთნები, რომლებიც არ გულისხმობენ თქვენს ხელში ან თქვენს მხრებზე ჩატარებულ წონასწორობას და უბრალოდ გამორთეთ მანქანები, რომლებიც არ შეიცავს თქვენს ზედა ორგანოს.
ჰკითხეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, რომ გააგრძელოთ წინააღმდეგობა პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ განკურნების დროს ძლიერი განკურნების დროს.
2. არასოდეს იშრომეთ ტკივილი
ეს მარტივია, მაგრამ, თუ ჩემნაირი რამე ხარ, თქვენც გექნებათ იმუშაოს მაშინაც კი, როდესაც თქვენი სხეული გეუბნება, შეჩერება. მაშინაც კი, თუ თქვენ ექიმის მიერ რეკომენდებული სავარჯიშო გეგმის შემდეგ, თუ გრძნობთ რაიმე ტკივილს სახსრებში ან სადმე სხვაგან, შეწყვიტოს.
თქვენ შეუძლია გადაადგილება სხვადასხვა განხორციელება, რომელიც არ დააზარალებს, ან შეიძლება შეწყვიტოს საერთოდ. ნებისმიერ შემთხვევაში, სწავლა მოუსმინოს თქვენს სხეულს არის გასაღები დარჩენის დაზიანება და ტკივილი თავისუფალი.
3. დაიცავით თქვენი ექიმის რჩევა
თუ თქვენ გადაწყვიტეთ, განახორციელოთ ექიმს, მიმართეთ აქტივობის ნუსხას, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, მას შეუძლია ისარგებლოს ფიზიკური თერაპევტის დაგეხმაროთ, რათა დადგინდეს, თუ რა წვრთნები შეგიძლიათ გააკეთოთ ორივე მოშუშებისა თქვენი დაზიანება და გააძლიეროს დანარჩენი თქვენი სხეულის. თუ თქვენ იხილავთ ფიზიკურ თერაპევტს, გააკეთე წვრთნები, რომლებიც მათ მოგცემთ. მე არ შემიძლია გითხრათ, რამდენი კლიენტი არ ახორციელებს მათ წვრთნებს და მათი დაზიანება მხოლოდ მიდის და გრძელდება. მოუსმინე ექსპერტებს და თქვენი სამკურნალო წავა უფრო სწრაფად.
4. მუშაობა შემდგომი დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად
თუ დაზარალდი, ეს დიდი დროა, რომ ისწავლონ, თუ როგორ თავიდან ავიცილოთ უფრო მეტი დაზიანებები მომავალში. რამდენიმე მარტივი გზა:
- შენარჩუნება მოქნილობა და ბალანსი - მჭიდრო კუნთების შეიძლება გამოიწვიოს დისბალანსი თქვენს სხეულში, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები. მაგალითად, თუ თქვენი კვადრიცეპსი (ფეხის წინ) უფრო ძლიერია, ვიდრე თქვენი ჰამსტინგისა (ფეხის უკანა), რისკის ქვეშ აყენებთ შებოჭას ან თუნდაც რხევას.
- მოერიდეთ overtraining - როდესაც თქვენი კუნთების დაიღალა, მათ არ შეუძლიათ მხარდაჭერა და დაიცვას თქვენი ligaments და tendons, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები. იძლევა საკუთარ თავს რეგულარულ დასვენებას და აღდგენის დღეებში დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის განკურნება და დაიცვას ჯანმრთელი და მორგებული.
- მუშაობა თქვენი მთელი სხეულის გაძლიერებისათვის - კიდევ უფრო გაძლიერდეს დაზიანებები, დარწმუნდით, რომ რეგულარულ წვრთნებს გულისხმობთ ყოველკვირეულად. თქვენი კუნთების ყველა ჯგუფების გაძლიერება შეამცირებს რაიმე კუნთების დისბალანსს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის სხვა კუნთების სისუსტის აღკვეთა.
როგორ აღიარება დაზიანება
თუ ბევრ სავარჯიშოდ მოგეწონებათ, თქვენ, როგორც წესი, იგნორირებას უკეთებს სერიოზულ დაზიანებას. ელიზაბეტ ქუინი, სპორტის მედიცინის სახელმძღვანელოს მწერალი, აძლევს რჩევებს ტრავმის აღიარების შესახებ. პირველი, "[j] oint ტკივილი, განსაკუთრებით სახსრების მუხლზე, ტერფის, იდაყვის და მაჯის, არ უნდა იგნორირება." ამ ტიპის ტკივილი, როგორც წესი, წარმოიქმნება ერთობლივი, ვიდრე კუნთის და შეიძლება იყოს ნიშანი რაღაც სერიოზული.
კიდევ ერთი გამაფრთხილებელი ნიშანი არის სინაზის სხეულის კონკრეტული პუნქტი. ელიზაბეტ აფრთხილებს, რომ "თუ ძვლის, კუნთების ან ერთობლივი ტკივილის გამოყოფის შემთხვევაში შეიძლება დააბრუნოთ თქვენი თითის დაჭერა, შესაძლოა მნიშვნელოვანი დაზიანება გქონდეთ".
კიდევ ერთი სიმპტომი არასდროს იგნორირება არის შეშუპება. შეშუპება ყოველთვის არის გარკვეული სახის დაზიანება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიცდიოთ შეშუპება ერთობლივ ფარგლებში, რაც შეიძლება უფრო რთული იყოს. თუ ერთობლივი შეშუპება გაქვთ, თქვენი მოძრაობის შემცირება შემცირდება და თქვენი ერთობლიობა შეიძლება მგრძნობიაროთ. ელიზაბეტ რეკომენდაციას სხეულის ორივე მხარეს. თუ ერთი მხარე სხვაგვარად მოქმედებს, შეიძლება ერთობლივი შეშუპება. და ბოლოს, ელიზაბეტ აფრთხილებს, რომ არასდროს არ იგნორირება თქვენი სხეულის ნაბეჭდი ან გაღიზიანება. ეს შეიძლება იყოს ნერვული შეკუმშვის ნიშანი, რომელიც შეიძლება იყოს სერიოზული დაზიანება.
თუ ამ სიმპტომების გამოვლენის შემთხვევაში, თქვენი პირველი ნაბიჯი უნდა შეწყდეს, რას აკეთებთ და ექიმს მოვუწოდებთ . არასოდეს იმოქმედე ტკივილით! დაუყოვნებლივ დაზიანების შემთხვევაში შეიძლება პატარა აღდგენის დროა, მაგრამ ეს უკეთესია, ვიდრე მუდმივი მდგომარეობა. ველოდებით თქვენს ექიმს, თქვენც შეგიძლიათ დაიწყოს საკუთარი მკურნალობა.
ჩვეულებრივი მკურნალობა მოიცავს RICE (დასვენება, ყინვა, შეკუმშვა და სიმაღლე). ყველა ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შეწყვიტოს რას აკეთებ და გამოიყენეთ bandage შეკუმშოს დაზარალებული ფართობი (რომელიც შეიძლება შეამციროს შეშუპება). შემდეგ დააყენა ყინულის პაკეტი boo boo დაახლოებით 15 ან 20 წუთი დროს, რაც დარწმუნებული ვარ, რათა დაზარალებული ფართობი უამრავი დრო თბილი გაახალგაზრდავება შორის icing სხდომები. შემდეგ, აამაღლოს ფართობი და დარწმუნდით, რომ თქვენი მნიშვნელოვანი სხვა იცის, თუ რამდენად ცუდი ის გტკივა. მათ უნდა გაანადგურონ თქვენი საჭიროება თქვენს მიერ შემოტანა თქვენ რაც არ გჭირდებათ რაიმე მოცემულ მომენტში.
მიუხედავად იმისა, რომ დაზიანება შეიძლება არ გამორიცხა თქვენ წვრთნები მთლიანად, არის დრო, როდესაც სწავლება არის ბოლო რამ, რაც უნდა აკეთებს. არასოდეს განახორციელოთ, როდესაც:
- თქვენ გაქვთ ცხელება . სამუშაო შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის ტემპერატურა კიდევ უფრო მაღალი, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს heatstroke. ცხელება იმაზე მიუთითებს, რომ თქვენი სხეული ინფექციას ებრძვის, ასე რომ, ყველა თქვენი ენერგია დასასვენებლად და კეთილდღეობაზე მიდის.
- თქვენ გაქვთ მუდმივი ხველა . ეს შეიძლება შეამციროს თქვენი ფილტვის მოცულობა და სუნთქვა რთული, და ასევე შეიძლება მიუთითოს რესპირატორული ინფექცია.
- თქვენ განიცდიან გულისრევა, ღებინება ან დიარეა, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაციაში. თქვენ უნდა თავიდან იქნას აცილებული წვრთნა, სანამ მთლიანად არ აღინიშნება თქვენი სხეული და სიმპტომები გაქრება.
- Y არ აქვს ქრონიკული ან მძიმე ავადმყოფობა . დარწმუნდით, რომ მიიღოთ ექიმის სასიამოვნო პროგრამა, სანამ დაიწყება ნებისმიერი სახის სავარჯიშო პროგრამა.
სავარჯიშო
თუ თქვენ შეგრძნებას ვგრძნობ, მაგრამ არ გაქვთ სიმპტომები, როგორც ზემოთ აღინიშნა, უნდა განახორციელოთ? ეგ შენზეა დამოკიდებული. აქ არის რამდენიმე შემთხვევა, როდესაც სავარჯიშო შეიძლება დავეხმაროთ, ვიდრე დააზარალებს:
- ცივი . თუ არ გაქვთ ცხელება, სავარჯიშო კარგად არის მარტივი ცივი. კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, როგორც წესი, ახორციელებენ იგივე ძალისხმევას, როდესაც მათ აქვთ ცივი, როდესაც ისინი ჯანმრთელი არიან.
- DOMS . კუნთების სისუსტის დაყოვნება ჩვეულებრივ ხდება ახალი ან ძალიან ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ტიპის soreness ითვლება დაზიანება , ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ განახორციელოს. სინამდვილეში, ვარჯიში რეალურად შეგიძლიათ გრძნობთ თავს კარგად.
- სტრესი . თუ თქვენი ცხოვრება გიჟები და ვერ იპოვით დრო, რომ ყველაფერი გავაკეთოთ, რაც უნდა გააკეთოთ, სავარჯიშო შეიძლება გაგრძელდეს პრიორიტეტების სიაში. მაგრამ ექსპერტები თანხმდებიან, რომ სწავლება ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა სტრესისთვის. როდესაც თქვენ განახორციელოს, თქვენ აწარმოებთ, რომელიც იწვევს გრძნობების კეთილდღეობას და დასვენების საშუალებას. ასე რომ, მოძრავი!
თუ ეს ყველაფერი დამაბნეველია, უბრალოდ გამოიყენეთ თქვენი თავი და დაიცვას ეს მარტივი წესი: თუ თქვენ გაქვთ სიმპტომები კისერიდან (მაგალითად, ქვანახშირის, ფაფის ცხვირისა და სხვა), შეგიძლიათ გააკეთოთ სინათლის წვრთნა. თუ თქვენი სიმპტომები კეთდება ქვემოთ (ხველა, ცხელება, კუნთების მწვავე ან გულისრევა), გამოტოვეთ თქვენი წვრთნა და დასვენება.