რამდენჯერ გაიმეორეთ სწავლება? თუ თქვენ ყველაზე მეტად მოგწონს, ალბათ უფრო მეტი დრო, ვიდრე ითვლიან. არსებობს უამრავი მიზეზი, რასაც ძნელია წვრთნის პროგრამა . ზოგჯერ ჩვენ დავთმობთ მიზეზს მიღმა ჩვენი კონტროლი - ავადმყოფობა, მაგალითად, ან დაზიანება . ზოგჯერ არ არსებობს კონკრეტული მიზეზი. ერთი წუთი ჩვენ ვხატავთ და ვტივებთ საკუთარ თავს უკან, და მოგეხსენებათ, რომ 10 გირვანქა უკან დაბრუნდა და დანაშაული და იმედგაცრუებაა.
არსებობს ყოველთვის მიზეზი ჩვენ დავთმობთ და არსებობს გასაღები მომენტები, რომ შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ სავარჯიშო ცხოვრებაში უყუროთ out for. ეს მომენტები შეიძლება შექმნას იმდენად იმედგაცრუება, იმდენად თვითდაჯერებული ეჭვი, რომ თქვენ არ იგრძნობთ არჩევანს, რომ დატოვოთ არჩევანი. თუმცა, ხშირ შემთხვევაში ეს რთული მომენტებია, რომ თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ.
გაირკვეს, თუ რატომ უარს იტყვით სწავლებაზე და რას აკეთებთ ამის შესახებ.
1 - თქვენ უშვებენ, რადგან წონაში არ კარგავს
თუ წონაში წვრთნ , ეს არ არის საშინლად გასაკვირი, რომ წონის დაკარგვა მოელით. და ალბათ თქვენც კი გაქვთ რეალისტური წონის დაკარგვა მიზნები , ვთქვათ დაკარგვის ფუნტი ან იმდენად კვირაში.
თუმცა, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ უცნაური რამ, როდესაც დაიწყებთ სავარჯიშო პროგრამას, დროის მონაკვეთს, სადაც არ შეიძლება წონის დაკარგვა. ის ფაქტი, რომ ეს საკმაოდ გავრცელებული არ არის ის უფრო ადვილია მერცხალი. რა არის წერტილი, თუ თქვენ არ მიიღებთ შედეგებს?
რატომ არ უნდა თქვას?
თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ეს არის საუკეთესო დრო, რომ უარი თქვას, მაგრამ ეს არის ზუსტად ის მომენტი, რომ გავაგრძელოთ და რატომ არის რამოდენიმე მიზეზი. თქვენ შეიძლება დაკარგოთ ინჩები ნაცვლად მასშტაბის წონა , რაც იმას ნიშნავს, თქვენ მიიღებთ შედეგებს, მხოლოდ სხვაგვარად. ან შენი მასშტაბი შეიძლება იყოს ტყუილი და არ გეუბნებიან მთელი ამბავი. და არ უნდა დაგვავიწყდეს, ძნელია წონაში წონა .
მაგრამ მოდი მოვუსმინოთ მას ყველაზე მნიშვნელოვან მიზეზს, რომ შევინარჩუნოთ: იმიტომ, რომ ხანდახან, უბრალოდ უნდა შეინარჩუნოთ ის, სანამ იცით, თუ როგორ მოხდება ყველაფერი. ასე რომ, თუ თქვენ ამ სიტუაციაში, თუ შეიძლება თუ არა წონა დაკარგვა ახლა და უბრალოდ მოდით თავს ამის გაკეთება? მოდით, თავი გაატაროთ საუკეთესო გზაზე, თუ იცით, როგორ და თქვენი სხეული უპასუხოდ, რადგან ის საკუთარ გზაზე იქნება. ეს არ შეიძლება იყოს თქვენი აზრით, მაგრამ ის პასუხობს თუ არა საკმარისი დრო, თანმიმდევრულობა და ყურადღება თქვენი ძილის, სტრესის მენეჯმენტის, პრაქტიკის და, რა თქმა უნდა, თქვენი კვების ჩვევები.
და გვახსოვდეს, არსებობს რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, თუ თქვენ არ კარგავს წონა, როგორიცაა შევხედოთ თქვენს დიეტა ან აყვანის ტრენერი დაგეხმაროთ გაერკვნენ ის.
დიდი კითხვა არის, რამდენი დრო ? რეალური პასუხი ის არის, რომ იგი იღებს სანამ იგი იღებს და წონის დაკარგვა იქნება განსხვავებული პირი პირი, რაც დამოკიდებულია ყველაფერს გენების და ჰორმონების ასაკი და სქესის. ჩემი პასუხი, პირად გამოცდილებას ეფუძნება ჩემთან და ჩემს კლიენტებთან, უფრო მეტად 3-6 თვეა, ზოგჯერ წელიწადში . ეს წინადადება ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ ჩვენმა უმრავლესობას სჭირდება ბევრი პრაქტიკა იმისათვის, რომ მიიღოთ თანმიმდევრული სამუშაო პროგრამა და ჩვენმა უმრავლესობამ გზა არ გაიაროს რამდენიმეჯერ.
2 - ან ცუდი ... თქვენ ნამდვილად იძენს წონაში
არ დაკარგვის წონა ცუდი საკმარისი, მაგრამ იძენს წონის შემდეგ დაწყების სავარჯიშო პროგრამა შეიძლება იყოს აშკარა საშინელებაა. ეს უფრო საყოველთაოა, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ და არავის არ დაადანაშაულებ, რომ მუხლზე მწვავე რეაგირება და საერთოდ დატოვება. თუმცა, კიდევ ერთხელ, ეს არ არის დრო, რომ თქვას, არ აქვს მნიშვნელობა, რა მასშტაბის ან გონება შეიძლება გეტყვით. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ რას აკეთებ ან გაიგე მეტი რა უნდა ველოდებოდეთ, როდესაც დაიწყებთ წონის დაკარგვის პროგრამას, მაგრამ რას არ შეუძლია ამის გაკეთება? დათმობს.
რატომ არ უნდა თქვას?
თუ მასშტაბი იზრდებოდა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ რამე არასწორია. სინამდვილეში, თუ კარდიოს, ძალაუფლების ტრენინგს ვატარებთ და კალორიებს თვალს ადევნებთ - რამდენი კალორია ჭამს - ძალიან კარგი შანსია სწორი გზაზე, არ აქვს მნიშვნელობა რა მასშტაბის გეუბნებათ. ძირითადი დამნაშავე პირველადი წონის მომატებაა:
- კუნთის მომატება - თუ წამოიწყეთ წონის მომატება, თქვენ აპირებთ რამდენიმე კუნთს. თუ ქალი ხარ, რომელიც შეიძლება შეგაშინოთ , მაგრამ ორი მნიშვნელოვანი რამ უნდა გვახსოვდეს: 1. ძალზე ძნელია დიდი, მწვავე კუნთების განთავსება ძალიან რთულად მუშაობის გარეშე და მამაკაცებიც კი იბრძვიან კუნთის მოსაპოვებლად. 2. გისურვებთ უფრო კუნთს. კუნთში რეალურად დაგეხმარებათ დაკარგოთ ცხიმი, რადგან ეს უფრო მეტაბოლურად აქტიურია, ვიდრე ცხიმი. კუნთების მოპოვება ნიშნავს ბომბს, მაგრამ კარგი გზაა. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ იძენთ კუნთს და დაკარგა ინჩები და სწორედ ის, რაც გინდა.
- წყლის შეკავება - ეს არის ასევე ახალი სავარჯიშოებში, როგორც სხეულის სამკურნალო პროცესის ნაწილი, ასევე გლიკოგენის მიღების საშუალება (სხეულის საწვავი სჭირდება) უფრო ეფექტურად ორგანიზმში. გლიკოგენი ინახება უჯრედში დამატებით წყლებთან ერთად, რაც უფრო მეტად მოქმედებს, უფრო ეფექტურია თქვენი სხეულის შესანახად და გამოიყენოთ გლიკოგენი, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი საკნები ბუნებრივად ინარჩუნებს უფრო მეტ წყალს.
ახლა, ასევე არსებობს სხვა აშკარა დამნაშავე: ჭამა ძალიან ბევრი კალორია, რაც ადვილია, თუ თქვენ არ შენახვა სიმღერა. ადვილია კომპოზიცია ჩვენი workouts დამატებითი კალორია ან დამატებითი დანარჩენი გარეშე კი იცის. თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკარგვას და საპირისპირო გამოცდილებას, შეხედეთ თქვენს დიეტას. შეინახეთ ახლო სიმღერა რა და რამდენად ჭამთ სანამ სხვა მიზეზებზე გადადიხარ, შეიძლება წონის მიღწევა.
თუ თქვენ კარგავს ინჩებს და ძლიერდება, მაგრამ მაინც აწუხებს იმაზე, თუ რა მასშტაბი ამბობს, ჩემი რჩევაა, რომ ის ჩავვარდე. არსებობს პროგრესის თვალსაზრისით სხვა მეთოდები, როგორიცაა გაზომვები, რომლებიც ბევრად უფრო საიმედოა და გითხრათ, რომ რეალურად გჭირდებათ ინფორმაცია: თქვენი სხეულის შემადგენლობა იცვლება.
3 - ეს იმოქმედებს განახორციელოს
სამწუხაროდ, სიტყვები "ტკივილი" და "სწავლება" ხშირად გამოდის იმავე წინადადებაში, სულ ხშირად. ჩვენ ვიცით კარგად ნახმარი გამონათქვამები "არ არის ტკივილი, არც მოგება" და "ტკივილი არის სუსტი სხეულის დატოვება", მაგრამ თუ თქვენ ოდესმე განიცდიან ტკივილს წვრთნაში, თქვენ იცით, რამდენად რთულია ზრუნვა რაიმე პროგრესზე მომავალში. ასევე სამწუხაროა, რომ ქრონიკული დაზიანებებისგან განსხვავებით , ამ ტკივილის უმთავრესია ის, რასაც ჩვენ თვითონ მივუდგებით, რაც ძალიან რთულია. კიდევ უფრო უარესი, ეს სრულიად ზედმეტია. ჩვენ შეიძლება ვიფიქროთ, რომ სრული დატვირთვით უნდა წავიდეთ სრული სისწრაფით, მძიმე წონით ან უმაღლესი ინტენსიობით, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია დავდგეთ, მაგრამ თუ პროგრამა გსურთ რეალურად ცხოვრობდეთ, ტკივილი უკანასკნელია, რაც გინდა.
რატომ არ უნდა თქვას?
სავარჯიშო არ უნდა დააზარალებს და თუკი ის სცდება გარკვეულ დაძაბულობასა და სიცრუეს მიღმა, თქვენ ამას აკეთებთ არასწორი. დიახ, თქვენ უნდა იყოთ თქვენი კომფორტი ზონაში სუნთქვის უფრო რთული, მუშაობს თქვენს მიზნობრივ გულისცემის ზონაში , ოფლიანობა და შესაძლოა შეგრძნება ცოტა არასასიამოვნო. თუ თქვენ წამოიჭრება წონა, უნდა იგრძნოთ თქვენი კუნთები, რომ მოამზადოს წონა, შესაძლოა ცოტა დაწვა. ახალი ტკივილის ნორმალური დღის შემდეგ ან ორი დღის განმავლობაში თუმცა, თუ თქვენ sore ყოველდღე ან ძლივს გადაადგილება, თქვენ უბიძგებს ძალიან რთულია. ანალოგიურად, თუ გრძნობთ ფაქტობრივ ტკივილს - მწვავე ჩამსხვრევა ან სტაბილური ან გაღიზიანება თქვენს სახსრებში ან კუნთებში - შეწყვიტეთ რას აკეთებთ და ექიმს თუ არ წახვალ.
სხვა გზები ტკივილის თავიდან ასაცილებლად ან მის შემდეგ:
- დარწმუნდით, რომ არ ხორციელდება ძალიან ბევრი .
- დარწმუნდით იმაში, რომ გადაგიღებთ პროგრამას და მოგცემთ თქვენს სხეულს, რათა ძლიერ დაძაბულობდეს და ძლევამოსილება. სცადეთ ეს 4 კვირა Jumpstart პროგრამა დიდი გზა უნდა დავიწყოთ ძირითადი სავარჯიშო პროგრამა.
- გაითვალისწინეთ განსხვავება ნორმალურ დისკომფორტს და ჭეშმარიტ ტკივილს ან დაზიანებას შორის.
- მუშაობა საკუთარ საზღვრებში და თუ არ ხართ დარწმუნებული, რა არის ეს, სიცრუის მხარეს ან პირად ტრენერს ატარებს, რათა დაგეხმაროთ გაერკვნენ.
- მიეცით საკუთარ თავს დრო. უფრო პრაქტიკა, უფრო ადვილია იგი და ნაკლებად გტკივა.
- არ შეგეშინდეთ დამწყები დონის დაწყებაში . ბევრი ჩვენგანი ცდილობენ ხელახლა გადავიტანოთ ჩვენი ძველი workouts ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ და ეს მაშინ, როდესაც ჩვენ გადაეყარონ ყველაზე ტკივილი და ტანჯვა. ძნელია ვაღიაროთ, რომ ჩვენ უნდა დავიწყოთ ყველაფერი, მაგრამ, თუ ის ხორციელდება ერთი თვის შემდეგ, ეს ზუსტად ისაა, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ.
4 - მოგწყინდება
განხორციელებისას არ არის ყველაზე საინტერესო რამ მსოფლიოში, თუ თქვენ შეწუხებული ყველა დროის, თქვენ აკეთებთ არასწორია. რა თქმა უნდა, ყოველთვის არ იქნება გართობა, მაგრამ თქვენ უნდა მიიღოთ გარკვეული სიამოვნება, თუ არა ეს მარტივი კმაყოფილება, გრძნობთ საკუთარ ძალასა და ფიტნესს, იგრძნობთ გარკვეულ წვრთნებს ან უბრალოდ აფასებთ თქვენს კუნთებს სარკეში.
თუ იგივე გააკეთო მეტი და მეტი ან გააკეთოს workouts უბრალოდ არ მოსწონთ, თქვენ აპირებს მოგწყინდება და შეიძლება დასრულდება up უარს მასზე მთლიანად.
რატომ არ უნდა თქვას?
ეს არ არის სარბენი შეცდომა, რომ თქვენ loathe მას ძალიან ბოლო ღილაკს, bolt და ქამარი. მაშინაც კი, თუ სარბენი, ან ნებისმიერი მანქანა თქვენ იყენებთ, არის ერთადერთი, რაც თქვენ გაქვთ ხელმისაწვდომი, არსებობს გზები, რომ შეიცვალოს, თუ რას აკეთებთ და ვსუნთქავ ზოგიერთ ცხოვრებას თქვენს რუტინულში. სინამდვილეში, ზოგიერთმა შეიძლება დაგვჭირდება დაბრუნდეს ნახაზი ფორუმში მთლიანად მხოლოდ იმის გაერკვნენ, თუ რა რეალურად გვსურს. თუ სიძულვილის სავარჯიშო, იქნებ გინდა, რომ გარეთ იყოთ ან სახლში გამოვიდე . თუ თქვენ კონკურენტუნარიანი ხართ, სცადეთ ტრენინგი რაღაც სპეციფიკისთვის, როგორიცაა ველოსიპედით ან 5K. თუ სტრუქტურირებული ნამუშევრები გაგიჟებთ, გათავისუფლებთ საკუთარ თავს - ითამაშე ჩოგბურთის თამაში ან შეეცადეთ ექსერვერი ან უბრალოდ რამდენიმე ბრიგადის დასასრული მთელი დღის განმავლობაში. ყველაფრის გაკეთება გააკეთე.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ავურიოთ თქვენი workouts ამდენი გზა, თქვენ შეიძლება ჰქონდეს სხვადასხვა workout ყოველდღე. ზოგიერთი იდეა:
- ინტერვალის სასწავლო Workouts
- მაღალი ინტენსივობის ინტერვალი ტრენინგი
- Circuit სასწავლო
- Bootcamp Workouts
- გზები შეცვალოს თქვენი ძალა Workouts
საქმე ის არის, რომ არ დავთმობთ მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ შეწუხებული. არსებობს რაღაც იქ ყველასთვის, თუ თქვენ მზად არის მიიღოს რისკი და ცდილობენ ახალი რამ. რასაკვირველია, შეიძლება პირველად დაგჭირდეთ, მაგრამ ჩვენ ყველას სჭირდებათ თავისუფლება.