ნებისმიერი სავარჯიშო კარგი თქვენთვისაა
ზოგჯერ შეუძლებელია სრული სამუშაო საათების რუტინული სამუშაო დღის განმავლობაში. გრაფიკები მჭიდრო და გექნებათ დღეები, როდესაც უბრალოდ არ არის დრო, რომ გაატაროთ სწავლება! თუ თქვენ გაქვთ 10 წუთი დაიშურე, შეგიძლიათ მიიღოთ სწრაფი ვარჯიში, რომელიც ეხმარება თქვენს წონის დაკარგვის მიზნებს .
შესწავლა მოკლე სამუშაოები ეფექტურია
ბევრმა კვლევამ დაადგინა, რომ მთელი დღის მანძილზე სწავლის მოკლე ხანგრძლივობა იგივეა, რაც უწყვეტი საქმიანობა.
ერთ კვლევაში ექსპერტები სწავლების სხვადასხვა ჯგუფებთან შედარებით:
- არალეგალი მეზობლები
- Exercisers აკეთებს ორი 15 წუთიანი workouts
- Exercisers აკეთებს ერთი 30 წუთიანი workout, და
- Exercisers აკეთებს სამი 10 წუთიანი workouts
დასკვნა? ყველა წვრთნებმა დაკარგეს წონა და გაიზარდა გამძლეობა, მიუხედავად იმისა, თუ რომელ ჯგუფში იმყოფებოდნენ. ერთადერთი ჯგუფი, რომელიც არ შეცვლილა, იყო არაეფექტური ჯგუფი.
გაყოფილი თქვენი Workout რუტინული მოკლე Bouts
თუ მოკლე დრო გაქვთ და ის უკეთესად მუშაობს იმისათვის, რომ თქვენი რუტინული რამოდენიმე დღის განმავლობაში რამდენიმე მოკლე ნამუშევარი გაეკეთებინათ, ამის გაკეთება! ნებისმიერი სწავლება უკეთესია, ვიდრე არცერთი.
არ ინერვიულოთ, რომ არ დაიწვა როგორც ბევრი კალორია ან კარგი შედეგი. გასაღები არის ის, რომ იპოვოთ რეგულარული გრაფიკი, რომელიც მუშაობს თქვენთვის.
თუ დილით საშხაპეზე 10 წუთით ადრე შეარჩიე, შესვენება თქვენს შესვენებაზე, შემდეგ 10 წუთიანი რუტინული ვახშამი, რომელიც 30-40 წუთის სავარჯიშოა დღეში.
შაბათ-კვირის ან კვირის კვირეულის ხანგრძლივი სამუშაოების შენახვა, როდესაც თქვენი გრაფიკი ნაკლებად მწვავეა.
როდესაც Workout სიგრძე მნიშვნელოვანია
ერთადერთი დრო, რომ შეშფოთება უწყვეტი განხორციელება წინააღმდეგ მოკლე bouts არის თუ ტრენინგი კონკრეტული კონკურსის ან სპორტის. ეს გულისხმობს თქვენი სხეულის მარათონებისა და სხვა რასების მომზადებას, ასევე ფეხბურთის მატჩს ან კალათბურთის თამაშს, რომელიც მოითხოვს გამძლეობას.
დაგეგმეთ სწრაფი და ეფექტური სამუშაო
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სტრატეგიული თქვენი მოკლე სწავლება routines.
- იქნებ გინდათ ფოკუსირება სამშაბათს და შენს ქვედა ნაწილში ოთხშაბათს.
- ალბათ ყველა გარშემო სხეულის workout კარგია გაიღვიძოს თქვენ დილით და ძალა არის თქვენი აქცენტი საღამოს workout.
მოკლე სავარჯიშო მარშრუტი ასევე შეიძლება იყოს კარგი გზა, რომ შეინარჩუნოთ დაინტერესებული და მოტივირებული თქვენი ფიტნეს მიზნებში. სხვადასხვა სტვენების დროს, როდესაც თქვენ გაქვთ დრო, არ მოგწყინდება ან არ იგრძნობთ, რომ "დიდი ხნით" დიდი ხნის გასაკეთებლად. თქვენ არ გაქვთ workout, თქვენ მიიღებთ workout!
თუ საჭიროა რამდენიმე იდეა, შეამოწმე ეს მოკლე ნამუშევარი სწრაფი, ეფექტიანი გზების მუშაობისთვის თქვენი სხეულის ნაკლებ დროს:
- 10 წუთიანი სხეულის წონის წვრთნა - არ გჭირდებათ აპარატურა, რომ ამ სწრაფი რუტინული დახუროს, მხოლოდ სკამზე, სკამზე ან ნაბიჯს გავაკეთებთ.
- 10 წუთიანი ექსპრეს ბირჟის წვრთნა - აღმოაჩინეთ კარდიო სიძლიერის გამოწვევა, რომელიც ხელს უშლის კალორიებს და მუშაობას მთელი სხეულით.
- Travel Workout - ნუ თქვენი შვებულება ან საქმიანი მოგზაურობის მიღება თქვენი მიზნების მისაღწევად. Toss წინააღმდეგობის ბენდი თქვენს ბარგი და მიიღეთ დიდი workout არ აქვს მნიშვნელობა, სადაც ხართ.
- 10 წუთიანი ძალა - შეიტყვეთ, თუ როგორ აჩქარებს კბილები და ფილტვების სწრაფი რუტინული ძალა, არა აქვს რამდენიმე წუთი ან ნახევარი საათი.
- სულ სხეულის Timesaver გამოწვევა - არ დაუშვა, რომ ფიტნეს აღჭურვილობა წასვლა დაგვრჩა მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენი აზრით არ გაქვთ დრო. მიიღეთ სრული დატვირთვა 15 წუთში.
- სწრაფი ქვედა სხეული - მიეცით თქვენს ქვედა სხეულს სწრაფი და ეფექტური მუშაობა ამ მარტივი, 6-საფეხურიანი რუტინით.
წყაროები:
ჯაკიჩი ჯ.მ., ფრანს RR, ბატლერ ბ.ა., რობერტსონი RJ. წვრთნის განხორციელება მრავალ მოკლე სვლაში, ერთ უწყვეტი ბუტის წინააღმდეგ: ეფექტურობის დაცვა, კარდიოორეზისტენტული ფიტნეს და წონის დაკარგვა ჭარბი ქალებში. Int J Obes Relat Metab Disord. 1995 დეკ 19 (12): 893-901.
შმიდტი WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. ხანმოკლე ქალის წინააღმდეგობის გრძელვადიანი ვარჯიშისა და წონის დაკარგვის ეფექტი. J Am Coll Nutr. 2001 ოქტ 20 (5): 494-501.