Running 5K არის პოპულარული მიზანი შორის მორბენალი, რადგან მანძილი არის მოკლე საკმარისი, რომ კი დამწყები მორბენალი შეიძლება იყოს მზად მას რამდენიმე თვეში. 5 კმ პერსპექტივა 5 კილომეტრია, რაც 3.1 მილის ეკვივალენტია. ლოკალური 5K გონკები საკმაოდ ადვილია, განსაკუთრებით გაზაფხულზე, ზაფხულში და შემოდგომაზე, რადგან საქველმოქმედო გონებისთვის პოპულარული მანძილია.
დასრულების დრო 5K რბოლების span ძალიან ფართო სპექტრი, რადგან იქ, როგორც წესი, ნაზავი გამოცდილი, სწრაფი მორბენალი და დამწყები მორბენალი და ფეხით მოსიარულეთა.
გამარჯვებულს შეუძლია 5 კურსს 14 წუთში აწარმოოს, ხოლო ზოგიერთი ფეხით მოსიარულეთა დასასრულებლად შეიძლება დასრულდეს ერთი საათი. ბევრი მორბენალი მიიჩნევს, კარგი დროა 5 კგ 25 წუთიდან. გადმოგცეთ იდეა რამდენიმე შესაძლო პერიოდის განმავლობაში, ვინც გაივლის 8 წუთს / მილის ტემპით დასრულდება 24:51; 10 წუთი / მილის გაშვებული ვინმე დასრულდება 31:04; და ვინმეს აკეთებს 12 წუთი / მილის ტემპი დასრულდება 37:17.
როგორ შემიძლია შეაფასო ჩემი 5K დასრულების დრო?
შესაძლებელია თუ რამდენი ხნის მანძილზე შეიძლება მივიღოთ 5K- ის გაშვება წინა რბოლის დროს და შევაგროვოთ ის რასის დროის პროგნოზირების კალკულატორით ან რასობრივი დროის პროგნოზირების სქემაზე . რა თქმა უნდა, ადამიანების უმრავლესობას აკეთებს მათი პირველი 5K არასდროს raced ადრე. თუ ეს ასეა, გააკეთეთ ფიტნეს შეფასება სწრაფი მიჩქმალვის დროს მილის გამოყენებით, შეგიძლიათ კომფორტულად წასვლა.
გაშვებული ფიტნეს Race Predictor
იმისათვის, რომ გამოიყენოთ ეს კალკულატორი, გამოიყენეთ თქვენი ასაკის, სქესისა და დროის / დაშორება ბოლოდროინდელი რბოლის ან თქვენი მილის ფიტნეს ტესტიდან.
კალკულატორი გამოჩნდება, თუ როგორ შეიძლება შეასრულოს 5K, ისევე როგორც გონკები სხვა დისტანციებზე. ეს კალკულატორი აჩვენებს სხვადასხვა პროგნოზებს სხვადასხვა ფორმულებზე. ასე რომ, თქვენ მიიღებთ პროგნოზირებულ პერიოდს, და ხედავთ, რომ ეს არ არის ზუსტი სამეცნიერო-უბრალოდ შეფასებით. შეისწავლეთ საშუალო დროის პროგნოზირება 5 კმ-სთვის, რათა ნახოთ თქვენი სავარაუდო დრო.
რამდენად ზუსტია 5K დროის შეფასება?
გაითვალისწინეთ, რომ პროგნოზირება არის იმის შეფასება, თუ რას მიაღწევთ თუ არა თქვენი 5K რბოლისა და რასის პოტენციალის სათანადო მომზადება. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ავტომატურად ატარებ ამ დროს თქვენი ფიტნესის დონეზე. გარდა ამისა, კურსის სირთულე, ამინდის პირობები, რბოლის გამოცდილება და როგორ იგრძნობთ იმას, რომ ეს დღე დადგება თქვენი რასის დროში.
როგორ შემიძლია გაუმჯობესდეს ჩემი 5K დრო?
თუ თქვენ არასდროს მოჰყვა 5K ტრენინგის გრაფიკი ადრე, ერთი გზა გააუმჯობესოს თქვენი 5K რასის დროა, აირჩიოს უფლება 5K სასწავლო გრაფიკი თქვენთვის და გამყარებაში მას.
თუ წარსულში 5K სასწავლო გრაფიკი მოჰყვება, მაგრამ მაინც იცი, რომ თქვენი სრული პოტენციალი არ გაგიჩნდებათ, აქ არის გარკვეული სასწავლო სტრატეგიები, რათა გააუმჯობესოთ თქვენი 5K დრო . მარტივი სტრატეგიები, როგორიცაა დასრულების სწრაფი ზოგიერთი თქვენი გადის შეუძლია დაგეხმაროთ გააუმჯობესოს თქვენი გამძლეობა, ფსიქიკური ძალა და ნდობა.
სიტყვა სიტყვა
ზოგიერთი დამწყები მორბენალი, რომელიც არასდროს არ raced ადრე ინერვიულოთ, რომ ისინი ვიქნები ბოლო პირი დაასრულებს 5K რასის. (ისინი თითქმის ყოველთვის არასწორია). თუ თქვენ აინტერესებთ, სად შეიძლება ადგილი ჰქონდეთ (top 10%, პაკეტის უკან და ა.შ.) კონკრეტულ 5K- ში, გამოიყურება ონლაინში გასული წლის რასის შედეგებზე.
ფინიშების რაოდენობა და დამთავრების პერიოდი ალბათ წლიდან წლამდეა.