მიიღეთ SMART თქვენი ფიტნეს მიზნები
თუ თქვენ ცდილობთ წონაში წონაში , მიიღოთ ჯანმრთელი , ააშენოთ კუნთმა ან უკეთესად მიიღოთ სპორტული სპორტი, ალბათ, იცით, რომ პირველ რიგში უნდა გააკეთოთ: შეიტანეთ გარკვეული მიზნები.
ეს ჟღერს ადვილი საკმარისი, მაგრამ როდესაც თქვენ მიიღებთ ქვემოთ მასში შექმნის უფლება სახის მიზნების შეიძლება იყოს უფრო რთული, ვიდრე ფიქრობთ. ძალიან ხშირად, ჩვენ მიზანს ვაკეთებთ და ის რჩება, ჩვენ დაგვრჩა, თუ არ მივაღწევთ. იმის ნაცვლად, რომ შევხედოთ ამ მიზანს და ვიფიქროთ განსხვავებულზე, ჩვენ დავამთავრებთ დასჯას, რომ არ მივაღწიოთ მას პირველ ადგილზე.
იფიქრეთ წონის დაკარგვაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ჩვენგანი გვსურს გარკვეული წონაზე მივუახლოვდეთ, ეს ყოველთვის არ არის საუკეთესო მიდგომა. ხშირად გვყავს თვითნებური ნომერი, იქნებ წონა ვიყავით ან წონაში, ჩვენ ყოველთვის მინდოდა ვიყავით, რის გამოც ჩვენ იმედგაცრუებულნი ვართ, როდესაც ჩვენ ვერ შევძლებთ.
მასშტაბის რიცხვი არასდროს გეუბნებიან მთელი ამბავი და თუ ოდესმე წონის დაკარგა, ალბათ გამოვრიცხავ, რომ პროცესი ყოველთვის არ არის ხაზოვანი. შენი წონა მერყეობს დღითიდღე, თუნდაც საათიდან საათამდე.
ასე რომ, თუ ეს ასეა, რას აკეთებ? თუ ნამდვილად გსურთ შედეგების მიღება, საჭიროა გოლი, რომელიც რეალურად მუშაობს თქვენთვის.
SMART მიზნები
თუ თქვენ გააკეთეთ რაიმე სახის მიზანი, თქვენ ალბათ აწარმოებთ მთელს აკრონირებულ SMART მიზნებს. ეს ვადა გულისხმობს მიზნებს:
- კონკრეტული
- საზომი
- მიმაგრებული
- რეალისტური
- დროული
როდესაც თქვენ არ გაქვთ კონკრეტული მიზანი, ძნელია განახორციელოს განხორციელება და აკონტროლოთ თქვენი პროგრესი , თუ რამდენად შორს თქვენ მოვიდა.
ანალოგიურად, თუ თქვენ გაქვთ მიზანი, რომ მიუწვდომელია - Say 20 წელზე მეტი ხნის წინ წონაში დაბრუნებისას ან ტანსაცმლის ზომაში, რომელიც თქვენ მაღალ კლასში იყრიათ, არაფერია, რომ გაატაროთ დღისით.
თუ თქვენი წონა არ იცვლება ან ტანსაცმლის ზომა უბრალოდ არ არის შესაფერისი, შეიძლება საერთოდ დატოვოთ კიდეც.
ამიტომ კარგია სხვადასხვა მიზნები, ასე რომ თქვენ ყოველთვის აქვს რაიმე ხელსაყრელი თვალყური.
შერჩევა შენი მიზნები
ბევრი ჩვენგანი ლაპარაკობს წონის დაკარგვის მიზნებზე და ეს ჯარიმაა, განსაკუთრებით თუ ეს გრძელვადიანი მიზანია. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ თვალი ფინიშთან, მაგრამ ეს ხელს უწყობს თქვენს ფოკუსირებას იმის შესახებ, თუ რას აკეთებთ იმისთვის, რომ წონაში დაკარგოთ, ვიდრე საბოლოო შედეგით.
განსახილველი სხვა მიზნებია:
- დასრულების ყველა თქვენი workouts კვირაში
- ყოველდღიურად რაღაცის გაკეთების მცდელობა
- გამოიყენეთ ტრეკერი და ცდილობენ მიიღონ გარკვეული რაოდენობის ნაბიჯები
- შეიტანეთ მიზანი, რომ აღუდგეს და გაჭიმოთ ან ფეხით ყოველ საათში
- წაიკითხე გასეირნება სადილის შემდეგ ტელევიზორის ყურების ნაცვლად
ზოგჯერ მხოლოდ ერთი ჯანსაღი არჩევანი შეიძლება უფრო ჯანსაღი არჩევანის მიღწევაში და მათი მარტივი შენახვის საშუალებას იძლევა.
შემოწმება შენი მიზნები
როგორც თქვენი აზრით, გარკვეული დრო დასჭირდება შემდეგ კითხვებზე პასუხის გასაცემად:
- რა უნდა გავაკეთო ამ სწავლების პროგრამასთან?
- არის ჩემი მიზანი რეალისტური და მიღწეული?
- ვიცი, როგორ მივაღწიო ჩემს მიზანს?
- მაქვს დრო, რომ მიაღწიო ჩემს მიზანს?
- როგორ გადავიხდის თავს, როცა იქ მე მივიღებ?
მაგალითად, გონივრულია, რომ 6 თვეში 50 ფუნტი დავკარგო? შესაძლებელია, მაგრამ არ შეიძლება იყოს გონივრული, თუ არ ჭამთ კარგად და განახორციელოთ ყოველი დღე მომდევნო 6 თვის განმავლობაში.
წონის დაკარგვა ხშირად ძნელია, ვიდრე ჩვენ ვფიქრობთ და ეს, როგორც წესი, ნელა. ექსპერტები აცხადებენ, რომ კვირაში 1-2 გირვანქა დაკარგავს, მაგრამ არ არის გამორიცხული, რომ ყოველ კვირას 2 ფუნტი დავკარგოთ და ბევრ ადამიანს აღმოაჩენს, რომ ისინი პრაქტიკულად დაკარგავენ. უფრო მეტი როგორ დავაყენოთ წონის დაკარგვა მიზნები .
ფაქტები, რომ განვიხილოთ წონის დაკარგვა მიზნები
- მეტი წონა დაკარგვის, უფრო რთული იქნება წონაში . ნაკლები წონა თქვენი სხეულის გადაადგილება, ნაკლები კალორია იგი დაწვა ამის გაკეთება.
- უფრო ახლოს თქვენ მიიღებთ თქვენს მიზანს, უფრო ძნელია მიაღწიოს მას . შეიძლება რამდენიმე მიზეზი იყოს, თუ რატომ არ იკარგება წონა და იცოდეთ იმ პრობლემების შესახებ, რომელთა თავიდან აცილებაც შეგიძლია თავიდან აიცილოთ ისინი, ან მართოს ისინი, როცა მოხდება.
- წონა შეგიძლიათ შენარჩუნება არ შეიძლება წონა გსურთ . ჩვენ ყველას გვაქვს exercise ბარიერი - თანხის exercise ჩვენ შეგვიძლია კომფორტულად ჯდება ჩვენი ცხოვრება. ჩვენ შეგვიძლია ხშირად გაჭიმოთ ეს ბარიერი, მაგრამ მნიშვნელოვანია ისიც, რომ ზუსტად ვიცი, სად არის ასე გადაწყვეტილი, თუ ეს რეალისტურია თქვენთვის.
- მასშტაბი არ არის ყოველთვის საუკეთესო გზა, რათა თვალყური ადევნოთ პროგრესს . მასშტაბი არ გეტყვით იმას, რაც თქვენ დაკარგეთ და / ან მოიპოვა და, ზოგჯერ, ისიც კი შეგიძლია მოგცეთ . დარწმუნდით, რომ გამოიყენოთ სხვა პროგრამები თქვენი პროგრესის დასაფიქსირებლად.
- წონის დაკარგვა არ არის ერთადერთი მიზანი, რომელსაც შეუძლია და შეიძლება არც კი იყოს ყველაზე მოტივაცია. ვაძლევთ წონის დაკარგვა Obsession შეიძლება იყოს თქვენი პირველი ნაბიჯი წარმატება.
თქვენი მიზნის დადგენის შემდეგ თქვენი შემდეგი ნაბიჯი არის იმის გაგება, თუ როგორ უნდა მიაღწიოთ მას. თუ გსურთ წონაში წონა ან სპორტში უკეთესობისაკენ, საჭიროა კვლევის ჩატარება, თუ სად უნდა დაიწყოს .
ეს სასარგებლოა იმის ცოდნა, თუ რა უნდა გააკეთო, სანამ დაიწყე. თქვენ შეიძლება გაგიკვირდეთ ყოველდღიური ძალისხმევით, რომ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს და ვერ იგრძნონ, რომ თქვენი სხეული მზად არ არის იმ წვრთნისთვის, რომელიც საჭიროა თქვენი მიზნების მისაღწევად.
დრო სჭირდება ძალას, მოთმინებას, კოორდინაციას და დრო სჭირდება თქვენს ცხოვრებაში გატარებას.
როგორ გამყარებაში თქვენი მიზნები
მას შემდეგ, რაც რეალურად მოაგვარებს რეალობას, საჭიროა რამოდენიმე ტრიუკი თქვენი ყდის იმისათვის, რომ განახორციელოთ რჩევები ჩვეულებრივ ჩვევაზე.
სავარჯიშოების გატარების ნაწილის გაკეთება ადვილია რაც შეიძლება თქვენი სამუშაოების გაკეთება. ეს იმას ნიშნავს, მიზნების მისაღწევად შეგიძლიათ მიღწეულ იქნას, რაც იმუშაო თქვენ იცით, შეგიძლიათ შეავსოთ და საკუთარი თავის წახალისება.
ზოგიერთი რჩევა:
- განისაზღვროს თქვენი სამუშაოები
- ყოველკვირეულ მიზნებს დაიმსახუროთ და ყოველ დროს წარმატებას მიაღწევთ - მიეცით დრო, რომ წაიკითხოთ ჟურნალი, დანაშაულის თავისუფალი დრო, ან დასვენება აბაზანა ან შხაპი
- შეიმუშავეთ მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან დამატებითი მოტივაცია
- თქვენი მიზნების მიღწევა ყოველდღე
- მზად იყავით თქვენი სამუშაოების ჩანთებით, თქვენს სადილზე მოამზადეთ და ა.შ.
- მზად იყავით იმ დროს, როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენი ვარჯიშის გამოტოვება
- შეინახეთ საკვებისა და ვარჯიშის ჟურნალი, რომ დარჩეს სიმღერა და შეაფასოთ თქვენი პროგრესი
- მიიღეთ გაზომვები რეგულარულად
ვიწყებთ
მიზნების დასახვა არის ყველა კარგად და კარგი, მაგრამ რა სახის სამუშაოები ნამდვილად უნდა გააკეთო? უმარტივესი გზაა ფეხით მოსიარულეთა პროგრამა. გასეირნება, როგორც წესი, ხელმისაწვდომი აქტივობაა, არ არსებობს სწავლის მრუდი და ყველაზე მეტად ჩვენგანს შეუძლია იპოვოს ადგილი და გარკვეული დრო გაატაროს ყოველდღე.
გარდა ამისა, სცადეთ მარტივი პროგრამა, როგორიცაა:
- 4-კვირიანი ნებაყოფლობითი Workout პროგრამა - ეს პროგრამა არის ნელიდან დაწყებული და ეტაპობრივად აშენება მყარი პრაქტიკის ჩვევა.
- 4-კვირიანი Jumpstart პროგრამა - ეს პროგრამა აქცენტს აკეთებს წვრთნებზე და არა წონის დაკარგვაზე, რაც გულისხმობს SMART- ის მიზნებს აკონტროლოთ და განახორციელოს.
- დამწყები 30-დღიანი სწრაფი დაწყების სახელმძღვანელო - ეს პროგრამა დაგეხმარებათ მარტივი ნაბიჯებით გატარება წვრთნებით, კვირაში ერთხელ და მის ფარგლებს გარეთ.
საუკეთესო რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენთვის, როგორც დამწყები ან ვინმე გადატვირთვა სავარჯიშო პროგრამა სიმარტივე და დრო. ფოკუსირება ჯანსაღი ქცევა თქვენ უნდა გავაკეთოთ დღეს და ცდილობენ არ ინერვიულოთ, თუ რამდენად წონა თქვენ კარგავს.
თუ ყოველდღიურად ჯანსაღი არჩევანი გააკეთე, ყურადღება გამახვიე იმ SMART მიზნებზე, წონის დაკარგვა მოვა.