დაწყების ან დაბრუნებას exercise რუტინული მოიცავს მეტია, ვიდრე უბრალოდ დაგეგმვა თქვენი workouts და გაწევრიანების დარბაზი . სინამდვილეში, ეს სრულიად შესაძლებელია შეუერთდეს სავარჯიშოში და არასოდეს წავიდეთ, მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყოველთვიური გადასახადი აჩვენებს თქვენს საბანკო ანგარიშს. ასე რომ, თქვენი მიზნების მიღწევა მოითხოვს გარკვეულ გონებრივ ტრიკებს, რათა შეინარჩუნოთ მოძრაობა, ორიენტირებული და მოტივირებული.
1. Momentum
Momentum არის მნიშვნელოვანი ნაწილი თანმიმდევრული განხორციელება. ეს ნორმალურია იმ კვირის განმავლობაში, როდესაც ყველაფერი კარგად მიდის: ყველაფერს აკეთებთ, შეისუნთქოთ ჯანმრთელობაზე და დაიწყე იფიქრე, "სრულიად შემიძლია ამის გაკეთება!" შემდეგ "ეს" ხდება. "ეს" შეიძლება იყოს დღესასწაული, შვებულება, ავადმყოფობა-რაღაც, რომელიც ისვრის თქვენ off თქვენი თამაში. უკან დაბრუნება ყოველთვის მკაცრია, ნაწილობრივ იმიტომ, რომ თქვენ დაკარგეთ ეს იმპულსი. ჩვენ უკვე ვიცით (ისააკ ნიუტონის თავაზიანობა), რომ დანარჩენი ობიექტის დასვენება დაისვენება, რჩება კიდევ ერთი გზა, რომ მიიღოთ თქვენი იმპულსი. იფიქრეთ თავს, როგორც შეჩერებული მანქანა: მას შემდეგ, რაც დაიწყებთ უბიძგებს მას, ის შეარჩიო სიჩქარე და თქვენ არ უნდა ვიმუშაოთ, რომ შევინარჩუნოთ ის მოძრაობა. თუ ეს ანალოგი არ აკეთებდა ამას, სცადეთ ეს იდეები:
- ფოკუსირება ჩვევა . იმის ნაცვლად, რომ შეშფოთება მიღების up დაკარგული დროის გიჟები ინტენსიური workouts, ფოკუსირება მხოლოდ მისაღებად გარკვეული workout დრო. დაგეგმეთ თქვენი workouts კვირაში და მოვუწოდებთ თავს წარმატებული მხოლოდ აჩვენებს up.
- შეიძინე ცოტა რამე . მე ყოველთვის მივიღებ წახალისებას სავარჯიშოში, როდესაც მე მაქვს მბზინავი ახალი წყვილი ფეხსაცმელი ან დიდი წყვილი შორტები რომ აცვიათ დარბაზი. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები უბრუნდება მას, მიიღეთ ახალი ეკიპირება ან ჩამოტვირთოთ ახალი სიმღერები, ასე რომ თქვენ გაქვთ რაღაც ველით.
- გააკეთე თარიღი . დაუთმეთ მეგობრებთან მუშაობას ან დარეკეთ თქვენს სავარჯიშოში და დაამზადე უფასო კონსულტაცია პირადი ტრენერით . მაშინაც კი, თუ არ დარეგისტრირდით, დავუბრუნდეთ სავარჯიშო გარემოში, უბრალოდ, საჭიროა საჭიროა.
- რაღაც განსხვავებული . თუ აზრის დაბრუნებას მოსაწყენი სპორტული დარბაზი workouts ხდის გსურთ curl და იღუპება, რაღაც სრულიად განსხვავებული. დარეგისტრირდით ადგილობრივ bellydancing კლასის ან შეამოწმეთ, რომ ახალი იოგას სტუდია თქვენ მართოთ ყოველ დღე. დეკორაციის შეცვლა და ახალი აქტივობა შეიძლება განახლდეს და გაახალისოთ.
2. იყავი მომენტში
სურათზე: შენ ხარ წვეულებაზე და პირადად დაჰპირდი, რომ შენს თავს არ დაესხმება ბუფეტის მსგავსად მშივრები. მაშინ ხედავთ გიგანტური ხოჭოების ყველაზე მშვენიერი, ყველაზე სრულყოფილი კუბურები ყველით ოდესმე. რამდენიმე საათის შემდეგ, შეგრძნება თქვენი ყველის hangover დაიწყოს, თქვენ პირობა, რომ შეადგინოს ის ხვალ ორსაათიანი workout.
არსებობს რამდენიმე პრობლემა ამ მიდგომით, პირველ რიგში, არ შეგიძლია ჭამოს, რა ღამით შეჭამთ და მეორე, კლავს მუშაობასთან ერთად, არ არის დიდი გამოსავალი, რადგან ის ხდის სიძულვილს, კიდევ უფრო მეტს.
გუშინდელ შეცდომებში ცხოვრებით დაკავებული ხართ, ბევრი თქვენი გადაწყვეტილება ეფუძნება დანაშაულსა და სირცხალს, ვიდრე თქვენ ნამდვილად გსურთ (და საჭიროება) გააკეთოთ თქვენი მიზნების მისაღწევად.
ჭეშმარიტი ცვლილება მოდის დღითიდღე არჩევანი და მიმდინარეობს მავიწყდება და დაფუძნებული თქვენი არჩევანი რა გჭირდებათ ახლა (იმის ნაცვლად, რაც გააკეთეთ ან არ გააკეთეს გუშინ) გახდის თქვენს სავარჯიშოს ცხოვრება ბევრად უფრო tolerable.
- შეაჩერე ბრალი თამაში . თუ თქვენ არეულობას, მიეცით საკუთარ თავზე ლიმიტი რამდენი ხნის განმავლობაში თქვენ ცუდად გრძნობენ მას. მაგალითად, თუ გუშინ გაახსენდათ თქვენი სამუშაო, გისურვებთ საკუთარ თავს მომდევნო 20 წუთის განმავლობაში. დროთა განმავლობაში, ის წავიდეთ და ფოკუსირება დღევანდელ workout.
- ყოველდღიური მიზნების დაყენება . შესაძლოა უფრო ადვილი აღმოჩნდეთ იმ მომენტში, თუ კონკრეტული ყოველდღიური მიზნები გექნებათ და არა მხოლოდ გრძელვადიანი მიზნის მიღწევის ნაცვლად, წონის დასაკარგავად. გააკეთეთ სია, რაც გინდა, რომ დღევანდელი შესრულება (მაგ., საჭმელად მოამზადოთ ყველა კვება, 30 წუთიანი წვრთნა, მინიმუმ 8,000 ნაბიჯები ჩემს პიოდორზე და ა.შ.) და შეამოწმეთ ყოველი რამ, რასაც აკეთებთ. თქვენი წარმატება შავ და თეთრში უფრო ადვილად იგრძნობს წარმატებას.
- ჯილდო საკუთარ თავს . თქვენი ყოველდღიური მიზნების განსახორციელებლად და შეხვედრის შემდეგ, ცოტა რამე გააკეთე ლამაზი. რაიმეს მოუთმენლად ეტყვის ყოველთვის რთულ საკითხებს (სავარჯიშოს მსგავსად). რამდენიმე წუთში მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ სიმღერას, ჩაის ჭიქა ჩაის, წაიღეთ აბანო ან მაცივარი ავტოფარეხით, რაც თქვენს ნავში ჩნდება.
3. მიიღეთ შთაგონებული
ყოველ სამშაბათს და ხუთშაბათს, ჩემი 90 წლის ბებია მიდის სპორტული დარბაზი და არ აქვს წყლის აერობიკა. ის ჩემთვის დიდი შთაგონებაა, თუ მას შეუძლია განახორციელოს, იქ ნამდვილად არ არის კარგი მიზეზი, რომ მე არ შემიძლია ჩემი ვარჯიშის გაკეთება. ასე რომ, რა ან ვინ მოგცემთ? ეს ხანდაზმული ქალი ხედავთ ფეხით ყოველდღე, წვიმა ან ბრწყინავს? ან იქნებ ეს თანაშრომებელია მისი პირველი მარათონისთვის.
მომდევნო დროს თქვენ ფიქრობთ skipping თქვენი workout, ვფიქრობ პირი, რომელიც inspires თქვენ ... ან ვფიქრობ ჩემი ბებო (შეგიძლიათ მოვუწოდებთ მისი Maw Maw). თუ მას შეუძლია განახორციელოს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ.
4. მიიღეთ დაბრუნება საფუძვლები
მე ცოტა ხნის წინ ვმუშაობდი იმ კლიენტთან, რომელმაც ძალიან კარგად გააკეთა თავისი პროგრამა დაახლოებით სამი თვის განმავლობაში. შემდეგ დღესასწაულები მოხვდა და მანამდე იცოდა, რომ ინტენსიური სამუშაოები ფანჯრიდან გამოდიოდა. მან კი აღიარა რეალურად scrubbing მისი აბაზანა სართული ერთად კბილის, რათა თავიდან ავიცილოთ მისი workouts. ახლა ეს ცუდია! იმისათვის, რომ მას დავუბრუნდე რაღაც რუტინულ მდგომარეობას, გამარტივდა მისი ნამუშევრები და მათ მოკლე, ხელმისაწვდომი და ნაკლებად რთული, ვიდრე ადრე. ახლა, ის ძლიერდება და მზადაა სირთულეების დამატება მისი საქმიანობისთვის. რატომ არ ცდილობენ იგივე მიდგომა, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები უბრუნდება მას? გაამარტივეთ თქვენი სამუშაოები:
- მარტივი, ხელმისაწვდომი აქტივობების შერჩევა . გასეირნება ან გაშვება არის ის, რაც ყველაზე მეტად ჩვენსგან შეგვიძლია გავაკეთოთ გარეშე მომზადება ან აღჭურვილობა.
- სცადეთ უფრო რთული მოძრაობები (მაგ., კბილები, ფილტვები, პუშუპები და ცხიმები) დროთა განმავლობაში და მეტი კუნთების ჯგუფების მუშაობისთვის.
- უბრალოდ გადაადგილება . თუ თუნდაც ფეხით გატარება ძალიან რთულია, გაცილებით უფრო გამარტივდა: რადიოს და ცეკვის ირგვლივ სახლში ან რაღაც ჩხირები და ჩამსხვრევა ტელევიზორს უყურებთ.
- სცადეთ ეს მოკლე კარდიო და ძალაუფლების ტრენინგ-პრაქტიკის იდეები.
5. გაიგე შენი თავი
თუ თქვენ არასდროს ყოფილა გამტარებელი ან სპორტსმენი, ახლა არის დრო, რომ აღმოაჩინე რამდენიმე ახალი რამ თქვენს შესახებ. დაფიქრდით სწავლის პერიოდში. თუ თქვენ გათიშეთ, რადგან თქვენი რუტინით სრულიად შეწუხებული ხარ, თქვენ უბრალოდ ისწავლეთ რაღაც მნიშვნელოვანი, რომ თავი შეიკავოთ საცეცხლე ნამუშევრებზე ან აკეთოთ სამუშაოები ვიდეოების დარტყმის დროს. გარკვეული დრო გაატარეთ და პასუხობს ამ კითხვებს:
- რას მოგწონთ თქვენი პერსონალის შესახებ?
- რას სძულთ თქვენი პერსონალის შესახებ?
- რა არის მინიმუმ საყვარელი სწავლება ან აქტივობა?
- როდის უმრავლესობას ვგრძნობ?
- თუ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა, რა იქნება?
- იყავით სარგებლობენ მუშაობა სხვებთან თუ მარტო?
ახლა პასუხი გაეცანით ამ კითხვებს და შეხედეთ თქვენს მუშაობას. შეიცავს ისეთ საქმიანობებს, რომლებიც სარგებლობენ? არის თქვენი გრაფიკი შეესაბამება თქვენს სხეულს საათის განმავლობაში (ან ახლოს, როგორც თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ)? რა უნდა გააკეთო იმისათვის, რომ თქვენი ნამუშევრები უკეთ გაგიკეთოთ? გააკეთეთ იდეების სია და აირჩიე ერთი დღე. სწორი გზა არ არსებობს.
თქვენი სავარჯიშო პროგრამით ტრეკზე ყოფნა სავარაუდოდ მოითხოვს უფრო ფსიქიკურ სამუშაოს, ვიდრე ფიზიკური მუშაობა. ეს იმას ნიშნავს, რომ საკუთარ თავს დაინახავ, თუ როგორ აკეთებ, როგორ ხდება რუტინული სამუშაო და რა ცვლილებების მიღება აუცილებელია, რომ გადაადგილოთ.
ეს იმას ნიშნავს, რომ შთაგონების პოვნა არ უნდა იყოს და ახალი იდეების მოსასმენად, თუ ძველი ხალხი არ მუშაობს. უმრავლესობა, ეს იმას ნიშნავს, რომ არ აძლევდა.