დროა, რომ დამთავრდეს დასკვნები
ძალიან დაკავებული ხართ? ან იქნებ თქვენთვის ეს ძალიან მოსაწყენი ან დამაბნეველი? თუ ასეა, თქვენ მარტო არ ხართ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ამერიკელი მოზარდების 60% არ მიიღებს რეკომენდებული ფიზიკური აქტივობის რაოდენობას, ხოლო მოზარდების 25% არ არის აქტიური. ეს სტატისტიკა ასახავს იმ ფაქტს, რომ ბევრ ჩვენგანს უბრალოდ არ ახორციელებს. რა არის შენი საბაბი?
10. თქვენ ნამდვილად სძულს სავარჯიშო
სავარჯიშო სავარჯიშო შეუძლებელია, მაგრამ ეს შეიძლება გაკეთდეს.
თითქმის ნებისმიერი წვრთნა შეიძლება თავდაპირველად იგრძნოს, მაგრამ, ზოგიერთ პრაქტიკასთან და თანმიმდევრულობასთან ერთად, თქვენი სხეული ძლიერდება და შეიძლება ისიც კი იგრძნონ. აირჩიეთ ის, რასაც შეესაბამება თქვენი პიროვნება და ცხოვრების წესი, როგორიცაა:
- ჯგუფური ფიტნეს - თუ გსურთ სოციალური წვრთნები , საუკეთესო სპორტული დარბაზი გთავაზობთ ჯიშებს ყველაფერთან ერთად სრიუსა და ძალაუფლების ტრენინგზე.
- თამაში თამაშები - თამაშები, როგორიცაა EA Sports Active Wii ან Wii Fit Plus დიდი მქონე fun ხოლო თქვენ განახორციელოს.
- ExerciseTV - ბევრი საკაბელო პროვაიდერები გთავაზობთ ExerciseTV, სადგური, რომელიც გთავაზობთ workouts ნებისმიერ დროს მოგწონთ.
- სავარჯიშო ვიდეოები - თქვენ შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს განახორციელოთ ვიდეორგოლები თქვენს საკუთარ ოთახში. შეამოწმეთ თქვენი ადგილობრივი ბიბლიოთეკა ან ვიდეო გაქირავების მაღაზია ან ეწვიეთ სულ ფიტნეს DVD- ს ვიდეოების საშუალებით შეგიძლიათ შეუკვეთოთ ონლაინ.
- სავარჯიშო სახლში - სცადეთ ამ სახლის სამუშაოები საკუთარი აღჭურვილობით ან გამოიყენოთ წყლის ბოთლი ან რძის ჩათვლით, როგორც წონა. დამატებითი მუშაობა მუშაობა chores მოსწონს raking ფოთლები, shoveling თოვლის ან sweeping დაწვა მეტი კალორია.
- ფიტნეს პროგრამები - თუ თქვენ გაქვთ iPhone ან სხვა სმარტფონი, სხვადასხვა ფიტნეს აპლიკაციები შეიძლება იქცეს თქვენს საკუთარ პერსონალურ ტრენერს.
9. თქვენ ცდილობენ განახორციელოთ, მაგრამ თქვენ დატოვონ
ხალხი ხშირად უარს იტყვის სხვადასხვა მიზეზის გამო:
- ძალიან მალე აკეთებს - წვრთნებიდან არა უგვიანეს 7 დღით, გისურვებთ დატოვებას და ამოწურავთ.
- მორცხვობა - თუ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ უნდა დავიწყოთ, შეგიძლიათ აირჩიოთ შემთხვევითი წვრთნები, გაინტერესებთ თუ იღებთ ღირსეული ვარჯიშს.
- ფორუმის - სარბენი და სხვა მანქანები გთავაზობთ დიდი workouts, მაგრამ ფეხით ან pedaling არსად შეუძლია მიიღოს ძველი სწრაფად . შეიძლება გაინტერესებდეს: მჭირდება თუ არა ეს ყველაფერი ჩემს ცხოვრებაში დანარჩენ დღეს?
- Soreness - Soreness ნორმალურია, როდესაც თქვენ დამწყები, მაგრამ თქვენ უნდა შეეძლოს ფუნქციონირება. თუ მეორე დღეს ბალიშს არ გაუშვებთ, შეიძლება არ გაახაროთ სამუშაოზე.
თუ თქვენ ცდუნებას გამოვდივარ, ეს კარგი ნიშანია, რუტინული ცვლილებების შესასრულებლად საჭიროა. ზოგიერთი იდეა:
- მუშაობის ტრენერი - გამოცდილი ტრენერი შეიძლება იქცეს უმწეო workout ეფექტური, რთული რუტინული.
- შეურიეთ - სცადეთ სხვადასხვა სახის ტრენინგი, რათა შეინარჩუნოთ საინტერესო ნივთები, როგორიცაა წრიული სწავლება, მაღალი ინტენსივობის ინტერვალი სასწავლო კეტილები .
- შეცვლა თქვენი workouts - რეგულარულად იცვლება თქვენი ძალა და კარდიო workouts დაიცავს რამ საინტერესო და დაგეხმარებათ თავიდან აცილების პლატაზე .
- თავიდან იქნას აცილებული თქვენი workouts - ჰკითხეთ საკუთარ თავს რამდენიმე მნიშვნელოვანი კითხვა ყოველ ჯერზე თქვენ ცდუნება გამოტოვოთ თქვენი workout.
8. თქვენ არ გაქვთ ჯიბის წევრობა
არ არსებობს მიზეზი, რომ თქვენ უნდა შეუერთდეთ სავარჯიშოში სწავლას, მაგრამ არსებობს უფრო ხელმისაწვდომი პარამეტრები, როგორიცაა YMCA ან ადგილობრივი სათემო ცენტრები.
მეტი გზა გადარჩენა ფული :
- გასეირნება ან გაშვება - ყველაფერს გჭირდებათ კარგი წყვილი ფეხსაცმელი მარტივი, ხელმისაწვდომი workout.
- შეიძინეთ მულტი-სამონტაჟო აპარატი - სავარჯიშო ბურთი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ძირითადი მუშაობისთვის, წონის ტრენინგისთვის და კარდიო აქტივობისთვისაც. Dumbbells ხშირად იაფია და შეიძლება გამოყენებულ იქნას მთელი სხეულისთვის.
- Workout სახლში - გამოიყენე ვიდეოები , შეადგინეთ საკუთარი მარშრუტები ან უბრალოდ ჩაიცვი ზოგი მუსიკაზე და გადაადგილება.
- მოძებნა უფასო რესურსები - ინტერნეტი არის დიდი წყაროები და წონის დაკარგვა პროგრამები და თქვენი ბიბლიოთეკა შესანიშნავი რესურსი ცდილობს workout ვიდეო ან მოძიებაში წიგნი შესახებ exercise.
- სცადეთ აღჭურვილობის ნაკრები - თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ დიდი ვარჯიშები გარეშე აღჭურვილობის გარეშე, მხოლოდ საკუთარი სხეულის გამოყენებით.
7. თქვენ არ ხედავთ რაიმე ცვლილებებს თქვენს სხეულში
არ კარგავს წონა სწრაფად საკმარისი? სამწუხაროდ, ეს ასეა ყველასთვის. თქვენ არ წონაში ღამით და ის არ მოვა off, რომ სწრაფად ან. მას შემდეგ, რაც დაიწყება სწავლა, მიეცით თქვენი სხეულის დრო რეაგირება. ეს შეიძლება 12 კვირამდე დასჭირდეს, სანამ დაიწყებთ მნიშვნელოვან ცვლილებებს , ასე რომ დარწმუნდით, რომ თქვენ რეალისტურ ფიტნეს მიზნებს დაასახელებ და აქცევთ სწავლების ბევრ სარგებელს. იგი ასევე ეხმარება გვესმოდეს, თუ როგორ წონის დაკარგვა მართლაც მუშაობს.
6. თქვენ არ იცით როგორ განახორციელოს
ეს არის პოპულარული საბაბი, მაგრამ ეს არ ფრენა რა სიმდიდრე ინფორმაცია თქვენს ხელთაა. სცადეთ მუშაობა პირადი ტრენერით ან გამოიყენოთ ქვემოთ ჩამოთვლილი თავისუფალი ფიტნესისა და წონის დაკარგვის პროგრამები.
5. გსურთ სწავლა, მაგრამ თქვენ უნდა იზრუნოს ბავშვები და ოჯახი
თქვენ არ უნდა უგულებელყოთ თქვენი ოჯახი სავარჯიშოში. სამუშაო დროის გასატარებლად, არა მხოლოდ მოგცემთ ენერგიულს, რომელიც საჭიროა დაკავებული გრაფიკით, ის აჩვენებს თქვენს შვილებს, რას ნიშნავს ჯანმრთელი. ზოგიერთი იდეა:
- შეუერთდით ჯანდაცვის კლუბს , რომელსაც აქვს daycare ცენტრი.
- განახორციელოთ ვიდეოების განხორციელება, როდესაც ბავშვებს აწუხებთ ან ვახშმის სადილზე ელოდებათ.
- თუ ისინი ძველ საკმარისია, შვილები მონაწილეობდნენ თქვენს რუტინულ რეჟიმში ძალიან პატარა წონით მოქცევით, ითვლიან თქვენი გამეორებას, ან თქვენს ყოველდღიურ გატარებასთან ერთად.
- მოძებნა საქმიანობა ბავშვები ექნება.
4. თქვენ ვერ ვიგრძენი დარჩენა მოტივირებული გააგრძელოს მუშაობა
თუ დაღლილი ან დაჟინებული ხართ, ძნელია შეინარჩუნოთ თქვენი სამუშაოები. თუმცა, ელოდება გრძნობს მოტივირებული სწავლის შეიძლება რეალურად backfire. მოტივაცია არის ის, რაც თქვენ ყოველდღე უნდა მუშაობდეთ:
- გაეცანით რატომ არ ხართ მოტივირებული, რომ განახორციელოთ გზები, რათა გაზარდოთ თქვენი მოტივაცია.
- გახსოვდეთ თქვენი მიზნები - მიზანშეწონილია წონის დაკარგვის მიზნები და ყოველდღე მათ შეახსენოთ თავი.
- ჯილდო საკუთარ თავს - ყოველ ჯერზე მიაღწევთ მიზანს, იქნება ეს თქვენი სამუშაოების დასრულების კვირაში, წონის დაკარგვა ან უფრო მეტი ენერგია, დააჯილდოოთ საკუთარი თავი, რაც ნამდვილად სარგებლობს. მასაჟი, ახალი სავარჯიშო რეპერტუარი, ახალი გაშვებული ფეხსაცმელი ან მშვიდი ღამე კითხულობს თქვენს საყვარელ წიგნს.
- ვისწავლოთ სხვები მოტივირებული.
- გაახარეთ ეს ცხოვრების წესი - ფოკუსირება თქვენი სხეულის მკურნალობისა და სასიამოვნო საკვების საშუალებით, შეიძლება მოტივირებულ იქნას, თუნდაც წონის დაკარგვა ნელა.
3. განახორციელოთ HURTS!
თქვენ არ უნდა დააზარალებს საკუთარ თავს, რომ აიღონ სარგებელი წვრთნების. ზოგიერთი რჩევა უფრო კომფორტული გახდის:
- ადვილად შეიყვანეთ - იწყეთ რამდენიმე დღის ზომიერი კარდიო (ფეხით) და ძირითადი ძალაუფლების მუშაობის განმტკიცება და გამძლეობა.
- იყავი თქვენი მიზნობრივი გულისცემის ზონაში - თქვენ შეძლებთ გააგრძელოთ საუბარი, თუ ზომიერი ინტენსივობით მუშაობთ.
- იწყეთ სინათლე თქვენი წონით - როდესაც საქმე წონის მომზადებას ეხება, უნდა არსებობდეს ძალისხმევა ჩართული, რადგან მჭლე სხეული ქსოვილის მხოლოდ იზრდება, როდესაც თქვენ გამოწვევას თავს. როდესაც თქვენ მხოლოდ დაწყებული, ნებისმიერი წონა თქვენ გააუქმოს არის გამოწვევა, ასე რომ ფოკუსირება უფრო კარგი ფორმა და გაზრდის თქვენი წონა ერთხელ თქვენ აითვისა წვრთნები.
- მიიღეთ დამატებითი დასვენების დღე - თუ ზედმეტი მწვავე ან ამოწურულია, დაისვენეთ დამატებით დასვენების დღეებს, რათა თქვენი სხეულის დრო გაატაროს და აღადგინოს.
შეიტყვეთ უფრო მეტი თქვენი განხორციელება შიშები .
2. თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ ვალდებულება, გაატაროთ სავარჯიშო რუტინული
გრძელვადიან პერსპექტივაში სწავლისას (ანუ, რომ ყოველდღიურად გავაგრძელოთ სამუდამოდ), ეს შეიძლება იყოს აბსოლუტური. თუმცა, თქვენ არ შეცვლის თქვენს ცხოვრებაში ღამით. თქვენი რჩევებისადმი რჩენის რამდენიმე რჩევა:
- იწყეთ მცირე მიზნები - გაუადვილეთ წვრთნებს, როდესაც თქვენი მიზანია ყოველ დღე 10 წუთის სავალზე ან მოკლე იოგას წვრთნაზე დასასვენებლად.
- დაგეგმეთ - დაგეგმეთ თქვენი სამუშაოები და მოამზადეთ მათთვის წინასწარ დროში, ასე რომ თქვენ არ ცდუნება მათ გამოტოვოთ.
- განახორციელეთ პრიორიტეტი - მართლაც მნიშვნელოვანია, რომ გატარდეს, ან უბრალოდ გინდა რომ იყოს? მიგვაჩნია, რაც მართლა გსურთ გისურვებთ თქვენს პრიორიტეტებს.
- დაივიწყეთ წონის დაკარგვა - შეიძლება უფრო ადვილად განახორციელოს განხორციელება, თუ არ აწუხებთ შედეგების მიღებას.
1. თქვენ არ გაქვთ დრო
ფიზიკურად არააქტიურ ადამიანებს აქვთ ისეთივე თავისუფალი დრო, როგორც სავარჯიშოები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ამ საბაბს ჩააგდოს. აი, როგორ მივიღოთ დაკავებული გრაფიკი:
- განახორციელეთ სწავლის დრო .
- თუ დღეში 30 წუთში ვერ იპოვით, შეწყვიტე ის 10 ან 15 წუთიანი სეგმენტებით. გაყოფა workouts როგორც ეფექტური, როგორც უწყვეტი workouts .
- გამოიყენეთ ყველა შეასრულა წიგნში შესვენება. მიიღეთ რამდენიმე წუთით ადრე და გაატარეთ გასართობი , გამოიყენეთ 15 წუთის სადილი ლანჩი ფეხით კიბეებზე და ფეხით გაატარეთ ძაღლი ან გააგრძელე წონით მუშაობის შემდეგ.
- შეინახეთ კალენდარში თქვენი workouts თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი პროგრესი და დარჩება მოტივირებული.
- გახსოვდეთ, რომ სავარჯიშო ენერგია ქმნის. მეტი ენერგია გაქვთ, რაც უფრო მეტს მიიღებთ ყოველ დღე.