ფრაზა "ჯანსაღი ცხოვრების წესი" არის მოკლე განმარტება, თუ როგორ უნდა იცხოვროთ, თუ გინდა, რომ ჯანსაღი სხეულის მიღება შეგიძლია, რაც შეიძლება კარგად გამოიყურებოდეს და კარგად გრძნობს თავს. თქვენ იცით აშკარა ქცევები, რომლებიც აღწერენ ადამიანს, ვინც ჯანმრთელია და საკუთარ თავზე ზრუნავს. ჯანსაღი ადამიანი არ სვამს, ცდილობს შეინარჩუნოს ჯანსაღი წონა, ჭამოს ჯანსაღი საკვები უამრავი ხილი, ბოსტნეული და ბოჭკოვანი და, რა თქმა უნდა, წვრთნები რეგულარულად .
შემდეგ არსებობს სხვა ელემენტები, რომ დაამატოთ სიაში. ჯანსაღი ადამიანი ასევე იცის, თუ როგორ უნდა მართოს სტრესი, იღებს ღამით კარგ ხარისხს ძილის, არ სვამს ზედმეტად, არ იჯდეს ძალიან ბევრი, ძირითადად აკეთებს ზომიერებას ყველა დროის. როცა გადახედავთ ყველაფერს, რაც შესაძლოა ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ გაეგზავნა, ხედავთ, რამდენად ძნელია ამ ყველაფერში ჩვენი დღევანდელი სამყარო.
კარგი ამბავია, არ უნდა შეცვალოთ ყველაფერი ერთდროულად. სინამდვილეში, ჯანსაღი ცხოვრებისკენ გააქტიურებულია მცირე ცვლილებების მიღება - ყოველდღიურად უფრო მეტი ნაბიჯების გადადგმა და ხილის დამატება თქვენს მარცვლეულს, რომელსაც დამატებით ჭიქა წყალი აქვს, ან არ უთქვამს, რომ ამ მეორე დახმარებას ვერტმფრენი ხსნილი კარტოფილი ეხმარება. ერთი რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ახლა, რათა თქვენი ცხოვრების წესი ჯანმრთელია გადაადგილება მეტი .
აი რატომ გჭირდებათ სვლა მეტი
თქვენ იცით, რომ თქვენ უნდა განახორციელოთ, მაგრამ ბევრი excuses არ უნდა გავაკეთოთ. შენ ძალიან დაკავებული ხარ, არ ვიცი, სად უნდა იწყებოდე , თქვენ არ ხართ მოტივირებული, ან გეშინია, რომ შენ თავს დააზიანებ .
იქნებ ფიქრობთ, სავარჯიშო მართლაც რთული უნდა იყოს ან არ არის საკმარისი.
რაც არ უნდა განსაზღვროთ, რა სავარჯიშოა ან არ არის, ქვედა ხაზი არის ის, რომ წვრთნები მოძრაობს. მიუხედავად იმისა, რომ ის ფეხით გარშემო ბლოკი ან გაშვებული მარათონი, რომ მოძრაობა არის exercise და ყოველ ჯერზე თქვენ გადაადგილება ზე მეტი თქვენ ჩვეულებრივ გავაკეთოთ, ის ითვლის.
ძალიან დიდია, თუ შეგიძლიათ გაატაროთ დრო, რომ გაატაროთ სავარჯიშო, გულით მუშაობის ზონაში მუშაობ , ან რაღაცის გაძლიერება . მაგრამ ყოველთვის არ უნდა იყოს ეს გზა. ზომიერი საქმიანობა, როგორიცაა chores, მებაღეობა და ფეხით შეუძლია განსხვავება.
უპირატესობები მოძრავი უფრო
დიდი რამ არის გადაადგილება ის, რომ სულ რამდენიმე წუთში დღეში შეიძლება ჰქონდეს გრძელვადიანი შეღავათები, რომელთა უმრავლესობაც კი არ შეიძლება იცოდეს.
რამოდენიმე სარგებელია:
- ამცირებს გულის დაავადების, ინსულტისა და დიაბეტის რისკს
- აუმჯობესებს ერთობლივ სტაბილურობას
- ზრდის და აუმჯობესებს შუამდგომლობას
- ეხმარება მოქნილობას, როგორც ასაკს
- ინარჩუნებს ძვლის მასას
- აფერხებს ოსტეოპოროზს და მოტეხილობას
- აუმჯობესებს განწყობას და შეამცირებს შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომებს
- აძლიერებს თავმოყვარეობას
- აუმჯობესებს მეხსიერებას ხანდაზმულ ადამიანებში
- ამცირებს სტრესს
მაშინაც კი, თუ თქვენ აირჩიონ პატარა ცვლილებები და უფრო მოკრძალებული წონის დაკარგვა, ხედავთ სარგებელი ჯერ კიდევ საკმაოდ საოცარი. დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები აღნიშნავს, რომ თუ თქვენ ხართ წონაში, სხეულის წონის 5 დან 10 პროცენტამდე შემცირება შეუძლია დაეხმაროს სისხლის წნევას, ქოლესტერინის და სისხლის შაქარს.
სინამდვილეში, თქვენ კი არ უნდა ჰქონდეს მიზანი წონაში , განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები sticking პროგრამა.
რატომ არ ფოკუსირება ჯანმრთელი უნდა დაიწყოს და ფიქრი წონის დაკარგვა ერთხელ თქვენ მიიღო ჯანმრთელი ჩვევები თქვენი ქამარი?
მარტივი გზები გადატანა შენი სხეული
თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ჯანსაღი პროცესი და ახლა თქვენს ცხოვრებაში ცოტა მეტი აქტივობის დამატება. თუ თქვენ მზად არ არის სტრუქტურირებული პროგრამა, დაიწყე მცირე. ყოველი პატარა რიცხვი და ყველა დასძენს მდე დაწვის მეტი კალორია.
- გამორთეთ ტელევიზორი და კომპიუტერი . კვირაში ერთხელ, გამორთეთ ტელევიზორი და კომპიუტერი და გააკეთე რაღაც ცოტა მეტი ფიზიკური თქვენი ოჯახის. თამაში, წადით სასეირნოდ, გააკეთე თითქმის ყველაფერი, რაც უფრო აქტიური იქნება, ვიდრე სხდომაზე.
- ფეხით მეტი . ვეძებთ პატარა გზებს ფეხით მეტი. როდესაც მიიღებთ ფოსტს, წაიყვანე ბლოკზე, წაიღეთ ძაღლი ზედმეტი დღისთვის, ან იმუშავეთ თქვენი სარბენი ხუთ წუთამდე, სანამ მზად იყავი სამუშაოსთვის.
- ზოგიერთი chores . შოკოლადის თოვლი, ბაღში მოღვაწეობა, ფოთლოვანი სავარძელი, იატაკზე დალაგება - ამგვარი საქმიანობა არ შეიძლება იყოს აქტიური ვარჯიში, მაგრამ მათ შეუძლიათ დაიცვან გადაადგილება თქვენს სახლში მიღებისას.
- შენზე საუბრობთ . როდესაც თქვენ ტელეფონით, ტემპი გარშემო ან თუნდაც გავაკეთოთ გარკვეული დასუფთავების ხოლო gabbing. ეს არის დიდი გზა დარჩენა მოძრავი ხოლო აკეთებს რაღაც თქვენ სარგებლობენ.
- იცოდე . გააკეთეთ ტიპიური დღის ყველა ფიზიკური აქტივობის ჩამონათვალი. თუ გაიგებთ, რომ თქვენი დროის დიდი ნაწილი გაატარა სხდომაზე, გააკეთე სხვა გზავნილის სხვა გზები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ ყოველი საათის გაღვივება, გაჭიმვა ან ფეხით, ფეხით დადგეს სამუშაოზე და ა.შ.
ჭარბი არასაკმარისია
ჯანმრთელი დიეტა ჭამა ჯანსაღი ცხოვრების წესის მეორე ნაწილია. არა მარტო შეიძლება სუფთა დიეტა დახმარება წონის მართვის, მას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობისა და ცხოვრების ხარისხის როგორც თქვენ უფრო ძველი. თქვენ უკვე იცით კვების ჯგუფები და ის ფაქტი, რომ თქვენ უნდა ჭამა მეტი ხილი და ბოსტნეული და ნაკლებად დამუშავებული საკვები. სავარაუდოა, რომ თქვენ იცით, რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ ჯანმრთელი დიეტა უნდა გააკეთო, მაგრამ კიდევ ერთხელ ბევრი ცვლილებების მიღება შეიძლება. იზრუნეთ შემაკავებელ დიეტაზე, რომლითაც შეიძლება გაგიწიოთ საკვები, რომ თავიდან იქნას აცილებული.
კიდევ ერთი მიდგომა არის ის, რომ გამოიყურებოდეს გზები, რათა მცირე ცვლილებები ყოველ დღე. მხოლოდ რამდენიმე იდეა შეცვლის როგორ ჭამა მოიცავს:
- ჭამა მეტი ხილი . დაამატეთ თქვენი მარცვლეული, სალათები, ვახშამი, ან გააკეთე დესერტი. ხილის ასევე დიდი snack მუშაობის შემდეგ ან სკოლაში შენარჩუნება თქვენ აპირებს ვახშამი.
- მოეტყუებინა უფრო მეტი Veggies . დაამატეთ ისინი, სადაც შეგიძლიათ - პომიდორი თქვენს სენდვიჩზე, წიწაკა თქვენს პიცაზე, ან ზედმეტი ბოსტნეულის პასტაში. წინასწარ დაჭრილი, დაკონსერვებული ან გაყინული veggies მზად სწრაფი საჭმლის.
- სცადეთ ჯანსაღი სალათი გასახდელი . თუ ჭამს სრულ ცხიმებს, შეიტანეთ რაიმე მსუბუქია და ავტომატურად შეჭამთ კალორიებს.
- ჭამა უცხიმო ან ცხიმიანი რძისგან . გადართვა რძე ან ცხიმიანი თავისუფალი იოგურტი კიდევ ერთი მარტივი გზა ჭამა ნაკლები კალორია გარეშე შეცვალოს ძალიან ბევრი თქვენს დიეტა.
- გააკეთე გარკვეული ცვლილებები . გაეცანით კაბინეტებს ან მაცივარებს და შეარჩიეთ სამჯერადი საკვები ყოველდღიურად. ჩაწერეთ კვების შინაარსი და, მომდევნო დროს სასურსათო მაღაზიაში , იპოვეთ ქვედა კალორიის შემცვლელი მხოლოდ იმ სამი ელემენტით.
სიტყვა სიტყვა
ჯანსაღი ცხოვრების წესის შექმნა მკვეთრი ცვლილებები არ ნიშნავს. მცირე ცვლილებების მიღება, თუ როგორ ცხოვრობთ შეიძლება ნელი პროცესი, და ეს არის. თქვენ შეიძლება ადაპტირება შეცვალოს უკეთესი, როდესაც ის არ საჭიროებს თქვენ კაპიტალური რემონტი მთელი ცხოვრება. უბრალოდ აირჩიე ერთი რამ და იმუშავე ეს ყველაფერი ყოველდღე, გაცილებით დარჩენილი ცხოვრება და ჩვევები იგივე დარჩება. შეიძლება გაგიკვირდეთ, რომ ამ პატარა ცვლილებებს ნამდვილად შეუძლია განსხვავება.
> წყაროები:
> წონაში. დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები.
ფიზიკური აქტივობა ჯანმრთელი წონისთვის. დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები.