მომავალში სავარჯიშო გადაწყვეტილების მიღება მარტივია. სინამდვილეში, თქვენ ხშირად იღებთ ამ გადაწყვეტილებას, როდესაც თქვენ დაისვენებთ, ენერგიულ და მოტივირებულ. რა მოხდება, როდესაც დრო მოდის რეალურად ამის გაკეთება? შენს ხმაში მოისმინე პატარა ხმა: "მე ძალიან დაღლილი ვარ და მე უფრო ძილი ვარ, ვიდრე ვარჯიში. Um, იქნებ შემეძლო ამის გაკეთება მოგვიანებით. "
Skipping თქვენი workout შეიძლება იყოს სწორი გადაწყვეტილება, განსაკუთრებით თუ თქვენ ავადმყოფი ან დაშავდა. სხვა დროს, არ არის კარგი მიზეზი, მაგრამ ეს ხმა თქვენი თავით არ შეწყდება. სანამ თქვენს სამუშაოებს გამოტოვებთ, არსებობს რამდენიმე კითხვა, რომ ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რომ სწორი არჩევანის გაკეთებაში დაგეხმარებათ.
1 - განა ეს გადაწყვეტილებაა?
იქნებ ისიც კარგად გრძნობს, რომ დარჩეს საწოლში და ძილის ან სახლში წასვლა გარეშე hassle აპირებს დარბაზი, მაგრამ როგორ ფიქრობთ მოგვიანებით? მომენტალური სიამოვნება შეიძლება დაჯილდოვდეს, მაგრამ კარგი გრძნობა ხშირად ატარებს, რის გამოც დამნაშავედ გრძნობთ და მსურდა სხვა არჩევანი. მოსალოდნელი შედეგების შესახებ ფიქრობთ, რომ სწორი გადაწყვეტილება მიიღოთ. შეგახსენოთ, რომ:
- სწავლება არის არჩევანი , არა ციხის განაჩენი. იცის, თუ რა პასუხისმგებლობას აკისრიათ, რასაც აკეთებთ სწორი მიმართულებით.
- სავარჯიშო არის ვალდებულება ყოველდღიურად. რამდენიმე დღე უფრო მეტია, ვიდრე სხვები, ასე რომ მიაპყროს თქვენს დისციპლინას მისაღებად თქვენ გარეთ კარი.
- ყოველ დღე განსხვავებულია . ზოგჯერ შეიძლება დაგჭირდეთ მუშაობის მოტივაცია .
2 - რამდენი ხანია ივარჯიშე ეს კვირა?
შეხედეთ უკან იმას, რაც თქვენ გააკეთეთ ამ კვირაში და ჰკითხეთ საკუთარ თავს, თუ სწავლის დაწყების დღიდან შეძლებთ. თუ ეს კვირის ბოლოს და თქვენ ყოველდღე მუშაობდით, შეიძლება დაგჭირდეთ დღისით, რათა თქვენი სხეული აღდგეს და გაახანგრძლივოს.
თუ ეს რამდენიმე დღეა, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, თუ სკეპტიკებით გამოტოვება დაიწყება ჩვევად. კიდევ ერთი ვარჯიშის გამოტოვება ხვალ კიდევ უფრო ხერხდება, ხვალ დაიბრუნო?
ახლა არის კარგი დრო, რომ დაიწყოთ სავარჯიშო კალენდარი თქვენი ტრეინინგების ტრეკზე. ამობეჭდოთ ყოველთვიური კალენდარი და დაწერა სამუშაოები თქვენ გაკეთდა და workouts თქვენ გეგმავთ. ახლომდებარე შეინახეთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ ის, როცა გაფიცვების გამოტოვება სურთ.
3 - როგორ შეარჩიო შენი უსიამოვნო ვარჯიშისთვის?
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ აპირებთ გამოტოვებთ თქვენს მუშაობას. ახლა ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორ გააკეთებ მას. მოგვიანებით მოგეწონებით, იქნებ სამუშაოს ან საწოლზე? ან ხვალ ადევნებ და დამატებით დიდხანს შეიმუშავებ? ვიზუალურად ეს და საკუთარ თავს ჰკითხეთ, თუ თქვენ ამას ნამდვილად აკეთებთ ან თუ თქვენ საკუთარ თავს თავს არიდებთ .
თუ თქვენ შეცვლით თქვენს გრაფიკს, გადაწყვიტეთ, შეგიძლია მოგვიანებით გაატაროთ მუშაობა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ წინასწარ მოემზადეთ. პოსტპროცედური ვარჯიშისთვის, ჩაწერეთ სავარჯიშო ჩანთა, სანამ არ დატოვებთ ან გაეცანით თქვენს აღჭურვილობას და ტანსაცმელს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ სახლიდან რაც შეიძლება მალე.
თუ დილით ახორციელებ, სავარჯიშო ტანსაცმელში ჩაწერეთ საწოლი და დაწერე თქვენი ვარჯიშის გეგმა. განათავსეთ შენიშვნა თქვენს ტანსაცმელზე, ასე რომ ხვალ არ გამოტოვებთ.
4 - გაქვთ ამ სამუშაოს გამოტოვებაზე ლეგიტიმური მიზეზი?
ზოგჯერ, skipping workout არის საუკეთესო იდეა. თუ შენ ავადმყოფ, დაღლილი ან დაჭრილი , შეიძლება დასვენება. თუ ეს მოტივაციის საკითხია, ვიფიქროთ ან დაწეროთ ყველაფერი, რაც შეიძლება მოტივირებული იყოს თქვენთვის:
- ყველა სარგებელი განხორციელება
- წარმოიდგინეთ ყველა ადამიანი, რომელიც ახლა მუშაობს. თუ მათ შეუძლიათ ამის გაკეთება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ
- იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად კარგია თქვენი გრძნობის დასრულებისას
- გახსოვდეთ, რომ დასაწყისია უმძიმესი ნაწილი. შეასრულოთ თქვენი თბილი მდე. თუ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ეს შორს, თქვენ გააგრძელებს.
- სურათის თავს აყენებს იმ ჯინსებს, რომლებიც არ შეესაბამება რაღაცას
- იფიქრეთ სამომავლო შვებულებაში ან მოვლენაზე, რომ წონაში წონაში
ნუ ცდილობთ, სანამ არ გაიგებთ იმას, რაც მუშაობს და შემდეგ შეინახეთ თქვენი სიის დამუშავება მომდევნო დროს.
5 - როგორ მოიქცევა ეს წვრთნები თქვენს მიზნებზე?
თუ თქვენ ცდილობთ წონაში წაგებას, რამდენად მნიშვნელოვანია ეს სავარჯიშო? დამწვრობის კალორია, აძლიერებს გამძლეობას და აუმჯობესებს ძალას. თუ გამოტოვებთ, არცერთი არ მოხდება. შესაძლოა დაკარგული ერთი დღე არ დააზარალებს, მაგრამ, გახსოვდეთ, ის დაგროვება თქვენი სამუშაოები, რომლებიც წარმატებას მიაღწევენ. სცადეთ ეს იდეები:
- გახსოვდეს თქვენი მიზნები . ჩაწერეთ ისინი და გახსოვდეთ, როცა დაგიდგენთ მათ. მაშინაც კი, თუ სასწრაფო არ არის იგივე, შეიძლება საკმარისი იყოს იმისათვის, რომ დაიწყოთ.
- მიიღეთ მხარდაჭერა . აქვს მეგობარს ელ workout შეხსენება ან ვუთხრა ვინმეს თქვენი მიზნების ასე რომ თქვენ ანგარიშვალდებული.
- ახალი მიზნების დაყენება . იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი მიზნები არ არის მოტივირებული, შეიტანეთ ახალი მიზანი, რომ დაასრულოთ თქვენი სამუშაო. თქვენი მიზნების მიღება უფრო მცირეა, რაც მათ მიაღწევთ.
6 - რა უნდა გააკეთო, რომ გაეკეთებინათ თქვენი მუშაობის მეტი მიმართვა?
თუ თქვენ მოდიხარ მომავალ workout, რომელსაც რაღაც ველით შეიძლება მიიღოთ თქვენ გადაადგილება. ზოგიერთი იდეა:
- სცადეთ ხანგრძლივი თბილი . იცის, რომ თქვენ გექნებათ უამრავი დრო, რომ მზად იყოთ სავარჯიშოდ, შეიძლება უფრო ადვილად დაიწყოს.
- ახალი რეპერტუარი . უფლება მუსიკას ქმნის რაიმე გასართობად. ჩამოტვირთეთ ახალი მუსიკა ან შექმენით კრებული. განათავსეთ თქვენი საყვარელი სიმღერა პირველი, რათა დაიწყოთ თქვენი ვარჯიში მარჯვენა ფეხით.
- სცადეთ გრძელი მაგარი ქვემოთ . გაატარეთ დამატებითი დრო გაჭიმვა შემდეგ თქვენი workout დასრულდეს რამ კარგი შენიშვნა.
- Workout მეგობარს . თუ თქვენ აჭიანურებთ, სთხოვეთ მეგობარს გაგიზიაროთ. იმის გამო, რომ გამოჩნდეს, ყველა თავისთავად მოტივაციაა.
7 - როგორ მოგეწონათ შენი ვარჯიშის გაკეთება?
როდესაც საქმე ეხება, პატარა ჯილდო მიდის გრძელ გზაზე მოტივაციისკენ. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა დაიწყო, ვფიქრობ, თუ როგორ შეიძლება დააჯილდოებს თავს სამუშაოს კარგად გაკეთდეს. ზოგიერთი იდეა:
- სხდომაში ცხელი tub ან ცხელი აბანო შემდეგ თქვენი workout
- თქვენი საყვარელი წიგნის წაკითხვის დრო ან ნახეთ თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუ
- მასაჟი
- ღამე მეგობრებთან ერთად
- გადადიხართ ფილმში
- დრო თქვენი საყვარელი ვიდეო ან კომპიუტერული თამაშისთვის
- ახალი workout outfit
თქვენ იმსახურებთ ჯილდოს მუშაობისთვის, და თუ ის მოტივაციას შეასრულებს თქვენს მუშაობას, ღირს.
8 - როგორ შეგიძლია შეცვალოთ მუშაობა?
თუ თქვენ ფიქრობთ, რომ გატაცებ შენს სამუშაოს, რადგან გვიან გაიღვიძე ან ჩვეულებრივზე უფრო მეტი მუშაობდა, არ გაეკეთებინა ყველაფერი.
წარმოიდგინეთ შემოქმედებითი გზები მოკლე, ეფექტური სამუშაოების მისაღებად, რომელიც მიიღებს სამუშაოს. თუ თქვენ გაქვთ 10 ან 15 წუთი, სცადეთ ინტენსიური ინტერვალით მუშაობა. გაახარეთ ერთად გაზაფხულის ფეხით და შემდეგ ალტერნატიული მაღალი ინტენსივობის sprints ან სიჩქარე ფეხით 30 წამი ერთად აღდგენა დადის 30 წამი.
არჩევა რამდენიმე მთელი სხეულის წვრთნები, როგორიცაა pushups, squats, lunges, jumping jacks, ან ჯვარი ქვეყნის shuffles და გაიაროს ჩართვა, აკეთებს თითოეული ერთი წუთით. სხვა workout იდეები:
9 - როგორ გაათავისუფლებს თქვენი Workout იმოქმედებს შენი დღე?
შენი წვრთნა არ არის მხოლოდ მნიშვნელოვანი კალორიების წვისთვის, ეს შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენი დღის ყველა ნაწილზე, როგორც ფიზიკურად, ისე გონებრივად. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენს სამუშაოში მიიღებთ:
- მოგცემთ მეტი ენერგია
- გააუმჯობესე თქვენი ნდობა და თვითკმაყოფილება
- დაიწყეთ თქვენი დღე მარჯვენა ფეხით
- დაეხმარეთ უკეთეს კონცენტრირებას
- დახმარება უფრო მეტი რამ გაკეთდა
- ნება მიბოძეთ აქტიურად აღადგინოთ თქვენი მიზნები
სავარჯიშო არის ერთ ერთი რამდენიმე რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ seep შევიდა ყველა სფეროში თქვენი ცხოვრება. სულ რამდენიმე წუთში და პატარა ოფლი გრძელვადიან პერსპექტივაში დააბრუნებს.
10 - რა არის თქვენი სამუშაოების გზაზე?
იდენტიფიცირება აზრები შეჩერება თქვენ წვრთნები და მუშაობა მეშვეობით თითოეული ლოგიკურად. ზოგიერთი საერთო აზრი:
- "მე ძალიან დაღლილი ვარ. " მთელი დღის შემდეგ, თქვენი გონება დაიღალა, მაგრამ თქვენი სხეული უკეთესად იგრძნობს მას შემდეგ, რაც იწყება.
- "მე ძალიან მშიერი ვარ. " რაღაც იოგურტი ან სპორტული სასმელი. თქვენ დაუყოვნებლივ მიიღებთ ენერგეტიკულ ინფუზიას, რათა ის სპორტული დარბაზი გახადოს.
- "მე არ ვგრძნობ თავს." არ დაველოდოთ, სანამ არ იგრძნობ, რადგან ეს არ მოხდება. ერთხელ თქვენ დაიწყებთ, თქვენ უფრო გააქტიურდებათ თქვენი მუშაობის შესახებ.
- "მე ძალიან ბევრი გავაკეთო." თქვენ უფრო მეტს მიიღებთ, თუ ფიტნეს პირველ ადგილზე. მაშინაც კი, მოკლე წვრთნა ღირს.
- "მოგვიანებით გავაკეთებ". ეს უფრო რთულია, როდესაც სიცოცხლე იღებს ღატაკას. მიიღეთ თქვენი მუშაობა თქვენს წარმატებამდე გარანტიამდე.