Რატომ არის ასე რთული ჩემთვის განახორციელოს?

4 მოტივაციური რჩევები მიიღოთ თქვენი მარშრუტი უკან სიმღერა

არსებობს მიზეზი, რის გამოც სპორტული დარბაზები spike საშობაო და უბრალოდ ადრე ზაფხულის არდადეგები. ხალხი გააცნობიერებს, რომ ისინი ზედმეტად წუხან და გადაწყვეტენ, ხანდახან პანიკაში, დააბრუნონ .

თუმცა, თვეში ან თუნდაც კვირაში, სამჯერ ყოველკვირეული სპორტული დარბაზის ვიზიტები გააქრობდა ორს, ერთი, შემდეგ მხოლოდ შემთხვევითი ვიზიტით. სხვა რამ იწყებს უპირატესობას, და, სანამ ხანგრძლივი, ხალხი bemoan ის ფაქტი, რომ მათ ვერ პოულობენ დრო სათანადო workout.

მაგრამ ეს მართლაც ასეა? იფიქრე ამაზე. არის კვირაში სამი ოთხი საათი, რათა ჩაიტაროს ან დაარღვიოს ერთი უნარი, შეინარჩუნოს ყველაფერი, რაც უნდა გაკეთდეს 168 კვირაში? ჩვენ შეგვიძლია ვუთხრათ, რომ ჩვენ ძალიან დაკავებული, ძალიან დაღლილი, ან ძალიან განადგურებული ვარჯიშისთვის, მაგრამ რეალური მიზეზი მარტივია: ჩვენ არ ვაკეთებთ საკუთარ თავს .

თუ ნამდვილად გინდა, რომ უფრო ძლიერი, ჯანმრთელი და უფრო მორგებული, თქვენ უნდა დაიძლიოს ბარიერები, რომლებიც ჩატარების თქვენ უკან. აი როგორ:

1 - ვალდებულებების შესრულება

მოდი ვიყოთ პატიოსანი, დღევანდელი სამყარო არის დაკავებული. ჩვენ ყოველდღიურად ვცხოვრობთ ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, რაც ხშირად ჩანს, რომ დღის ბოლომდე არაფერი დარჩა.

მართლაც ასეა? თუ დაიწყებთ საათების დათვლას, თქვენ ხარჯავთ დროს თქვენი downtime- თვალს ტელევიზორს, სათამაშო ტელეფონზე, ან უბრალოდ ტყუის გარშემო სახლში- თქვენ დაიწყება ვხედავ, რომ თქვენ tossing საათი რომ შეიძლება დაიხარჯოს ძლიერ და იძენს მეტი ენერგია დაგეხმაროთ თქვენი დღის განმავლობაში.

ქვედა ხაზი არის ის: ადამიანები, რომლებიც ახორციელებენ არანაირ ან ნაკლებ დროს, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც არ არიან. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ ისინი იმ დროს მოქმედებენ. ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ.

ასე რომ, როგორ დაიწყებთ? სცადეთ ეს:

1. გამარტივებულ სიტუაციებში. ვალდებულია 15-20 წუთი კვირაში ორ-სამ დღეში განახორციელოს. აქედან გამოიკვეთე გეგმა, რომელიც კვირაში კვირაში გააგრძელებს მუშაობას. ოთხკვირიანი Jumpstart პროგრამა შესანიშნავი ადგილია.
2. განათავსეთ იგი თქვენს კალენდარში. ბლოკირება თქვენი workout ჯერ ისევე, როგორც თქვენ რაიმე სხვა დანიშვნა.
3. მოამზადეთ ღამე. მიიღეთ სავარჯიშო ტომარა მზად და ისიც შესწორდა წინა კარიდან.
4. ჯილდო საკუთარ თავს. თუ თქვენ ხარჯავთ 20 წუთს, მიეცით საკუთარ თავს 20 წუთი, რაც არ უნდა გააკეთოთ. ამით, თქვენ უფრო მეტად გაიგებთ, თუ როგორ გაატაროთ თქვენი downtime და შეძლებს მართოს იმ საათებში უფრო ეფექტურად.

2 - ნუ Overdo იგი

ხალხი ხშირად იმოქმედა სამუშაოების გეგმის საუკეთესო განზრახვით, მხოლოდ რამდენიმე თვის განმავლობაში წვავს.

უფრო ხშირად, ვიდრე არა, იმიტომ, რომ ისინი უბიძგებენ იმ ტემპს, რომელიც არ შეიძლება გონივრულად შენარჩუნდეს. ისინი დაიწყებენ ძალიან მალე ან ძალიან დიდხანს აკეთებენ იმას, რომ განახორციელონ ყველაფერი, რომ ყველაფერი სცდება.

სამუშაოების გეგმის განხორციელებისას საჭიროა იპოვოთ ისეთი რამ, რაც კომფორტულად შეესაბამება თქვენს ცხოვრებას იმის გამო, რომ არ გახდეს სლოგანი. ამის გაკეთება:

• დაიწყე ნელი. თქვენ არ ხართ აქ დაჭერა- იწყება სამი დღის ზომიერი კარდიო 10-დან 30 წუთის განმავლობაში და ერთი-ორი დღე მარტივი საერთო სხეულის მუშაობით . სცადეთ გადაადგილება 30 დღიანი სწრაფი დაწყების გეგმა .
• მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნორმალურია იყოს პატარა sore შემდეგ workout, თქვენ იცით, რომ თქვენ უბიძგებს გზა ძალიან რთულია, თუ თქვენ განიცდიან უკიდურესი ტკივილი ან stiffness. გაიმეორეთ ცოტა და თავიდან აიცილოთ თქვენი საზღვრების მიღმა. თქვენ მხოლოდ დააზარალებს საკუთარ თავს თუ აკეთებთ.
• ექსპერიმენტი. მიეცით საკუთარ თავს დრო გაერკვნენ, რომ რა პროგრამა არის სწორი თქვენთვის. თქვენ გვინდა, რომ იპოვოთ ის, რაც სასარგებლოა, მაგრამ არ იწვევს თქვენს ხელში ჩაგდებას იმედგაცრუებაში. საბედნიეროდ, არსებობს მრავალფეროვანი პროგრამები შეგიძლიათ ჩართოთ, მათ შორის ჩართვა სასწავლო და ინტერვალი სასწავლო . შეხვდით პირადი ტრენერით, თუ საჭიროა ხელმძღვანელობა.

3 - ცვლილებების შეცვლა

ხალხი ხშირად აგრძელებს მუშაობას, რადგან იციან, რომ ისინი რაღაცას "სავარაუდოდ" აკეთებენ, ისევე როგორც სტომატოლოგიში.

მიუხედავად იმისა, რომ არარეალური იქნებოდა იმის მტკიცება, რომ სამუშაოები არსებითად "მხიარულია", ეს იქნებოდა შეცდომა, რომ ისარგებლოს იმ სარგებლისაგან, რომელიც მათ შეუძლიათ მიიღონ თქვენი სიცოცხლე, კერძოდ, გრძნობენ და უკეთესად გამოიყურებოდე.

თუ აღმოჩნდებით, რომ თქვენი რუტინული მოსაწყენია, სადრენაჟო, საგადასახადო ან სასიამოვნოა, არ დავთმობთ. ამის ნაცვლად, შეცვალეთ იგი. აი როგორ:

• შეწყვიტეთ რას აკეთებ სიძულვილს. დაივიწყეთ რას აკეთებ "სავარაუდოდ" და მოიძიოთ პროგრამა, რომელიც მოაქვს თქვენ სასიამოვნო დონეს თქვენი ფიტნეს მიზნების დაკმაყოფილებისას.
• ღია გონება. ჩვენ ხშირად გვყავს ფიქრი, თუ რა "სათანადო" რუტინული გულისხმობს (სამი კომპლექტი თორმეტი reps) და სწრაფად დაეცემა rut. ახალი შთაგონების პოვნა საუკეთესო საშუალებაა ძველ ჩვევების შესუსტებაში.
• ყველაფრის დათვლა. ჩვენ ასევე ვცდილობთ ვიყოთ რთულია საკუთარ თავს და იმედგაცრუებული თუ ოდესმე გვაქვს "ცუდი" workout. ასეთი რამ არ არის. ფაქტია, რომ იქ ყოფნა იმას ნიშნავს, რომ თქვენ დროში აყენებთ. მაშინაც კი, თუ თქვენ ხარჯავთ 20 წუთის სარბენი და მოვუწოდებთ მას დღეში, თქვენ მაინც მიღების მეტი სარგებელი, რომ ვიდრე სხდომაზე მწვრთნელი. მიეცით შესვენება და დრო სცადოთ თქვენი რუტინული სიტუაციის შესაცვლელად ახალი შთაგონების პოვნა.

4 - მოძებნა ინსტრუმენტები მოტივაცია

თუ თქვენ ელოდებით, სანამ არ იგრძნობთ თავს, ალბათ, დიდი ხნის განმავლობაში ელოდება. ისევე, როგორც ეს, მოტივაცია არ არის რაღაც, რაც უბრალოდ ჯადოსნულად გამოჩნდება.

საქმე ისაა, რომ სამუშაოების დაწყების მოტივაცია შეიძლება თითქმის ისეთივე ენერგეტიკული იყოს, როგორც თვითონვე აკეთებს სამუშაოს. ზოგჯერ მოტივაცია არსებობს და ზოგჯერ ეს არ არის.

ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ არ შეგიძლიათ ნება მიეცეს ეს გრძნობები თქვენს სიტუაციას. როდესაც ახლოვდება workout, აქ არის ის, რაც თქვენ უნდა გავაკეთოთ:

• გავიდნენ საკუთარი გზა. გააცნობიერეთ, რომ არ უნდა იგრძნონ ამის გაკეთება. იმის ნაცვლად, რომ არ დავრჩებოდით არგუმენტი თავს თუ არა უნდა წავიდეს დარბაზი ან არა, უბრალოდ დააყენა თქვენი workout ტანსაცმელი და წავიდეთ. თანმიმდევრულობა არის გასაღები.
• გენერირება თქვენი საკუთარი მოტივაცია. იმის ნაცვლად, რომ გაინტერესებთ, როგორ ფიქრობთ, ინტელექტუალური მიდგომა და ფოკუსირება თქვენი სამუშაოების მიზნებზე, იქნება ეს არის თუ არა თქვენი სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გაუმჯობესება ან წონის დაკარგვა .
• დაეყრდნონ სხვა საშუალებები თქვენი მოტივაცია თავს. მოძებნა ფიტნეს buddies მხარდასაჭერად თქვენ ან ფიტნეს trackers მოსაპოვებლად რისთვისაც და შთაგონების თქვენი workouts. ხშირ შემთხვევაში, ეს იზოლაცია მუშაობს, რომელიც საშუალებას გვაძლევს დავრჩებოდით ჩვენი საკუთარი ხელმძღვანელები. გაუკეთეთ ყველაფერი, რაც შეგიძლიათ გაეცნოთ გამოცდილებას. ჩაერთეთ კლასში, მონაწილეობა მიიღოთ ფიტნესის გამოწვევაში, ან დარეგისტრირდეთ ჯგუფის გამოწვევაზე.

საბოლოო ჯამში, ვარჯიში არის მთელი ცხოვრების გაუმჯობესება. თუ შენს ცხოვრებას, როგორც თქვენს ცხოვრებას აკისრიათ, უკეთესად შეძლებენ წლების მანძილზე სწავლის შენარჩუნებას და ყველასათვის უკეთესი.