თუ მილიონობით ადამიანს მოსწონს, ალბათ, მინდა წონაში წონა , ალბათ, წონა. სავარაუდოდ მინდა, რომ შენს სხეულში გარკვეული ცვლილებები გაეკეთებინა, იქნებ შენი მუცლისა თუ ბარძაყის გარშემო, ან შენი ნაცხის ან ბუტის გარშემო. იქნებ წლების განმავლობაში მიაღწიო ამ მიზანს და იმედგაცრუებული ვარ, რადგან ეს არ მომხდარა.
თუ ბევრ ადამიანს მოსწონს, სცადეთ რიგი რამ, რომ ეს მოხდეს.
დიეტები თქვენ საბოლოოდ დათმო ან განახორციელოს პროგრამების თქვენ დაიწყო და შეწყვიტა უფრო მეტი დრო, ვიდრე შეგიძლიათ ითვლიან. იქნებ ძვირადღირებული ტექნიკაც კი იყიდე, სავარჯიშო დარბაზი შემოიყვანა და ტრენერი დაიქირავა. მაგრამ არც ერთი ჩანს მუშაობა . კითხვა: რატომ?
წონის დაკარგვა Conundrum
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ითხოვდეთ, რატომ არაფერს აკეთებდით, როგორც ჩანს, უფრო დიდი კითხვაა, რომ პასუხი შეიძლება დაგჭირდეთ: ნამდვილად გსურთ წონაში წონა? თუ თქვი დიახ, მინდა გკითხოთ სხვა, ალბათ უფრო რთული კითხვა: ყველაფერს აკეთებთ იმისათვის, რომ წონაში წონა? გარკვეული დროის განმავლობაში დაფიქრდით, რის შედეგადაც წონაში 1-დან 10-მდე (1-ის ყველაზე მნიშვნელოვანი და 10 უმნიშვნელოვანესი) წონის დაკარგვა. ახლა, ვფიქრობ ტიპიური კვირაში თქვენს ცხოვრებაში და გაერკვნენ, თუ რამდენად დრო თქვენ ხარჯავთ აკეთებს საჭირო წონის დაკარგვა. ზოგიერთი დავალება მოიცავს:
- კარდიო სავარჯიშო (5 ან მეტი კვირაში)
- ძალაუფლების ტრენინგი (კვირაში 2 ან მეტი დღე)
- მოქნილობა წვრთნები
- როგორც აქტიური, რაც შეიძლება მალე აღდგეს კიბეებზე, ფეხით, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ, გადაადგილდეთ უფრო და სხვა.
- ჯანსაღი, დაბალანსებული კვება და თქვენი კალორიების დაკვირვება
- საკმარისი ძილის მიღება
- ხელმძღვანელობს თქვენი სტრესი და შეინახოს იგი გონივრულ დონეზე
ყოველ კვირას ყველაფერს აკეთებთ? შეიძლება რამდენიმე, მაგრამ არა ყველა?
იქნებ არა? აიღეთ მომენტი, რომ შევადაროთ ეს ორი რამ: სადაც თქვენ წონის დაკარგვის მნიშვნელობას მიიჩნევდნენ, რამდენი დროა და ენერგიაში რომ გაატაროთ ის, თუ თქვენ ხედავთ ხარკს, თქვენ არ ხართ მარტო. ბევრი ჩვენთაგანისთვის არის განსხვავება, რასაც ჩვენ ვამბობთ, ჩვენ გვსურს და რას ვაკეთებთ. სად არის ეს ხარვეზი? ვფიქრობ, განსხვავება იმაზეა, რაც მართლაც მნიშვნელოვანია თქვენთვის და რას ფიქრობთ მნიშვნელოვანი. თუ წონის დაკარგვა უფრო "უნდა", შესაძლოა, დროა, რომ მასზე უარი თქვას.
მიცემა წონის დაკარგვა Obsession
წონის დაკარგვის იდეა სრულიად უცხოა თქვენთვის. სინამდვილეში, ეს შეიძლება გასაგები იყოს საშიში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის საკითხები, რაც შეიძლება წონის დაკარგვა. მაგრამ, მე არ ვურჩევ, რომ შეწყვიტოს წონა დაკარგვა ... რა ვარაუდი იცვლება, როგორ მივუდგეთ მას.
ერთი რამ ვიცით, რომ სწავლების პროცესზე ფოკუსირება, ვიდრე შედეგს, უფრო გრძელვადიან პერსპექტივაში მივყავართ. რატომ არის, რომ? რადგან, როგორც დოქტორი ჯიმ გევინი და მადლენ მაკბრეთიტი თავიანთ IDEA ფიტნეს ჟურნალში სტატიაში, შეისწავლეთ Mind- სხეულის მოდალობები , "როდესაც ფუნტი გამორთულია ან ჯანმრთელობის რისკი მცირდება, რატომ უნდა გააგრძელოს რაიმე კლიენტმა ის, რასაც ისინი არ სარგებლობენ , რომ არ აქვს შიდა მნიშვნელობა ...? "
სინამდვილეში, სწავლისა და მოტივის შესახებ ერთ-ერთ კვლევაში, მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ "... ცვლილებებთან დაკავშირებული მოტივაციური ფაქტორების ცვლილება, განსაკუთრებული აქცენტით მოტივაციის შიდა წყაროებზე (მაგალითად, წვრთნისა და სარგებლიანობისას) უფრო მნიშვნელოვანი როლი გრძელვადიან წონაში მართვაში. "
ამის გათვალისწინებით, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა მოხდება, თუ საბოლოო ჯამში წონაში დაკარგვა? რა მოხდება, თუ გათავისუფლდით თქვენი გონება იდეალური დევნისგან, ვერ მიაღწევდი? რა მოხდება, თუ დაავიწყდა შედეგები და ყურადღება გაამახვილა იმაზე, თუ რას იღებდი თქვენი სამუშაოებისგან?
გსმენიათ გაიგოთ?
ძალიან ხშირად, ჩვენ ვაყენებთ მიზნებს, რომლებიც ჩვენ გვყავს. თხელი thighs, flatter ABS, უფრო განსაზღვრული კუნთების ... ვინც არ მინდა, რომ? მაგრამ ამ ტიპის მიზნებში არსებული საფრთხეებია:
- არ არსებობს გარანტია, რომ თქვენ მიაღწიოთ მათ . იმის გამო, რომ თქვენი სხეული პასუხისმგებელია, სადაც ცხიმი გამოდის, შეიძლება იმედგაცრუებული იყოს, თუ არ დაკარგა ცხიმი იმ პრობლემებისგან, როგორც სწრაფად გსურთ. ეს შეიძლება გამოიწვიოს იმედგაცრუება და, რა თქმა უნდა, უარს.
- ისინი არ შეცვლიან, ვინ ხარ . შეცვლის როგორ შეიძლება გამოიყურებოდეს, რა თქმა უნდა, თქვენ თავს კარგად გრძნობს თავს, მაგრამ თქვენ ჯერ კიდევ იგივე პირი არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რა გარეთ გამოიყურება. ხშირად ვფიქრობთ, რომ გარე ცვლილებები ეხმარება ემოციურ თუ ფსიქოლოგიურ საკითხებს, მაგრამ იმედგაცრუებულია, თუ იგივე პრობლემები არსებობს, მას შემდეგაც კი, რაც წონაში დავკარგეთ.
- საჭიროებენ სრულყოფილებას . წონის დაკარგვა მიზნები არ არის ძალიან forgiving. კვირაში ერთი ფუნტი დავკარგოთ, ყოველ ჯერზე დამატებით 500 კალორიას უნდა ჩაწეროთ. რა მოხდება, თუ თქვენ უნდა გამოგრჩეთ workout ან ცოტა ჭამა ცოტა პარტიის? ერთი სლიპი შეგიძლიათ დააბრუნოთ.
- ისინი დროთა განმავლობაში კარგავს მნიშვნელობას . ჩვენ შეიძლება მოტივირებული დავკარგოთ წონაში, როდესაც ჩვენი ტანსაცმლის მგრძნობიარეა ან ვგრძნობთ დამნაშავედ ცემის შესახებ, მაგრამ ეს მოტივაცია, როგორც წესი, ქრებოდა, როდესაც დანაშაულის ან იმედგაცრუების გრძნობები მიდის.
- ისინი ყოველთვის არ ფუნქციონირებს . ეძებს დიდი ბანაობის სარჩელი არის რაღაც ჩვენ გვინდა, მაგრამ რამდენად ხშირად ყველაზე მეტად ჩვენს აცვიათ ბანაობის ლუქსი? სამუშაო, რომელიც მხოლოდ წელიწადში ერთხელ ან ორჯერ ხდება, ყოველდღიურად არ ითარგმნება.
თუ აღმოაჩენთ, რომ წონაში წონა არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ გადაადგილება, დროა შეისწავლოთ ახალი იდეები.
შეცვალეთ თქვენი ცხოვრება, შეცვალეთ თქვენი სხეული
ჩვენ ხშირად მივუახლოვდებით წონის დაკარგვას, რომ გვინდა, რომ შევცვალოთ ჩვენი ორგანოები და გააცნობიერონ, რომ ამის გაკეთება გვსურს, ჩვენი ცხოვრება. შედეგად, ჩვენ ვიღებთ რაღაც პროგრამას ან დიეტაზე, რომ ვიღაცამ გამოვიდა და ცდილობდა, რომ ჩვენი სიცოცხლის ბრჭყალებისა და კრამების შესუსტებას, რომელიც ხშირად არ მუშაობს.
მაგრამ რა მოხდა, თუ სხვა მიმართულებით დავიწყეთ, შეცვალეთ თქვენი ცხოვრება და თქვენი სხეულის რეაგირება? ამ გზით, თქვენ ახორციელებთ ცვლილებებს, რომლითაც მოდიხარ და ისიც მართლაც მუშაობს, როგორ ცხოვრობთ. თქვენ აღარ აქცენტი წონის დაკარგვა (მაგალითად, მე დაკარგავს ამ ბევრი ფუნტი) მაგრამ ქმედებები თქვენ უნდა მიიღოს იქ (მაგ., მე განახორციელოს ამ ბევრჯერ ამ კვირაში). ეს, რა თქმა უნდა, მოითხოვს უნარი ფოკუსირება რას აკეთებს ახლა ვიდრე მომავალი და გასაღები აკეთებს, რომ არის მითითებული ახალი მიზნები თავს.
ახალი გოლების შექმნა
ძალიან მნიშვნელოვანია SMART პრინციპის გამოყენებით მიზნების დასახვა , ისინი უნდა იყოს სპეციფიკური, მდგრადი, მიზანშეწონილი, გონივრული და დროული. თუმცა არსებობს SMART- ის პრინციპის დატოვება, რომლებიც მოიცავს: მნიშვნელოვანი და ფუნქციური.
გაახარეთ თქვენი მიზნები. შეიძლება გქონდეთ თხელი ბარძაყები ან თხრიან აბები, მაგრამ რას ნიშნავს ეს ნამდვილად? თუ თქვენ მოდელი ან სახელგანთქმული, ალბათ ბევრი. მაგრამ თუ ჩემნაირი ხარ, საშუალოდ, ვინც ცოცხლობს და ზრუნავს ოჯახში, სად არის ბინა აბი და თხელი ბარძაყები? გჭირდებათ მათ კარგი მშობელი ან თანამშრომელი? ალბათ არა. ასე რომ, თქვენს ცხოვრებას და იმას, რაც გინდა ყოველდღიურად შესრულდეს, რა სხვა ფიტნეს მიზნებს უფრო მეტი მნიშვნელობა ექნება თქვენთვის? თუ სჯეროდა, რომ ვარჯიში დაგეხმარებით უფრო მეტ დღეში შესრულებას, იქნებოდა უფრო მოტივირებული ამის გაკეთება? რა მოხდება, თუ ის დაგვეხმარება დასამშვიდებლად და შეამციროთ გარკვეული დაძაბულობა?
თქვენი ყურადღება გამახვიეთ წონის დაკარგვაზე, რომელიც დაგეხმარებათ დაინახავ, რომ ყველა საშუალება გაიგოთ, რომ თქვენი ცხოვრება უკეთესად გააკეთოთ. რა მნიშვნელოვანი მიზნების მიღწევის საშუალებას მოგცემთ თავს, თუ წონის დაკარგვა გამოვიღე? აქ არის გარკვეული იდეები მისაღებად თქვენ დაიწყო:
- უფრო მეტი ენერგია აქვს ყოველი დღის განმავლობაში.
- ყოველ ღამეში უფრო და უფრო ხარისხიანი ძილის მიღება.
- უფრო გაფრთხილება და შეუძლია კონცენტრირება.
- თქვენი ოჯახისთვის კარგი როლის მოდელი გახდე.
- სხეულის ცნობიერების ამაღლება და კეთილგანწყობის განცდა.
- სტრესით გამოწვეული შებოჭილობა, დაძაბულობა და შფოთვა.
- შენახვა თქვენი სხეულის ძლიერი, დაბალანსებული და მორგებული როგორც თქვენ უფრო ძველი.
გაახარეთ თქვენი მიზანი ფუნქციონირება. კიდევ ერთი გზა შეცვალოს გზა თქვენ სწავლა არის ფოკუსირება, თუ როგორ აუმჯობესებს თქვენს ცხოვრებაში ახლავე. ფუნქციონალური მიზნები, როგორც წესი, ჩვეულებრივ, უფრო კონკრეტული და უფრო დაუყოვნებელია, ვიდრე წონის დაკარგვა მიზნები. ფაქტობრივად ,, არსებობს სხვადასხვა რამ, რაც შეიძლება ველოდოთ მხოლოდ ერთი სავარჯიშო სესიისგან - არ ელოდება ჩართვას:
- უკეთესი განწყობა . ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ სავარჯიშოები განიცდიან დეპრესიისგან სასწრაფო დახმარების გაწევას.
- გაზრდილი შემოქმედება . შემოქმედების კვლევის ჟურნალში გამოქვეყნებული ერთ-ერთი გამოკვლევა გვიჩვენებს, რომ სწავლება შემოქმედებით პოტენციალს გაზრდის. როგორც მწერალი, მე მივიღებ რამდენიმე საუკეთესო იდეები, როდესაც მე ვარ განხორციელებისას.
- მეტი ენერგია . ელიზაბეტ სკოტი, მომხმარებლის სტრესი გზამკვლევი, აღნიშნავს თავის სტატიაში, განახორციელოს და შექმნა ენერგია, რომ თქვენი სხეულის გადაადგილება არის დარწმუნებული გზა, რათა გაზარდოს ენერგია.
- დასვენება . ზოგიერთი სახის წვრთნები, როგორიცაა იოგა და Tai Chi, ცნობილია calming გონება და სხეული და ეხმარება თქვენ დაისვენოთ.
- ქვედა არტერიული წნევის ქვეშ . ზოგიერთი კვლევამ აჩვენა, რომ რეგულარული რბილი ვარჯიში აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს, რაც ხელს შეუწყობს სისხლის წნევის შემცირებას.
სხვა ფუნქციურ მიზნებს შეიძლება ცოტა დრო დასჭირდეს, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს თქვენი ცხოვრება. განვიხილოთ ტიპიური დღე თქვენთვის და თქვენი სხეული გრძნობს. გაქვთ რაიმე ქრონიკული მწვავე ან ტკივილი, რომელიც შეიძლება ცოტა მეტი მოძრაობით მოხერხდეს? არსებობს თუ არა რამე გისურვებთ უკეთესი? სამუშაო რაიმე ხელსაყრელი მიმართულებით დაგეხმარებათ ტრეკზე.
როგორც კვლევებმა აჩვენა, ჩვენ რეგულარულად ვგრძნობთ იმას, რასაც ჩვენ ვცდილობთ, რასაც ვცდილობთ. წონა დაკარგვა, საკუთარი, უბრალოდ არ ჩანს, ამის გაკეთება სამუშაო, მინიმუმ გრძელვადიანი. თუ თქვენ სცადეთ ყველაფერი და მაინც არ გაამართლა რაიმე პროგრესი, ალბათ ეს არის ნიშანი, რომ ცვლილებების შეტანა თქვენს სხეულს არ გააჩნია საკმარისი იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ.
ასე რომ, ვიფიქროთ, რომ ეს საქმე და მოდით წონა დაკარგვა off მაგიდა ტოვებს სხვა მიზნებს. სასაცილო რამ, რაც მოხდება, არის ის, რომ ეს სხვა მიზნები, ეს მნიშვნელოვანი და ფუნქციური მიზნებია, მოითხოვს იგივე სამუშაოს, როგორც წონის დაკარგვა მიზნებს. განსხვავებაა, თქვენ მიიღებთ დაუყოვნებლივ შედეგებს თქვენი ფუნქციონალური მიზნებიდან და ის, რაც ინახავს დღითი დღე. წონის დაკარგვა მიზნები მოითხოვს დრო-კვირას, თვეებსა და წლებს. გასაკვირი არ არის, რომ ისინი არ გვაქცევთ.
ამის დასამტკიცებლად, შევადაროთ ორი. ამბობენ, რომ თქვენი ფუნქციონალური მიზანია უფრო მეტი ენერგია და თქვენი წონის დაკარგვა არის ის, რომ კარგად წონაში. რა უნდა გააკეთო მეტი ენერგია? მინიმუმ ორი რამ, რაც სამუშაოს შეასრულებს:
- ჭამე ჯანსაღი, დაბალანსებული კვება . კვების ბალანსის ჭამა მოგცემთ მყისიერ ენერგიას, ხოლო ცხიმოვანი ან ჭამა ძალიან ბევრი ცხიმი შეიძლება დატოვოს დაღლილი და დაღლილი.
- განახორციელოს . რა ხდება სხეულის გადაადგილებისას? სისხლი მიედინება, ჟანგბადი იღებს თქვენს კუნთებს, გულის ზრდა იზრდება და ეს ნიშნავს იმას, რომ მყისიერი ენერგია როგორც თქვენი მუშაობის დროს და შემდეგ.
ეს ენერგეტიკული გენერირების ამოცანები ასევე ორი რამ, რაც უნდა გავაკეთოთ წონაში. სხვაობა ისაა, რომ თუ თქვენი მიზანია მეტი ენერგია, მიაღწიეთ მას ... არ ელოდება საჭირო. მაგრამ თუ თქვენი მიზანი წონის დაკარგვაა? არ არსებობს ცვლილება მასშტაბით იმ ერთი workout ან რომ ერთი დღე ჯანსაღი ჭამა. თქვენი ფუნქციურ მიზნებთან ერთად, წარმატებული წარმატებით მოგივიდათ და ეს ხელს შეუწყობს თქვენს ნდობას და ისევ ხელახლა გააკეთე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ იგივე შედეგები. ამის გაკეთება და წონა მოვა ასევე.
> წყაროები:
> ჯეინი, ჯიმ ფი.დ. და მადლენ მაკბრეთი, მაგ. "აზროვნების ტვინის მოდელის შესწავლა." IDEA ფიტნეს ჟურნალი Volum 3, ნომერი 6 (ივნისი 2006): გვ. 60.
> Teixeira PJ და სხვ. "წვრთნის მოტივაცია, ჭამა და სხეულის გამოსახულების ცვლადები, როგორც წონის კონტროლების პროგნოპტორები." მედი მეცნიერება სპორტული წვრთნები. 2006 იან; 38 (1): 179-88.